Padrões de Roda de abdominais

Medidos em kg

Também conhecido por: Ab Wheel Rollout

Os padrões de força do Roda de abdominais ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Roda de abdominais Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	3
Intermédio	21
Avançado	44
Elite	70

Quantas repetições de Roda de abdominais deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Roda de abdominais consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 21 repetições de Roda de abdominais. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	< 1	21	48	79
55	< 1	1	21	47	77
60	< 1	3	21	46	74
65	< 1	3	21	45	72
70	< 1	4	21	44	70
75	< 1	4	21	43	67
80	< 1	4	21	42	65
85	< 1	5	20	40	63
90	< 1	5	20	39	61
95	< 1	5	19	38	59
100	< 1	5	19	37	57
105	< 1	5	18	36	56
110	< 1	5	18	35	54
115	< 1	4	17	34	53
120	< 1	4	17	33	51
125	< 1	4	16	32	50
130	< 1	4	16	31	48
135	< 1	4	16	31	47
140	< 1	4	15	30	46

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	13	33	55
20	< 1	2	19	42	67
25	< 1	3	21	44	70
30	< 1	3	21	44	70
35	< 1	3	21	44	70
40	< 1	3	21	44	70
45	< 1	1	18	40	65
50	< 1	< 1	15	36	59
55	< 1	< 1	12	31	52
60	< 1	< 1	9	26	45
65	< 1	< 1	6	20	38
70	< 1	< 1	2	15	31
75	< 1	< 1	< 1	10	25
80	< 1	< 1	< 1	7	19
85	< 1	< 1	< 1	4	14
90	< 1	< 1	< 1	< 1	10

Quantas séries e repetições de Roda de abdominais devo fazer?

Estes são os treinos de Roda de abdominais mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x12 12%

3x15 7%

3x8 6%

3x20 6%

2x10 5%

4x10 4%

3x6 3%

3x5 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	270
2	3	12	12%	165
3	3	15	7%	95
4	3	8	6%	84
5	3	20	6%	80
6	2	10	5%	68
7	4	10	4%	58
8	3	6	3%	47
9	3	5	3%	46
10	2	12	2%	34

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Roda de abdominais Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	< 1
Intermédio	6
Avançado	14
Elite	23

Quantas repetições de Roda de abdominais deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Roda de abdominais consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 6 repetições de Roda de abdominais. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	6	13	21
50	< 1	< 1	6	13	21
55	< 1	< 1	6	12	20
60	< 1	< 1	6	12	19
65	< 1	< 1	6	11	18
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	5	10	17
80	< 1	< 1	5	10	16
85	< 1	< 1	5	10	15
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	4	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	3	7	11
115	< 1	< 1	2	7	11
120	< 1	< 1	2	7	10

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Quantas séries e repetições de Roda de abdominais devo fazer?

Estes são os treinos de Roda de abdominais mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x7 17%

3x10 14%

3x8 10%

4x10 7%

2x10 6%

3x12 5%

3x20 4%

3x6 4%

3x9 4%

3x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	7	17%	54
2	3	10	14%	43
3	3	8	10%	30
4	4	10	7%	22
5	2	10	6%	20
6	3	12	5%	17
7	3	20	4%	13
8	3	6	4%	12
9	3	9	4%	11
10	3	15	3%	10

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Ab Wheel Rollout (EN)
Ausrollen mit Bauchroller (DE)
Despliegue de rueda abdominal (ES)
Roulement de roue abdominale (FR)
Rozwijanie brzucha z kółkiem do ćwiczeń (PL)
Rullo per Addominali (IT)
Roda de abdominais (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	< 1	21	48	79
55	< 1	1	21	47	77
60	< 1	3	21	46	74
65	< 1	3	21	45	72
70	< 1	4	21	44	70
75	< 1	4	21	43	67
80	< 1	4	21	42	65
85	< 1	5	20	40	63
90	< 1	5	20	39	61
95	< 1	5	19	38	59
100	< 1	5	19	37	57
105	< 1	5	18	36	56
110	< 1	5	18	35	54
115	< 1	4	17	34	53
120	< 1	4	17	33	51
125	< 1	4	16	32	50
130	< 1	4	16	31	48
135	< 1	4	16	31	47
140	< 1	4	15	30	46

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	13	33	55
20	< 1	2	19	42	67
25	< 1	3	21	44	70
30	< 1	3	21	44	70
35	< 1	3	21	44	70
40	< 1	3	21	44	70
45	< 1	1	18	40	65
50	< 1	< 1	15	36	59
55	< 1	< 1	12	31	52
60	< 1	< 1	9	26	45
65	< 1	< 1	6	20	38
70	< 1	< 1	2	15	31
75	< 1	< 1	< 1	10	25
80	< 1	< 1	< 1	7	19
85	< 1	< 1	< 1	4	14
90	< 1	< 1	< 1	< 1	10

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	270
2	3	12	12%	165
3	3	15	7%	95
4	3	8	6%	84
5	3	20	6%	80
6	2	10	5%	68
7	4	10	4%	58
8	3	6	3%	47
9	3	5	3%	46
10	2	12	2%	34

