Padrões de Rosca com cabo acima da cabeça

Medidos em kg

Também conhecido por: Overhead Cable Curl

Os padrões de força do Rosca com cabo acima da cabeça ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com cabo acima da cabeça (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	18 kg
Intermédio	35 kg
Avançado	57 kg
Elite	83 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.70x
Elite	1.05x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com cabo acima da cabeça? (kg)

Qual a média de Rosca com cabo acima da cabeça? A 1RM média em Rosca com cabo acima da cabeça para um atleta é 35 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com cabo acima da cabeça? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	10	23	41	64
55	3	12	25	44	67
60	4	13	27	47	70
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	76
75	7	17	33	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	58	84
90	9	20	38	60	86
95	10	21	39	62	89
100	10	23	41	64	91
105	11	24	42	65	93
110	12	25	43	67	95
115	12	26	45	69	97
120	13	27	46	70	99
125	14	27	47	72	101
130	14	28	48	73	102
135	15	29	49	75	104
140	16	30	51	76	106

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	15	30	48	71
20	7	17	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	50	74
55	6	15	28	46	68
60	5	13	26	42	62
65	5	12	23	38	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Quantas séries e repetições de Rosca com cabo acima da cabeça devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com cabo acima da cabeça mais populares efectuados por homens atletas:

4x10 27%

3x10 21%

3x12 7%

4x15 5%

2x10 5%

3x8 4%

4x12 4%

5x10 3%

2x15 3%

3x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca com cabo acima da cabeça (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	2 kg
Novato	8 kg
Intermédio	19 kg
Avançado	35 kg
Elite	53 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.50x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com cabo acima da cabeça? (kg)

Qual a média de Rosca com cabo acima da cabeça? A 1RM média em Rosca com cabo acima da cabeça para uma atleta é 19 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com cabo acima da cabeça? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 2 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	5	14	28	45
45	1	6	16	29	47
50	1	7	16	31	48
55	2	7	17	32	50
60	2	8	18	33	51
65	2	8	19	34	52
70	2	9	20	35	54
75	3	9	20	36	55
80	3	10	21	37	56
85	3	10	22	38	57
90	3	11	22	39	58
95	4	11	23	39	59
100	4	11	24	40	60
105	4	12	24	41	61
110	4	12	25	41	62
115	5	12	25	42	62
120	5	13	26	43	63

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	7	16	30	45
20	2	8	19	34	52
25	2	8	19	35	53
30	2	8	19	35	53
35	2	8	19	35	53
40	2	8	19	35	53
45	2	8	18	33	51
50	2	7	17	31	47
55	2	7	16	28	44
60	2	6	14	26	40
65	1	6	13	23	36
70	1	5	12	21	32
75	1	5	11	19	29
80	1	4	9	17	26
85	1	4	8	15	23
90	1	3	8	14	21

Quantas séries e repetições de Rosca com cabo acima da cabeça devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com cabo acima da cabeça mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 50%

2x10 17%

4x8 8%

4x12 8%

4x10 8%

3x20 8%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	50%	6
2	2	10	17%	2
3	4	8	8%	1
3	4	12	8%	1
3	4	10	8%	1
3	3	20	8%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	10	23	41	64
55	3	12	25	44	67
60	4	13	27	47	70
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	76
75	7	17	33	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	58	84
90	9	20	38	60	86
95	10	21	39	62	89
100	10	23	41	64	91
105	11	24	42	65	93
110	12	25	43	67	95
115	12	26	45	69	97
120	13	27	46	70	99
125	14	27	47	72	101
130	14	28	48	73	102
135	15	29	49	75	104
140	16	30	51	76	106

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	15	30	48	71
20	7	17	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	50	74
55	6	15	28	46	68
60	5	13	26	42	62
65	5	12	23	38	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	5	14	28	45
45	1	6	16	29	47
50	1	7	16	31	48
55	2	7	17	32	50
60	2	8	18	33	51
65	2	8	19	34	52
70	2	9	20	35	54
75	3	9	20	36	55
80	3	10	21	37	56
85	3	10	22	38	57
90	3	11	22	39	58
95	4	11	23	39	59
100	4	11	24	40	60
105	4	12	24	41	61
110	4	12	25	41	62
115	5	12	25	42	62
120	5	13	26	43	63

