Padrões de Remo no banco (lb)

A média no exercício Remo no banco é de 192 lb para homens e 109 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Bench Pull

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Remo no banco baseiam-se em 110.612 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Remo no banco (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	94 lb
Novato	137 lb
Intermédio	192 lb
Avançado	255 lb
Elite	324 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remo no banco? (lb)

Qual a média de Remo no banco? A 1RM média em Remo no banco para um atleta é 192 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remo no banco? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 94 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	48	77	113	156	204
120	57	87	126	171	221
130	66	98	138	185	237
140	74	108	150	199	253
150	82	118	162	213	268
160	90	127	173	226	283
170	98	137	184	238	297
180	106	146	195	250	310
190	114	155	205	262	323
200	121	164	215	273	336
210	129	172	225	285	348
220	136	181	234	295	360
230	143	189	244	306	371
240	150	197	253	316	382
250	157	205	262	326	393
260	164	212	270	335	404
270	170	220	279	345	414
280	177	227	287	354	424
290	183	235	295	363	434
300	189	242	303	372	444
310	195	249	311	380	453

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	117	163	217	276
20	92	134	187	248	316
25	94	137	192	255	324
30	94	137	192	255	324
35	94	137	192	255	324
40	94	137	192	255	324
45	89	130	182	242	307
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	208	265
60	70	103	143	190	242
65	63	93	130	172	219
70	57	84	117	155	197
75	51	75	104	139	177
80	46	67	94	124	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

Quantas séries e repetições de Remo no banco devo fazer?

Estes são os treinos de Remo no banco mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

4x8 11%

3x8 10%

4x10 10%

5x10 6%

6x10 5%

3x12 5%

5x8 3%

4x12 2%

3x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

Feminino

Padrões femininos de Remo no banco (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	56 lb
Novato	80 lb
Intermédio	109 lb
Avançado	143 lb
Elite	180 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.55x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.00x
Elite	1.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remo no banco? (lb)

Qual a média de Remo no banco? A 1RM média em Remo no banco para uma atleta é 109 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Remo no banco? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 56 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	33	49	70	94	120
100	38	56	78	103	131
110	44	62	85	112	140
120	49	68	92	120	149
130	54	74	99	127	158
140	58	80	105	135	166
150	63	85	111	142	174
160	67	90	117	148	181
170	72	95	123	155	188
180	76	100	129	161	195
190	80	105	134	167	202
200	84	109	139	173	208
210	88	114	144	178	214
220	92	118	149	184	220
230	96	122	154	189	226
240	99	126	158	194	231
250	103	130	163	199	237
260	106	134	167	204	242

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	47	68	93	122	154
20	54	77	106	140	176
25	56	80	109	143	180
30	56	80	109	143	180
35	56	80	109	143	180
40	56	80	109	143	180
45	53	75	103	136	171
50	49	70	97	127	160
55	46	65	89	117	147
60	42	59	81	107	135
65	38	54	74	97	122
70	34	48	66	87	110
75	30	43	59	78	98
80	27	39	53	70	88
85	24	35	48	63	79
90	22	31	43	56	71

Quantas séries e repetições de Remo no banco devo fazer?

Estes são os treinos de Remo no banco mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 29%

4x10 20%

3x8 14%

4x8 8%

3x9 5%

3x12 5%

2x5 3%

4x4 3%

3x20 2%

4x14 2%

4x3 2%

4x5 2%

3x5 2%

2x8 2%

6x9 2%

4x9 2%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Remo no banco

A Strength Level analisou 5.102 resultados elegíveis de um total de 110.612 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Remo no banco. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	110.612
Resultados elegíveis	5.102
Resultados masculinos	4.482
Resultados femininos	620
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	48	77	113	156	204
120	57	87	126	171	221
130	66	98	138	185	237
140	74	108	150	199	253
150	82	118	162	213	268
160	90	127	173	226	283
170	98	137	184	238	297
180	106	146	195	250	310
190	114	155	205	262	323
200	121	164	215	273	336
210	129	172	225	285	348
220	136	181	234	295	360
230	143	189	244	306	371
240	150	197	253	316	382
250	157	205	262	326	393
260	164	212	270	335	404
270	170	220	279	345	414
280	177	227	287	354	424
290	183	235	295	363	434
300	189	242	303	372	444
310	195	249	311	380	453

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	117	163	217	276
20	92	134	187	248	316
25	94	137	192	255	324
30	94	137	192	255	324
35	94	137	192	255	324
40	94	137	192	255	324
45	89	130	182	242	307
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	208	265
60	70	103	143	190	242
65	63	93	130	172	219
70	57	84	117	155	197
75	51	75	104	139	177
80	46	67	94	124	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	33	49	70	94	120
100	38	56	78	103	131
110	44	62	85	112	140
120	49	68	92	120	149
130	54	74	99	127	158
140	58	80	105	135	166
150	63	85	111	142	174
160	67	90	117	148	181
170	72	95	123	155	188
180	76	100	129	161	195
190	80	105	134	167	202
200	84	109	139	173	208
210	88	114	144	178	214
220	92	118	149	184	220
230	96	122	154	189	226
240	99	126	158	194	231
250	103	130	163	199	237
260	106	134	167	204	242

