Padrões de Puxada de Lat Unilateral

Medidos em lb

Também conhecido por: One Arm Lat Pulldown

Os padrões de força do Puxada de Lat Unilateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Puxada de Lat Unilateral Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	47 lb
Novato	79 lb
Intermédio	121 lb
Avançado	171 lb
Elite	228 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.00x
Elite	1.35x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat Unilateral? (lb)

Qual a média de Puxada de Lat Unilateral? A média de peso de Puxada de Lat Unilateral para um atleta masculino é 121 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada de Lat Unilateral? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 47 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	26	49	81	120	165
120	31	55	88	129	176
130	35	61	96	138	186
140	39	66	102	147	196
150	43	72	109	155	205
160	47	77	116	162	214
170	51	82	122	170	222
180	55	87	128	177	231
190	59	92	134	184	238
200	63	97	139	190	246
210	67	101	145	197	253
220	70	106	150	203	260
230	74	110	155	209	267
240	77	114	160	215	274
250	81	118	165	220	280
260	84	122	170	226	286
270	87	126	175	231	292
280	91	130	179	236	298
290	94	134	184	242	304
300	97	138	188	247	310
310	100	141	193	251	315

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	67	103	146	194
20	46	77	117	167	222
25	47	79	121	171	228
30	47	79	121	171	228
35	47	79	121	171	228
40	47	79	121	171	228
45	45	75	114	162	216
50	42	70	107	152	202
55	39	64	99	140	186
60	35	59	90	128	170
65	32	53	81	116	154
70	29	48	73	104	139
75	26	43	66	93	124
80	23	38	59	84	111
85	21	34	53	75	100
90	18	31	47	67	89

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat Unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat Unilateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

3x12 15%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 7%

2x15 7%

2x20 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada de Lat Unilateral Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	27 lb
Novato	46 lb
Intermédio	70 lb
Avançado	100 lb
Elite	134 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.70x
Elite	0.95x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat Unilateral? (lb)

Qual a média de Puxada de Lat Unilateral? A média de peso de Puxada de Lat Unilateral para uma atleta feminina é 70 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada de Lat Unilateral? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 27 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	32	52	77	106
100	19	35	56	82	111
110	22	38	60	86	116
120	24	41	63	91	121
130	26	43	66	95	126
140	28	46	70	98	130
150	30	48	73	102	134
160	32	51	75	105	138
170	33	53	78	109	142
180	35	55	81	112	146
190	37	57	83	115	149
200	38	59	86	118	152
210	40	61	88	120	155
220	41	63	90	123	158
230	43	65	93	125	161
240	44	67	95	128	164
250	46	68	97	130	167
260	47	70	99	133	170

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	39	60	86	114
20	26	45	69	98	131
25	27	46	70	100	134
30	27	46	70	100	134
35	27	46	70	100	134
40	27	46	70	100	134
45	26	43	67	95	127
50	24	41	62	89	119
55	22	37	58	82	110
60	20	34	53	75	100
65	18	31	48	68	91
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	55	73
80	13	22	34	49	65
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	39	53

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat Unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat Unilateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 17%

4x12 14%

3x12 14%

4x10 9%

3x8 8%

4x15 6%

5x10 5%

2x10 3%

5x8 2%

2x20 2%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	26	49	81	120	165
120	31	55	88	129	176
130	35	61	96	138	186
140	39	66	102	147	196
150	43	72	109	155	205
160	47	77	116	162	214
170	51	82	122	170	222
180	55	87	128	177	231
190	59	92	134	184	238
200	63	97	139	190	246
210	67	101	145	197	253
220	70	106	150	203	260
230	74	110	155	209	267
240	77	114	160	215	274
250	81	118	165	220	280
260	84	122	170	226	286
270	87	126	175	231	292
280	91	130	179	236	298
290	94	134	184	242	304
300	97	138	188	247	310
310	100	141	193	251	315

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	67	103	146	194
20	46	77	117	167	222
25	47	79	121	171	228
30	47	79	121	171	228
35	47	79	121	171	228
40	47	79	121	171	228
45	45	75	114	162	216
50	42	70	107	152	202
55	39	64	99	140	186
60	35	59	90	128	170
65	32	53	81	116	154
70	29	48	73	104	139
75	26	43	66	93	124
80	23	38	59	84	111
85	21	34	53	75	100
90	18	31	47	67	89

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	32	52	77	106
100	19	35	56	82	111
110	22	38	60	86	116
120	24	41	63	91	121
130	26	43	66	95	126
140	28	46	70	98	130
150	30	48	73	102	134
160	32	51	75	105	138
170	33	53	78	109	142
180	35	55	81	112	146
190	37	57	83	115	149
200	38	59	86	118	152
210	40	61	88	120	155
220	41	63	90	123	158
230	43	65	93	125	161
240	44	67	95	128	164
250	46	68	97	130	167
260	47	70	99	133	170

