Padrões de Remada alta

Medidos em lb

Também conhecido por: Upright Row

Os padrões de força do Remada alta ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Remada alta (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	47 lb
Novato	82 lb
Intermédio	130 lb
Avançado	188 lb
Elite	253 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.05x
Elite	1.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada alta? (lb)

Qual a média de Remada alta? A 1RM média em Remada alta para um atleta é 130 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada alta? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 47 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	22	46	81	124	175
120	27	53	89	134	187
130	31	59	97	144	198
140	36	65	104	153	209
150	40	70	112	162	219
160	44	76	119	171	229
170	48	82	126	179	239
180	53	87	132	187	248
190	57	92	139	195	257
200	61	97	145	202	265
210	65	102	151	209	274
220	69	107	157	216	282
230	72	112	163	223	289
240	76	117	168	230	297
250	80	121	174	236	304
260	84	126	179	242	311
270	87	130	184	248	318
280	91	134	190	254	325
290	94	139	195	260	331
300	97	143	199	266	337
310	101	147	204	271	344

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	70	110	160	216
20	46	80	126	183	247
25	47	82	130	188	253
30	47	82	130	188	253
35	47	82	130	188	253
40	47	82	130	188	253
45	44	78	123	178	240
50	42	73	115	166	224
55	38	67	106	153	207
60	35	61	97	140	189
65	32	55	88	127	171
70	29	50	79	114	154
75	26	45	71	102	138
80	23	40	63	92	124
85	21	36	57	82	111
90	18	32	51	74	99

Quantas séries e repetições de Remada alta devo fazer?

Estes são os treinos de Remada alta mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 11%

3x8 10%

4x10 10%

2x10 5%

4x12 5%

3x15 3%

5x5 3%

4x8 3%

5x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	1181
2	3	12	11%	609
3	3	8	10%	571
4	4	10	10%	558
5	2	10	5%	294
6	4	12	5%	283
7	3	15	3%	180
7	5	5	3%	180
9	4	8	3%	155
10	5	10	3%	151

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Remada alta (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	25 lb
Novato	44 lb
Intermédio	68 lb
Avançado	98 lb
Elite	131 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.70x
Elite	0.95x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada alta? (lb)

Qual a média de Remada alta? A 1RM média em Remada alta para uma atleta é 68 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada alta? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 25 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	30	50	75	104
100	18	33	54	80	109
110	20	36	58	84	114
120	22	39	61	88	119
130	24	41	64	92	124
140	26	44	67	96	128
150	28	46	70	99	132
160	30	49	73	103	136
170	32	51	76	106	139
180	33	53	78	109	143
190	35	55	81	112	146
200	36	57	83	115	149
210	38	59	86	117	153
220	39	61	88	120	156
230	41	62	90	123	158
240	42	64	92	125	161
250	44	66	94	127	164
260	45	68	96	130	166

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	37	58	83	112
20	25	42	66	95	128
25	25	44	68	98	131
30	25	44	68	98	131
35	25	44	68	98	131
40	25	44	68	98	131
45	24	41	64	93	124
50	22	39	60	87	116
55	21	36	56	80	107
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	59	80
75	14	24	37	53	71
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	57
90	10	17	27	38	51

Quantas séries e repetições de Remada alta devo fazer?

Estes são os treinos de Remada alta mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 12%

4x10 10%

3x8 7%

4x12 7%

4x8 6%

3x15 4%

2x10 4%

5x10 2%

4x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	22	46	81	124	175
120	27	53	89	134	187
130	31	59	97	144	198
140	36	65	104	153	209
150	40	70	112	162	219
160	44	76	119	171	229
170	48	82	126	179	239
180	53	87	132	187	248
190	57	92	139	195	257
200	61	97	145	202	265
210	65	102	151	209	274
220	69	107	157	216	282
230	72	112	163	223	289
240	76	117	168	230	297
250	80	121	174	236	304
260	84	126	179	242	311
270	87	130	184	248	318
280	91	134	190	254	325
290	94	139	195	260	331
300	97	143	199	266	337
310	101	147	204	271	344

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	70	110	160	216
20	46	80	126	183	247
25	47	82	130	188	253
30	47	82	130	188	253
35	47	82	130	188	253
40	47	82	130	188	253
45	44	78	123	178	240
50	42	73	115	166	224
55	38	67	106	153	207
60	35	61	97	140	189
65	32	55	88	127	171
70	29	50	79	114	154
75	26	45	71	102	138
80	23	40	63	92	124
85	21	36	57	82	111
90	18	32	51	74	99

