Padrões de Remada unilateral sentado na polia (kg)

A média no exercício Remada unilateral sentado na polia é de 58 kg para homens e 32 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: One Arm Seated Cable Row

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Remada unilateral sentado na polia baseiam-se em 51.491 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Remada unilateral sentado na polia (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	21 kg
Novato	37 kg
Intermédio	58 kg
Avançado	84 kg
Elite	114 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.10x
Elite	1.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada unilateral sentado na polia? (kg)

Qual a média de Remada unilateral sentado na polia? A 1RM média em Remada unilateral sentado na polia para um atleta é 58 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada unilateral sentado na polia? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 21 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	23	40	60	84
55	14	26	43	65	90
60	16	29	47	69	95
65	18	32	50	74	100
70	20	34	54	77	104
75	22	37	57	81	108
80	24	39	60	85	113
85	25	42	63	88	117
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	95	124
100	31	48	71	98	127
105	32	50	73	101	131
110	34	52	76	104	134
115	36	54	78	106	137
120	37	56	80	109	140
125	39	58	83	112	143
130	40	60	85	114	146
135	42	62	87	117	149
140	43	63	89	119	152

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	32	50	72	97
20	21	36	57	82	111
25	21	37	58	84	114
30	21	37	58	84	114
35	21	37	58	84	114
40	21	37	58	84	114
45	20	35	55	80	108
50	19	33	52	75	101
55	17	30	48	69	93
60	16	28	43	63	85
65	14	25	39	57	77
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	10	18	28	41	55
85	9	16	25	37	50
90	8	15	23	33	45

Quantas séries e repetições de Remada unilateral sentado na polia devo fazer?

Estes são os treinos de Remada unilateral sentado na polia mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

3x12 11%

2x12 10%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 7%

2x10 5%

3x15 3%

4x8 3%

4x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

Feminino

Padrões femininos de Remada unilateral sentado na polia (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 kg
Novato	20 kg
Intermédio	32 kg
Avançado	47 kg
Elite	63 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.70x
Elite	1.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada unilateral sentado na polia? (kg)

Qual a média de Remada unilateral sentado na polia? A 1RM média em Remada unilateral sentado na polia para uma atleta é 32 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remada unilateral sentado na polia? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 11 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	13	23	35	49
45	8	15	25	37	52
50	9	16	27	40	55
55	10	18	29	42	57
60	11	19	30	44	60
65	12	20	32	46	62
70	13	22	34	48	64
75	14	23	35	50	66
80	15	24	37	52	68
85	16	25	38	53	70
90	16	26	39	55	72
95	17	27	41	56	74
100	18	28	42	58	75
105	19	29	43	59	77
110	20	30	44	60	79
115	20	31	45	62	80
120	21	32	46	63	81

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	28	41	56
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	47
65	8	14	22	32	43
70	7	12	19	28	39
75	6	11	17	25	35
80	5	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Quantas séries e repetições de Remada unilateral sentado na polia devo fazer?

Estes são os treinos de Remada unilateral sentado na polia mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 27%

3x12 16%

3x8 13%

4x10 6%

3x15 5%

4x12 5%

4x8 4%

6x12 4%

4x24 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Remada unilateral sentado na polia

A Strength Level analisou 7.562 resultados elegíveis de um total de 51.491 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Remada unilateral sentado na polia. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	51.491
Resultados elegíveis	7.562
Resultados masculinos	6.342
Resultados femininos	1.220
Início dos dados	23 de outubro de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	23	40	60	84
55	14	26	43	65	90
60	16	29	47	69	95
65	18	32	50	74	100
70	20	34	54	77	104
75	22	37	57	81	108
80	24	39	60	85	113
85	25	42	63	88	117
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	95	124
100	31	48	71	98	127
105	32	50	73	101	131
110	34	52	76	104	134
115	36	54	78	106	137
120	37	56	80	109	140
125	39	58	83	112	143
130	40	60	85	114	146
135	42	62	87	117	149
140	43	63	89	119	152

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	32	50	72	97
20	21	36	57	82	111
25	21	37	58	84	114
30	21	37	58	84	114
35	21	37	58	84	114
40	21	37	58	84	114
45	20	35	55	80	108
50	19	33	52	75	101
55	17	30	48	69	93
60	16	28	43	63	85
65	14	25	39	57	77
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	10	18	28	41	55
85	9	16	25	37	50
90	8	15	23	33	45

