Padrões de Puxada unilateral (kg)

A média no exercício Puxada unilateral é de 53 kg para homens e 30 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: One Arm Pulldown

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Puxada unilateral baseiam-se em 58.923 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Puxada unilateral (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 kg
Novato	31 kg
Intermédio	53 kg
Avançado	80 kg
Elite	111 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.40x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.05x
Elite	1.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada unilateral? (kg)

Qual a média de Puxada unilateral? A 1RM média em Puxada unilateral para um atleta é 53 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada unilateral? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 16 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	19	36	58	83
55	10	22	39	62	88
60	12	24	43	66	93
65	13	27	46	70	98
70	15	29	49	73	102
75	16	31	51	77	106
80	18	33	54	80	110
85	20	35	57	83	114
90	21	37	59	86	117
95	23	39	62	89	121
100	24	41	64	92	124
105	25	43	66	95	127
110	27	45	69	98	130
115	28	47	71	100	133
120	29	48	73	103	136
125	31	50	75	105	139
130	32	52	77	108	141
135	33	53	79	110	144
140	35	55	81	112	147

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	27	45	68	95
20	16	30	51	78	108
25	16	31	53	80	111
30	16	31	53	80	111
35	16	31	53	80	111
40	16	31	53	80	111
45	15	30	50	76	105
50	14	28	47	71	98
55	13	26	43	65	91
60	12	23	39	60	83
65	11	21	36	54	75
70	10	19	32	49	67
75	9	17	29	44	60
80	8	15	26	39	54
85	7	14	23	35	48
90	6	12	21	31	44

Quantas séries e repetições de Puxada unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada unilateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 18%

3x10 11%

2x15 9%

6x10 6%

4x12 6%

3x8 6%

3x15 5%

2x12 4%

6x12 4%

4x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Feminino

Padrões femininos de Puxada unilateral (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	10 kg
Novato	18 kg
Intermédio	30 kg
Avançado	44 kg
Elite	61 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.65x
Elite	0.90x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada unilateral? (kg)

Qual a média de Puxada unilateral? A 1RM média em Puxada unilateral para uma atleta é 30 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Puxada unilateral? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 10 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	16	27	40	56
45	9	16	27	41	57
50	9	17	28	42	58
55	9	18	29	43	59
60	10	18	29	43	59
65	10	18	30	44	60
70	10	19	30	45	61
75	11	19	31	45	62
80	11	20	31	46	62
85	11	20	32	46	63
90	11	20	32	47	63
95	12	21	33	47	64
100	12	21	33	48	65
105	12	21	33	48	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	34	49	66
120	13	22	34	49	66

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	16	26	38	52
20	10	18	29	43	59
25	10	18	30	44	61
30	10	18	30	44	61
35	10	18	30	44	61
40	10	18	30	44	61
45	10	17	28	42	57
50	9	16	27	39	54
55	8	15	25	36	50
60	7	14	22	33	45
65	7	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	15	22	30
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Quantas séries e repetições de Puxada unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada unilateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 40%

3x8 20%

3x12 12%

5x5 4%

4x20 4%

2x12 4%

4x12 4%

3x15 4%

6x8 4%

4x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Puxada unilateral

A Strength Level analisou 1.619 resultados elegíveis de um total de 58.923 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Puxada unilateral. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	58.923
Resultados elegíveis	1.619
Resultados masculinos	1.429
Resultados femininos	190
Início dos dados	24 de outubro de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	19	36	58	83
55	10	22	39	62	88
60	12	24	43	66	93
65	13	27	46	70	98
70	15	29	49	73	102
75	16	31	51	77	106
80	18	33	54	80	110
85	20	35	57	83	114
90	21	37	59	86	117
95	23	39	62	89	121
100	24	41	64	92	124
105	25	43	66	95	127
110	27	45	69	98	130
115	28	47	71	100	133
120	29	48	73	103	136
125	31	50	75	105	139
130	32	52	77	108	141
135	33	53	79	110	144
140	35	55	81	112	147

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	27	45	68	95
20	16	30	51	78	108
25	16	31	53	80	111
30	16	31	53	80	111
35	16	31	53	80	111
40	16	31	53	80	111
45	15	30	50	76	105
50	14	28	47	71	98
55	13	26	43	65	91
60	12	23	39	60	83
65	11	21	36	54	75
70	10	19	32	49	67
75	9	17	29	44	60
80	8	15	26	39	54
85	7	14	23	35	48
90	6	12	21	31	44

