Padrões de Rosca com cabo acima da cabeça (lb)

A média no exercício Rosca com cabo acima da cabeça é de 76 lb para homens e 43 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Overhead Cable Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca com cabo acima da cabeça baseiam-se em 56.336 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com cabo acima da cabeça (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	15 lb
Novato	39 lb
Intermédio	76 lb
Avançado	125 lb
Elite	183 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.70x
Elite	1.05x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com cabo acima da cabeça? (lb)

Qual a média de Rosca com cabo acima da cabeça? A 1RM média em Rosca com cabo acima da cabeça para um atleta é 76 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com cabo acima da cabeça? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 15 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	6	23	51	91	140
120	8	25	55	97	147
130	9	28	59	102	154
140	11	31	63	107	160
150	12	33	67	112	166
160	14	36	70	117	171
170	15	38	74	121	177
180	17	41	77	125	182
190	18	43	80	129	187
200	20	45	83	133	191
210	21	47	86	137	196
220	23	50	89	140	200
230	24	52	92	144	204
240	25	54	95	147	208
250	27	56	97	151	212
260	28	58	100	154	216
270	29	60	102	157	220
280	31	61	105	160	223
290	32	63	107	163	227
300	33	65	110	166	230
310	35	67	112	169	233

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	34	65	107	156
20	15	38	74	122	179
25	15	39	76	125	183
30	15	39	76	125	183
35	15	39	76	125	183
40	15	39	76	125	183
45	15	37	72	119	174
50	14	35	68	111	162
55	13	32	62	102	150
60	12	29	57	94	137
65	10	27	52	85	124
70	9	24	46	76	111
75	8	21	42	68	100
80	8	19	37	61	90
85	7	17	33	55	80
90	6	15	30	49	72

Quantas séries e repetições de Rosca com cabo acima da cabeça devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com cabo acima da cabeça mais populares efectuados por homens atletas:

4x10 27%

3x10 21%

3x12 7%

4x15 5%

2x10 5%

3x8 4%

4x12 4%

5x10 3%

2x15 3%

3x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

Feminino

Padrões femininos de Rosca com cabo acima da cabeça (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	5 lb
Novato	19 lb
Intermédio	43 lb
Avançado	76 lb
Elite	118 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.50x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com cabo acima da cabeça? (lb)

Qual a média de Rosca com cabo acima da cabeça? A 1RM média em Rosca com cabo acima da cabeça para uma atleta é 43 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com cabo acima da cabeça? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 5 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	12	32	62	99
100	2	13	34	65	103
110	3	15	36	67	106
120	4	16	38	70	109
130	4	17	40	72	112
140	5	18	41	74	115
150	5	19	43	76	117
160	6	20	44	78	120
170	6	21	46	80	122
180	7	22	47	82	124
190	7	23	48	84	126
200	8	23	49	85	128
210	8	24	51	87	130
220	8	25	52	88	132
230	9	26	53	90	134
240	9	27	54	91	135
250	10	27	55	92	137
260	10	28	56	94	138

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	16	36	65	100
20	5	18	41	74	115
25	5	19	43	76	118
30	5	19	43	76	118
35	5	19	43	76	118
40	5	19	43	76	118
45	5	18	40	72	111
50	4	16	38	68	104
55	4	15	35	62	96
60	4	14	32	57	88
65	3	13	29	52	79
70	3	11	26	46	71
75	3	10	23	42	64
80	2	9	21	37	57
85	2	8	19	33	51
90	2	7	17	30	46

Quantas séries e repetições de Rosca com cabo acima da cabeça devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com cabo acima da cabeça mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 50%

2x10 17%

4x8 8%

4x12 8%

4x10 8%

3x20 8%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	50%	6
2	2	10	17%	2
3	4	8	8%	1
3	4	12	8%	1
3	4	10	8%	1
3	3	20	8%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca com cabo acima da cabeça

A Strength Level analisou 646 resultados elegíveis de um total de 56.336 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca com cabo acima da cabeça. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	56.336
Resultados elegíveis	646
Resultados masculinos	586
Resultados femininos	60
Início dos dados	29 de outubro de 2020
Data de corte	21 de fevereiro de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	6	23	51	91	140
120	8	25	55	97	147
130	9	28	59	102	154
140	11	31	63	107	160
150	12	33	67	112	166
160	14	36	70	117	171
170	15	38	74	121	177
180	17	41	77	125	182
190	18	43	80	129	187
200	20	45	83	133	191
210	21	47	86	137	196
220	23	50	89	140	200
230	24	52	92	144	204
240	25	54	95	147	208
250	27	56	97	151	212
260	28	58	100	154	216
270	29	60	102	157	220
280	31	61	105	160	223
290	32	63	107	163	227
300	33	65	110	166	230
310	35	67	112	169	233

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	34	65	107	156
20	15	38	74	122	179
25	15	39	76	125	183
30	15	39	76	125	183
35	15	39	76	125	183
40	15	39	76	125	183
45	15	37	72	119	174
50	14	35	68	111	162
55	13	32	62	102	150
60	12	29	57	94	137
65	10	27	52	85	124
70	9	24	46	76	111
75	8	21	42	68	100
80	8	19	37	61	90
85	7	17	33	55	80
90	6	15	30	49	72

