Padrões de Puxada de Lat com pega invertida (lb)

A média no exercício Puxada de Lat com pega invertida é de 199 lb para homens e 117 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Reverse Grip Lat Pulldown

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Puxada de Lat com pega invertida baseiam-se em 142.904 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Puxada de Lat com pega invertida (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	105 lb
Novato	147 lb
Intermédio	199 lb
Avançado	258 lb
Elite	322 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de Lat com pega invertida? (lb)

Qual a média de Puxada de Lat com pega invertida? A 1RM média em Puxada de Lat com pega invertida para um atleta é 199 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada de Lat com pega invertida? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 105 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	72	105	146	194	246
120	79	113	156	205	258
130	86	121	165	216	270
140	92	129	174	226	282
150	98	136	183	236	293
160	104	143	191	245	303
170	110	150	198	254	313
180	116	157	206	262	322
190	121	163	213	270	331
200	126	169	220	278	340
210	132	175	227	286	348
220	137	181	233	293	356
230	141	186	240	300	364
240	146	192	246	307	372
250	151	197	252	314	379
260	155	202	258	320	386
270	160	207	263	326	393
280	164	212	269	332	400
290	168	217	274	338	406
300	172	221	279	344	412
310	176	226	284	350	419

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	90	125	169	220	275
20	102	143	194	251	314
25	105	147	199	258	322
30	105	147	199	258	322
35	105	147	199	258	322
40	105	147	199	258	322
45	99	139	188	245	305
50	93	130	176	229	285
55	86	120	162	211	263
60	78	110	148	193	240
65	71	99	134	174	218
70	64	89	121	157	196
75	57	80	108	141	176
80	51	72	97	126	157
85	46	64	87	113	141
90	41	58	78	101	126

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat com pega invertida devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat com pega invertida mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x8 16%

3x12 13%

4x10 10%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 3%

3x15 3%

2x12 2%

2x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

Feminino

Padrões femininos de Puxada de Lat com pega invertida (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	58 lb
Novato	84 lb
Intermédio	117 lb
Avançado	155 lb
Elite	196 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.60x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.10x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de Lat com pega invertida? (lb)

Qual a média de Puxada de Lat com pega invertida? A 1RM média em Puxada de Lat com pega invertida para uma atleta é 117 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada de Lat com pega invertida? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 58 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	40	60	86	117	150
100	44	66	93	124	159
110	48	71	99	131	167
120	53	76	104	138	174
130	56	80	110	144	181
140	60	85	115	150	188
150	64	89	120	156	194
160	67	93	125	161	200
170	70	97	129	166	205
180	74	101	133	171	211
190	77	104	137	175	216
200	80	108	141	180	221
210	82	111	145	184	226
220	85	114	149	188	230
230	88	117	152	192	235
240	91	120	156	196	239
250	93	123	159	200	243
260	96	126	163	204	247

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	50	72	100	132	167
20	57	82	114	151	190
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	146	185
50	52	75	103	137	173
55	48	69	95	126	160
60	44	63	87	115	146
65	39	57	79	104	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	75	95
85	26	37	51	68	85
90	23	33	46	61	77

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat com pega invertida devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat com pega invertida mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 21%

2x10 12%

3x12 11%

4x10 10%

4x8 10%

3x8 7%

3x6 6%

4x12 5%

3x15 3%

4x20 1%

4x15 1%

4x6 1%

2x15 1%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Puxada de Lat com pega invertida

A Strength Level analisou 15.254 resultados elegíveis de um total de 142.904 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Puxada de Lat com pega invertida. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	142.904
Resultados elegíveis	15.254
Resultados masculinos	13.041
Resultados femininos	2.213
Início dos dados	15 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	72	105	146	194	246
120	79	113	156	205	258
130	86	121	165	216	270
140	92	129	174	226	282
150	98	136	183	236	293
160	104	143	191	245	303
170	110	150	198	254	313
180	116	157	206	262	322
190	121	163	213	270	331
200	126	169	220	278	340
210	132	175	227	286	348
220	137	181	233	293	356
230	141	186	240	300	364
240	146	192	246	307	372
250	151	197	252	314	379
260	155	202	258	320	386
270	160	207	263	326	393
280	164	212	269	332	400
290	168	217	274	338	406
300	172	221	279	344	412
310	176	226	284	350	419

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	90	125	169	220	275
20	102	143	194	251	314
25	105	147	199	258	322
30	105	147	199	258	322
35	105	147	199	258	322
40	105	147	199	258	322
45	99	139	188	245	305
50	93	130	176	229	285
55	86	120	162	211	263
60	78	110	148	193	240
65	71	99	134	174	218
70	64	89	121	157	196
75	57	80	108	141	176
80	51	72	97	126	157
85	46	64	87	113	141
90	41	58	78	101	126

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	40	60	86	117	150
100	44	66	93	124	159
110	48	71	99	131	167
120	53	76	104	138	174
130	56	80	110	144	181
140	60	85	115	150	188
150	64	89	120	156	194
160	67	93	125	161	200
170	70	97	129	166	205
180	74	101	133	171	211
190	77	104	137	175	216
200	80	108	141	180	221
210	82	111	145	184	226
220	85	114	149	188	230
230	88	117	152	192	235
240	91	120	156	196	239
250	93	123	159	200	243
260	96	126	163	204	247

