Padrões de Remada unilateral sentado na polia

Medidos em lb

Também conhecido por: One Arm Seated Cable Row

Os padrões de força do Remada unilateral sentado na polia ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Remada unilateral sentado na polia Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	44 lb
Novato	80 lb
Intermédio	129 lb
Avançado	190 lb
Elite	259 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.10x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Remada unilateral sentado na polia? (lb)

Qual a média de Remada unilateral sentado na polia? A média de peso de Remada unilateral sentado na polia para um atleta masculino é 129 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Remada unilateral sentado na polia? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 44 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	27	56	96	148	208
120	30	60	102	155	216
130	33	64	108	162	224
140	36	68	113	169	232
150	39	72	118	175	239
160	42	76	123	181	246
170	45	80	127	186	253
180	47	83	132	192	259
190	50	87	136	197	265
200	52	90	140	202	270
210	55	93	144	206	276
220	57	96	148	211	281
230	59	99	152	215	286
240	62	102	155	220	291
250	64	105	159	224	296
260	66	108	162	228	301
270	68	110	165	232	305
280	70	113	169	235	309
290	72	116	172	239	314
300	74	118	175	243	318
310	76	120	178	246	322

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	68	110	162	221
20	43	78	126	185	253
25	44	80	129	190	259
30	44	80	129	190	259
35	44	80	129	190	259
40	44	80	129	190	259
45	42	76	123	181	246
50	39	71	115	169	231
55	36	66	107	157	214
60	33	60	97	143	195
65	30	55	88	129	176
70	27	49	79	116	158
75	24	44	71	104	141
80	22	39	63	93	126
85	19	35	57	83	113
90	17	32	51	75	102

Quantas séries e repetições de Remada unilateral sentado na polia devo fazer?

Estes são os treinos de Remada unilateral sentado na polia mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

3x12 11%

2x12 10%

4x10 9%

3x8 7%

4x12 7%

2x10 5%

3x15 3%

4x8 3%

4x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Remada unilateral sentado na polia Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	22 lb
Novato	38 lb
Intermédio	61 lb
Avançado	89 lb
Elite	121 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.65x
Elite	0.85x

Quanto deveria conseguir fazer no Remada unilateral sentado na polia? (lb)

Qual a média de Remada unilateral sentado na polia? A média de peso de Remada unilateral sentado na polia para uma atleta feminina é 61 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Remada unilateral sentado na polia? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 22 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	14	27	45	69	96
100	15	29	49	73	101
110	17	32	52	77	105
120	19	34	55	81	110
130	21	37	58	84	114
140	22	39	61	87	117
150	24	41	63	90	121
160	25	43	66	93	124
170	27	45	68	96	128
180	28	46	70	99	131
190	30	48	72	101	134
200	31	50	74	104	136
210	32	52	76	106	139
220	34	53	78	108	142
230	35	55	80	111	144
240	36	56	82	113	147
250	37	58	84	115	149
260	38	59	86	117	151

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	33	52	76	103
20	21	37	60	87	118
25	22	38	61	89	121
30	22	38	61	89	121
35	22	38	61	89	121
40	22	38	61	89	121
45	21	36	58	84	114
50	19	34	54	79	107
55	18	32	50	73	99
60	16	29	46	67	91
65	15	26	42	60	82
70	13	23	37	54	73
75	12	21	33	49	66
80	11	19	30	43	59
85	9	17	27	39	53
90	9	15	24	35	47

Quantas séries e repetições de Remada unilateral sentado na polia devo fazer?

Estes são os treinos de Remada unilateral sentado na polia mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 27%

3x12 16%

3x8 13%

4x10 6%

3x15 5%

4x12 5%

4x8 4%

6x12 4%

4x24 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	27	56	96	148	208
120	30	60	102	155	216
130	33	64	108	162	224
140	36	68	113	169	232
150	39	72	118	175	239
160	42	76	123	181	246
170	45	80	127	186	253
180	47	83	132	192	259
190	50	87	136	197	265
200	52	90	140	202	270
210	55	93	144	206	276
220	57	96	148	211	281
230	59	99	152	215	286
240	62	102	155	220	291
250	64	105	159	224	296
260	66	108	162	228	301
270	68	110	165	232	305
280	70	113	169	235	309
290	72	116	172	239	314
300	74	118	175	243	318
310	76	120	178	246	322

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	68	110	162	221
20	43	78	126	185	253
25	44	80	129	190	259
30	44	80	129	190	259
35	44	80	129	190	259
40	44	80	129	190	259
45	42	76	123	181	246
50	39	71	115	169	231
55	36	66	107	157	214
60	33	60	97	143	195
65	30	55	88	129	176
70	27	49	79	116	158
75	24	44	71	104	141
80	22	39	63	93	126
85	19	35	57	83	113
90	17	32	51	75	102

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	14	27	45	69	96
100	15	29	49	73	101
110	17	32	52	77	105
120	19	34	55	81	110
130	21	37	58	84	114
140	22	39	61	87	117
150	24	41	63	90	121
160	25	43	66	93	124
170	27	45	68	96	128
180	28	46	70	99	131
190	30	48	72	101	134
200	31	50	74	104	136
210	32	52	76	106	139
220	34	53	78	108	142
230	35	55	80	111	144
240	36	56	82	113	147
250	37	58	84	115	149
260	38	59	86	117	151

