Padrões de Rosca com barra com pega invertida (lb)

A média no exercício Rosca com barra com pega invertida é de 84 lb para homens e 48 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Reverse Barbell Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca com barra com pega invertida baseiam-se em 168.328 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com barra com pega invertida (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	28 lb
Novato	52 lb
Intermédio	84 lb
Avançado	124 lb
Elite	170 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	1.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com barra com pega invertida? (lb)

Qual a média de Rosca com barra com pega invertida? A 1RM média em Rosca com barra com pega invertida para um atleta é 84 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com barra com pega invertida? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 28 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	29	52	82	116
120	16	33	58	89	125
130	19	38	64	96	134
140	22	42	69	103	142
150	26	46	75	110	149
160	29	51	80	116	157
170	32	55	85	122	164
180	35	59	90	128	171
190	38	63	95	134	177
200	41	66	100	140	184
210	44	70	104	145	190
220	47	74	109	150	196
230	50	77	113	155	202
240	52	81	117	160	208
250	55	84	121	165	213
260	58	88	125	170	218
270	61	91	129	174	224
280	63	94	133	179	229
290	66	98	137	183	234
300	69	101	141	188	239
310	71	104	144	192	243

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	44	72	106	145
20	28	51	82	121	166
25	28	52	84	124	170
30	28	52	84	124	170
35	28	52	84	124	170
40	28	52	84	124	170
45	27	49	80	118	161
50	25	46	75	110	151
55	23	42	69	102	139
60	21	39	63	93	127
65	19	35	57	84	115
70	17	32	51	76	103
75	15	28	46	68	93
80	14	25	41	61	83
85	12	23	37	54	74
90	11	20	33	49	67

Quantas séries e repetições de Rosca com barra com pega invertida devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com barra com pega invertida mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

3x15 6%

4x8 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x15 4%

2x12 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Feminino

Padrões femininos de Rosca com barra com pega invertida (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 lb
Novato	29 lb
Intermédio	48 lb
Avançado	70 lb
Elite	96 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.65x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com barra com pega invertida? (lb)

Qual a média de Rosca com barra com pega invertida? A 1RM média em Rosca com barra com pega invertida para uma atleta é 48 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com barra com pega invertida? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 16 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	23	39	59	82
100	12	24	41	61	85
110	13	25	42	64	88
120	14	27	44	66	90
130	15	28	46	68	93
140	16	29	47	69	95
150	17	30	49	71	97
160	18	31	50	73	99
170	18	32	51	74	100
180	19	33	52	76	102
190	20	34	54	77	104
200	20	35	55	79	105
210	21	36	56	80	107
220	22	37	57	81	108
230	22	38	58	82	110
240	23	38	59	83	111
250	24	39	60	84	112
260	24	40	61	86	113

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	25	41	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	48	70	96
30	16	29	48	70	96
35	16	29	48	70	96
40	16	29	48	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	11	20	32	47	65
70	10	18	29	43	58
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Quantas séries e repetições de Rosca com barra com pega invertida devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com barra com pega invertida mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x12 12%

3x8 11%

4x10 7%

2x10 6%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

2x15 3%

2x5 2%

4x8 2%

3x6 2%

2x8 2%

4x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca com barra com pega invertida

A Strength Level analisou 17.351 resultados elegíveis de um total de 168.328 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca com barra com pega invertida. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	168.328
Resultados elegíveis	17.351
Resultados masculinos	16.672
Resultados femininos	679
Início dos dados	3 de outubro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	29	52	82	116
120	16	33	58	89	125
130	19	38	64	96	134
140	22	42	69	103	142
150	26	46	75	110	149
160	29	51	80	116	157
170	32	55	85	122	164
180	35	59	90	128	171
190	38	63	95	134	177
200	41	66	100	140	184
210	44	70	104	145	190
220	47	74	109	150	196
230	50	77	113	155	202
240	52	81	117	160	208
250	55	84	121	165	213
260	58	88	125	170	218
270	61	91	129	174	224
280	63	94	133	179	229
290	66	98	137	183	234
300	69	101	141	188	239
310	71	104	144	192	243

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	44	72	106	145
20	28	51	82	121	166
25	28	52	84	124	170
30	28	52	84	124	170
35	28	52	84	124	170
40	28	52	84	124	170
45	27	49	80	118	161
50	25	46	75	110	151
55	23	42	69	102	139
60	21	39	63	93	127
65	19	35	57	84	115
70	17	32	51	76	103
75	15	28	46	68	93
80	14	25	41	61	83
85	12	23	37	54	74
90	11	20	33	49	67

