Padrões de Remo no banco

Medidos em kg

Também conhecido por: Bench Pull

Os padrões de força do Remo no banco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Remo no banco (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	43 kg
Novato	62 kg
Intermédio	87 kg
Avançado	116 kg
Elite	147 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remo no banco? (kg)

Qual a média de Remo no banco? A 1RM média em Remo no banco para um atleta é 87 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remo no banco? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 43 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	35	51	71	93
55	26	40	58	78	101
60	31	45	64	86	109
65	35	50	70	92	117
70	39	55	76	99	124
75	43	60	81	105	132
80	47	65	87	112	138
85	51	69	92	118	145
90	54	74	97	123	151
95	58	78	102	129	157
100	62	82	107	134	163
105	65	86	111	139	169
110	69	90	116	144	175
115	72	94	120	149	180
120	76	98	124	154	185
125	79	102	129	159	190
130	82	105	133	163	195
135	85	109	137	168	200
140	88	112	141	172	205

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	53	74	99	125
20	42	61	85	113	143
25	43	62	87	116	147
30	43	62	87	116	147
35	43	62	87	116	147
40	43	62	87	116	147
45	40	59	82	110	139
50	38	55	77	102	130
55	35	51	71	95	120
60	32	47	65	86	110
65	29	42	59	78	99
70	26	38	53	70	89
75	23	34	47	63	80
80	21	30	42	56	72
85	19	27	38	51	64
90	17	24	34	45	58

Quantas séries e repetições de Remo no banco devo fazer?

Estes são os treinos de Remo no banco mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

4x8 11%

3x8 10%

4x10 10%

5x10 6%

6x10 5%

3x12 5%

5x8 3%

4x12 2%

3x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Remo no banco (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	25 kg
Novato	36 kg
Intermédio	49 kg
Avançado	65 kg
Elite	82 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.55x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.00x
Elite	1.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remo no banco? (kg)

Qual a média de Remo no banco? A 1RM média em Remo no banco para uma atleta é 49 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remo no banco? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 25 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	22	31	42	54
45	17	25	35	46	59
50	20	28	39	51	64
55	22	31	42	55	68
60	25	34	46	59	72
65	27	37	49	62	76
70	29	40	52	66	80
75	32	42	55	69	84
80	34	45	57	72	87
85	36	47	60	75	91
90	38	49	63	78	94
95	40	52	65	81	97
100	42	54	68	83	100
105	44	56	70	86	103
110	45	58	72	89	106
115	47	60	75	91	108
120	49	62	77	93	111

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	31	42	55	70
20	25	35	48	63	80
25	25	36	49	65	82
30	25	36	49	65	82
35	25	36	49	65	82
40	25	36	49	65	82
45	24	34	47	62	77
50	22	32	44	58	72
55	21	29	40	53	67
60	19	27	37	49	61
65	17	24	33	44	55
70	15	22	30	40	50
75	14	20	27	35	45
80	12	18	24	32	40
85	11	16	22	28	36
90	10	14	19	26	32

Quantas séries e repetições de Remo no banco devo fazer?

Estes são os treinos de Remo no banco mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 29%

4x10 20%

3x8 14%

4x8 8%

3x9 5%

3x12 5%

2x5 3%

4x4 3%

3x20 2%

4x14 2%

4x3 2%

4x5 2%

3x5 2%

2x8 2%

6x9 2%

4x9 2%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	35	51	71	93
55	26	40	58	78	101
60	31	45	64	86	109
65	35	50	70	92	117
70	39	55	76	99	124
75	43	60	81	105	132
80	47	65	87	112	138
85	51	69	92	118	145
90	54	74	97	123	151
95	58	78	102	129	157
100	62	82	107	134	163
105	65	86	111	139	169
110	69	90	116	144	175
115	72	94	120	149	180
120	76	98	124	154	185
125	79	102	129	159	190
130	82	105	133	163	195
135	85	109	137	168	200
140	88	112	141	172	205

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	53	74	99	125
20	42	61	85	113	143
25	43	62	87	116	147
30	43	62	87	116	147
35	43	62	87	116	147
40	43	62	87	116	147
45	40	59	82	110	139
50	38	55	77	102	130
55	35	51	71	95	120
60	32	47	65	86	110
65	29	42	59	78	99
70	26	38	53	70	89
75	23	34	47	63	80
80	21	30	42	56	72
85	19	27	38	51	64
90	17	24	34	45	58

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	22	31	42	54
45	17	25	35	46	59
50	20	28	39	51	64
55	22	31	42	55	68
60	25	34	46	59	72
65	27	37	49	62	76
70	29	40	52	66	80
75	32	42	55	69	84
80	34	45	57	72	87
85	36	47	60	75	91
90	38	49	63	78	94
95	40	52	65	81	97
100	42	54	68	83	100
105	44	56	70	86	103
110	45	58	72	89	106
115	47	60	75	91	108
120	49	62	77	93	111

