Padrões de Puxada de Lat Unilateral

Medidos em lb

Também conhecido por: One Arm Lat Pulldown

Os padrões de força do Puxada de Lat Unilateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Puxada de Lat Unilateral Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	26 lb
Novato	51 lb
Intermédio	86 lb
Avançado	130 lb
Elite	180 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	1.05x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat Unilateral? (lb)

Qual a média de Puxada de Lat Unilateral? A média de peso de Puxada de Lat Unilateral para um atleta masculino é 86 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada de Lat Unilateral? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 26 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	27	52	84	123
120	14	32	58	92	132
130	17	36	64	99	141
140	20	40	69	106	149
150	23	44	74	113	157
160	25	48	80	119	164
170	28	52	85	125	171
180	31	56	90	131	178
190	34	60	94	137	185
200	37	63	99	142	191
210	40	67	104	148	198
220	42	71	108	153	204
230	45	74	112	158	209
240	48	77	116	163	215
250	50	81	120	168	221
260	53	84	124	173	226
270	55	87	128	177	231
280	58	90	132	182	236
290	60	94	136	186	241
300	63	97	140	190	246
310	65	100	143	195	251

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	44	73	111	154
20	26	50	84	127	176
25	26	51	86	130	180
30	26	51	86	130	180
35	26	51	86	130	180
40	26	51	86	130	180
45	25	49	82	123	171
50	23	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	88	123
70	16	31	53	79	110
75	14	28	47	71	98
80	13	25	42	63	88
85	12	22	38	57	79
90	10	20	34	51	71

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat Unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat Unilateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

3x12 15%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 7%

2x15 7%

2x20 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada de Lat Unilateral Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 lb
Novato	28 lb
Intermédio	43 lb
Avançado	62 lb
Elite	83 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.60x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada de Lat Unilateral? (lb)

Qual a média de Puxada de Lat Unilateral? A média de peso de Puxada de Lat Unilateral para uma atleta feminina é 43 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada de Lat Unilateral? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 16 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	19	31	47	65
100	11	21	34	50	68
110	13	23	36	53	72
120	14	25	38	56	75
130	15	26	41	58	78
140	17	28	43	61	81
150	18	29	45	63	83
160	19	31	47	65	86
170	20	32	48	67	88
180	21	34	50	69	91
190	22	35	52	71	93
200	24	37	53	73	95
210	25	38	55	75	97
220	26	39	56	77	99
230	27	40	58	78	101
240	27	41	59	80	103
250	28	43	61	82	105
260	29	44	62	83	106

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	24	37	53	71
20	16	27	42	61	81
25	16	28	43	62	83
30	16	28	43	62	83
35	16	28	43	62	83
40	16	28	43	62	83
45	15	26	41	59	79
50	14	25	39	55	74
55	13	23	36	51	69
60	12	21	33	47	63
65	11	19	29	42	57
70	10	17	26	38	51
75	9	15	24	34	45
80	8	14	21	30	41
85	7	12	19	27	36
90	6	11	17	24	33

Quantas séries e repetições de Puxada de Lat Unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de Lat Unilateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 17%

4x12 14%

3x12 14%

4x10 9%

3x8 8%

4x15 6%

5x10 5%

2x10 3%

5x8 2%

2x20 2%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

One Arm Lat Pulldown (EN)
Einarmiger Latzug (DE)
Jalón dorsal a una mano (ES)
Tirage verticale à la poulie à un bras assis (FR)
Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (PL)
Lat Machine a Braccio singolo (IT)
Puxada de Lat Unilateral (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	27	52	84	123
120	14	32	58	92	132
130	17	36	64	99	141
140	20	40	69	106	149
150	23	44	74	113	157
160	25	48	80	119	164
170	28	52	85	125	171
180	31	56	90	131	178
190	34	60	94	137	185
200	37	63	99	142	191
210	40	67	104	148	198
220	42	71	108	153	204
230	45	74	112	158	209
240	48	77	116	163	215
250	50	81	120	168	221
260	53	84	124	173	226
270	55	87	128	177	231
280	58	90	132	182	236
290	60	94	136	186	241
300	63	97	140	190	246
310	65	100	143	195	251

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	44	73	111	154
20	26	50	84	127	176
25	26	51	86	130	180
30	26	51	86	130	180
35	26	51	86	130	180
40	26	51	86	130	180
45	25	49	82	123	171
50	23	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	88	123
70	16	31	53	79	110
75	14	28	47	71	98
80	13	25	42	63	88
85	12	22	38	57	79
90	10	20	34	51	71

