Padrões de Puxada de rosto

Medidos em kg

Também conhecido por: Face Pull

Os padrões de força do Puxada de rosto ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Puxada de rosto (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 kg
Novato	27 kg
Intermédio	45 kg
Avançado	68 kg
Elite	95 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.90x
Elite	1.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de rosto? (kg)

Qual a média de Puxada de rosto? A 1RM média em Puxada de rosto para um atleta é 45 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada de rosto? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 14 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

Quantas séries e repetições de Puxada de rosto devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de rosto mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 15%

3x10 14%

3x15 13%

3x20 6%

4x15 5%

3x8 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x12 4%

2x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	1767
2	3	10	14%	1593
3	3	15	13%	1474
4	3	20	6%	678
5	4	15	5%	547
6	3	8	5%	546
7	4	12	5%	536
8	4	10	4%	517
9	2	12	4%	460
10	2	15	3%	364

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Puxada de rosto (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 kg
Novato	20 kg
Intermédio	33 kg
Avançado	49 kg
Elite	68 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	1.05x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de rosto? (kg)

Qual a média de Puxada de rosto? A 1RM média em Puxada de rosto para uma atleta é 33 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada de rosto? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 11 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
75	13	23	36	53	71
80	14	24	38	54	73
85	15	25	39	56	75
90	15	26	40	57	77
95	16	27	41	59	78
100	17	28	43	60	80
105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
40	11	20	33	49	68
45	10	19	31	47	64
50	10	18	29	44	60
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	51
65	7	14	22	33	46
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Quantas séries e repetições de Puxada de rosto devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de rosto mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 18%

3x12 17%

3x15 13%

4x12 9%

4x10 7%

3x14 6%

4x15 6%

3x8 5%

3x20 3%

2x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
75	13	23	36	53	71
80	14	24	38	54	73
85	15	25	39	56	75
90	15	26	40	57	77
95	16	27	41	59	78
100	17	28	43	60	80
105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
40	11	20	33	49	68
45	10	19	31	47	64
50	10	18	29	44	60
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	51
65	7	14	22	33	46
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
75	13	23	36	53	71
80	14	24	38	54	73
85	15	25	39	56	75
90	15	26	40	57	77
95	16	27	41	59	78
100	17	28	43	60	80
105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
40	11	20	33	49	68
45	10	19	31	47	64
50	10	18	29	44	60
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	51
65	7	14	22	33	46
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Padrões de Puxada de rosto

Medidos em kg

Os padrões de força do Puxada de rosto ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Puxada de rosto (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de rosto? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de rosto devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Puxada de rosto (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de rosto? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de rosto devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	7	17	31	50	72
55	8	19	34	53	76
60	10	21	37	57	80
65	11	23	39	60	84
70	13	25	42	63	88
75	14	27	44	66	91
80	15	29	47	69	95
85	17	30	49	72	98
90	18	32	51	75	101
95	19	34	53	77	104
100	21	35	55	80	107
105	22	37	57	82	110
110	23	39	59	84	112
115	24	40	61	87	115
120	25	42	63	89	117
125	26	43	65	91	120
130	28	44	66	93	122
135	29	46	68	95	125
140	30	47	70	97	127

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	23	39	58	81
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	68	95
30	14	27	45	68	95
35	14	27	45	68	95
40	14	27	45	68	95
45	13	25	43	65	90
50	12	24	40	61	84
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	71
65	9	18	31	46	64
70	8	16	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	37

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	14	24	38	54
45	7	15	26	41	57
50	9	17	28	43	60
55	9	18	30	45	62
60	10	19	32	47	65
65	11	21	33	49	67
70	12	22	35	51	69
75	13	23	36	53	71
80	14	24	38	54	73
85	15	25	39	56	75
90	15	26	40	57	77
95	16	27	41	59	78
100	17	28	43	60	80
105	18	29	44	61	81
110	18	30	45	63	83
115	19	31	46	64	84
120	20	31	47	65	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	28	42	58
20	11	20	32	48	66
25	11	20	33	49	68
30	11	20	33	49	68
35	11	20	33	49	68
40	11	20	33	49	68
45	10	19	31	47	64
50	10	18	29	44	60
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	51
65	7	14	22	33	46
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	37
80	5	10	16	24	33
85	5	9	15	22	30
90	4	8	13	19	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37