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	47	68	93	122	154
20	54	77	106	140	176
25	56	80	109	143	180
30	56	80	109	143	180
35	56	80	109	143	180
40	56	80	109	143	180
45	53	75	103	136	171
50	49	70	97	127	160
55	46	65	89	117	147
60	42	59	81	107	135
65	38	54	74	97	122
70	34	48	66	87	110
75	30	43	59	78	98
80	27	39	53	70	88
85	24	35	48	63	79
90	22	31	43	56	71

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	48	77	113	156	204
120	57	87	126	171	221
130	66	98	138	185	237
140	74	108	150	199	253
150	82	118	162	213	268
160	90	127	173	226	283
170	98	137	184	238	297
180	106	146	195	250	310
190	114	155	205	262	323
200	121	164	215	273	336
210	129	172	225	285	348
220	136	181	234	295	360
230	143	189	244	306	371
240	150	197	253	316	382
250	157	205	262	326	393
260	164	212	270	335	404
270	170	220	279	345	414
280	177	227	287	354	424
290	183	235	295	363	434
300	189	242	303	372	444
310	195	249	311	380	453

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	117	163	217	276
20	92	134	187	248	316
25	94	137	192	255	324
30	94	137	192	255	324
35	94	137	192	255	324
40	94	137	192	255	324
45	89	130	182	242	307
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	208	265
60	70	103	143	190	242
65	63	93	130	172	219
70	57	84	117	155	197
75	51	75	104	139	177
80	46	67	94	124	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	33	49	70	94	120
100	38	56	78	103	131
110	44	62	85	112	140
120	49	68	92	120	149
130	54	74	99	127	158
140	58	80	105	135	166
150	63	85	111	142	174
160	67	90	117	148	181
170	72	95	123	155	188
180	76	100	129	161	195
190	80	105	134	167	202
200	84	109	139	173	208
210	88	114	144	178	214
220	92	118	149	184	220
230	96	122	154	189	226
240	99	126	158	194	231
250	103	130	163	199	237
260	106	134	167	204	242

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	47	68	93	122	154
20	54	77	106	140	176
25	56	80	109	143	180
30	56	80	109	143	180
35	56	80	109	143	180
40	56	80	109	143	180
45	53	75	103	136	171
50	49	70	97	127	160
55	46	65	89	117	147
60	42	59	81	107	135
65	38	54	74	97	122
70	34	48	66	87	110
75	30	43	59	78	98
80	27	39	53	70	88
85	24	35	48	63	79
90	22	31	43	56	71

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1

Padrões de Remo no banco (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Remo no banco (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remo no banco? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remo no banco devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Remo no banco (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Remo no banco? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Remo no banco devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Remo no banco

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PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	48	77	113	156	204
120	57	87	126	171	221
130	66	98	138	185	237
140	74	108	150	199	253
150	82	118	162	213	268
160	90	127	173	226	283
170	98	137	184	238	297
180	106	146	195	250	310
190	114	155	205	262	323
200	121	164	215	273	336
210	129	172	225	285	348
220	136	181	234	295	360
230	143	189	244	306	371
240	150	197	253	316	382
250	157	205	262	326	393
260	164	212	270	335	404
270	170	220	279	345	414
280	177	227	287	354	424
290	183	235	295	363	434
300	189	242	303	372	444
310	195	249	311	380	453

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	80	117	163	217	276
20	92	134	187	248	316
25	94	137	192	255	324
30	94	137	192	255	324
35	94	137	192	255	324
40	94	137	192	255	324
45	89	130	182	242	307
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	208	265
60	70	103	143	190	242
65	63	93	130	172	219
70	57	84	117	155	197
75	51	75	104	139	177
80	46	67	94	124	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	73
2	4	8	11%	41
3	3	8	10%	40
4	4	10	10%	39
5	5	10	6%	24
6	6	10	5%	21
7	3	12	5%	19
8	5	8	3%	12
9	4	12	2%	9
10	3	5	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	33	49	70	94	120
100	38	56	78	103	131
110	44	62	85	112	140
120	49	68	92	120	149
130	54	74	99	127	158
140	58	80	105	135	166
150	63	85	111	142	174
160	67	90	117	148	181
170	72	95	123	155	188
180	76	100	129	161	195
190	80	105	134	167	202
200	84	109	139	173	208
210	88	114	144	178	214
220	92	118	149	184	220
230	96	122	154	189	226
240	99	126	158	194	231
250	103	130	163	199	237
260	106	134	167	204	242

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	47	68	93	122	154
20	54	77	106	140	176
25	56	80	109	143	180
30	56	80	109	143	180
35	56	80	109	143	180
40	56	80	109	143	180
45	53	75	103	136	171
50	49	70	97	127	160
55	46	65	89	117	147
60	42	59	81	107	135
65	38	54	74	97	122
70	34	48	66	87	110
75	30	43	59	78	98
80	27	39	53	70	88
85	24	35	48	63	79
90	22	31	43	56	71

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	19
2	4	10	20%	13
3	3	8	14%	9
4	4	8	8%	5
5	3	9	5%	3
5	3	12	5%	3
7	2	5	3%	2
7	4	4	3%	2
9	3	20	2%	1
9	4	14	2%	1
9	4	3	2%	1
9	4	5	2%	1
9	3	5	2%	1
9	2	8	2%	1
9	6	9	2%	1
9	4	9	2%	1
9	3	6	2%	1