Padrões de Puxada unilateral

Medidos em lb

Também conhecido por: One Arm Pulldown

Os padrões de força do Puxada unilateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Puxada unilateral Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 lb
Novato	34 lb
Intermédio	83 lb
Avançado	154 lb
Elite	243 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.20x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.90x
Elite	1.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada unilateral? (lb)

Qual a média de Puxada unilateral? A média de peso de Puxada unilateral para um atleta masculino é 83 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada unilateral? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 7 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	16	53	111	185
120	2	19	58	118	195
130	3	22	63	125	203
140	4	25	68	131	212
150	5	28	72	137	219
160	6	30	76	143	227
170	7	33	81	149	234
180	8	35	85	155	241
190	9	38	88	160	247
200	11	41	92	165	254
210	12	43	96	170	260
220	13	45	99	174	266
230	15	48	103	179	271
240	16	50	106	184	277
250	17	52	110	188	282
260	18	55	113	192	287
270	20	57	116	196	292
280	21	59	119	200	297
290	22	61	122	204	302
300	24	63	125	208	306
310	25	65	128	211	311

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	29	71	131	207
20	7	33	81	150	237
25	7	34	83	154	243
30	7	34	83	154	243
35	7	34	83	154	243
40	7	34	83	154	243
45	7	32	79	146	230
50	6	30	74	137	216
55	6	28	68	127	200
60	5	25	62	116	182
65	5	23	56	105	165
70	4	20	51	94	148
75	4	18	45	84	132
80	3	16	40	75	118
85	3	15	36	67	106
90	3	13	33	61	96

Quantas séries e repetições de Puxada unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada unilateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 18%

3x10 11%

2x15 9%

6x10 6%

4x12 6%

3x8 6%

3x15 5%

2x12 4%

6x12 4%

4x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Puxada unilateral Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 lb
Novato	17 lb
Intermédio	30 lb
Avançado	47 lb
Elite	67 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.35x
Elite	0.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Puxada unilateral? (lb)

Qual a média de Puxada unilateral? A média de peso de Puxada unilateral para uma atleta feminina é 30 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Puxada unilateral? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	41	59
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	74
190	11	22	36	54	75
200	12	23	37	56	77
210	13	23	38	57	78
220	13	24	40	58	80
230	14	25	41	60	81
240	14	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	15	27	43	63	86

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	28	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	56
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	27

Quantas séries e repetições de Puxada unilateral devo fazer?

Estes são os treinos de Puxada unilateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 40%

3x8 20%

3x12 12%

5x5 4%

4x20 4%

2x12 4%

4x12 4%

3x15 4%

6x8 4%

4x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

One Arm Pulldown (EN)
Jalón a una mano (ES)
Tirage verticale à la poulie à un bras (FR)
Ściąganie drążka jednorącz (PL)
Pulldown a Braccio singolo (IT)
Puxada unilateral (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	16	53	111	185
120	2	19	58	118	195
130	3	22	63	125	203
140	4	25	68	131	212
150	5	28	72	137	219
160	6	30	76	143	227
170	7	33	81	149	234
180	8	35	85	155	241
190	9	38	88	160	247
200	11	41	92	165	254
210	12	43	96	170	260
220	13	45	99	174	266
230	15	48	103	179	271
240	16	50	106	184	277
250	17	52	110	188	282
260	18	55	113	192	287
270	20	57	116	196	292
280	21	59	119	200	297
290	22	61	122	204	302
300	24	63	125	208	306
310	25	65	128	211	311

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	29	71	131	207
20	7	33	81	150	237
25	7	34	83	154	243
30	7	34	83	154	243
35	7	34	83	154	243
40	7	34	83	154	243
45	7	32	79	146	230
50	6	30	74	137	216
55	6	28	68	127	200
60	5	25	62	116	182
65	5	23	56	105	165
70	4	20	51	94	148
75	4	18	45	84	132
80	3	16	40	75	118
85	3	15	36	67	106
90	3	13	33	61	96

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	41	59
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	74
190	11	22	36	54	75
200	12	23	37	56	77
210	13	23	38	57	78
220	13	24	40	58	80
230	14	25	41	60	81
240	14	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	15	27	43	63	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	28	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	56
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	27

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	16	53	111	185
120	2	19	58	118	195
130	3	22	63	125	203
140	4	25	68	131	212
150	5	28	72	137	219
160	6	30	76	143	227
170	7	33	81	149	234
180	8	35	85	155	241
190	9	38	88	160	247
200	11	41	92	165	254
210	12	43	96	170	260
220	13	45	99	174	266
230	15	48	103	179	271
240	16	50	106	184	277
250	17	52	110	188	282
260	18	55	113	192	287
270	20	57	116	196	292
280	21	59	119	200	297
290	22	61	122	204	302
300	24	63	125	208	306
310	25	65	128	211	311

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	29	71	131	207
20	7	33	81	150	237
25	7	34	83	154	243
30	7	34	83	154	243
35	7	34	83	154	243
40	7	34	83	154	243
45	7	32	79	146	230
50	6	30	74	137	216
55	6	28	68	127	200
60	5	25	62	116	182
65	5	23	56	105	165
70	4	20	51	94	148
75	4	18	45	84	132
80	3	16	40	75	118
85	3	15	36	67	106
90	3	13	33	61	96

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	41	59
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	74
190	11	22	36	54	75
200	12	23	37	56	77
210	13	23	38	57	78
220	13	24	40	58	80
230	14	25	41	60	81
240	14	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	15	27	43	63	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	28	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	56
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	27

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	16	53	111	185
120	2	19	58	118	195
130	3	22	63	125	203
140	4	25	68	131	212
150	5	28	72	137	219
160	6	30	76	143	227
170	7	33	81	149	234
180	8	35	85	155	241
190	9	38	88	160	247
200	11	41	92	165	254
210	12	43	96	170	260
220	13	45	99	174	266
230	15	48	103	179	271
240	16	50	106	184	277
250	17	52	110	188	282
260	18	55	113	192	287
270	20	57	116	196	292
280	21	59	119	200	297
290	22	61	122	204	302
300	24	63	125	208	306
310	25	65	128	211	311

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	29	71	131	207
20	7	33	81	150	237
25	7	34	83	154	243
30	7	34	83	154	243
35	7	34	83	154	243
40	7	34	83	154	243
45	7	32	79	146	230
50	6	30	74	137	216
55	6	28	68	127	200
60	5	25	62	116	182
65	5	23	56	105	165
70	4	20	51	94	148
75	4	18	45	84	132
80	3	16	40	75	118
85	3	15	36	67	106
90	3	13	33	61	96

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	41	59
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	74
190	11	22	36	54	75
200	12	23	37	56	77
210	13	23	38	57	78
220	13	24	40	58	80
230	14	25	41	60	81
240	14	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	15	27	43	63	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	28	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	56
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	27

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1