Padrões de Remada alta (kg)

A média no exercício Remada alta é de 59 kg para homens e 31 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Upright Row

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Remada alta baseiam-se em 245.057 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Remada alta (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	21 kg
Novato	37 kg
Intermédio	59 kg
Avançado	85 kg
Elite	115 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.05x
Elite	1.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada alta? (kg)

Qual a média de Remada alta? A 1RM média em Remada alta para um atleta é 59 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada alta? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 21 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	21	37	56	79
55	12	24	41	62	85
60	15	27	45	66	91
65	17	30	48	71	96
70	19	33	52	75	102
75	21	36	56	80	106
80	23	39	59	84	111
85	25	41	62	87	115
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	95	124
100	31	49	71	98	128
105	33	51	74	102	132
110	35	53	77	105	135
115	37	56	80	108	139
120	39	58	82	111	143
125	40	60	85	114	146
130	42	62	87	117	149
135	44	64	90	120	152
140	46	66	92	123	156

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	32	50	73	98
20	21	36	57	83	112
25	21	37	59	85	115
30	21	37	59	85	115
35	21	37	59	85	115
40	21	37	59	85	115
45	20	35	56	81	109
50	19	33	52	75	102
55	17	30	48	70	94
60	16	28	44	64	86
65	14	25	40	58	78
70	13	23	36	52	70
75	12	20	32	46	63
80	10	18	29	42	56
85	9	16	26	37	50
90	8	15	23	33	45

Quantas séries e repetições de Remada alta devo fazer?

Estes são os treinos de Remada alta mais populares efectuados por homens atletas:

3x1021%

3x1211%

3x810%

4x1010%

2x105%

4x125%

3x153%

5x53%

4x83%

5x103%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	1181
2	3	12	11%	609
3	3	8	10%	571
4	4	10	10%	558
5	2	10	5%	294
6	4	12	5%	283
7	3	15	3%	180
7	5	5	3%	180
9	4	8	3%	155
10	5	10	3%	151

Feminino

Padrões femininos de Remada alta (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	12 kg
Novato	20 kg
Intermédio	31 kg
Avançado	44 kg
Elite	60 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.70x
Elite	0.95x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada alta? (kg)

Qual a média de Remada alta? A 1RM média em Remada alta para uma atleta é 31 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada alta? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 12 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	13	22	34	46
45	8	15	24	36	49
50	9	16	26	38	52
55	10	18	28	40	54
60	11	19	30	42	57
65	12	20	31	44	59
70	13	21	32	46	61
75	14	23	34	47	62
80	15	24	35	49	64
85	16	25	36	50	66
90	16	26	38	52	68
95	17	27	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	28	41	56	72
110	19	29	42	57	73
115	20	30	43	58	75
120	21	31	44	59	76

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	12	20	31	44	59
30	12	20	31	44	59
35	12	20	31	44	59
40	12	20	31	44	59
45	11	19	29	42	56
50	10	18	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	9	15	23	33	44
65	8	13	21	30	40
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	13	19	26
90	5	8	12	17	23

Quantas séries e repetições de Remada alta devo fazer?

Estes são os treinos de Remada alta mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1022%

3x1212%

4x1010%

3x87%

4x127%

4x86%

3x154%

2x104%

5x102%

4x152%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Remada alta

A Strength Level analisou 39.678 resultados elegíveis de um total de 245.057 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Remada alta. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	245.057
Resultados elegíveis	39.678
Resultados masculinos	34.063
Resultados femininos	5.615
Início dos dados	17 de maio de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	21	37	56	79
55	12	24	41	62	85
60	15	27	45	66	91
65	17	30	48	71	96
70	19	33	52	75	102
75	21	36	56	80	106
80	23	39	59	84	111
85	25	41	62	87	115
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	95	124
100	31	49	71	98	128
105	33	51	74	102	132
110	35	53	77	105	135
115	37	56	80	108	139
120	39	58	82	111	143
125	40	60	85	114	146
130	42	62	87	117	149
135	44	64	90	120	152
140	46	66	92	123	156

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	32	50	73	98
20	21	36	57	83	112
25	21	37	59	85	115
30	21	37	59	85	115
35	21	37	59	85	115
40	21	37	59	85	115
45	20	35	56	81	109
50	19	33	52	75	102
55	17	30	48	70	94
60	16	28	44	64	86
65	14	25	40	58	78
70	13	23	36	52	70
75	12	20	32	46	63
80	10	18	29	42	56
85	9	16	26	37	50
90	8	15	23	33	45