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	7	16	30	45
20	2	8	19	34	52
25	2	8	19	35	53
30	2	8	19	35	53
35	2	8	19	35	53
40	2	8	19	35	53
45	2	8	18	33	51
50	2	7	17	31	47
55	2	7	16	28	44
60	2	6	14	26	40
65	1	6	13	23	36
70	1	5	12	21	32
75	1	5	11	19	29
80	1	4	9	17	26
85	1	4	8	15	23
90	1	3	8	14	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	10	23	41	64
55	3	12	25	44	67
60	4	13	27	47	70
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	76
75	7	17	33	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	58	84
90	9	20	38	60	86
95	10	21	39	62	89
100	10	23	41	64	91
105	11	24	42	65	93
110	12	25	43	67	95
115	12	26	45	69	97
120	13	27	46	70	99
125	14	27	47	72	101
130	14	28	48	73	102
135	15	29	49	75	104
140	16	30	51	76	106

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	15	30	48	71
20	7	17	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	50	74
55	6	15	28	46	68
60	5	13	26	42	62
65	5	12	23	38	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	5	14	28	45
45	1	6	16	29	47
50	1	7	16	31	48
55	2	7	17	32	50
60	2	8	18	33	51
65	2	8	19	34	52
70	2	9	20	35	54
75	3	9	20	36	55
80	3	10	21	37	56
85	3	10	22	38	57
90	3	11	22	39	58
95	4	11	23	39	59
100	4	11	24	40	60
105	4	12	24	41	61
110	4	12	25	41	62
115	5	12	25	42	62
120	5	13	26	43	63

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	7	16	30	45
20	2	8	19	34	52
25	2	8	19	35	53
30	2	8	19	35	53
35	2	8	19	35	53
40	2	8	19	35	53
45	2	8	18	33	51
50	2	7	17	31	47
55	2	7	16	28	44
60	2	6	14	26	40
65	1	6	13	23	36
70	1	5	12	21	32
75	1	5	11	19	29
80	1	4	9	17	26
85	1	4	8	15	23
90	1	3	8	14	21

Padrões de Rosca com cabo acima da cabeça

Medidos em kg

Os padrões de força do Rosca com cabo acima da cabeça ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com cabo acima da cabeça (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com cabo acima da cabeça? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com cabo acima da cabeça devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca com cabo acima da cabeça (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com cabo acima da cabeça? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com cabo acima da cabeça devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	10	23	41	64
55	3	12	25	44	67
60	4	13	27	47	70
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	76
75	7	17	33	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	58	84
90	9	20	38	60	86
95	10	21	39	62	89
100	10	23	41	64	91
105	11	24	42	65	93
110	12	25	43	67	95
115	12	26	45	69	97
120	13	27	46	70	99
125	14	27	47	72	101
130	14	28	48	73	102
135	15	29	49	75	104
140	16	30	51	76	106

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	15	30	48	71
20	7	17	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	50	74
55	6	15	28	46	68
60	5	13	26	42	62
65	5	12	23	38	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	5	14	28	45
45	1	6	16	29	47
50	1	7	16	31	48
55	2	7	17	32	50
60	2	8	18	33	51
65	2	8	19	34	52
70	2	9	20	35	54
75	3	9	20	36	55
80	3	10	21	37	56
85	3	10	22	38	57
90	3	11	22	39	58
95	4	11	23	39	59
100	4	11	24	40	60
105	4	12	24	41	61
110	4	12	25	41	62
115	5	12	25	42	62
120	5	13	26	43	63

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	7	16	30	45
20	2	8	19	34	52
25	2	8	19	35	53
30	2	8	19	35	53
35	2	8	19	35	53
40	2	8	19	35	53
45	2	8	18	33	51
50	2	7	17	31	47
55	2	7	16	28	44
60	2	6	14	26	40
65	1	6	13	23	36
70	1	5	12	21	32
75	1	5	11	19	29
80	1	4	9	17	26
85	1	4	8	15	23
90	1	3	8	14	21