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	12	32	62	99
100	2	13	34	65	103
110	3	15	36	67	106
120	4	16	38	70	109
130	4	17	40	72	112
140	5	18	41	74	115
150	5	19	43	76	117
160	6	20	44	78	120
170	6	21	46	80	122
180	7	22	47	82	124
190	7	23	48	84	126
200	8	23	49	85	128
210	8	24	51	87	130
220	8	25	52	88	132
230	9	26	53	90	134
240	9	27	54	91	135
250	10	27	55	92	137
260	10	28	56	94	138

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	16	36	65	100
20	5	18	41	74	115
25	5	19	43	76	118
30	5	19	43	76	118
35	5	19	43	76	118
40	5	19	43	76	118
45	5	18	40	72	111
50	4	16	38	68	104
55	4	15	35	62	96
60	4	14	32	57	88
65	3	13	29	52	79
70	3	11	26	46	71
75	3	10	23	42	64
80	2	9	21	37	57
85	2	8	19	33	51
90	2	7	17	30	46

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	6	23	51	91	140
120	8	25	55	97	147
130	9	28	59	102	154
140	11	31	63	107	160
150	12	33	67	112	166
160	14	36	70	117	171
170	15	38	74	121	177
180	17	41	77	125	182
190	18	43	80	129	187
200	20	45	83	133	191
210	21	47	86	137	196
220	23	50	89	140	200
230	24	52	92	144	204
240	25	54	95	147	208
250	27	56	97	151	212
260	28	58	100	154	216
270	29	60	102	157	220
280	31	61	105	160	223
290	32	63	107	163	227
300	33	65	110	166	230
310	35	67	112	169	233

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	34	65	107	156
20	15	38	74	122	179
25	15	39	76	125	183
30	15	39	76	125	183
35	15	39	76	125	183
40	15	39	76	125	183
45	15	37	72	119	174
50	14	35	68	111	162
55	13	32	62	102	150
60	12	29	57	94	137
65	10	27	52	85	124
70	9	24	46	76	111
75	8	21	42	68	100
80	8	19	37	61	90
85	7	17	33	55	80
90	6	15	30	49	72

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	12	32	62	99
100	2	13	34	65	103
110	3	15	36	67	106
120	4	16	38	70	109
130	4	17	40	72	112
140	5	18	41	74	115
150	5	19	43	76	117
160	6	20	44	78	120
170	6	21	46	80	122
180	7	22	47	82	124
190	7	23	48	84	126
200	8	23	49	85	128
210	8	24	51	87	130
220	8	25	52	88	132
230	9	26	53	90	134
240	9	27	54	91	135
250	10	27	55	92	137
260	10	28	56	94	138

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	16	36	65	100
20	5	18	41	74	115
25	5	19	43	76	118
30	5	19	43	76	118
35	5	19	43	76	118
40	5	19	43	76	118
45	5	18	40	72	111
50	4	16	38	68	104
55	4	15	35	62	96
60	4	14	32	57	88
65	3	13	29	52	79
70	3	11	26	46	71
75	3	10	23	42	64
80	2	9	21	37	57
85	2	8	19	33	51
90	2	7	17	30	46

Padrões de Rosca com cabo acima da cabeça (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com cabo acima da cabeça (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com cabo acima da cabeça? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com cabo acima da cabeça devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca com cabo acima da cabeça (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com cabo acima da cabeça? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com cabo acima da cabeça devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca com cabo acima da cabeça

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	6	23	51	91	140
120	8	25	55	97	147
130	9	28	59	102	154
140	11	31	63	107	160
150	12	33	67	112	166
160	14	36	70	117	171
170	15	38	74	121	177
180	17	41	77	125	182
190	18	43	80	129	187
200	20	45	83	133	191
210	21	47	86	137	196
220	23	50	89	140	200
230	24	52	92	144	204
240	25	54	95	147	208
250	27	56	97	151	212
260	28	58	100	154	216
270	29	60	102	157	220
280	31	61	105	160	223
290	32	63	107	163	227
300	33	65	110	166	230
310	35	67	112	169	233

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	34	65	107	156
20	15	38	74	122	179
25	15	39	76	125	183
30	15	39	76	125	183
35	15	39	76	125	183
40	15	39	76	125	183
45	15	37	72	119	174
50	14	35	68	111	162
55	13	32	62	102	150
60	12	29	57	94	137
65	10	27	52	85	124
70	9	24	46	76	111
75	8	21	42	68	100
80	8	19	37	61	90
85	7	17	33	55	80
90	6	15	30	49	72

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	12	32	62	99
100	2	13	34	65	103
110	3	15	36	67	106
120	4	16	38	70	109
130	4	17	40	72	112
140	5	18	41	74	115
150	5	19	43	76	117
160	6	20	44	78	120
170	6	21	46	80	122
180	7	22	47	82	124
190	7	23	48	84	126
200	8	23	49	85	128
210	8	24	51	87	130
220	8	25	52	88	132
230	9	26	53	90	134
240	9	27	54	91	135
250	10	27	55	92	137
260	10	28	56	94	138

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	16	36	65	100
20	5	18	41	74	115
25	5	19	43	76	118
30	5	19	43	76	118
35	5	19	43	76	118
40	5	19	43	76	118
45	5	18	40	72	111
50	4	16	38	68	104
55	4	15	35	62	96
60	4	14	32	57	88
65	3	13	29	52	79
70	3	11	26	46	71
75	3	10	23	42	64
80	2	9	21	37	57
85	2	8	19	33	51
90	2	7	17	30	46