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	33	52	76	103
20	21	37	60	87	118
25	22	38	61	89	121
30	22	38	61	89	121
35	22	38	61	89	121
40	22	38	61	89	121
45	21	36	58	84	114
50	19	34	54	79	107
55	18	32	50	73	99
60	16	29	46	67	91
65	15	26	42	60	82
70	13	23	37	54	73
75	12	21	33	49	66
80	11	19	30	43	59
85	9	17	27	39	53
90	9	15	24	35	47

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	27	56	96	148	208
120	30	60	102	155	216
130	33	64	108	162	224
140	36	68	113	169	232
150	39	72	118	175	239
160	42	76	123	181	246
170	45	80	127	186	253
180	47	83	132	192	259
190	50	87	136	197	265
200	52	90	140	202	270
210	55	93	144	206	276
220	57	96	148	211	281
230	59	99	152	215	286
240	62	102	155	220	291
250	64	105	159	224	296
260	66	108	162	228	301
270	68	110	165	232	305
280	70	113	169	235	309
290	72	116	172	239	314
300	74	118	175	243	318
310	76	120	178	246	322

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	68	110	162	221
20	43	78	126	185	253
25	44	80	129	190	259
30	44	80	129	190	259
35	44	80	129	190	259
40	44	80	129	190	259
45	42	76	123	181	246
50	39	71	115	169	231
55	36	66	107	157	214
60	33	60	97	143	195
65	30	55	88	129	176
70	27	49	79	116	158
75	24	44	71	104	141
80	22	39	63	93	126
85	19	35	57	83	113
90	17	32	51	75	102

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	14	27	45	69	96
100	15	29	49	73	101
110	17	32	52	77	105
120	19	34	55	81	110
130	21	37	58	84	114
140	22	39	61	87	117
150	24	41	63	90	121
160	25	43	66	93	124
170	27	45	68	96	128
180	28	46	70	99	131
190	30	48	72	101	134
200	31	50	74	104	136
210	32	52	76	106	139
220	34	53	78	108	142
230	35	55	80	111	144
240	36	56	82	113	147
250	37	58	84	115	149
260	38	59	86	117	151

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	33	52	76	103
20	21	37	60	87	118
25	22	38	61	89	121
30	22	38	61	89	121
35	22	38	61	89	121
40	22	38	61	89	121
45	21	36	58	84	114
50	19	34	54	79	107
55	18	32	50	73	99
60	16	29	46	67	91
65	15	26	42	60	82
70	13	23	37	54	73
75	12	21	33	49	66
80	11	19	30	43	59
85	9	17	27	39	53
90	9	15	24	35	47

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7

Padrões de Remada unilateral sentado na polia

Medidos em lb

Os padrões de força do Remada unilateral sentado na polia ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Remada unilateral sentado na polia Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Remada unilateral sentado na polia? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada unilateral sentado na polia devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Remada unilateral sentado na polia Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Remada unilateral sentado na polia? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remada unilateral sentado na polia devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	27	56	96	148	208
120	30	60	102	155	216
130	33	64	108	162	224
140	36	68	113	169	232
150	39	72	118	175	239
160	42	76	123	181	246
170	45	80	127	186	253
180	47	83	132	192	259
190	50	87	136	197	265
200	52	90	140	202	270
210	55	93	144	206	276
220	57	96	148	211	281
230	59	99	152	215	286
240	62	102	155	220	291
250	64	105	159	224	296
260	66	108	162	228	301
270	68	110	165	232	305
280	70	113	169	235	309
290	72	116	172	239	314
300	74	118	175	243	318
310	76	120	178	246	322

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	38	68	110	162	221
20	43	78	126	185	253
25	44	80	129	190	259
30	44	80	129	190	259
35	44	80	129	190	259
40	44	80	129	190	259
45	42	76	123	181	246
50	39	71	115	169	231
55	36	66	107	157	214
60	33	60	97	143	195
65	30	55	88	129	176
70	27	49	79	116	158
75	24	44	71	104	141
80	22	39	63	93	126
85	19	35	57	83	113
90	17	32	51	75	102

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	177
2	3	12	11%	126
3	2	12	10%	114
4	4	10	9%	102
5	3	8	7%	78
6	4	12	7%	74
7	2	10	5%	59
8	3	15	3%	36
9	4	8	3%	35
10	4	15	3%	32

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	14	27	45	69	96
100	15	29	49	73	101
110	17	32	52	77	105
120	19	34	55	81	110
130	21	37	58	84	114
140	22	39	61	87	117
150	24	41	63	90	121
160	25	43	66	93	124
170	27	45	68	96	128
180	28	46	70	99	131
190	30	48	72	101	134
200	31	50	74	104	136
210	32	52	76	106	139
220	34	53	78	108	142
230	35	55	80	111	144
240	36	56	82	113	147
250	37	58	84	115	149
260	38	59	86	117	151

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	33	52	76	103
20	21	37	60	87	118
25	22	38	61	89	121
30	22	38	61	89	121
35	22	38	61	89	121
40	22	38	61	89	121
45	21	36	58	84	114
50	19	34	54	79	107
55	18	32	50	73	99
60	16	29	46	67	91
65	15	26	42	60	82
70	13	23	37	54	73
75	12	21	33	49	66
80	11	19	30	43	59
85	9	17	27	39	53
90	9	15	24	35	47

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	70
2	3	12	16%	42
3	3	8	13%	34
4	4	10	6%	15
5	3	15	5%	13
6	4	12	5%	12
7	4	8	4%	10
7	6	12	4%	10
9	4	24	3%	7
9	2	10	3%	7