Padrões de Remada alta

Medidos em kg

Também conhecido por: Upright Row

Os padrões de força do Remada alta ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Remada alta Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	21 kg
Novato	39 kg
Intermédio	64 kg
Avançado	94 kg
Elite	129 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Remada alta? (kg)

Qual a média de Remada alta? A média de peso de Remada alta para um atleta masculino é 64 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Remada alta? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 21 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	21	39	61	88
55	11	24	43	67	95
60	14	28	47	73	101
65	16	31	52	78	108
70	18	34	56	83	113
75	21	37	60	87	119
80	23	40	63	92	124
85	25	43	67	96	129
90	27	46	71	101	134
95	30	49	74	105	139
100	32	52	78	109	144
105	34	54	81	113	148
110	36	57	84	116	152
115	38	59	87	120	156
120	40	62	90	124	160
125	42	64	93	127	164
130	44	67	96	130	168
135	46	69	99	134	172
140	47	71	101	137	175

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	33	54	80	110
20	21	38	62	92	126
25	21	39	64	94	129
30	21	39	64	94	129
35	21	39	64	94	129
40	21	39	64	94	129
45	20	37	60	89	122
50	19	35	57	84	115
55	17	32	52	77	106
60	16	29	48	71	97
65	14	26	43	64	88
70	13	24	39	57	79
75	11	21	35	51	70
80	10	19	31	46	63
85	9	17	28	41	56
90	8	15	25	37	51

Quantas séries e repetições de Remada alta devo fazer?

Estes são os treinos de Remada alta mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 11%

3x8 10%

4x10 10%

2x10 5%

4x12 5%

3x15 3%

5x5 3%

4x8 3%

5x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	1181
2	3	12	11%	609
3	3	8	10%	571
4	4	10	10%	558
5	2	10	5%	294
6	4	12	5%	283
7	3	15	3%	180
7	5	5	3%	180
9	4	8	3%	155
10	5	10	3%	151

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Remada alta Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 kg
Novato	20 kg
Intermédio	33 kg
Avançado	49 kg
Elite	67 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	1.05x

Quanto deveria conseguir fazer no Remada alta? (kg)

Qual a média de Remada alta? A média de peso de Remada alta para uma atleta feminina é 33 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Remada alta? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 11 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	13	23	37	52
45	7	15	26	39	55
50	9	17	28	42	58
55	10	18	30	44	61
60	11	19	31	46	63
65	12	21	33	48	66
70	13	22	35	50	68
75	14	23	36	52	70
80	15	25	38	54	72
85	15	26	39	56	74
90	16	27	41	57	76
95	17	28	42	59	78
100	18	29	43	60	79
105	19	30	44	62	81
110	19	31	46	63	83
115	20	32	47	65	84
120	21	33	48	66	86

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	28	42	57
20	11	20	32	48	65
25	11	20	33	49	67
30	11	20	33	49	67
35	11	20	33	49	67
40	11	20	33	49	67
45	10	19	31	46	63
50	10	18	29	43	59
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	50
65	8	14	22	33	45
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	36
80	5	10	16	24	33
85	5	9	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Quantas séries e repetições de Remada alta devo fazer?

Estes são os treinos de Remada alta mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 12%

4x10 10%

3x8 7%

4x12 7%

4x8 6%

3x15 4%

2x10 4%

5x10 2%

4x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	21	39	61	88
55	11	24	43	67	95
60	14	28	47	73	101
65	16	31	52	78	108
70	18	34	56	83	113
75	21	37	60	87	119
80	23	40	63	92	124
85	25	43	67	96	129
90	27	46	71	101	134
95	30	49	74	105	139
100	32	52	78	109	144
105	34	54	81	113	148
110	36	57	84	116	152
115	38	59	87	120	156
120	40	62	90	124	160
125	42	64	93	127	164
130	44	67	96	130	168
135	46	69	99	134	172
140	47	71	101	137	175

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	33	54	80	110
20	21	38	62	92	126
25	21	39	64	94	129
30	21	39	64	94	129
35	21	39	64	94	129
40	21	39	64	94	129
45	20	37	60	89	122
50	19	35	57	84	115
55	17	32	52	77	106
60	16	29	48	71	97
65	14	26	43	64	88
70	13	24	39	57	79
75	11	21	35	51	70
80	10	19	31	46	63
85	9	17	28	41	56
90	8	15	25	37	51