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	13	22	34	46
45	8	15	24	36	49
50	9	16	26	38	52
55	10	18	28	40	54
60	11	19	30	42	57
65	12	20	31	44	59
70	13	21	32	46	61
75	14	23	34	47	62
80	15	24	35	49	64
85	16	25	36	50	66
90	16	26	38	52	68
95	17	27	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	28	41	56	72
110	19	29	42	57	73
115	20	30	43	58	75
120	21	31	44	59	76

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	12	20	31	44	59
30	12	20	31	44	59
35	12	20	31	44	59
40	12	20	31	44	59
45	11	19	29	42	56
50	10	18	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	9	15	23	33	44
65	8	13	21	30	40
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	13	19	26
90	5	8	12	17	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	21	37	56	79
55	12	24	41	62	85
60	15	27	45	66	91
65	17	30	48	71	96
70	19	33	52	75	102
75	21	36	56	80	106
80	23	39	59	84	111
85	25	41	62	87	115
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	95	124
100	31	49	71	98	128
105	33	51	74	102	132
110	35	53	77	105	135
115	37	56	80	108	139
120	39	58	82	111	143
125	40	60	85	114	146
130	42	62	87	117	149
135	44	64	90	120	152
140	46	66	92	123	156

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	32	50	73	98
20	21	36	57	83	112
25	21	37	59	85	115
30	21	37	59	85	115
35	21	37	59	85	115
40	21	37	59	85	115
45	20	35	56	81	109
50	19	33	52	75	102
55	17	30	48	70	94
60	16	28	44	64	86
65	14	25	40	58	78
70	13	23	36	52	70
75	12	20	32	46	63
80	10	18	29	42	56
85	9	16	26	37	50
90	8	15	23	33	45

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	13	22	34	46
45	8	15	24	36	49
50	9	16	26	38	52
55	10	18	28	40	54
60	11	19	30	42	57
65	12	20	31	44	59
70	13	21	32	46	61
75	14	23	34	47	62
80	15	24	35	49	64
85	16	25	36	50	66
90	16	26	38	52	68
95	17	27	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	28	41	56	72
110	19	29	42	57	73
115	20	30	43	58	75
120	21	31	44	59	76

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	12	20	31	44	59
30	12	20	31	44	59
35	12	20	31	44	59
40	12	20	31	44	59
45	11	19	29	42	56
50	10	18	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	9	15	23	33	44
65	8	13	21	30	40
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	13	19	26
90	5	8	12	17	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

Padrões de Remada alta (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Remada alta (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada alta? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada alta devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Remada alta (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada alta? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada alta devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Remada alta

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	21	37	56	79
55	12	24	41	62	85
60	15	27	45	66	91
65	17	30	48	71	96
70	19	33	52	75	102
75	21	36	56	80	106
80	23	39	59	84	111
85	25	41	62	87	115
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	95	124
100	31	49	71	98	128
105	33	51	74	102	132
110	35	53	77	105	135
115	37	56	80	108	139
120	39	58	82	111	143
125	40	60	85	114	146
130	42	62	87	117	149
135	44	64	90	120	152
140	46	66	92	123	156

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	32	50	73	98
20	21	36	57	83	112
25	21	37	59	85	115
30	21	37	59	85	115
35	21	37	59	85	115
40	21	37	59	85	115
45	20	35	56	81	109
50	19	33	52	75	102
55	17	30	48	70	94
60	16	28	44	64	86
65	14	25	40	58	78
70	13	23	36	52	70
75	12	20	32	46	63
80	10	18	29	42	56
85	9	16	26	37	50
90	8	15	23	33	45

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	13	22	34	46
45	8	15	24	36	49
50	9	16	26	38	52
55	10	18	28	40	54
60	11	19	30	42	57
65	12	20	31	44	59
70	13	21	32	46	61
75	14	23	34	47	62
80	15	24	35	49	64
85	16	25	36	50	66
90	16	26	38	52	68
95	17	27	39	53	69
100	18	28	40	55	71
105	19	28	41	56	72
110	19	29	42	57	73
115	20	30	43	58	75
120	21	31	44	59	76

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	17	26	38	51
20	11	19	30	43	58
25	12	20	31	44	59
30	12	20	31	44	59
35	12	20	31	44	59
40	12	20	31	44	59
45	11	19	29	42	56
50	10	18	27	39	53
55	9	16	25	36	49
60	9	15	23	33	44
65	8	13	21	30	40
70	7	12	19	27	36
75	6	11	17	24	32
80	6	10	15	22	29
85	5	9	13	19	26
90	5	8	12	17	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29