Padrões de Puxada de rosto

Medidos em lb

Também conhecido por: Face Pull

Os padrões de força do Puxada de rosto ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Puxada de rosto (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	30 lb
Novato	59 lb
Intermédio	100 lb
Avançado	151 lb
Elite	209 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.90x
Elite	1.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de rosto? (lb)

Qual a média de Puxada de rosto? A 1RM média em Puxada de rosto para um atleta é 100 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada de rosto? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 30 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	15	36	68	109	158
120	18	41	74	117	167
130	21	45	79	124	175
140	24	49	85	130	183
150	27	53	90	137	191
160	30	57	95	143	198
170	32	61	100	149	205
180	35	64	105	155	211
190	38	68	109	160	218
200	40	71	113	165	224
210	43	75	118	170	230
220	45	78	122	175	236
230	48	81	126	180	241
240	50	84	130	185	246
250	52	87	133	189	252
260	55	90	137	194	257
270	57	93	141	198	262
280	59	96	144	202	266
290	61	99	148	206	271
300	64	102	151	210	276
310	66	104	154	214	280

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	51	85	129	178
20	30	58	97	147	204
25	30	59	100	151	209
30	30	59	100	151	209
35	30	59	100	151	209
40	30	59	100	151	209
45	29	56	95	143	198
50	27	52	88	134	185
55	25	48	82	123	171
60	23	44	74	113	156
65	21	40	67	102	141
70	18	36	61	92	127
75	17	32	54	82	114
80	15	29	49	74	102
85	13	26	44	66	92
90	12	23	39	59	82

Quantas séries e repetições de Puxada de rosto devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de rosto mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 15%

3x10 14%

3x15 13%

3x20 6%

4x15 5%

3x8 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x12 4%

2x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	1767
2	3	10	14%	1593
3	3	15	13%	1474
4	3	20	6%	678
5	4	15	5%	547
6	3	8	5%	546
7	4	12	5%	536
8	4	10	4%	517
9	2	12	4%	460
10	2	15	3%	364

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Puxada de rosto (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	24 lb
Novato	45 lb
Intermédio	73 lb
Avançado	109 lb
Elite	150 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	1.05x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de rosto? (lb)

Qual a média de Puxada de rosto? A 1RM média em Puxada de rosto para uma atleta é 73 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada de rosto? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 24 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	31	55	85	120
100	17	34	59	90	126
110	19	37	62	95	132
120	21	40	66	99	137
130	23	42	69	103	142
140	24	45	73	107	146
150	26	47	76	111	151
160	28	49	79	114	155
170	30	52	81	118	159
180	31	54	84	121	162
190	33	56	87	124	166
200	34	58	89	127	169
210	36	60	91	130	173
220	37	62	94	132	176
230	39	63	96	135	179
240	40	65	98	138	182
250	41	67	100	140	185
260	43	69	102	143	187

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	38	62	93	127
20	23	43	71	106	146
25	24	45	73	109	150
30	24	45	73	109	150
35	24	45	73	109	150
40	24	45	73	109	150
45	23	42	69	103	142
50	21	39	65	96	132
55	19	36	60	89	122
60	18	33	55	81	112
65	16	30	49	74	101
70	14	27	44	66	91
75	13	24	40	59	81
80	12	22	36	53	73
85	10	19	32	48	65
90	9	17	29	43	59

Quantas séries e repetições de Puxada de rosto devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada de rosto mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 18%

3x12 17%

3x15 13%

4x12 9%

4x10 7%

3x14 6%

4x15 6%

3x8 5%

3x20 3%

2x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	15	36	68	109	158
120	18	41	74	117	167
130	21	45	79	124	175
140	24	49	85	130	183
150	27	53	90	137	191
160	30	57	95	143	198
170	32	61	100	149	205
180	35	64	105	155	211
190	38	68	109	160	218
200	40	71	113	165	224
210	43	75	118	170	230
220	45	78	122	175	236
230	48	81	126	180	241
240	50	84	130	185	246
250	52	87	133	189	252
260	55	90	137	194	257
270	57	93	141	198	262
280	59	96	144	202	266
290	61	99	148	206	271
300	64	102	151	210	276
310	66	104	154	214	280

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	51	85	129	178
20	30	58	97	147	204
25	30	59	100	151	209
30	30	59	100	151	209
35	30	59	100	151	209
40	30	59	100	151	209
45	29	56	95	143	198
50	27	52	88	134	185
55	25	48	82	123	171
60	23	44	74	113	156
65	21	40	67	102	141
70	18	36	61	92	127
75	17	32	54	82	114
80	15	29	49	74	102
85	13	26	44	66	92
90	12	23	39	59	82

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	31	55	85	120
100	17	34	59	90	126
110	19	37	62	95	132
120	21	40	66	99	137
130	23	42	69	103	142
140	24	45	73	107	146
150	26	47	76	111	151
160	28	49	79	114	155
170	30	52	81	118	159
180	31	54	84	121	162
190	33	56	87	124	166
200	34	58	89	127	169
210	36	60	91	130	173
220	37	62	94	132	176
230	39	63	96	135	179
240	40	65	98	138	182
250	41	67	100	140	185
260	43	69	102	143	187

