Estes são os treinos de Rosca com halter mais populares efectuados por homens atletas:
Nível de Força | Peso |
---|---|
Principiante | 14 lb |
Novato | 29 lb |
Intermédio | 52 lb |
Avançado | 80 lb |
Elite | 113 lb |
Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
---|---|
Principiante | 0.10x |
Novato | 0.15x |
Intermédio | 0.30x |
Avançado | 0.50x |
Elite | 0.65x |
Qual a média de Rosca com halter? A média de peso de Rosca com halter para um atleta masculino é 52 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.
O que é um bom Rosca com halter? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
110 | 7 | 18 | 36 | 59 | 86 |
120 | 8 | 20 | 39 | 63 | 91 |
130 | 10 | 23 | 42 | 66 | 96 |
140 | 11 | 25 | 44 | 70 | 100 |
150 | 12 | 27 | 47 | 73 | 104 |
160 | 14 | 29 | 50 | 76 | 108 |
170 | 15 | 30 | 52 | 80 | 111 |
180 | 16 | 32 | 54 | 83 | 115 |
190 | 18 | 34 | 57 | 85 | 118 |
200 | 19 | 36 | 59 | 88 | 121 |
210 | 20 | 37 | 61 | 91 | 124 |
220 | 21 | 39 | 63 | 93 | 127 |
230 | 23 | 41 | 65 | 96 | 130 |
240 | 24 | 42 | 67 | 98 | 133 |
250 | 25 | 44 | 69 | 101 | 136 |
260 | 26 | 45 | 71 | 103 | 138 |
270 | 27 | 47 | 73 | 105 | 141 |
280 | 28 | 48 | 75 | 107 | 144 |
290 | 29 | 50 | 77 | 109 | 146 |
300 | 31 | 51 | 78 | 111 | 148 |
310 | 32 | 52 | 80 | 113 | 151 |
Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 12 | 25 | 44 | 68 | 97 |
20 | 14 | 29 | 50 | 78 | 111 |
25 | 14 | 29 | 52 | 80 | 113 |
30 | 14 | 29 | 52 | 80 | 113 |
35 | 14 | 29 | 52 | 80 | 113 |
40 | 14 | 29 | 52 | 80 | 113 |
45 | 13 | 28 | 49 | 76 | 108 |
50 | 12 | 26 | 46 | 71 | 101 |
55 | 11 | 24 | 43 | 66 | 93 |
60 | 10 | 22 | 39 | 60 | 85 |
65 | 9 | 20 | 35 | 55 | 77 |
70 | 8 | 18 | 31 | 49 | 69 |
75 | 8 | 16 | 28 | 44 | 62 |
80 | 7 | 14 | 25 | 39 | 55 |
85 | 6 | 13 | 23 | 35 | 50 |
90 | 5 | 12 | 20 | 32 | 45 |
Estes são os treinos de Rosca com halter mais populares efectuados por homens atletas:
Classificação | Séries | Repetições | Porcento | Treinos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 19% | 4795 |
2 | 3 | 8 | 10% | 2441 |
3 | 3 | 12 | 10% | 2341 |
4 | 4 | 10 | 6% | 1507 |
5 | 2 | 10 | 6% | 1399 |
6 | 4 | 8 | 4% | 980 |
7 | 4 | 12 | 4% | 917 |
8 | 3 | 15 | 3% | 750 |
9 | 3 | 6 | 3% | 726 |
10 | 2 | 8 | 3% | 710 |
Nível de Força | Peso |
---|---|
Principiante | 8 lb |
Novato | 17 lb |
Intermédio | 30 lb |
Avançado | 47 lb |
Elite | 67 lb |
Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
---|---|
Principiante | 0.05x |
Novato | 0.10x |
Intermédio | 0.20x |
Avançado | 0.35x |
Elite | 0.45x |
Qual a média de Rosca com halter? A média de peso de Rosca com halter para uma atleta feminina é 30 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.
O que é um bom Rosca com halter? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
90 | 4 | 11 | 22 | 36 | 53 |
100 | 5 | 12 | 23 | 38 | 56 |
110 | 6 | 13 | 25 | 40 | 58 |
120 | 6 | 15 | 27 | 43 | 61 |
130 | 7 | 16 | 28 | 45 | 63 |
140 | 8 | 17 | 30 | 46 | 66 |
150 | 9 | 18 | 31 | 48 | 68 |
160 | 9 | 19 | 33 | 50 | 70 |
170 | 10 | 20 | 34 | 51 | 72 |
180 | 11 | 21 | 35 | 53 | 73 |
190 | 12 | 22 | 36 | 54 | 75 |
200 | 12 | 23 | 38 | 56 | 77 |
210 | 13 | 24 | 39 | 57 | 78 |
220 | 13 | 25 | 40 | 59 | 80 |
230 | 14 | 25 | 41 | 60 | 81 |
240 | 15 | 26 | 42 | 61 | 83 |
250 | 15 | 27 | 43 | 62 | 84 |
260 | 16 | 28 | 44 | 63 | 85 |
Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 7 | 14 | 26 | 40 | 57 |
20 | 7 | 16 | 29 | 46 | 66 |
25 | 8 | 17 | 30 | 47 | 67 |
30 | 8 | 17 | 30 | 47 | 67 |
35 | 8 | 17 | 30 | 47 | 67 |
40 | 8 | 17 | 30 | 47 | 67 |
45 | 7 | 16 | 29 | 45 | 64 |
50 | 7 | 15 | 27 | 42 | 60 |
55 | 6 | 14 | 25 | 39 | 55 |
60 | 6 | 13 | 23 | 36 | 51 |
65 | 5 | 11 | 20 | 32 | 46 |
70 | 5 | 10 | 18 | 29 | 41 |
75 | 4 | 9 | 16 | 26 | 37 |
80 | 4 | 8 | 15 | 23 | 33 |
85 | 3 | 7 | 13 | 21 | 29 |
90 | 3 | 7 | 12 | 19 | 26 |
Estes são os treinos de Rosca com halter mais populares efectuados por mulheres atletas:
Classificação | Séries | Repetições | Porcento | Treinos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 1182 |
2 | 3 | 8 | 11% | 595 |
3 | 3 | 12 | 11% | 586 |
4 | 4 | 10 | 7% | 366 |
5 | 3 | 15 | 6% | 304 |
6 | 4 | 12 | 5% | 256 |
7 | 2 | 10 | 5% | 247 |
8 | 4 | 8 | 3% | 172 |
9 | 3 | 6 | 2% | 134 |
10 | 2 | 12 | 2% | 130 |
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
---|---|
Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |