Padrões de Puxada de Lat Unilateral

Medidos em kg

Também conhecido por: One Arm Lat Pulldown

Os padrões de força do Puxada de Lat Unilateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Puxada de Lat Unilateral Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	21 kg
Novato	36 kg
Intermédio	55 kg
Avançado	78 kg
Elite	103 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.00x
Elite	1.35x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat Unilateral? (kg)

Qual a média de Puxada de Lat Unilateral? A média de peso de Puxada de Lat Unilateral para um atleta masculino é 55 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada de Lat Unilateral? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 21 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	22	37	55	75
55	14	25	40	59	80
60	16	28	44	64	85
65	18	31	48	68	90
70	20	34	51	72	95
75	22	36	54	75	99
80	24	39	57	79	103
85	26	41	60	82	107
90	28	43	63	86	111
95	30	46	66	89	115
100	32	48	68	92	118
105	34	50	71	95	122
110	35	52	73	98	125
115	37	54	76	101	128
120	39	56	78	104	131
125	40	58	80	106	134
130	42	60	83	109	137
135	44	62	85	111	140
140	45	64	87	114	143

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	30	47	66	88
20	21	35	53	76	101
25	21	36	55	78	103
30	21	36	55	78	103
35	21	36	55	78	103
40	21	36	55	78	103
45	20	34	52	74	98
50	19	32	48	69	92
55	17	29	45	64	85
60	16	27	41	58	77
65	14	24	37	52	70
70	13	22	33	47	63
75	12	19	30	42	56
80	10	17	27	38	50
85	9	16	24	34	45
90	8	14	21	30	41

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat Unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat Unilateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

3x12 15%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 7%

2x15 7%

2x20 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada de Lat Unilateral Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	12 kg
Novato	21 kg
Intermédio	32 kg
Avançado	46 kg
Elite	61 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.70x
Elite	0.95x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat Unilateral? (kg)

Qual a média de Puxada de Lat Unilateral? A média de peso de Puxada de Lat Unilateral para uma atleta feminina é 32 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada de Lat Unilateral? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 12 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	14	23	34	47
45	9	16	25	37	50
50	10	17	27	39	53
55	11	19	29	41	55
60	12	20	30	43	58
65	13	21	32	45	60
70	14	22	34	47	62
75	15	24	35	49	64
80	16	25	36	50	65
85	16	26	38	52	67
90	17	27	39	53	69
95	18	28	40	54	70
100	19	29	41	56	72
105	20	30	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	44	60	76
120	22	32	45	61	77

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	18	27	39	52
20	12	20	31	44	59
25	12	21	32	46	61
30	12	21	32	46	61
35	12	21	32	46	61
40	12	21	32	46	61
45	12	20	30	43	58
50	11	18	28	40	54
55	10	17	26	37	50
60	9	16	24	34	45
65	8	14	22	31	41
70	7	13	19	28	37
75	7	11	17	25	33
80	6	10	16	22	30
85	5	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat Unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat Unilateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 17%

4x12 14%

3x12 14%

4x10 9%

3x8 8%

4x15 6%

5x10 5%

2x10 3%

5x8 2%

2x20 2%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	22	37	55	75
55	14	25	40	59	80
60	16	28	44	64	85
65	18	31	48	68	90
70	20	34	51	72	95
75	22	36	54	75	99
80	24	39	57	79	103
85	26	41	60	82	107
90	28	43	63	86	111
95	30	46	66	89	115
100	32	48	68	92	118
105	34	50	71	95	122
110	35	52	73	98	125
115	37	54	76	101	128
120	39	56	78	104	131
125	40	58	80	106	134
130	42	60	83	109	137
135	44	62	85	111	140
140	45	64	87	114	143

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	30	47	66	88
20	21	35	53	76	101
25	21	36	55	78	103
30	21	36	55	78	103
35	21	36	55	78	103
40	21	36	55	78	103
45	20	34	52	74	98
50	19	32	48	69	92
55	17	29	45	64	85
60	16	27	41	58	77
65	14	24	37	52	70
70	13	22	33	47	63
75	12	19	30	42	56
80	10	17	27	38	50
85	9	16	24	34	45
90	8	14	21	30	41

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	14	23	34	47
45	9	16	25	37	50
50	10	17	27	39	53
55	11	19	29	41	55
60	12	20	30	43	58
65	13	21	32	45	60
70	14	22	34	47	62
75	15	24	35	49	64
80	16	25	36	50	65
85	16	26	38	52	67
90	17	27	39	53	69
95	18	28	40	54	70
100	19	29	41	56	72
105	20	30	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	44	60	76
120	22	32	45	61	77

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	18	27	39	52
20	12	20	31	44	59
25	12	21	32	46	61
30	12	21	32	46	61
35	12	21	32	46	61
40	12	21	32	46	61
45	12	20	30	43	58
50	11	18	28	40	54
55	10	17	26	37	50
60	9	16	24	34	45
65	8	14	22	31	41
70	7	13	19	28	37
75	7	11	17	25	33
80	6	10	16	22	30
85	5	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	22	37	55	75
55	14	25	40	59	80
60	16	28	44	64	85
65	18	31	48	68	90
70	20	34	51	72	95
75	22	36	54	75	99
80	24	39	57	79	103
85	26	41	60	82	107
90	28	43	63	86	111
95	30	46	66	89	115
100	32	48	68	92	118
105	34	50	71	95	122
110	35	52	73	98	125
115	37	54	76	101	128
120	39	56	78	104	131
125	40	58	80	106	134
130	42	60	83	109	137
135	44	62	85	111	140
140	45	64	87	114	143

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	30	47	66	88
20	21	35	53	76	101
25	21	36	55	78	103
30	21	36	55	78	103
35	21	36	55	78	103
40	21	36	55	78	103
45	20	34	52	74	98
50	19	32	48	69	92
55	17	29	45	64	85
60	16	27	41	58	77
65	14	24	37	52	70
70	13	22	33	47	63
75	12	19	30	42	56
80	10	17	27	38	50
85	9	16	24	34	45
90	8	14	21	30	41

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	14	23	34	47
45	9	16	25	37	50
50	10	17	27	39	53
55	11	19	29	41	55
60	12	20	30	43	58
65	13	21	32	45	60
70	14	22	34	47	62
75	15	24	35	49	64
80	16	25	36	50	65
85	16	26	38	52	67
90	17	27	39	53	69
95	18	28	40	54	70
100	19	29	41	56	72
105	20	30	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	44	60	76
120	22	32	45	61	77

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	18	27	39	52
20	12	20	31	44	59
25	12	21	32	46	61
30	12	21	32	46	61
35	12	21	32	46	61
40	12	21	32	46	61
45	12	20	30	43	58
50	11	18	28	40	54
55	10	17	26	37	50
60	9	16	24	34	45
65	8	14	22	31	41
70	7	13	19	28	37
75	7	11	17	25	33
80	6	10	16	22	30
85	5	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Padrões de Puxada de Lat Unilateral

Medidos em kg

Os padrões de força do Puxada de Lat Unilateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Puxada de Lat Unilateral Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat Unilateral? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat Unilateral devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada de Lat Unilateral Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat Unilateral? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat Unilateral devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	22	37	55	75
55	14	25	40	59	80
60	16	28	44	64	85
65	18	31	48	68	90
70	20	34	51	72	95
75	22	36	54	75	99
80	24	39	57	79	103
85	26	41	60	82	107
90	28	43	63	86	111
95	30	46	66	89	115
100	32	48	68	92	118
105	34	50	71	95	122
110	35	52	73	98	125
115	37	54	76	101	128
120	39	56	78	104	131
125	40	58	80	106	134
130	42	60	83	109	137
135	44	62	85	111	140
140	45	64	87	114	143

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	30	47	66	88
20	21	35	53	76	101
25	21	36	55	78	103
30	21	36	55	78	103
35	21	36	55	78	103
40	21	36	55	78	103
45	20	34	52	74	98
50	19	32	48	69	92
55	17	29	45	64	85
60	16	27	41	58	77
65	14	24	37	52	70
70	13	22	33	47	63
75	12	19	30	42	56
80	10	17	27	38	50
85	9	16	24	34	45
90	8	14	21	30	41

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	14	23	34	47
45	9	16	25	37	50
50	10	17	27	39	53
55	11	19	29	41	55
60	12	20	30	43	58
65	13	21	32	45	60
70	14	22	34	47	62
75	15	24	35	49	64
80	16	25	36	50	65
85	16	26	38	52	67
90	17	27	39	53	69
95	18	28	40	54	70
100	19	29	41	56	72
105	20	30	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	44	60	76
120	22	32	45	61	77

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	18	27	39	52
20	12	20	31	44	59
25	12	21	32	46	61
30	12	21	32	46	61
35	12	21	32	46	61
40	12	21	32	46	61
45	12	20	30	43	58
50	11	18	28	40	54
55	10	17	26	37	50
60	9	16	24	34	45
65	8	14	22	31	41
70	7	13	19	28	37
75	7	11	17	25	33
80	6	10	16	22	30
85	5	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4