Padrões de Rosca com halteres inclinada

Medidos em kg

Também conhecido por: Incline Dumbbell Curl

Os padrões de força do Rosca com halteres inclinada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com halteres inclinada (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 kg
Novato	13 kg
Intermédio	19 kg
Avançado	25 kg
Elite	33 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com halteres inclinada? (kg)

Qual a média de Rosca com halteres inclinada? A 1RM média em Rosca com halteres inclinada para um atleta é 19 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com halteres inclinada? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	8	13	18	24
55	6	9	14	20	26
60	7	10	15	21	27
65	7	11	16	22	29
70	8	12	18	24	30
75	9	13	19	25	32
80	10	14	20	26	33
85	10	15	21	27	34
90	11	16	22	28	36
95	12	17	22	29	37
100	12	17	23	30	38
105	13	18	24	31	39
110	14	19	25	32	40
115	14	19	26	33	41
120	15	20	27	34	42
125	15	21	27	35	43
130	16	21	28	36	44
135	16	22	29	37	45
140	17	23	30	38	46

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	11	16	22	28
20	8	13	18	25	32
25	8	13	19	25	33
30	8	13	19	25	33
35	8	13	19	25	33
40	8	13	19	25	33
45	8	12	18	24	31
50	7	11	16	22	29
55	7	11	15	21	27
60	6	10	14	19	24
65	6	9	13	17	22
70	5	8	11	15	20
75	5	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	4	6	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Quantas séries e repetições de Rosca com halteres inclinada devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com halteres inclinada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca com halteres inclinada (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	5 kg
Novato	8 kg
Intermédio	11 kg
Avançado	15 kg
Elite	20 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.25x
Elite	0.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com halteres inclinada? (kg)

Qual a média de Rosca com halteres inclinada? A 1RM média em Rosca com halteres inclinada para uma atleta é 11 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com halteres inclinada? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 5 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	7	10	14	18
55	5	7	10	14	18
60	5	8	11	15	19
65	5	8	11	15	20
70	6	8	12	16	20
75	6	9	12	17	21
80	6	9	13	17	22
85	7	10	13	18	22
90	7	10	14	18	23
95	7	10	14	18	23
100	7	10	14	19	24
105	8	11	15	19	24
110	8	11	15	20	25
115	8	11	15	20	25
120	8	12	16	20	25

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	11	15	20
30	5	8	11	15	20
35	5	8	11	15	20
40	5	8	11	15	20
45	5	7	11	15	19
50	4	7	10	14	18
55	4	6	9	13	16
60	4	6	8	12	15
65	3	5	8	10	14
70	3	5	7	9	12
75	3	4	6	8	11
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	4	6	8

Quantas séries e repetições de Rosca com halteres inclinada devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com halteres inclinada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 21%

3x12 16%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 3%

2x12 3%

4x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	8	13	18	24
55	6	9	14	20	26
60	7	10	15	21	27
65	7	11	16	22	29
70	8	12	18	24	30
75	9	13	19	25	32
80	10	14	20	26	33
85	10	15	21	27	34
90	11	16	22	28	36
95	12	17	22	29	37
100	12	17	23	30	38
105	13	18	24	31	39
110	14	19	25	32	40
115	14	19	26	33	41
120	15	20	27	34	42
125	15	21	27	35	43
130	16	21	28	36	44
135	16	22	29	37	45
140	17	23	30	38	46

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	11	16	22	28
20	8	13	18	25	32
25	8	13	19	25	33
30	8	13	19	25	33
35	8	13	19	25	33
40	8	13	19	25	33
45	8	12	18	24	31
50	7	11	16	22	29
55	7	11	15	21	27
60	6	10	14	19	24
65	6	9	13	17	22
70	5	8	11	15	20
75	5	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	4	6	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	7	10	14	18
55	5	7	10	14	18
60	5	8	11	15	19
65	5	8	11	15	20
70	6	8	12	16	20
75	6	9	12	17	21
80	6	9	13	17	22
85	7	10	13	18	22
90	7	10	14	18	23
95	7	10	14	18	23
100	7	10	14	19	24
105	8	11	15	19	24
110	8	11	15	20	25
115	8	11	15	20	25
120	8	12	16	20	25