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	38	62	93	127
20	23	43	71	106	146
25	24	45	73	109	150
30	24	45	73	109	150
35	24	45	73	109	150
40	24	45	73	109	150
45	23	42	69	103	142
50	21	39	65	96	132
55	19	36	60	89	122
60	18	33	55	81	112
65	16	30	49	74	101
70	14	27	44	66	91
75	13	24	40	59	81
80	12	22	36	53	73
85	10	19	32	48	65
90	9	17	29	43	59

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	15	36	68	109	158
120	18	41	74	117	167
130	21	45	79	124	175
140	24	49	85	130	183
150	27	53	90	137	191
160	30	57	95	143	198
170	32	61	100	149	205
180	35	64	105	155	211
190	38	68	109	160	218
200	40	71	113	165	224
210	43	75	118	170	230
220	45	78	122	175	236
230	48	81	126	180	241
240	50	84	130	185	246
250	52	87	133	189	252
260	55	90	137	194	257
270	57	93	141	198	262
280	59	96	144	202	266
290	61	99	148	206	271
300	64	102	151	210	276
310	66	104	154	214	280

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	51	85	129	178
20	30	58	97	147	204
25	30	59	100	151	209
30	30	59	100	151	209
35	30	59	100	151	209
40	30	59	100	151	209
45	29	56	95	143	198
50	27	52	88	134	185
55	25	48	82	123	171
60	23	44	74	113	156
65	21	40	67	102	141
70	18	36	61	92	127
75	17	32	54	82	114
80	15	29	49	74	102
85	13	26	44	66	92
90	12	23	39	59	82

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	31	55	85	120
100	17	34	59	90	126
110	19	37	62	95	132
120	21	40	66	99	137
130	23	42	69	103	142
140	24	45	73	107	146
150	26	47	76	111	151
160	28	49	79	114	155
170	30	52	81	118	159
180	31	54	84	121	162
190	33	56	87	124	166
200	34	58	89	127	169
210	36	60	91	130	173
220	37	62	94	132	176
230	39	63	96	135	179
240	40	65	98	138	182
250	41	67	100	140	185
260	43	69	102	143	187

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	38	62	93	127
20	23	43	71	106	146
25	24	45	73	109	150
30	24	45	73	109	150
35	24	45	73	109	150
40	24	45	73	109	150
45	23	42	69	103	142
50	21	39	65	96	132
55	19	36	60	89	122
60	18	33	55	81	112
65	16	30	49	74	101
70	14	27	44	66	91
75	13	24	40	59	81
80	12	22	36	53	73
85	10	19	32	48	65
90	9	17	29	43	59

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37

Padrões de Puxada de rosto

Medidos em lb

Os padrões de força do Puxada de rosto ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Puxada de rosto (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de rosto? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de rosto devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Puxada de rosto (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada de rosto? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada de rosto devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	15	36	68	109	158
120	18	41	74	117	167
130	21	45	79	124	175
140	24	49	85	130	183
150	27	53	90	137	191
160	30	57	95	143	198
170	32	61	100	149	205
180	35	64	105	155	211
190	38	68	109	160	218
200	40	71	113	165	224
210	43	75	118	170	230
220	45	78	122	175	236
230	48	81	126	180	241
240	50	84	130	185	246
250	52	87	133	189	252
260	55	90	137	194	257
270	57	93	141	198	262
280	59	96	144	202	266
290	61	99	148	206	271
300	64	102	151	210	276
310	66	104	154	214	280

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	51	85	129	178
20	30	58	97	147	204
25	30	59	100	151	209
30	30	59	100	151	209
35	30	59	100	151	209
40	30	59	100	151	209
45	29	56	95	143	198
50	27	52	88	134	185
55	25	48	82	123	171
60	23	44	74	113	156
65	21	40	67	102	141
70	18	36	61	92	127
75	17	32	54	82	114
80	15	29	49	74	102
85	13	26	44	66	92
90	12	23	39	59	82

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	31	55	85	120
100	17	34	59	90	126
110	19	37	62	95	132
120	21	40	66	99	137
130	23	42	69	103	142
140	24	45	73	107	146
150	26	47	76	111	151
160	28	49	79	114	155
170	30	52	81	118	159
180	31	54	84	121	162
190	33	56	87	124	166
200	34	58	89	127	169
210	36	60	91	130	173
220	37	62	94	132	176
230	39	63	96	135	179
240	40	65	98	138	182
250	41	67	100	140	185
260	43	69	102	143	187

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	38	62	93	127
20	23	43	71	106	146
25	24	45	73	109	150
30	24	45	73	109	150
35	24	45	73	109	150
40	24	45	73	109	150
45	23	42	69	103	142
50	21	39	65	96	132
55	19	36	60	89	122
60	18	33	55	81	112
65	16	30	49	74	101
70	14	27	44	66	91
75	13	24	40	59	81
80	12	22	36	53	73
85	10	19	32	48	65
90	9	17	29	43	59

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	337
2	3	12	17%	320
3	3	15	13%	255
4	4	12	9%	164
5	4	10	7%	125
6	3	14	6%	117
7	4	15	6%	105
8	3	8	5%	103
9	3	20	3%	51
10	2	15	2%	37