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	30	50	75	104
100	18	33	54	80	109
110	20	36	58	84	114
120	22	39	61	88	119
130	24	41	64	92	124
140	26	44	67	96	128
150	28	46	70	99	132
160	30	49	73	103	136
170	32	51	76	106	139
180	33	53	78	109	143
190	35	55	81	112	146
200	36	57	83	115	149
210	38	59	86	117	153
220	39	61	88	120	156
230	41	62	90	123	158
240	42	64	92	125	161
250	44	66	94	127	164
260	45	68	96	130	166

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	37	58	83	112
20	25	42	66	95	128
25	25	44	68	98	131
30	25	44	68	98	131
35	25	44	68	98	131
40	25	44	68	98	131
45	24	41	64	93	124
50	22	39	60	87	116
55	21	36	56	80	107
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	59	80
75	14	24	37	53	71
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	57
90	10	17	27	38	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	22	46	81	124	175
120	27	53	89	134	187
130	31	59	97	144	198
140	36	65	104	153	209
150	40	70	112	162	219
160	44	76	119	171	229
170	48	82	126	179	239
180	53	87	132	187	248
190	57	92	139	195	257
200	61	97	145	202	265
210	65	102	151	209	274
220	69	107	157	216	282
230	72	112	163	223	289
240	76	117	168	230	297
250	80	121	174	236	304
260	84	126	179	242	311
270	87	130	184	248	318
280	91	134	190	254	325
290	94	139	195	260	331
300	97	143	199	266	337
310	101	147	204	271	344

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	70	110	160	216
20	46	80	126	183	247
25	47	82	130	188	253
30	47	82	130	188	253
35	47	82	130	188	253
40	47	82	130	188	253
45	44	78	123	178	240
50	42	73	115	166	224
55	38	67	106	153	207
60	35	61	97	140	189
65	32	55	88	127	171
70	29	50	79	114	154
75	26	45	71	102	138
80	23	40	63	92	124
85	21	36	57	82	111
90	18	32	51	74	99

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	30	50	75	104
100	18	33	54	80	109
110	20	36	58	84	114
120	22	39	61	88	119
130	24	41	64	92	124
140	26	44	67	96	128
150	28	46	70	99	132
160	30	49	73	103	136
170	32	51	76	106	139
180	33	53	78	109	143
190	35	55	81	112	146
200	36	57	83	115	149
210	38	59	86	117	153
220	39	61	88	120	156
230	41	62	90	123	158
240	42	64	92	125	161
250	44	66	94	127	164
260	45	68	96	130	166

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	37	58	83	112
20	25	42	66	95	128
25	25	44	68	98	131
30	25	44	68	98	131
35	25	44	68	98	131
40	25	44	68	98	131
45	24	41	64	93	124
50	22	39	60	87	116
55	21	36	56	80	107
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	59	80
75	14	24	37	53	71
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	57
90	10	17	27	38	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

Padrões de Remada alta

Medidos em lb

Os padrões de força do Remada alta ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Remada alta (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada alta? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada alta devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Remada alta (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada alta? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada alta devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	22	46	81	124	175
120	27	53	89	134	187
130	31	59	97	144	198
140	36	65	104	153	209
150	40	70	112	162	219
160	44	76	119	171	229
170	48	82	126	179	239
180	53	87	132	187	248
190	57	92	139	195	257
200	61	97	145	202	265
210	65	102	151	209	274
220	69	107	157	216	282
230	72	112	163	223	289
240	76	117	168	230	297
250	80	121	174	236	304
260	84	126	179	242	311
270	87	130	184	248	318
280	91	134	190	254	325
290	94	139	195	260	331
300	97	143	199	266	337
310	101	147	204	271	344

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	70	110	160	216
20	46	80	126	183	247
25	47	82	130	188	253
30	47	82	130	188	253
35	47	82	130	188	253
40	47	82	130	188	253
45	44	78	123	178	240
50	42	73	115	166	224
55	38	67	106	153	207
60	35	61	97	140	189
65	32	55	88	127	171
70	29	50	79	114	154
75	26	45	71	102	138
80	23	40	63	92	124
85	21	36	57	82	111
90	18	32	51	74	99

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	30	50	75	104
100	18	33	54	80	109
110	20	36	58	84	114
120	22	39	61	88	119
130	24	41	64	92	124
140	26	44	67	96	128
150	28	46	70	99	132
160	30	49	73	103	136
170	32	51	76	106	139
180	33	53	78	109	143
190	35	55	81	112	146
200	36	57	83	115	149
210	38	59	86	117	153
220	39	61	88	120	156
230	41	62	90	123	158
240	42	64	92	125	161
250	44	66	94	127	164
260	45	68	96	130	166

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	37	58	83	112
20	25	42	66	95	128
25	25	44	68	98	131
30	25	44	68	98	131
35	25	44	68	98	131
40	25	44	68	98	131
45	24	41	64	93	124
50	22	39	60	87	116
55	21	36	56	80	107
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	59	80
75	14	24	37	53	71
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	57
90	10	17	27	38	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29