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	39	60	86	114
20	26	45	69	98	131
25	27	46	70	100	134
30	27	46	70	100	134
35	27	46	70	100	134
40	27	46	70	100	134
45	26	43	67	95	127
50	24	41	62	89	119
55	22	37	58	82	110
60	20	34	53	75	100
65	18	31	48	68	91
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	55	73
80	13	22	34	49	65
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	39	53

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	26	49	81	120	165
120	31	55	88	129	176
130	35	61	96	138	186
140	39	66	102	147	196
150	43	72	109	155	205
160	47	77	116	162	214
170	51	82	122	170	222
180	55	87	128	177	231
190	59	92	134	184	238
200	63	97	139	190	246
210	67	101	145	197	253
220	70	106	150	203	260
230	74	110	155	209	267
240	77	114	160	215	274
250	81	118	165	220	280
260	84	122	170	226	286
270	87	126	175	231	292
280	91	130	179	236	298
290	94	134	184	242	304
300	97	138	188	247	310
310	100	141	193	251	315

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	67	103	146	194
20	46	77	117	167	222
25	47	79	121	171	228
30	47	79	121	171	228
35	47	79	121	171	228
40	47	79	121	171	228
45	45	75	114	162	216
50	42	70	107	152	202
55	39	64	99	140	186
60	35	59	90	128	170
65	32	53	81	116	154
70	29	48	73	104	139
75	26	43	66	93	124
80	23	38	59	84	111
85	21	34	53	75	100
90	18	31	47	67	89

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	32	52	77	106
100	19	35	56	82	111
110	22	38	60	86	116
120	24	41	63	91	121
130	26	43	66	95	126
140	28	46	70	98	130
150	30	48	73	102	134
160	32	51	75	105	138
170	33	53	78	109	142
180	35	55	81	112	146
190	37	57	83	115	149
200	38	59	86	118	152
210	40	61	88	120	155
220	41	63	90	123	158
230	43	65	93	125	161
240	44	67	95	128	164
250	46	68	97	130	167
260	47	70	99	133	170

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	39	60	86	114
20	26	45	69	98	131
25	27	46	70	100	134
30	27	46	70	100	134
35	27	46	70	100	134
40	27	46	70	100	134
45	26	43	67	95	127
50	24	41	62	89	119
55	22	37	58	82	110
60	20	34	53	75	100
65	18	31	48	68	91
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	55	73
80	13	22	34	49	65
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	39	53

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Padrões de Puxada de Lat Unilateral

Medidos em lb

Os padrões de força do Puxada de Lat Unilateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Puxada de Lat Unilateral Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat Unilateral? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat Unilateral devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada de Lat Unilateral Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat Unilateral? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat Unilateral devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	26	49	81	120	165
120	31	55	88	129	176
130	35	61	96	138	186
140	39	66	102	147	196
150	43	72	109	155	205
160	47	77	116	162	214
170	51	82	122	170	222
180	55	87	128	177	231
190	59	92	134	184	238
200	63	97	139	190	246
210	67	101	145	197	253
220	70	106	150	203	260
230	74	110	155	209	267
240	77	114	160	215	274
250	81	118	165	220	280
260	84	122	170	226	286
270	87	126	175	231	292
280	91	130	179	236	298
290	94	134	184	242	304
300	97	138	188	247	310
310	100	141	193	251	315

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	67	103	146	194
20	46	77	117	167	222
25	47	79	121	171	228
30	47	79	121	171	228
35	47	79	121	171	228
40	47	79	121	171	228
45	45	75	114	162	216
50	42	70	107	152	202
55	39	64	99	140	186
60	35	59	90	128	170
65	32	53	81	116	154
70	29	48	73	104	139
75	26	43	66	93	124
80	23	38	59	84	111
85	21	34	53	75	100
90	18	31	47	67	89

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	32	52	77	106
100	19	35	56	82	111
110	22	38	60	86	116
120	24	41	63	91	121
130	26	43	66	95	126
140	28	46	70	98	130
150	30	48	73	102	134
160	32	51	75	105	138
170	33	53	78	109	142
180	35	55	81	112	146
190	37	57	83	115	149
200	38	59	86	118	152
210	40	61	88	120	155
220	41	63	90	123	158
230	43	65	93	125	161
240	44	67	95	128	164
250	46	68	97	130	167
260	47	70	99	133	170

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	39	60	86	114
20	26	45	69	98	131
25	27	46	70	100	134
30	27	46	70	100	134
35	27	46	70	100	134
40	27	46	70	100	134
45	26	43	67	95	127
50	24	41	62	89	119
55	22	37	58	82	110
60	20	34	53	75	100
65	18	31	48	68	91
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	55	73
80	13	22	34	49	65
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	39	53

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4