Padrões de Puxada de Lat com pega invertida (kg)

A média no exercício Puxada de Lat com pega invertida é de 90 kg para homens e 53 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Reverse Grip Lat Pulldown

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Puxada de Lat com pega invertida baseiam-se em 142.904 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Puxada de Lat com pega invertida (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	48 kg
Novato	67 kg
Intermédio	90 kg
Avançado	117 kg
Elite	146 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de Lat com pega invertida? (kg)

Qual a média de Puxada de Lat com pega invertida? A 1RM média em Puxada de Lat com pega invertida para um atleta é 90 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada de Lat com pega invertida? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 48 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	33	48	66	88	112
55	36	52	71	94	118
60	40	56	76	99	124
65	43	60	80	104	129
70	46	63	84	109	135
75	49	67	88	113	140
80	52	70	92	118	145
85	54	73	96	122	149
90	57	76	99	126	154
95	60	79	103	129	158
100	62	82	106	133	162
105	64	85	109	137	166
110	67	88	112	140	169
115	69	90	115	143	173
120	71	93	118	146	176
125	73	95	121	150	180
130	76	98	124	153	183
135	78	100	126	155	186
140	80	102	129	158	189

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	57	77	100	125
20	46	65	88	114	142
25	48	67	90	117	146
30	48	67	90	117	146
35	48	67	90	117	146
40	48	67	90	117	146
45	45	63	85	111	138
50	42	59	80	104	129
55	39	55	74	96	119
60	36	50	67	87	109
65	32	45	61	79	99
70	29	41	55	71	89
75	26	36	49	64	80
80	23	33	44	57	71
85	21	29	39	51	64
90	19	26	35	46	57

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat com pega invertida devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat com pega invertida mais populares efectuados por homens atletas:

3x1021%

3x816%

3x1213%

4x1010%

4x125%

4x85%

2x103%

3x153%

2x122%

2x82%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

Feminino

Padrões femininos de Puxada de Lat com pega invertida (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	26 kg
Novato	38 kg
Intermédio	53 kg
Avançado	70 kg
Elite	89 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.60x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.10x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de Lat com pega invertida? (kg)

Qual a média de Puxada de Lat com pega invertida? A 1RM média em Puxada de Lat com pega invertida para uma atleta é 53 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada de Lat com pega invertida? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 26 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	18	27	38	52	67
45	20	30	42	56	72
50	22	32	45	60	76
55	24	35	48	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	86
70	30	41	55	72	89
75	31	43	58	74	92
80	33	45	60	77	95
85	34	47	62	79	97
90	36	49	64	81	100
95	37	50	66	83	102
100	39	52	68	86	105
105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	43	56	73	91	111
120	44	58	74	93	113

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	33	45	60	76
20	26	37	52	68	86
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	22	31	43	57	72
60	20	29	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	12	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat com pega invertida devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat com pega invertida mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1021%

2x1012%

3x1211%

4x1010%

4x810%

3x87%

3x66%

4x125%

3x153%

4x201%

4x151%

4x61%

2x151%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Puxada de Lat com pega invertida

A Strength Level analisou 15.254 resultados elegíveis de um total de 142.904 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Puxada de Lat com pega invertida. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	142.904
Resultados elegíveis	15.254
Resultados masculinos	13.041
Resultados femininos	2.213
Início dos dados	15 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	33	48	66	88	112
55	36	52	71	94	118
60	40	56	76	99	124
65	43	60	80	104	129
70	46	63	84	109	135
75	49	67	88	113	140
80	52	70	92	118	145
85	54	73	96	122	149
90	57	76	99	126	154
95	60	79	103	129	158
100	62	82	106	133	162
105	64	85	109	137	166
110	67	88	112	140	169
115	69	90	115	143	173
120	71	93	118	146	176
125	73	95	121	150	180
130	76	98	124	153	183
135	78	100	126	155	186
140	80	102	129	158	189

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	57	77	100	125
20	46	65	88	114	142
25	48	67	90	117	146
30	48	67	90	117	146
35	48	67	90	117	146
40	48	67	90	117	146
45	45	63	85	111	138
50	42	59	80	104	129
55	39	55	74	96	119
60	36	50	67	87	109
65	32	45	61	79	99
70	29	41	55	71	89
75	26	36	49	64	80
80	23	33	44	57	71
85	21	29	39	51	64
90	19	26	35	46	57