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	11	15	20
30	5	8	11	15	20
35	5	8	11	15	20
40	5	8	11	15	20
45	5	7	11	15	19
50	4	7	10	14	18
55	4	6	9	13	16
60	4	6	8	12	15
65	3	5	8	10	14
70	3	5	7	9	12
75	3	4	6	8	11
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	4	6	8

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	8	13	18	24
55	6	9	14	20	26
60	7	10	15	21	27
65	7	11	16	22	29
70	8	12	18	24	30
75	9	13	19	25	32
80	10	14	20	26	33
85	10	15	21	27	34
90	11	16	22	28	36
95	12	17	22	29	37
100	12	17	23	30	38
105	13	18	24	31	39
110	14	19	25	32	40
115	14	19	26	33	41
120	15	20	27	34	42
125	15	21	27	35	43
130	16	21	28	36	44
135	16	22	29	37	45
140	17	23	30	38	46

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	11	16	22	28
20	8	13	18	25	32
25	8	13	19	25	33
30	8	13	19	25	33
35	8	13	19	25	33
40	8	13	19	25	33
45	8	12	18	24	31
50	7	11	16	22	29
55	7	11	15	21	27
60	6	10	14	19	24
65	6	9	13	17	22
70	5	8	11	15	20
75	5	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	4	6	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	7	10	14	18
55	5	7	10	14	18
60	5	8	11	15	19
65	5	8	11	15	20
70	6	8	12	16	20
75	6	9	12	17	21
80	6	9	13	17	22
85	7	10	13	18	22
90	7	10	14	18	23
95	7	10	14	18	23
100	7	10	14	19	24
105	8	11	15	19	24
110	8	11	15	20	25
115	8	11	15	20	25
120	8	12	16	20	25

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	11	15	20
30	5	8	11	15	20
35	5	8	11	15	20
40	5	8	11	15	20
45	5	7	11	15	19
50	4	7	10	14	18
55	4	6	9	13	16
60	4	6	8	12	15
65	3	5	8	10	14
70	3	5	7	9	12
75	3	4	6	8	11
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	4	6	8

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Padrões de Rosca com halteres inclinada

Medidos em kg

Os padrões de força do Rosca com halteres inclinada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com halteres inclinada (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com halteres inclinada? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com halteres inclinada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca com halteres inclinada (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com halteres inclinada? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com halteres inclinada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	8	13	18	24
55	6	9	14	20	26
60	7	10	15	21	27
65	7	11	16	22	29
70	8	12	18	24	30
75	9	13	19	25	32
80	10	14	20	26	33
85	10	15	21	27	34
90	11	16	22	28	36
95	12	17	22	29	37
100	12	17	23	30	38
105	13	18	24	31	39
110	14	19	25	32	40
115	14	19	26	33	41
120	15	20	27	34	42
125	15	21	27	35	43
130	16	21	28	36	44
135	16	22	29	37	45
140	17	23	30	38	46

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	11	16	22	28
20	8	13	18	25	32
25	8	13	19	25	33
30	8	13	19	25	33
35	8	13	19	25	33
40	8	13	19	25	33
45	8	12	18	24	31
50	7	11	16	22	29
55	7	11	15	21	27
60	6	10	14	19	24
65	6	9	13	17	22
70	5	8	11	15	20
75	5	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	4	6	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	7	10	14	18
55	5	7	10	14	18
60	5	8	11	15	19
65	5	8	11	15	20
70	6	8	12	16	20
75	6	9	12	17	21
80	6	9	13	17	22
85	7	10	13	18	22
90	7	10	14	18	23
95	7	10	14	18	23
100	7	10	14	19	24
105	8	11	15	19	24
110	8	11	15	20	25
115	8	11	15	20	25
120	8	12	16	20	25

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	11	15	20
30	5	8	11	15	20
35	5	8	11	15	20
40	5	8	11	15	20
45	5	7	11	15	19
50	4	7	10	14	18
55	4	6	9	13	16
60	4	6	8	12	15
65	3	5	8	10	14
70	3	5	7	9	12
75	3	4	6	8	11
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	4	6	8

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8