Padrões de Rosca com halter

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Curl

Os padrões de força do Rosca com halter ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Rosca com halter Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 lb
Novato	29 lb
Intermédio	52 lb
Avançado	80 lb
Elite	113 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.50x
Elite	0.65x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca com halter? (lb)

Qual a média de Rosca com halter? A média de peso de Rosca com halter para um atleta masculino é 52 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca com halter? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	18	36	59	86
120	8	20	39	63	91
130	10	23	42	66	96
140	11	25	44	70	100
150	12	27	47	73	104
160	14	29	50	76	108
170	15	30	52	80	111
180	16	32	54	83	115
190	18	34	57	85	118
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	91	124
220	21	39	63	93	127
230	23	41	65	96	130
240	24	42	67	98	133
250	25	44	69	101	136
260	26	45	71	103	138
270	27	47	73	105	141
280	28	48	75	107	144
290	29	50	77	109	146
300	31	51	78	111	148
310	32	52	80	113	151

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	25	44	68	97
20	14	29	50	78	111
25	14	29	52	80	113
30	14	29	52	80	113
35	14	29	52	80	113
40	14	29	52	80	113
45	13	28	49	76	108
50	12	26	46	71	101
55	11	24	43	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	55	77
70	8	18	31	49	69
75	8	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	23	35	50
90	5	12	20	32	45

Quantas séries e repetições de Rosca com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com halter mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 6%

2x10 6%

4x8 4%

4x12 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	4795
2	3	8	10%	2441
3	3	12	10%	2341
4	4	10	6%	1507
5	2	10	6%	1399
6	4	8	4%	980
7	4	12	4%	917
8	3	15	3%	750
9	3	6	3%	726
10	2	8	3%	710

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca com halter Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 lb
Novato	17 lb
Intermédio	30 lb
Avançado	47 lb
Elite	67 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.35x
Elite	0.45x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca com halter? (lb)

Qual a média de Rosca com halter? A média de peso de Rosca com halter para uma atleta feminina é 30 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca com halter? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	40	58
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	63
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	73
190	12	22	36	54	75
200	12	23	38	56	77
210	13	24	39	57	78
220	13	25	40	59	80
230	14	25	41	60	81
240	15	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	16	28	44	63	85

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	29	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	55
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	26

Quantas séries e repetições de Rosca com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com halter mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 5%

2x10 5%

4x8 3%

3x6 2%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	1182
2	3	8	11%	595
3	3	12	11%	586
4	4	10	7%	366
5	3	15	6%	304
6	4	12	5%	256
7	2	10	5%	247
8	4	8	3%	172
9	3	6	2%	134
10	2	12	2%	130

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	18	36	59	86
120	8	20	39	63	91
130	10	23	42	66	96
140	11	25	44	70	100
150	12	27	47	73	104
160	14	29	50	76	108
170	15	30	52	80	111
180	16	32	54	83	115
190	18	34	57	85	118
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	91	124
220	21	39	63	93	127
230	23	41	65	96	130
240	24	42	67	98	133
250	25	44	69	101	136
260	26	45	71	103	138
270	27	47	73	105	141
280	28	48	75	107	144
290	29	50	77	109	146
300	31	51	78	111	148
310	32	52	80	113	151

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	25	44	68	97
20	14	29	50	78	111
25	14	29	52	80	113
30	14	29	52	80	113
35	14	29	52	80	113
40	14	29	52	80	113
45	13	28	49	76	108
50	12	26	46	71	101
55	11	24	43	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	55	77
70	8	18	31	49	69
75	8	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	23	35	50
90	5	12	20	32	45

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	40	58
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	63
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	73
190	12	22	36	54	75
200	12	23	38	56	77
210	13	24	39	57	78
220	13	25	40	59	80
230	14	25	41	60	81
240	15	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	16	28	44	63	85

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	29	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	55
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	18	36	59	86
120	8	20	39	63	91
130	10	23	42	66	96
140	11	25	44	70	100
150	12	27	47	73	104
160	14	29	50	76	108
170	15	30	52	80	111
180	16	32	54	83	115
190	18	34	57	85	118
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	91	124
220	21	39	63	93	127
230	23	41	65	96	130
240	24	42	67	98	133
250	25	44	69	101	136
260	26	45	71	103	138
270	27	47	73	105	141
280	28	48	75	107	144
290	29	50	77	109	146
300	31	51	78	111	148
310	32	52	80	113	151

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	25	44	68	97
20	14	29	50	78	111
25	14	29	52	80	113
30	14	29	52	80	113
35	14	29	52	80	113
40	14	29	52	80	113
45	13	28	49	76	108
50	12	26	46	71	101
55	11	24	43	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	55	77
70	8	18	31	49	69
75	8	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	23	35	50
90	5	12	20	32	45

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	40	58
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	63
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	73
190	12	22	36	54	75
200	12	23	38	56	77
210	13	24	39	57	78
220	13	25	40	59	80
230	14	25	41	60	81
240	15	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	16	28	44	63	85

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	29	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	55
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	26

Padrões de Rosca com halter

Medidos em lb

Os padrões de força do Rosca com halter ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Rosca com halter Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca com halter? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com halter devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca com halter Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca com halter? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com halter devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	18	36	59	86
120	8	20	39	63	91
130	10	23	42	66	96
140	11	25	44	70	100
150	12	27	47	73	104
160	14	29	50	76	108
170	15	30	52	80	111
180	16	32	54	83	115
190	18	34	57	85	118
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	91	124
220	21	39	63	93	127
230	23	41	65	96	130
240	24	42	67	98	133
250	25	44	69	101	136
260	26	45	71	103	138
270	27	47	73	105	141
280	28	48	75	107	144
290	29	50	77	109	146
300	31	51	78	111	148
310	32	52	80	113	151

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	25	44	68	97
20	14	29	50	78	111
25	14	29	52	80	113
30	14	29	52	80	113
35	14	29	52	80	113
40	14	29	52	80	113
45	13	28	49	76	108
50	12	26	46	71	101
55	11	24	43	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	55	77
70	8	18	31	49	69
75	8	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	23	35	50
90	5	12	20	32	45

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	40	58
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	63
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	73
190	12	22	36	54	75
200	12	23	38	56	77
210	13	24	39	57	78
220	13	25	40	59	80
230	14	25	41	60	81
240	15	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	16	28	44	63	85

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	29	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	55
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	26