Padrões de Rosca com cabo acima da cabeça (kg)

A média no exercício Rosca com cabo acima da cabeça é de 35 kg para homens e 19 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Overhead Cable Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca com cabo acima da cabeça baseiam-se em 56.336 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com cabo acima da cabeça (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	18 kg
Intermédio	35 kg
Avançado	57 kg
Elite	83 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.70x
Elite	1.05x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com cabo acima da cabeça? (kg)

Qual a média de Rosca com cabo acima da cabeça? A 1RM média em Rosca com cabo acima da cabeça para um atleta é 35 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com cabo acima da cabeça? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	10	23	41	64
55	3	12	25	44	67
60	4	13	27	47	70
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	76
75	7	17	33	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	58	84
90	9	20	38	60	86
95	10	21	39	62	89
100	10	23	41	64	91
105	11	24	42	65	93
110	12	25	43	67	95
115	12	26	45	69	97
120	13	27	46	70	99
125	14	27	47	72	101
130	14	28	48	73	102
135	15	29	49	75	104
140	16	30	51	76	106

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	15	30	48	71
20	7	17	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	50	74
55	6	15	28	46	68
60	5	13	26	42	62
65	5	12	23	38	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Quantas séries e repetições de Rosca com cabo acima da cabeça devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com cabo acima da cabeça mais populares efectuados por homens atletas:

4x1027%

3x1021%

3x127%

4x155%

2x105%

3x84%

4x124%

5x103%

2x153%

3x153%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

Feminino

Padrões femininos de Rosca com cabo acima da cabeça (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	2 kg
Novato	8 kg
Intermédio	19 kg
Avançado	35 kg
Elite	53 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.50x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com cabo acima da cabeça? (kg)

Qual a média de Rosca com cabo acima da cabeça? A 1RM média em Rosca com cabo acima da cabeça para uma atleta é 19 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com cabo acima da cabeça? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 2 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	5	14	28	45
45	1	6	16	29	47
50	1	7	16	31	48
55	2	7	17	32	50
60	2	8	18	33	51
65	2	8	19	34	52
70	2	9	20	35	54
75	3	9	20	36	55
80	3	10	21	37	56
85	3	10	22	38	57
90	3	11	22	39	58
95	4	11	23	39	59
100	4	11	24	40	60
105	4	12	24	41	61
110	4	12	25	41	62
115	5	12	25	42	62
120	5	13	26	43	63

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	7	16	30	45
20	2	8	19	34	52
25	2	8	19	35	53
30	2	8	19	35	53
35	2	8	19	35	53
40	2	8	19	35	53
45	2	8	18	33	51
50	2	7	17	31	47
55	2	7	16	28	44
60	2	6	14	26	40
65	1	6	13	23	36
70	1	5	12	21	32
75	1	5	11	19	29
80	1	4	9	17	26
85	1	4	8	15	23
90	1	3	8	14	21

Quantas séries e repetições de Rosca com cabo acima da cabeça devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com cabo acima da cabeça mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1050%

2x1017%

4x88%

4x128%

4x108%

3x208%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	50%	6
2	2	10	17%	2
3	4	8	8%	1
3	4	12	8%	1
3	4	10	8%	1
3	3	20	8%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca com cabo acima da cabeça

A Strength Level analisou 646 resultados elegíveis de um total de 56.336 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca com cabo acima da cabeça. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	56.336
Resultados elegíveis	646
Resultados masculinos	586
Resultados femininos	60
Início dos dados	29 de outubro de 2020
Data de corte	21 de fevereiro de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	10	23	41	64
55	3	12	25	44	67
60	4	13	27	47	70
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	76
75	7	17	33	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	58	84
90	9	20	38	60	86
95	10	21	39	62	89
100	10	23	41	64	91
105	11	24	42	65	93
110	12	25	43	67	95
115	12	26	45	69	97
120	13	27	46	70	99
125	14	27	47	72	101
130	14	28	48	73	102
135	15	29	49	75	104
140	16	30	51	76	106

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	15	30	48	71
20	7	17	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	50	74
55	6	15	28	46	68
60	5	13	26	42	62
65	5	12	23	38	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	5	14	28	45
45	1	6	16	29	47
50	1	7	16	31	48
55	2	7	17	32	50
60	2	8	18	33	51
65	2	8	19	34	52
70	2	9	20	35	54
75	3	9	20	36	55
80	3	10	21	37	56
85	3	10	22	38	57
90	3	11	22	39	58
95	4	11	23	39	59
100	4	11	24	40	60
105	4	12	24	41	61
110	4	12	25	41	62
115	5	12	25	42	62
120	5	13	26	43	63

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	7	16	30	45
20	2	8	19	34	52
25	2	8	19	35	53
30	2	8	19	35	53
35	2	8	19	35	53
40	2	8	19	35	53
45	2	8	18	33	51
50	2	7	17	31	47
55	2	7	16	28	44
60	2	6	14	26	40
65	1	6	13	23	36
70	1	5	12	21	32
75	1	5	11	19	29
80	1	4	9	17	26
85	1	4	8	15	23
90	1	3	8	14	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	10	23	41	64
55	3	12	25	44	67
60	4	13	27	47	70
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	76
75	7	17	33	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	58	84
90	9	20	38	60	86
95	10	21	39	62	89
100	10	23	41	64	91
105	11	24	42	65	93
110	12	25	43	67	95
115	12	26	45	69	97
120	13	27	46	70	99
125	14	27	47	72	101
130	14	28	48	73	102
135	15	29	49	75	104
140	16	30	51	76	106

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	15	30	48	71
20	7	17	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	50	74
55	6	15	28	46	68
60	5	13	26	42	62
65	5	12	23	38	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	5	14	28	45
45	1	6	16	29	47
50	1	7	16	31	48
55	2	7	17	32	50
60	2	8	18	33	51
65	2	8	19	34	52
70	2	9	20	35	54
75	3	9	20	36	55
80	3	10	21	37	56
85	3	10	22	38	57
90	3	11	22	39	58
95	4	11	23	39	59
100	4	11	24	40	60
105	4	12	24	41	61
110	4	12	25	41	62
115	5	12	25	42	62
120	5	13	26	43	63

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	7	16	30	45
20	2	8	19	34	52
25	2	8	19	35	53
30	2	8	19	35	53
35	2	8	19	35	53
40	2	8	19	35	53
45	2	8	18	33	51
50	2	7	17	31	47
55	2	7	16	28	44
60	2	6	14	26	40
65	1	6	13	23	36
70	1	5	12	21	32
75	1	5	11	19	29
80	1	4	9	17	26
85	1	4	8	15	23
90	1	3	8	14	21

Padrões de Rosca com cabo acima da cabeça (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com cabo acima da cabeça (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com cabo acima da cabeça? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com cabo acima da cabeça devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca com cabo acima da cabeça (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com cabo acima da cabeça? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com cabo acima da cabeça devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca com cabo acima da cabeça

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	10	23	41	64
55	3	12	25	44	67
60	4	13	27	47	70
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	76
75	7	17	33	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	58	84
90	9	20	38	60	86
95	10	21	39	62	89
100	10	23	41	64	91
105	11	24	42	65	93
110	12	25	43	67	95
115	12	26	45	69	97
120	13	27	46	70	99
125	14	27	47	72	101
130	14	28	48	73	102
135	15	29	49	75	104
140	16	30	51	76	106

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	15	30	48	71
20	7	17	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	50	74
55	6	15	28	46	68
60	5	13	26	42	62
65	5	12	23	38	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	5	14	28	45
45	1	6	16	29	47
50	1	7	16	31	48
55	2	7	17	32	50
60	2	8	18	33	51
65	2	8	19	34	52
70	2	9	20	35	54
75	3	9	20	36	55
80	3	10	21	37	56
85	3	10	22	38	57
90	3	11	22	39	58
95	4	11	23	39	59
100	4	11	24	40	60
105	4	12	24	41	61
110	4	12	25	41	62
115	5	12	25	42	62
120	5	13	26	43	63

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	7	16	30	45
20	2	8	19	34	52
25	2	8	19	35	53
30	2	8	19	35	53
35	2	8	19	35	53
40	2	8	19	35	53
45	2	8	18	33	51
50	2	7	17	31	47
55	2	7	16	28	44
60	2	6	14	26	40
65	1	6	13	23	36
70	1	5	12	21	32
75	1	5	11	19	29
80	1	4	9	17	26
85	1	4	8	15	23
90	1	3	8	14	21