Rosca com halter

Rosca com halter Padrões

Medidos em kg

Também conhecido por: Dumbbell Curl

Os padrões de força do Rosca com halter ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Rosca com halter

Padrões de Rosca com halter Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante6 kg
Novato13 kg
Intermédio23 kg
Avançado36 kg
Elite51 kg
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.10x
Novato0.15x
Intermédio0.30x
Avançado0.50x
Elite0.65x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca com halter? (kg)

Qual a média de Rosca com halter? A média de peso de Rosca com halter para um atleta masculino é 23 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca com halter? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
5038162739
5549182942
60510193044
65511213246
70612223448
75713233550
80714243751
85815263853
90916274055
95917284156
1001018294258
1051019304459
1101119314561
1151220324662
1201221334763
1251322344865
1301322344966
1351423355067
1401424365168
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
15511203144
20613233550
25613233651
30613233651
35613233651
40613233651
45613223549
50612213246
55511193042
60510182739
6549162535
7048142231
7537132028
8036111825
8536101622
902591420

Quantas séries e repetições de Rosca com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com halter mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 6%
2x10 6%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Padrões de Rosca com halter Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante3 kg
Novato8 kg
Intermédio14 kg
Avançado21 kg
Elite31 kg
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.05x
Novato0.10x
Intermédio0.20x
Avançado0.35x
Elite0.45x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca com halter? (kg)

Qual a média de Rosca com halter? A média de peso de Rosca com halter para uma atleta feminina é 14 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca com halter? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 3 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
4025101624
4525111725
5036111827
5537121928
6037132029
6548142130
7048142231
7549152332
8059162433
85510162534
90510172535
95611172635
100611182736
105612192737
110712192838
115712202838
120713202939
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
1536121826
2037132130
2538142131
3038142131
3538142131
4038142131
4537132029
5037121927
5536111825
6036101623
652591521
702581319
752471217
802471015
85236913
90135812

Quantas séries e repetições de Rosca com halter devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com halter mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%
3x8 11%
3x12 11%
4x10 7%
3x15 6%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.