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	19	31	47	65
100	11	21	34	50	68
110	13	23	36	53	72
120	14	25	38	56	75
130	15	26	41	58	78
140	17	28	43	61	81
150	18	29	45	63	83
160	19	31	47	65	86
170	20	32	48	67	88
180	21	34	50	69	91
190	22	35	52	71	93
200	24	37	53	73	95
210	25	38	55	75	97
220	26	39	56	77	99
230	27	40	58	78	101
240	27	41	59	80	103
250	28	43	61	82	105
260	29	44	62	83	106

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	24	37	53	71
20	16	27	42	61	81
25	16	28	43	62	83
30	16	28	43	62	83
35	16	28	43	62	83
40	16	28	43	62	83
45	15	26	41	59	79
50	14	25	39	55	74
55	13	23	36	51	69
60	12	21	33	47	63
65	11	19	29	42	57
70	10	17	26	38	51
75	9	15	24	34	45
80	8	14	21	30	41
85	7	12	19	27	36
90	6	11	17	24	33

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	27	52	84	123
120	14	32	58	92	132
130	17	36	64	99	141
140	20	40	69	106	149
150	23	44	74	113	157
160	25	48	80	119	164
170	28	52	85	125	171
180	31	56	90	131	178
190	34	60	94	137	185
200	37	63	99	142	191
210	40	67	104	148	198
220	42	71	108	153	204
230	45	74	112	158	209
240	48	77	116	163	215
250	50	81	120	168	221
260	53	84	124	173	226
270	55	87	128	177	231
280	58	90	132	182	236
290	60	94	136	186	241
300	63	97	140	190	246
310	65	100	143	195	251

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	44	73	111	154
20	26	50	84	127	176
25	26	51	86	130	180
30	26	51	86	130	180
35	26	51	86	130	180
40	26	51	86	130	180
45	25	49	82	123	171
50	23	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	88	123
70	16	31	53	79	110
75	14	28	47	71	98
80	13	25	42	63	88
85	12	22	38	57	79
90	10	20	34	51	71

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	19	31	47	65
100	11	21	34	50	68
110	13	23	36	53	72
120	14	25	38	56	75
130	15	26	41	58	78
140	17	28	43	61	81
150	18	29	45	63	83
160	19	31	47	65	86
170	20	32	48	67	88
180	21	34	50	69	91
190	22	35	52	71	93
200	24	37	53	73	95
210	25	38	55	75	97
220	26	39	56	77	99
230	27	40	58	78	101
240	27	41	59	80	103
250	28	43	61	82	105
260	29	44	62	83	106

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	24	37	53	71
20	16	27	42	61	81
25	16	28	43	62	83
30	16	28	43	62	83
35	16	28	43	62	83
40	16	28	43	62	83
45	15	26	41	59	79
50	14	25	39	55	74
55	13	23	36	51	69
60	12	21	33	47	63
65	11	19	29	42	57
70	10	17	26	38	51
75	9	15	24	34	45
80	8	14	21	30	41
85	7	12	19	27	36
90	6	11	17	24	33

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	27	52	84	123
120	14	32	58	92	132
130	17	36	64	99	141
140	20	40	69	106	149
150	23	44	74	113	157
160	25	48	80	119	164
170	28	52	85	125	171
180	31	56	90	131	178
190	34	60	94	137	185
200	37	63	99	142	191
210	40	67	104	148	198
220	42	71	108	153	204
230	45	74	112	158	209
240	48	77	116	163	215
250	50	81	120	168	221
260	53	84	124	173	226
270	55	87	128	177	231
280	58	90	132	182	236
290	60	94	136	186	241
300	63	97	140	190	246
310	65	100	143	195	251

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	44	73	111	154
20	26	50	84	127	176
25	26	51	86	130	180
30	26	51	86	130	180
35	26	51	86	130	180
40	26	51	86	130	180
45	25	49	82	123	171
50	23	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	88	123
70	16	31	53	79	110
75	14	28	47	71	98
80	13	25	42	63	88
85	12	22	38	57	79
90	10	20	34	51	71

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	19	31	47	65
100	11	21	34	50	68
110	13	23	36	53	72
120	14	25	38	56	75
130	15	26	41	58	78
140	17	28	43	61	81
150	18	29	45	63	83
160	19	31	47	65	86
170	20	32	48	67	88
180	21	34	50	69	91
190	22	35	52	71	93
200	24	37	53	73	95
210	25	38	55	75	97
220	26	39	56	77	99
230	27	40	58	78	101
240	27	41	59	80	103
250	28	43	61	82	105
260	29	44	62	83	106

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	24	37	53	71
20	16	27	42	61	81
25	16	28	43	62	83
30	16	28	43	62	83
35	16	28	43	62	83
40	16	28	43	62	83
45	15	26	41	59	79
50	14	25	39	55	74
55	13	23	36	51	69
60	12	21	33	47	63
65	11	19	29	42	57
70	10	17	26	38	51
75	9	15	24	34	45
80	8	14	21	30	41
85	7	12	19	27	36
90	6	11	17	24	33

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4