Padrões de Remada unilateral sentado na polia (lb)

A média no exercício Remada unilateral sentado na polia é de 128 lb para homens e 71 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: One Arm Seated Cable Row

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Remada unilateral sentado na polia baseiam-se em 51.491 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Remada unilateral sentado na polia (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	47 lb
Novato	82 lb
Intermédio	128 lb
Avançado	186 lb
Elite	250 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.10x
Elite	1.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada unilateral sentado na polia? (lb)

Qual a média de Remada unilateral sentado na polia? A 1RM média em Remada unilateral sentado na polia para um atleta é 128 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada unilateral sentado na polia? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 47 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	26	51	87	133	186
120	30	57	95	142	196
130	34	63	102	151	207
140	38	68	109	159	216
150	42	73	116	167	226
160	46	78	122	175	235
170	50	83	128	182	243
180	53	88	134	189	251
190	57	93	140	196	259
200	60	97	145	203	266
210	64	102	151	209	274
220	67	106	156	215	281
230	71	110	161	221	287
240	74	114	166	227	294
250	77	118	170	232	300
260	80	122	175	238	306
270	83	126	180	243	312
280	86	130	184	248	318
290	89	133	188	253	324
300	92	137	193	258	330
310	95	140	197	263	335

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	70	110	158	213
20	46	80	125	181	244
25	47	82	128	186	250
30	47	82	128	186	250
35	47	82	128	186	250
40	47	82	128	186	250
45	44	77	122	176	237
50	41	72	114	164	222
55	38	67	105	152	205
60	35	61	96	139	187
65	32	55	87	125	169
70	28	50	78	113	152
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	91	122
85	20	36	56	81	109
90	18	32	50	73	98

Quantas séries e repetições de Remada unilateral sentado na polia devo fazer?

Estes são os treinos de Remada unilateral sentado na polia mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

3x12 11%

2x12 10%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 7%

2x10 5%

3x15 3%

4x8 3%

4x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

Feminino

Padrões femininos de Remada unilateral sentado na polia (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	25 lb
Novato	44 lb
Intermédio	71 lb
Avançado	103 lb
Elite	140 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.70x
Elite	1.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada unilateral sentado na polia? (lb)

Qual a média de Remada unilateral sentado na polia? A 1RM média em Remada unilateral sentado na polia para uma atleta é 71 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada unilateral sentado na polia? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 25 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	29	51	77	108
100	17	33	55	83	115
110	19	36	59	88	120
120	21	39	63	92	126
130	23	42	66	96	131
140	25	44	70	101	135
150	27	47	73	104	140
160	29	49	76	108	144
170	31	52	79	112	148
180	33	54	82	115	152
190	35	56	84	118	156
200	36	58	87	121	159
210	38	60	90	124	163
220	40	62	92	127	166
230	41	64	94	130	169
240	43	66	97	133	172
250	44	68	99	135	175
260	46	70	101	138	178

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	23	42	67	98	132
50	22	39	62	91	124
55	20	36	58	84	114
60	18	33	53	77	104
65	17	30	48	70	94
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	40	55

Quantas séries e repetições de Remada unilateral sentado na polia devo fazer?

Estes são os treinos de Remada unilateral sentado na polia mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 27%

3x12 16%

3x8 13%

4x10 6%

3x15 5%

4x12 5%

4x8 4%

6x12 4%

4x24 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Remada unilateral sentado na polia

A Strength Level analisou 7.562 resultados elegíveis de um total de 51.491 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Remada unilateral sentado na polia. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	51.491
Resultados elegíveis	7.562
Resultados masculinos	6.342
Resultados femininos	1.220
Início dos dados	23 de outubro de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	26	51	87	133	186
120	30	57	95	142	196
130	34	63	102	151	207
140	38	68	109	159	216
150	42	73	116	167	226
160	46	78	122	175	235
170	50	83	128	182	243
180	53	88	134	189	251
190	57	93	140	196	259
200	60	97	145	203	266
210	64	102	151	209	274
220	67	106	156	215	281
230	71	110	161	221	287
240	74	114	166	227	294
250	77	118	170	232	300
260	80	122	175	238	306
270	83	126	180	243	312
280	86	130	184	248	318
290	89	133	188	253	324
300	92	137	193	258	330
310	95	140	197	263	335

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	70	110	158	213
20	46	80	125	181	244
25	47	82	128	186	250
30	47	82	128	186	250
35	47	82	128	186	250
40	47	82	128	186	250
45	44	77	122	176	237
50	41	72	114	164	222
55	38	67	105	152	205
60	35	61	96	139	187
65	32	55	87	125	169
70	28	50	78	113	152
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	91	122
85	20	36	56	81	109
90	18	32	50	73	98