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	18	27	38	52	67
45	20	30	42	56	72
50	22	32	45	60	76
55	24	35	48	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	86
70	30	41	55	72	89
75	31	43	58	74	92
80	33	45	60	77	95
85	34	47	62	79	97
90	36	49	64	81	100
95	37	50	66	83	102
100	39	52	68	86	105
105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	43	56	73	91	111
120	44	58	74	93	113

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	33	45	60	76
20	26	37	52	68	86
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	22	31	43	57	72
60	20	29	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	12	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	33	48	66	88	112
55	36	52	71	94	118
60	40	56	76	99	124
65	43	60	80	104	129
70	46	63	84	109	135
75	49	67	88	113	140
80	52	70	92	118	145
85	54	73	96	122	149
90	57	76	99	126	154
95	60	79	103	129	158
100	62	82	106	133	162
105	64	85	109	137	166
110	67	88	112	140	169
115	69	90	115	143	173
120	71	93	118	146	176
125	73	95	121	150	180
130	76	98	124	153	183
135	78	100	126	155	186
140	80	102	129	158	189

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	57	77	100	125
20	46	65	88	114	142
25	48	67	90	117	146
30	48	67	90	117	146
35	48	67	90	117	146
40	48	67	90	117	146
45	45	63	85	111	138
50	42	59	80	104	129
55	39	55	74	96	119
60	36	50	67	87	109
65	32	45	61	79	99
70	29	41	55	71	89
75	26	36	49	64	80
80	23	33	44	57	71
85	21	29	39	51	64
90	19	26	35	46	57

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	18	27	38	52	67
45	20	30	42	56	72
50	22	32	45	60	76
55	24	35	48	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	86
70	30	41	55	72	89
75	31	43	58	74	92
80	33	45	60	77	95
85	34	47	62	79	97
90	36	49	64	81	100
95	37	50	66	83	102
100	39	52	68	86	105
105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	43	56	73	91	111
120	44	58	74	93	113

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	33	45	60	76
20	26	37	52	68	86
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	22	31	43	57	72
60	20	29	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	12	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

Padrões de Puxada de Lat com pega invertida (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Puxada de Lat com pega invertida (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de Lat com pega invertida? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat com pega invertida devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Puxada de Lat com pega invertida (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de Lat com pega invertida? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat com pega invertida devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Puxada de Lat com pega invertida

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	33	48	66	88	112
55	36	52	71	94	118
60	40	56	76	99	124
65	43	60	80	104	129
70	46	63	84	109	135
75	49	67	88	113	140
80	52	70	92	118	145
85	54	73	96	122	149
90	57	76	99	126	154
95	60	79	103	129	158
100	62	82	106	133	162
105	64	85	109	137	166
110	67	88	112	140	169
115	69	90	115	143	173
120	71	93	118	146	176
125	73	95	121	150	180
130	76	98	124	153	183
135	78	100	126	155	186
140	80	102	129	158	189

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	57	77	100	125
20	46	65	88	114	142
25	48	67	90	117	146
30	48	67	90	117	146
35	48	67	90	117	146
40	48	67	90	117	146
45	45	63	85	111	138
50	42	59	80	104	129
55	39	55	74	96	119
60	36	50	67	87	109
65	32	45	61	79	99
70	29	41	55	71	89
75	26	36	49	64	80
80	23	33	44	57	71
85	21	29	39	51	64
90	19	26	35	46	57

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	18	27	38	52	67
45	20	30	42	56	72
50	22	32	45	60	76
55	24	35	48	63	79
60	26	37	50	66	83
65	28	39	53	69	86
70	30	41	55	72	89
75	31	43	58	74	92
80	33	45	60	77	95
85	34	47	62	79	97
90	36	49	64	81	100
95	37	50	66	83	102
100	39	52	68	86	105
105	40	53	69	88	107
110	41	55	71	89	109
115	43	56	73	91	111
120	44	58	74	93	113

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	33	45	60	76
20	26	37	52	68	86
25	26	38	53	70	89
30	26	38	53	70	89
35	26	38	53	70	89
40	26	38	53	70	89
45	25	36	50	66	84
50	23	34	47	62	79
55	22	31	43	57	72
60	20	29	40	52	66
65	18	26	36	47	60
70	16	23	32	43	54
75	14	21	29	38	48
80	13	19	26	34	43
85	12	17	23	31	39
90	10	15	21	28	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3