Rosca com halter

Rosca com halter Padrões

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Curl

Os padrões de força do Rosca com halter ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Rosca com halter

Padrões de Rosca com halter Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 14 lb
Novato 29 lb
Intermédio 52 lb
Avançado 80 lb
Elite 113 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.10x
Novato 0.15x
Intermédio 0.30x
Avançado 0.50x
Elite 0.65x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca com halter? (lb)

Qual a média de Rosca com halter? A média de peso de Rosca com halter para um atleta masculino é 52 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca com halter? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
110 7 18 36 59 86
120 8 20 39 63 91
130 10 23 42 66 96
140 11 25 44 70 100
150 12 27 47 73 104
160 14 29 50 76 108
170 15 30 52 80 111
180 16 32 54 83 115
190 18 34 57 85 118
200 19 36 59 88 121
210 20 37 61 91 124
220 21 39 63 93 127
230 23 41 65 96 130
240 24 42 67 98 133
250 25 44 69 101 136
260 26 45 71 103 138
270 27 47 73 105 141
280 28 48 75 107 144
290 29 50 77 109 146
300 31 51 78 111 148
310 32 52 80 113 151
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 12 25 44 68 97
20 14 29 50 78 111
25 14 29 52 80 113
30 14 29 52 80 113
35 14 29 52 80 113
40 14 29 52 80 113
45 13 28 49 76 108
50 12 26 46 71 101
55 11 24 43 66 93
60 10 22 39 60 85
65 9 20 35 55 77
70 8 18 31 49 69
75 8 16 28 44 62
80 7 14 25 39 55
85 6 13 23 35 50
90 5 12 20 32 45

Quantas séries e repetições de Rosca com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com halter mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 6%
2x10 6%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Padrões de Rosca com halter Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 8 lb
Novato 17 lb
Intermédio 30 lb
Avançado 47 lb
Elite 67 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.05x
Novato 0.10x
Intermédio 0.20x
Avançado 0.35x
Elite 0.45x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca com halter? (lb)

Qual a média de Rosca com halter? A média de peso de Rosca com halter para uma atleta feminina é 30 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca com halter? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
90 4 11 22 36 53
100 5 12 23 38 56
110 6 13 25 40 58
120 6 15 27 43 61
130 7 16 28 45 63
140 8 17 30 46 66
150 9 18 31 48 68
160 9 19 33 50 70
170 10 20 34 51 72
180 11 21 35 53 73
190 12 22 36 54 75
200 12 23 38 56 77
210 13 24 39 57 78
220 13 25 40 59 80
230 14 25 41 60 81
240 15 26 42 61 83
250 15 27 43 62 84
260 16 28 44 63 85
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 7 14 26 40 57
20 7 16 29 46 66
25 8 17 30 47 67
30 8 17 30 47 67
35 8 17 30 47 67
40 8 17 30 47 67
45 7 16 29 45 64
50 7 15 27 42 60
55 6 14 25 39 55
60 6 13 23 36 51
65 5 11 20 32 46
70 5 10 18 29 41
75 4 9 16 26 37
80 4 8 15 23 33
85 3 7 13 21 29
90 3 7 12 19 26

Quantas séries e repetições de Rosca com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com halter mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%
3x8 11%
3x12 11%
4x10 7%
3x15 6%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.