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	29	51	77	108
100	17	33	55	83	115
110	19	36	59	88	120
120	21	39	63	92	126
130	23	42	66	96	131
140	25	44	70	101	135
150	27	47	73	104	140
160	29	49	76	108	144
170	31	52	79	112	148
180	33	54	82	115	152
190	35	56	84	118	156
200	36	58	87	121	159
210	38	60	90	124	163
220	40	62	92	127	166
230	41	64	94	130	169
240	43	66	97	133	172
250	44	68	99	135	175
260	46	70	101	138	178

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	23	42	67	98	132
50	22	39	62	91	124
55	20	36	58	84	114
60	18	33	53	77	104
65	17	30	48	70	94
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	40	55

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	26	51	87	133	186
120	30	57	95	142	196
130	34	63	102	151	207
140	38	68	109	159	216
150	42	73	116	167	226
160	46	78	122	175	235
170	50	83	128	182	243
180	53	88	134	189	251
190	57	93	140	196	259
200	60	97	145	203	266
210	64	102	151	209	274
220	67	106	156	215	281
230	71	110	161	221	287
240	74	114	166	227	294
250	77	118	170	232	300
260	80	122	175	238	306
270	83	126	180	243	312
280	86	130	184	248	318
290	89	133	188	253	324
300	92	137	193	258	330
310	95	140	197	263	335

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	70	110	158	213
20	46	80	125	181	244
25	47	82	128	186	250
30	47	82	128	186	250
35	47	82	128	186	250
40	47	82	128	186	250
45	44	77	122	176	237
50	41	72	114	164	222
55	38	67	105	152	205
60	35	61	96	139	187
65	32	55	87	125	169
70	28	50	78	113	152
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	91	122
85	20	36	56	81	109
90	18	32	50	73	98

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	29	51	77	108
100	17	33	55	83	115
110	19	36	59	88	120
120	21	39	63	92	126
130	23	42	66	96	131
140	25	44	70	101	135
150	27	47	73	104	140
160	29	49	76	108	144
170	31	52	79	112	148
180	33	54	82	115	152
190	35	56	84	118	156
200	36	58	87	121	159
210	38	60	90	124	163
220	40	62	92	127	166
230	41	64	94	130	169
240	43	66	97	133	172
250	44	68	99	135	175
260	46	70	101	138	178

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	23	42	67	98	132
50	22	39	62	91	124
55	20	36	58	84	114
60	18	33	53	77	104
65	17	30	48	70	94
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	40	55

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

Padrões de Remada unilateral sentado na polia (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Remada unilateral sentado na polia (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada unilateral sentado na polia? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada unilateral sentado na polia devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Remada unilateral sentado na polia (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada unilateral sentado na polia? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada unilateral sentado na polia devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Remada unilateral sentado na polia

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	26	51	87	133	186
120	30	57	95	142	196
130	34	63	102	151	207
140	38	68	109	159	216
150	42	73	116	167	226
160	46	78	122	175	235
170	50	83	128	182	243
180	53	88	134	189	251
190	57	93	140	196	259
200	60	97	145	203	266
210	64	102	151	209	274
220	67	106	156	215	281
230	71	110	161	221	287
240	74	114	166	227	294
250	77	118	170	232	300
260	80	122	175	238	306
270	83	126	180	243	312
280	86	130	184	248	318
290	89	133	188	253	324
300	92	137	193	258	330
310	95	140	197	263	335

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	70	110	158	213
20	46	80	125	181	244
25	47	82	128	186	250
30	47	82	128	186	250
35	47	82	128	186	250
40	47	82	128	186	250
45	44	77	122	176	237
50	41	72	114	164	222
55	38	67	105	152	205
60	35	61	96	139	187
65	32	55	87	125	169
70	28	50	78	113	152
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	91	122
85	20	36	56	81	109
90	18	32	50	73	98

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	29	51	77	108
100	17	33	55	83	115
110	19	36	59	88	120
120	21	39	63	92	126
130	23	42	66	96	131
140	25	44	70	101	135
150	27	47	73	104	140
160	29	49	76	108	144
170	31	52	79	112	148
180	33	54	82	115	152
190	35	56	84	118	156
200	36	58	87	121	159
210	38	60	90	124	163
220	40	62	92	127	166
230	41	64	94	130	169
240	43	66	97	133	172
250	44	68	99	135	175
260	46	70	101	138	178

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	38	60	88	119
20	24	43	69	100	136
25	25	44	71	103	140
30	25	44	71	103	140
35	25	44	71	103	140
40	25	44	71	103	140
45	23	42	67	98	132
50	22	39	62	91	124
55	20	36	58	84	114
60	18	33	53	77	104
65	17	30	48	70	94
70	15	27	43	63	85
75	14	24	38	56	76
80	12	22	34	50	68
85	11	19	31	45	61
90	10	17	28	40	55

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7