Puxada unilateral

Padrões de Puxada unilateral

Medidos em kg

Também conhecido por: One Arm Pulldown

Os padrões de força do Puxada unilateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Puxada unilateral

Padrões de Puxada unilateral Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante3 kg
Novato15 kg
Intermédio38 kg
Avançado70 kg
Elite110 kg

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada unilateral? (kg)

Qual a média de Puxada unilateral? A média de peso de Puxada unilateral para um atleta masculino é 38 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada unilateral? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 3 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
5007245084
5519275489
60110295793
65212316097
702133464101
753143666105
804163869108
854174072111
905184274115
955194377118
1006214579121
1057224782123
1107234984126
1158245086129
1209255288131
1259265390134
13010275592136
13511285694138
14011295896141

Quantas séries e repetições de Puxada unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada unilateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 18%
3x10 11%
2x15 9%
6x10 6%
4x12 6%

Calcule o seu Nível de Força

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A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.