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	13	23	37	52
45	7	15	26	39	55
50	9	17	28	42	58
55	10	18	30	44	61
60	11	19	31	46	63
65	12	21	33	48	66
70	13	22	35	50	68
75	14	23	36	52	70
80	15	25	38	54	72
85	15	26	39	56	74
90	16	27	41	57	76
95	17	28	42	59	78
100	18	29	43	60	79
105	19	30	44	62	81
110	19	31	46	63	83
115	20	32	47	65	84
120	21	33	48	66	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	28	42	57
20	11	20	32	48	65
25	11	20	33	49	67
30	11	20	33	49	67
35	11	20	33	49	67
40	11	20	33	49	67
45	10	19	31	46	63
50	10	18	29	43	59
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	50
65	8	14	22	33	45
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	36
80	5	10	16	24	33
85	5	9	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	21	39	61	88
55	11	24	43	67	95
60	14	28	47	73	101
65	16	31	52	78	108
70	18	34	56	83	113
75	21	37	60	87	119
80	23	40	63	92	124
85	25	43	67	96	129
90	27	46	71	101	134
95	30	49	74	105	139
100	32	52	78	109	144
105	34	54	81	113	148
110	36	57	84	116	152
115	38	59	87	120	156
120	40	62	90	124	160
125	42	64	93	127	164
130	44	67	96	130	168
135	46	69	99	134	172
140	47	71	101	137	175

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	33	54	80	110
20	21	38	62	92	126
25	21	39	64	94	129
30	21	39	64	94	129
35	21	39	64	94	129
40	21	39	64	94	129
45	20	37	60	89	122
50	19	35	57	84	115
55	17	32	52	77	106
60	16	29	48	71	97
65	14	26	43	64	88
70	13	24	39	57	79
75	11	21	35	51	70
80	10	19	31	46	63
85	9	17	28	41	56
90	8	15	25	37	51

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	13	23	37	52
45	7	15	26	39	55
50	9	17	28	42	58
55	10	18	30	44	61
60	11	19	31	46	63
65	12	21	33	48	66
70	13	22	35	50	68
75	14	23	36	52	70
80	15	25	38	54	72
85	15	26	39	56	74
90	16	27	41	57	76
95	17	28	42	59	78
100	18	29	43	60	79
105	19	30	44	62	81
110	19	31	46	63	83
115	20	32	47	65	84
120	21	33	48	66	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	28	42	57
20	11	20	32	48	65
25	11	20	33	49	67
30	11	20	33	49	67
35	11	20	33	49	67
40	11	20	33	49	67
45	10	19	31	46	63
50	10	18	29	43	59
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	50
65	8	14	22	33	45
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	36
80	5	10	16	24	33
85	5	9	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

Padrões de Remada alta

Medidos em kg

Os padrões de força do Remada alta ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Remada alta Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Remada alta? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada alta devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Remada alta Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Remada alta? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada alta devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	21	39	61	88
55	11	24	43	67	95
60	14	28	47	73	101
65	16	31	52	78	108
70	18	34	56	83	113
75	21	37	60	87	119
80	23	40	63	92	124
85	25	43	67	96	129
90	27	46	71	101	134
95	30	49	74	105	139
100	32	52	78	109	144
105	34	54	81	113	148
110	36	57	84	116	152
115	38	59	87	120	156
120	40	62	90	124	160
125	42	64	93	127	164
130	44	67	96	130	168
135	46	69	99	134	172
140	47	71	101	137	175

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	33	54	80	110
20	21	38	62	92	126
25	21	39	64	94	129
30	21	39	64	94	129
35	21	39	64	94	129
40	21	39	64	94	129
45	20	37	60	89	122
50	19	35	57	84	115
55	17	32	52	77	106
60	16	29	48	71	97
65	14	26	43	64	88
70	13	24	39	57	79
75	11	21	35	51	70
80	10	19	31	46	63
85	9	17	28	41	56
90	8	15	25	37	51

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	13	23	37	52
45	7	15	26	39	55
50	9	17	28	42	58
55	10	18	30	44	61
60	11	19	31	46	63
65	12	21	33	48	66
70	13	22	35	50	68
75	14	23	36	52	70
80	15	25	38	54	72
85	15	26	39	56	74
90	16	27	41	57	76
95	17	28	42	59	78
100	18	29	43	60	79
105	19	30	44	62	81
110	19	31	46	63	83
115	20	32	47	65	84
120	21	33	48	66	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	17	28	42	57
20	11	20	32	48	65
25	11	20	33	49	67
30	11	20	33	49	67
35	11	20	33	49	67
40	11	20	33	49	67
45	10	19	31	46	63
50	10	18	29	43	59
55	9	17	27	40	55
60	8	15	25	37	50
65	8	14	22	33	45
70	7	12	20	30	41
75	6	11	18	27	36
80	5	10	16	24	33
85	5	9	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29