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	16	27	40	56
45	9	16	27	41	57
50	9	17	28	42	58
55	9	18	29	43	59
60	10	18	29	43	59
65	10	18	30	44	60
70	10	19	30	45	61
75	11	19	31	45	62
80	11	20	31	46	62
85	11	20	32	46	63
90	11	20	32	47	63
95	12	21	33	47	64
100	12	21	33	48	65
105	12	21	33	48	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	34	49	66
120	13	22	34	49	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	16	26	38	52
20	10	18	29	43	59
25	10	18	30	44	61
30	10	18	30	44	61
35	10	18	30	44	61
40	10	18	30	44	61
45	10	17	28	42	57
50	9	16	27	39	54
55	8	15	25	36	50
60	7	14	22	33	45
65	7	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	15	22	30
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	19	36	58	83
55	10	22	39	62	88
60	12	24	43	66	93
65	13	27	46	70	98
70	15	29	49	73	102
75	16	31	51	77	106
80	18	33	54	80	110
85	20	35	57	83	114
90	21	37	59	86	117
95	23	39	62	89	121
100	24	41	64	92	124
105	25	43	66	95	127
110	27	45	69	98	130
115	28	47	71	100	133
120	29	48	73	103	136
125	31	50	75	105	139
130	32	52	77	108	141
135	33	53	79	110	144
140	35	55	81	112	147

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	27	45	68	95
20	16	30	51	78	108
25	16	31	53	80	111
30	16	31	53	80	111
35	16	31	53	80	111
40	16	31	53	80	111
45	15	30	50	76	105
50	14	28	47	71	98
55	13	26	43	65	91
60	12	23	39	60	83
65	11	21	36	54	75
70	10	19	32	49	67
75	9	17	29	44	60
80	8	15	26	39	54
85	7	14	23	35	48
90	6	12	21	31	44

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	16	27	40	56
45	9	16	27	41	57
50	9	17	28	42	58
55	9	18	29	43	59
60	10	18	29	43	59
65	10	18	30	44	60
70	10	19	30	45	61
75	11	19	31	45	62
80	11	20	31	46	62
85	11	20	32	46	63
90	11	20	32	47	63
95	12	21	33	47	64
100	12	21	33	48	65
105	12	21	33	48	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	34	49	66
120	13	22	34	49	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	16	26	38	52
20	10	18	29	43	59
25	10	18	30	44	61
30	10	18	30	44	61
35	10	18	30	44	61
40	10	18	30	44	61
45	10	17	28	42	57
50	9	16	27	39	54
55	8	15	25	36	50
60	7	14	22	33	45
65	7	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	15	22	30
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Padrões de Puxada unilateral (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Puxada unilateral (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada unilateral? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada unilateral devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Puxada unilateral (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Puxada unilateral? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Puxada unilateral devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Puxada unilateral

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	19	36	58	83
55	10	22	39	62	88
60	12	24	43	66	93
65	13	27	46	70	98
70	15	29	49	73	102
75	16	31	51	77	106
80	18	33	54	80	110
85	20	35	57	83	114
90	21	37	59	86	117
95	23	39	62	89	121
100	24	41	64	92	124
105	25	43	66	95	127
110	27	45	69	98	130
115	28	47	71	100	133
120	29	48	73	103	136
125	31	50	75	105	139
130	32	52	77	108	141
135	33	53	79	110	144
140	35	55	81	112	147

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	27	45	68	95
20	16	30	51	78	108
25	16	31	53	80	111
30	16	31	53	80	111
35	16	31	53	80	111
40	16	31	53	80	111
45	15	30	50	76	105
50	14	28	47	71	98
55	13	26	43	65	91
60	12	23	39	60	83
65	11	21	36	54	75
70	10	19	32	49	67
75	9	17	29	44	60
80	8	15	26	39	54
85	7	14	23	35	48
90	6	12	21	31	44

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	16	27	40	56
45	9	16	27	41	57
50	9	17	28	42	58
55	9	18	29	43	59
60	10	18	29	43	59
65	10	18	30	44	60
70	10	19	30	45	61
75	11	19	31	45	62
80	11	20	31	46	62
85	11	20	32	46	63
90	11	20	32	47	63
95	12	21	33	47	64
100	12	21	33	48	65
105	12	21	33	48	65
110	12	21	34	49	66
115	13	22	34	49	66
120	13	22	34	49	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	16	26	38	52
20	10	18	29	43	59
25	10	18	30	44	61
30	10	18	30	44	61
35	10	18	30	44	61
40	10	18	30	44	61
45	10	17	28	42	57
50	9	16	27	39	54
55	8	15	25	36	50
60	7	14	22	33	45
65	7	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	15	22	30
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1