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	50	72	100	132	167
20	57	82	114	151	190
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	146	185
50	52	75	103	137	173
55	48	69	95	126	160
60	44	63	87	115	146
65	39	57	79	104	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	75	95
85	26	37	51	68	85
90	23	33	46	61	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	72	105	146	194	246
120	79	113	156	205	258
130	86	121	165	216	270
140	92	129	174	226	282
150	98	136	183	236	293
160	104	143	191	245	303
170	110	150	198	254	313
180	116	157	206	262	322
190	121	163	213	270	331
200	126	169	220	278	340
210	132	175	227	286	348
220	137	181	233	293	356
230	141	186	240	300	364
240	146	192	246	307	372
250	151	197	252	314	379
260	155	202	258	320	386
270	160	207	263	326	393
280	164	212	269	332	400
290	168	217	274	338	406
300	172	221	279	344	412
310	176	226	284	350	419

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	90	125	169	220	275
20	102	143	194	251	314
25	105	147	199	258	322
30	105	147	199	258	322
35	105	147	199	258	322
40	105	147	199	258	322
45	99	139	188	245	305
50	93	130	176	229	285
55	86	120	162	211	263
60	78	110	148	193	240
65	71	99	134	174	218
70	64	89	121	157	196
75	57	80	108	141	176
80	51	72	97	126	157
85	46	64	87	113	141
90	41	58	78	101	126

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	40	60	86	117	150
100	44	66	93	124	159
110	48	71	99	131	167
120	53	76	104	138	174
130	56	80	110	144	181
140	60	85	115	150	188
150	64	89	120	156	194
160	67	93	125	161	200
170	70	97	129	166	205
180	74	101	133	171	211
190	77	104	137	175	216
200	80	108	141	180	221
210	82	111	145	184	226
220	85	114	149	188	230
230	88	117	152	192	235
240	91	120	156	196	239
250	93	123	159	200	243
260	96	126	163	204	247

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	50	72	100	132	167
20	57	82	114	151	190
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	146	185
50	52	75	103	137	173
55	48	69	95	126	160
60	44	63	87	115	146
65	39	57	79	104	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	75	95
85	26	37	51	68	85
90	23	33	46	61	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3

Padrões de Puxada de Lat com pega invertida (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Puxada de Lat com pega invertida (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de Lat com pega invertida? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat com pega invertida devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Puxada de Lat com pega invertida (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de Lat com pega invertida? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat com pega invertida devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Puxada de Lat com pega invertida

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	72	105	146	194	246
120	79	113	156	205	258
130	86	121	165	216	270
140	92	129	174	226	282
150	98	136	183	236	293
160	104	143	191	245	303
170	110	150	198	254	313
180	116	157	206	262	322
190	121	163	213	270	331
200	126	169	220	278	340
210	132	175	227	286	348
220	137	181	233	293	356
230	141	186	240	300	364
240	146	192	246	307	372
250	151	197	252	314	379
260	155	202	258	320	386
270	160	207	263	326	393
280	164	212	269	332	400
290	168	217	274	338	406
300	172	221	279	344	412
310	176	226	284	350	419

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	90	125	169	220	275
20	102	143	194	251	314
25	105	147	199	258	322
30	105	147	199	258	322
35	105	147	199	258	322
40	105	147	199	258	322
45	99	139	188	245	305
50	93	130	176	229	285
55	86	120	162	211	263
60	78	110	148	193	240
65	71	99	134	174	218
70	64	89	121	157	196
75	57	80	108	141	176
80	51	72	97	126	157
85	46	64	87	113	141
90	41	58	78	101	126

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	314
2	3	8	16%	232
3	3	12	13%	196
4	4	10	10%	150
5	4	12	5%	73
6	4	8	5%	71
7	2	10	3%	49
8	3	15	3%	37
9	2	12	2%	34
10	2	8	2%	31

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	40	60	86	117	150
100	44	66	93	124	159
110	48	71	99	131	167
120	53	76	104	138	174
130	56	80	110	144	181
140	60	85	115	150	188
150	64	89	120	156	194
160	67	93	125	161	200
170	70	97	129	166	205
180	74	101	133	171	211
190	77	104	137	175	216
200	80	108	141	180	221
210	82	111	145	184	226
220	85	114	149	188	230
230	88	117	152	192	235
240	91	120	156	196	239
250	93	123	159	200	243
260	96	126	163	204	247

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	50	72	100	132	167
20	57	82	114	151	190
25	58	84	117	155	196
30	58	84	117	155	196
35	58	84	117	155	196
40	58	84	117	155	196
45	55	80	111	146	185
50	52	75	103	137	173
55	48	69	95	126	160
60	44	63	87	115	146
65	39	57	79	104	132
70	35	51	71	94	119
75	32	46	64	84	107
80	28	41	57	75	95
85	26	37	51	68	85
90	23	33	46	61	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	47
2	2	10	12%	26
3	3	12	11%	23
4	4	10	10%	22
5	4	8	10%	21
6	3	8	7%	15
7	3	6	6%	14
8	4	12	5%	10
9	3	15	3%	6
10	4	20	1%	3
10	4	15	1%	3
10	4	6	1%	3
10	2	15	1%	3