Padrões de Rosca com barra com pega invertida

Medidos em kg

Também conhecido por: Reverse Barbell Curl

Os padrões de força do Rosca com barra com pega invertida ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com barra com pega invertida (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 kg
Novato	24 kg
Intermédio	38 kg
Avançado	56 kg
Elite	77 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.75x
Elite	1.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com barra com pega invertida? (kg)

Qual a média de Rosca com barra com pega invertida? A 1RM média em Rosca com barra com pega invertida para um atleta é 38 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com barra com pega invertida? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 13 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	24	37	53
55	8	15	27	41	57
60	9	18	29	44	61
65	11	20	32	48	65
70	12	22	35	51	69
75	14	24	38	54	73
80	15	26	40	57	76
85	17	28	42	60	80
90	18	30	45	63	83
95	20	32	47	66	86
100	21	34	49	68	89
105	23	35	52	71	92
110	24	37	54	73	95
115	26	39	56	76	98
120	27	40	58	78	100
125	28	42	60	80	103
130	30	44	62	82	105
135	31	45	63	85	108
140	32	47	65	87	110

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	20	33	48	66
20	12	23	37	55	75
25	13	24	38	56	77
30	13	24	38	56	77
35	13	24	38	56	77
40	13	24	38	56	77
45	12	22	36	53	73
50	11	21	34	50	68
55	10	19	31	46	63
60	10	18	29	42	58
65	9	16	26	38	52
70	8	14	23	34	47
75	7	13	21	31	42
80	6	11	19	28	38
85	6	10	17	25	34
90	5	9	15	22	30

Quantas séries e repetições de Rosca com barra com pega invertida devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com barra com pega invertida mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

3x15 6%

4x8 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x10 4%

2x15 4%

2x12 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca com barra com pega invertida (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	13 kg
Intermédio	22 kg
Avançado	32 kg
Elite	44 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.65x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com barra com pega invertida? (kg)

Qual a média de Rosca com barra com pega invertida? A 1RM média em Rosca com barra com pega invertida para uma atleta é 22 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com barra com pega invertida? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	17	27	37
45	6	11	18	28	39
50	6	12	19	29	40
55	6	12	20	30	41
60	7	13	21	31	42
65	7	13	22	32	43
70	8	14	22	33	44
75	8	14	23	33	45
80	9	15	24	34	46
85	9	15	24	35	47
90	9	16	25	36	48
95	10	16	25	36	48
100	10	17	26	37	49
105	10	17	26	37	50
110	10	17	27	38	50
115	11	18	27	38	51
120	11	18	28	39	52

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	11	18	27	37
20	7	13	21	31	42
25	7	13	22	32	44
30	7	13	22	32	44
35	7	13	22	32	44
40	7	13	22	32	44
45	7	13	20	30	41
50	6	12	19	28	39
55	6	11	18	26	36
60	5	10	16	24	33
65	5	9	15	22	29
70	4	8	13	19	27
75	4	7	12	17	24
80	4	6	11	16	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	13	17

Quantas séries e repetições de Rosca com barra com pega invertida devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com barra com pega invertida mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x12 12%

3x8 11%

4x10 7%

2x10 6%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

2x15 3%

2x5 2%

4x8 2%

3x6 2%

2x8 2%

4x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	24	37	53
55	8	15	27	41	57
60	9	18	29	44	61
65	11	20	32	48	65
70	12	22	35	51	69
75	14	24	38	54	73
80	15	26	40	57	76
85	17	28	42	60	80
90	18	30	45	63	83
95	20	32	47	66	86
100	21	34	49	68	89
105	23	35	52	71	92
110	24	37	54	73	95
115	26	39	56	76	98
120	27	40	58	78	100
125	28	42	60	80	103
130	30	44	62	82	105
135	31	45	63	85	108
140	32	47	65	87	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	20	33	48	66
20	12	23	37	55	75
25	13	24	38	56	77
30	13	24	38	56	77
35	13	24	38	56	77
40	13	24	38	56	77
45	12	22	36	53	73
50	11	21	34	50	68
55	10	19	31	46	63
60	10	18	29	42	58
65	9	16	26	38	52
70	8	14	23	34	47
75	7	13	21	31	42
80	6	11	19	28	38
85	6	10	17	25	34
90	5	9	15	22	30