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	31	42	55	70
20	25	35	48	63	80
25	25	36	49	65	82
30	25	36	49	65	82
35	25	36	49	65	82
40	25	36	49	65	82
45	24	34	47	62	77
50	22	32	44	58	72
55	21	29	40	53	67
60	19	27	37	49	61
65	17	24	33	44	55
70	15	22	30	40	50
75	14	20	27	35	45
80	12	18	24	32	40
85	11	16	22	28	36
90	10	14	19	26	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	35	51	71	93
55	26	40	58	78	101
60	31	45	64	86	109
65	35	50	70	92	117
70	39	55	76	99	124
75	43	60	81	105	132
80	47	65	87	112	138
85	51	69	92	118	145
90	54	74	97	123	151
95	58	78	102	129	157
100	62	82	107	134	163
105	65	86	111	139	169
110	69	90	116	144	175
115	72	94	120	149	180
120	76	98	124	154	185
125	79	102	129	159	190
130	82	105	133	163	195
135	85	109	137	168	200
140	88	112	141	172	205

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	53	74	99	125
20	42	61	85	113	143
25	43	62	87	116	147
30	43	62	87	116	147
35	43	62	87	116	147
40	43	62	87	116	147
45	40	59	82	110	139
50	38	55	77	102	130
55	35	51	71	95	120
60	32	47	65	86	110
65	29	42	59	78	99
70	26	38	53	70	89
75	23	34	47	63	80
80	21	30	42	56	72
85	19	27	38	51	64
90	17	24	34	45	58

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	22	31	42	54
45	17	25	35	46	59
50	20	28	39	51	64
55	22	31	42	55	68
60	25	34	46	59	72
65	27	37	49	62	76
70	29	40	52	66	80
75	32	42	55	69	84
80	34	45	57	72	87
85	36	47	60	75	91
90	38	49	63	78	94
95	40	52	65	81	97
100	42	54	68	83	100
105	44	56	70	86	103
110	45	58	72	89	106
115	47	60	75	91	108
120	49	62	77	93	111

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	31	42	55	70
20	25	35	48	63	80
25	25	36	49	65	82
30	25	36	49	65	82
35	25	36	49	65	82
40	25	36	49	65	82
45	24	34	47	62	77
50	22	32	44	58	72
55	21	29	40	53	67
60	19	27	37	49	61
65	17	24	33	44	55
70	15	22	30	40	50
75	14	20	27	35	45
80	12	18	24	32	40
85	11	16	22	28	36
90	10	14	19	26	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1

Padrões de Remo no banco

Medidos em kg

Os padrões de força do Remo no banco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Remo no banco (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remo no banco? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remo no banco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Remo no banco (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remo no banco? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remo no banco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	22	35	51	71	93
55	26	40	58	78	101
60	31	45	64	86	109
65	35	50	70	92	117
70	39	55	76	99	124
75	43	60	81	105	132
80	47	65	87	112	138
85	51	69	92	118	145
90	54	74	97	123	151
95	58	78	102	129	157
100	62	82	107	134	163
105	65	86	111	139	169
110	69	90	116	144	175
115	72	94	120	149	180
120	76	98	124	154	185
125	79	102	129	159	190
130	82	105	133	163	195
135	85	109	137	168	200
140	88	112	141	172	205

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	53	74	99	125
20	42	61	85	113	143
25	43	62	87	116	147
30	43	62	87	116	147
35	43	62	87	116	147
40	43	62	87	116	147
45	40	59	82	110	139
50	38	55	77	102	130
55	35	51	71	95	120
60	32	47	65	86	110
65	29	42	59	78	99
70	26	38	53	70	89
75	23	34	47	63	80
80	21	30	42	56	72
85	19	27	38	51	64
90	17	24	34	45	58

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	22	31	42	54
45	17	25	35	46	59
50	20	28	39	51	64
55	22	31	42	55	68
60	25	34	46	59	72
65	27	37	49	62	76
70	29	40	52	66	80
75	32	42	55	69	84
80	34	45	57	72	87
85	36	47	60	75	91
90	38	49	63	78	94
95	40	52	65	81	97
100	42	54	68	83	100
105	44	56	70	86	103
110	45	58	72	89	106
115	47	60	75	91	108
120	49	62	77	93	111

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	31	42	55	70
20	25	35	48	63	80
25	25	36	49	65	82
30	25	36	49	65	82
35	25	36	49	65	82
40	25	36	49	65	82
45	24	34	47	62	77
50	22	32	44	58	72
55	21	29	40	53	67
60	19	27	37	49	61
65	17	24	33	44	55
70	15	22	30	40	50
75	14	20	27	35	45
80	12	18	24	32	40
85	11	16	22	28	36
90	10	14	19	26	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1