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	6	13	21
50	< 1	< 1	6	13	21
55	< 1	< 1	6	12	20
60	< 1	< 1	6	12	19
65	< 1	< 1	6	11	18
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	5	10	17
80	< 1	< 1	5	10	16
85	< 1	< 1	5	10	15
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	4	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	3	7	11
115	< 1	< 1	2	7	11
120	< 1	< 1	2	7	10

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	7	17%	54
2	3	10	14%	43
3	3	8	10%	30
4	4	10	7%	22
5	2	10	6%	20
6	3	12	5%	17
7	3	20	4%	13
8	3	6	4%	12
9	3	9	4%	11
10	3	15	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	< 1	21	48	79
55	< 1	1	21	47	77
60	< 1	3	21	46	74
65	< 1	3	21	45	72
70	< 1	4	21	44	70
75	< 1	4	21	43	67
80	< 1	4	21	42	65
85	< 1	5	20	40	63
90	< 1	5	20	39	61
95	< 1	5	19	38	59
100	< 1	5	19	37	57
105	< 1	5	18	36	56
110	< 1	5	18	35	54
115	< 1	4	17	34	53
120	< 1	4	17	33	51
125	< 1	4	16	32	50
130	< 1	4	16	31	48
135	< 1	4	16	31	47
140	< 1	4	15	30	46

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	13	33	55
20	< 1	2	19	42	67
25	< 1	3	21	44	70
30	< 1	3	21	44	70
35	< 1	3	21	44	70
40	< 1	3	21	44	70
45	< 1	1	18	40	65
50	< 1	< 1	15	36	59
55	< 1	< 1	12	31	52
60	< 1	< 1	9	26	45
65	< 1	< 1	6	20	38
70	< 1	< 1	2	15	31
75	< 1	< 1	< 1	10	25
80	< 1	< 1	< 1	7	19
85	< 1	< 1	< 1	4	14
90	< 1	< 1	< 1	< 1	10

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	270
2	3	12	12%	165
3	3	15	7%	95
4	3	8	6%	84
5	3	20	6%	80
6	2	10	5%	68
7	4	10	4%	58
8	3	6	3%	47
9	3	5	3%	46
10	2	12	2%	34

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	6	13	21
50	< 1	< 1	6	13	21
55	< 1	< 1	6	12	20
60	< 1	< 1	6	12	19
65	< 1	< 1	6	11	18
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	5	10	17
80	< 1	< 1	5	10	16
85	< 1	< 1	5	10	15
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	4	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	3	7	11
115	< 1	< 1	2	7	11
120	< 1	< 1	2	7	10

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	7	17%	54
2	3	10	14%	43
3	3	8	10%	30
4	4	10	7%	22
5	2	10	6%	20
6	3	12	5%	17
7	3	20	4%	13
8	3	6	4%	12
9	3	9	4%	11
10	3	15	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	< 1	21	48	79
55	< 1	1	21	47	77
60	< 1	3	21	46	74
65	< 1	3	21	45	72
70	< 1	4	21	44	70
75	< 1	4	21	43	67
80	< 1	4	21	42	65
85	< 1	5	20	40	63
90	< 1	5	20	39	61
95	< 1	5	19	38	59
100	< 1	5	19	37	57
105	< 1	5	18	36	56
110	< 1	5	18	35	54
115	< 1	4	17	34	53
120	< 1	4	17	33	51
125	< 1	4	16	32	50
130	< 1	4	16	31	48
135	< 1	4	16	31	47
140	< 1	4	15	30	46

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	13	33	55
20	< 1	2	19	42	67
25	< 1	3	21	44	70
30	< 1	3	21	44	70
35	< 1	3	21	44	70
40	< 1	3	21	44	70
45	< 1	1	18	40	65
50	< 1	< 1	15	36	59
55	< 1	< 1	12	31	52
60	< 1	< 1	9	26	45
65	< 1	< 1	6	20	38
70	< 1	< 1	2	15	31
75	< 1	< 1	< 1	10	25
80	< 1	< 1	< 1	7	19
85	< 1	< 1	< 1	4	14
90	< 1	< 1	< 1	< 1	10

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	270
2	3	12	12%	165
3	3	15	7%	95
4	3	8	6%	84
5	3	20	6%	80
6	2	10	5%	68
7	4	10	4%	58
8	3	6	3%	47
9	3	5	3%	46
10	2	12	2%	34

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	6	13	21
50	< 1	< 1	6	13	21
55	< 1	< 1	6	12	20
60	< 1	< 1	6	12	19
65	< 1	< 1	6	11	18
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	5	10	17
80	< 1	< 1	5	10	16
85	< 1	< 1	5	10	15
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	4	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	3	7	11
115	< 1	< 1	2	7	11
120	< 1	< 1	2	7	10

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	7	17%	54
2	3	10	14%	43
3	3	8	10%	30
4	4	10	7%	22
5	2	10	6%	20
6	3	12	5%	17
7	3	20	4%	13
8	3	6	4%	12
9	3	9	4%	11
10	3	15	3%	10