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	17	27	37
45	6	11	18	28	39
50	6	12	19	29	40
55	6	12	20	30	41
60	7	13	21	31	42
65	7	13	22	32	43
70	8	14	22	33	44
75	8	14	23	33	45
80	9	15	24	34	46
85	9	15	24	35	47
90	9	16	25	36	48
95	10	16	25	36	48
100	10	17	26	37	49
105	10	17	26	37	50
110	10	17	27	38	50
115	11	18	27	38	51
120	11	18	28	39	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	11	18	27	37
20	7	13	21	31	42
25	7	13	22	32	44
30	7	13	22	32	44
35	7	13	22	32	44
40	7	13	22	32	44
45	7	13	20	30	41
50	6	12	19	28	39
55	6	11	18	26	36
60	5	10	16	24	33
65	5	9	15	22	29
70	4	8	13	19	27
75	4	7	12	17	24
80	4	6	11	16	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	13	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	24	37	53
55	8	15	27	41	57
60	9	18	29	44	61
65	11	20	32	48	65
70	12	22	35	51	69
75	14	24	38	54	73
80	15	26	40	57	76
85	17	28	42	60	80
90	18	30	45	63	83
95	20	32	47	66	86
100	21	34	49	68	89
105	23	35	52	71	92
110	24	37	54	73	95
115	26	39	56	76	98
120	27	40	58	78	100
125	28	42	60	80	103
130	30	44	62	82	105
135	31	45	63	85	108
140	32	47	65	87	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	20	33	48	66
20	12	23	37	55	75
25	13	24	38	56	77
30	13	24	38	56	77
35	13	24	38	56	77
40	13	24	38	56	77
45	12	22	36	53	73
50	11	21	34	50	68
55	10	19	31	46	63
60	10	18	29	42	58
65	9	16	26	38	52
70	8	14	23	34	47
75	7	13	21	31	42
80	6	11	19	28	38
85	6	10	17	25	34
90	5	9	15	22	30

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	17	27	37
45	6	11	18	28	39
50	6	12	19	29	40
55	6	12	20	30	41
60	7	13	21	31	42
65	7	13	22	32	43
70	8	14	22	33	44
75	8	14	23	33	45
80	9	15	24	34	46
85	9	15	24	35	47
90	9	16	25	36	48
95	10	16	25	36	48
100	10	17	26	37	49
105	10	17	26	37	50
110	10	17	27	38	50
115	11	18	27	38	51
120	11	18	28	39	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	11	18	27	37
20	7	13	21	31	42
25	7	13	22	32	44
30	7	13	22	32	44
35	7	13	22	32	44
40	7	13	22	32	44
45	7	13	20	30	41
50	6	12	19	28	39
55	6	11	18	26	36
60	5	10	16	24	33
65	5	9	15	22	29
70	4	8	13	19	27
75	4	7	12	17	24
80	4	6	11	16	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	13	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2

Padrões de Rosca com barra com pega invertida

Medidos em kg

Os padrões de força do Rosca com barra com pega invertida ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com barra com pega invertida (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com barra com pega invertida? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com barra com pega invertida devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca com barra com pega invertida (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com barra com pega invertida? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com barra com pega invertida devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	24	37	53
55	8	15	27	41	57
60	9	18	29	44	61
65	11	20	32	48	65
70	12	22	35	51	69
75	14	24	38	54	73
80	15	26	40	57	76
85	17	28	42	60	80
90	18	30	45	63	83
95	20	32	47	66	86
100	21	34	49	68	89
105	23	35	52	71	92
110	24	37	54	73	95
115	26	39	56	76	98
120	27	40	58	78	100
125	28	42	60	80	103
130	30	44	62	82	105
135	31	45	63	85	108
140	32	47	65	87	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	20	33	48	66
20	12	23	37	55	75
25	13	24	38	56	77
30	13	24	38	56	77
35	13	24	38	56	77
40	13	24	38	56	77
45	12	22	36	53	73
50	11	21	34	50	68
55	10	19	31	46	63
60	10	18	29	42	58
65	9	16	26	38	52
70	8	14	23	34	47
75	7	13	21	31	42
80	6	11	19	28	38
85	6	10	17	25	34
90	5	9	15	22	30

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	642
2	3	8	11%	329
3	3	12	11%	327
4	3	15	6%	171
5	4	8	5%	150
6	2	10	5%	144
7	4	12	5%	142
8	4	10	4%	120
9	2	15	4%	115
10	2	12	4%	109

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	17	27	37
45	6	11	18	28	39
50	6	12	19	29	40
55	6	12	20	30	41
60	7	13	21	31	42
65	7	13	22	32	43
70	8	14	22	33	44
75	8	14	23	33	45
80	9	15	24	34	46
85	9	15	24	35	47
90	9	16	25	36	48
95	10	16	25	36	48
100	10	17	26	37	49
105	10	17	26	37	50
110	10	17	27	38	50
115	11	18	27	38	51
120	11	18	28	39	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	11	18	27	37
20	7	13	21	31	42
25	7	13	22	32	44
30	7	13	22	32	44
35	7	13	22	32	44
40	7	13	22	32	44
45	7	13	20	30	41
50	6	12	19	28	39
55	6	11	18	26	36
60	5	10	16	24	33
65	5	9	15	22	29
70	4	8	13	19	27
75	4	7	12	17	24
80	4	6	11	16	21
85	3	6	9	14	19
90	3	5	8	13	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	22
2	3	12	12%	12
3	3	8	11%	11
4	4	10	7%	7
5	2	10	6%	6
6	2	12	4%	4
7	3	15	3%	3
7	3	5	3%	3
7	2	15	3%	3
10	2	5	2%	2
10	4	8	2%	2
10	3	6	2%	2
10	2	8	2%	2
10	4	12	2%	2