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	13	23	35	49
45	8	15	25	37	52
50	9	16	27	40	55
55	10	18	29	42	57
60	11	19	30	44	60
65	12	20	32	46	62
70	13	22	34	48	64
75	14	23	35	50	66
80	15	24	37	52	68
85	16	25	38	53	70
90	16	26	39	55	72
95	17	27	41	56	74
100	18	28	42	58	75
105	19	29	43	59	77
110	20	30	44	60	79
115	20	31	45	62	80
120	21	32	46	63	81

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	28	41	56
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	47
65	8	14	22	32	43
70	7	12	19	28	39
75	6	11	17	25	35
80	5	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	23	40	60	84
55	14	26	43	65	90
60	16	29	47	69	95
65	18	32	50	74	100
70	20	34	54	77	104
75	22	37	57	81	108
80	24	39	60	85	113
85	25	42	63	88	117
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	95	124
100	31	48	71	98	127
105	32	50	73	101	131
110	34	52	76	104	134
115	36	54	78	106	137
120	37	56	80	109	140
125	39	58	83	112	143
130	40	60	85	114	146
135	42	62	87	117	149
140	43	63	89	119	152

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	32	50	72	97
20	21	36	57	82	111
25	21	37	58	84	114
30	21	37	58	84	114
35	21	37	58	84	114
40	21	37	58	84	114
45	20	35	55	80	108
50	19	33	52	75	101
55	17	30	48	69	93
60	16	28	43	63	85
65	14	25	39	57	77
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	10	18	28	41	55
85	9	16	25	37	50
90	8	15	23	33	45

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	13	23	35	49
45	8	15	25	37	52
50	9	16	27	40	55
55	10	18	29	42	57
60	11	19	30	44	60
65	12	20	32	46	62
70	13	22	34	48	64
75	14	23	35	50	66
80	15	24	37	52	68
85	16	25	38	53	70
90	16	26	39	55	72
95	17	27	41	56	74
100	18	28	42	58	75
105	19	29	43	59	77
110	20	30	44	60	79
115	20	31	45	62	80
120	21	32	46	63	81

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	28	41	56
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	47
65	8	14	22	32	43
70	7	12	19	28	39
75	6	11	17	25	35
80	5	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

Padrões de Remada unilateral sentado na polia (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Remada unilateral sentado na polia (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada unilateral sentado na polia? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada unilateral sentado na polia devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Remada unilateral sentado na polia (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remada unilateral sentado na polia? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada unilateral sentado na polia devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Remada unilateral sentado na polia

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	23	40	60	84
55	14	26	43	65	90
60	16	29	47	69	95
65	18	32	50	74	100
70	20	34	54	77	104
75	22	37	57	81	108
80	24	39	60	85	113
85	25	42	63	88	117
90	27	44	65	91	120
95	29	46	68	95	124
100	31	48	71	98	127
105	32	50	73	101	131
110	34	52	76	104	134
115	36	54	78	106	137
120	37	56	80	109	140
125	39	58	83	112	143
130	40	60	85	114	146
135	42	62	87	117	149
140	43	63	89	119	152

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	32	50	72	97
20	21	36	57	82	111
25	21	37	58	84	114
30	21	37	58	84	114
35	21	37	58	84	114
40	21	37	58	84	114
45	20	35	55	80	108
50	19	33	52	75	101
55	17	30	48	69	93
60	16	28	43	63	85
65	14	25	39	57	77
70	13	23	35	51	69
75	12	20	32	46	62
80	10	18	28	41	55
85	9	16	25	37	50
90	8	15	23	33	45

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	13	23	35	49
45	8	15	25	37	52
50	9	16	27	40	55
55	10	18	29	42	57
60	11	19	30	44	60
65	12	20	32	46	62
70	13	22	34	48	64
75	14	23	35	50	66
80	15	24	37	52	68
85	16	25	38	53	70
90	16	26	39	55	72
95	17	27	41	56	74
100	18	28	42	58	75
105	19	29	43	59	77
110	20	30	44	60	79
115	20	31	45	62	80
120	21	32	46	63	81

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	17	27	40	54
20	11	20	31	46	62
25	11	20	32	47	63
30	11	20	32	47	63
35	11	20	32	47	63
40	11	20	32	47	63
45	11	19	30	44	60
50	10	18	28	41	56
55	9	16	26	38	52
60	8	15	24	35	47
65	8	14	22	32	43
70	7	12	19	28	39
75	6	11	17	25	35
80	5	10	16	23	31
85	5	9	14	20	28
90	4	8	13	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7