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	23	39	59	82
100	12	24	41	61	85
110	13	25	42	64	88
120	14	27	44	66	90
130	15	28	46	68	93
140	16	29	47	69	95
150	17	30	49	71	97
160	18	31	50	73	99
170	18	32	51	74	100
180	19	33	52	76	102
190	20	34	54	77	104
200	20	35	55	79	105
210	21	36	56	80	107
220	22	37	57	81	108
230	22	38	58	82	110
240	23	38	59	83	111
250	24	39	60	84	112
260	24	40	61	86	113

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	25	41	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	48	70	96
30	16	29	48	70	96
35	16	29	48	70	96
40	16	29	48	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	11	20	32	47	65
70	10	18	29	43	58
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	29	52	82	116
120	16	33	58	89	125
130	19	38	64	96	134
140	22	42	69	103	142
150	26	46	75	110	149
160	29	51	80	116	157
170	32	55	85	122	164
180	35	59	90	128	171
190	38	63	95	134	177
200	41	66	100	140	184
210	44	70	104	145	190
220	47	74	109	150	196
230	50	77	113	155	202
240	52	81	117	160	208
250	55	84	121	165	213
260	58	88	125	170	218
270	61	91	129	174	224
280	63	94	133	179	229
290	66	98	137	183	234
300	69	101	141	188	239
310	71	104	144	192	243

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	44	72	106	145
20	28	51	82	121	166
25	28	52	84	124	170
30	28	52	84	124	170
35	28	52	84	124	170
40	28	52	84	124	170
45	27	49	80	118	161
50	25	46	75	110	151
55	23	42	69	102	139
60	21	39	63	93	127
65	19	35	57	84	115
70	17	32	51	76	103
75	15	28	46	68	93
80	14	25	41	61	83
85	12	23	37	54	74
90	11	20	33	49	67

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	23	39	59	82
100	12	24	41	61	85
110	13	25	42	64	88
120	14	27	44	66	90
130	15	28	46	68	93
140	16	29	47	69	95
150	17	30	49	71	97
160	18	31	50	73	99
170	18	32	51	74	100
180	19	33	52	76	102
190	20	34	54	77	104
200	20	35	55	79	105
210	21	36	56	80	107
220	22	37	57	81	108
230	22	38	58	82	110
240	23	38	59	83	111
250	24	39	60	84	112
260	24	40	61	86	113

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	25	41	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	48	70	96
30	16	29	48	70	96
35	16	29	48	70	96
40	16	29	48	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	11	20	32	47	65
70	10	18	29	43	58
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Padrões de Rosca com barra com pega invertida (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com barra com pega invertida (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com barra com pega invertida? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com barra com pega invertida devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca com barra com pega invertida (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com barra com pega invertida? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com barra com pega invertida devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca com barra com pega invertida

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	13	29	52	82	116
120	16	33	58	89	125
130	19	38	64	96	134
140	22	42	69	103	142
150	26	46	75	110	149
160	29	51	80	116	157
170	32	55	85	122	164
180	35	59	90	128	171
190	38	63	95	134	177
200	41	66	100	140	184
210	44	70	104	145	190
220	47	74	109	150	196
230	50	77	113	155	202
240	52	81	117	160	208
250	55	84	121	165	213
260	58	88	125	170	218
270	61	91	129	174	224
280	63	94	133	179	229
290	66	98	137	183	234
300	69	101	141	188	239
310	71	104	144	192	243

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	44	72	106	145
20	28	51	82	121	166
25	28	52	84	124	170
30	28	52	84	124	170
35	28	52	84	124	170
40	28	52	84	124	170
45	27	49	80	118	161
50	25	46	75	110	151
55	23	42	69	102	139
60	21	39	63	93	127
65	19	35	57	84	115
70	17	32	51	76	103
75	15	28	46	68	93
80	14	25	41	61	83
85	12	23	37	54	74
90	11	20	33	49	67

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	23	39	59	82
100	12	24	41	61	85
110	13	25	42	64	88
120	14	27	44	66	90
130	15	28	46	68	93
140	16	29	47	69	95
150	17	30	49	71	97
160	18	31	50	73	99
170	18	32	51	74	100
180	19	33	52	76	102
190	20	34	54	77	104
200	20	35	55	79	105
210	21	36	56	80	107
220	22	37	57	81	108
230	22	38	58	82	110
240	23	38	59	83	111
250	24	39	60	84	112
260	24	40	61	86	113

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	25	41	60	82
20	15	28	46	68	94
25	16	29	48	70	96
30	16	29	48	70	96
35	16	29	48	70	96
40	16	29	48	70	96
45	15	28	45	67	91
50	14	26	42	62	85
55	13	24	39	57	79
60	12	22	35	52	72
65	11	20	32	47	65
70	10	18	29	43	58
75	9	16	26	38	52
80	8	14	23	34	47
85	7	13	21	31	42
90	6	11	19	28	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2