Padrões de Rosca com halteres inclinada

Medidos em lb

Também conhecido por: Incline Dumbbell Curl

Os padrões de força do Rosca com halteres inclinada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com halteres inclinada (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	19 lb
Novato	28 lb
Intermédio	41 lb
Avançado	56 lb
Elite	72 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com halteres inclinada? (lb)

Qual a média de Rosca com halteres inclinada? A 1RM média em Rosca com halteres inclinada para um atleta é 41 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com halteres inclinada? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 19 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Quantas séries e repetições de Rosca com halteres inclinada devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com halteres inclinada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca com halteres inclinada (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 lb
Novato	17 lb
Intermédio	25 lb
Avançado	34 lb
Elite	44 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.25x
Elite	0.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com halteres inclinada? (lb)

Qual a média de Rosca com halteres inclinada? A 1RM média em Rosca com halteres inclinada para uma atleta é 25 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com halteres inclinada? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 11 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
140	11	17	25	34	43
150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
170	13	20	28	37	47
180	14	20	28	38	48
190	15	21	29	39	49
200	15	22	30	40	50
210	16	22	31	41	51
220	16	23	32	41	52
230	17	24	32	42	53
240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Quantas séries e repetições de Rosca com halteres inclinada devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com halteres inclinada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 21%

3x12 16%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 3%

2x12 3%

4x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
140	11	17	25	34	43
150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
170	13	20	28	37	47
180	14	20	28	38	48
190	15	21	29	39	49
200	15	22	30	40	50
210	16	22	31	41	51
220	16	23	32	41	52
230	17	24	32	42	53
240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
140	11	17	25	34	43
150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
170	13	20	28	37	47
180	14	20	28	38	48
190	15	21	29	39	49
200	15	22	30	40	50
210	16	22	31	41	51
220	16	23	32	41	52
230	17	24	32	42	53
240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Padrões de Rosca com halteres inclinada

Medidos em lb

Os padrões de força do Rosca com halteres inclinada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com halteres inclinada (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com halteres inclinada? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com halteres inclinada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca com halteres inclinada (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com halteres inclinada? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com halteres inclinada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	11	18	28	40	53
120	13	21	31	43	56
130	14	23	33	46	60
140	16	24	35	48	63
150	17	26	38	51	66
160	19	28	40	54	69
170	20	30	42	56	71
180	22	32	44	58	74
190	23	33	46	61	76
200	24	35	48	63	79
210	26	36	50	65	81
220	27	38	51	67	84
230	28	40	53	69	86
240	30	41	55	71	88
250	31	42	57	73	90
260	32	44	58	74	92
270	33	45	60	76	94
280	34	46	61	78	96
290	35	48	63	80	98
300	37	49	64	81	100
310	38	50	66	83	101

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	24	35	48	62
20	18	28	40	54	70
25	19	28	41	56	72
30	19	28	41	56	72
35	19	28	41	56	72
40	19	28	41	56	72
45	18	27	39	53	68
50	16	25	36	49	64
55	15	23	33	46	59
60	14	21	31	42	54
65	13	19	28	38	49
70	11	17	25	34	44
75	10	15	22	30	39
80	9	14	20	27	35
85	8	12	18	24	32
90	7	11	16	22	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	13	19	27	36
100	9	14	20	28	37
110	9	15	22	30	39
120	10	16	23	31	41
130	11	17	24	33	42
140	11	17	25	34	43
150	12	18	26	35	45
160	13	19	27	36	46
170	13	20	28	37	47
180	14	20	28	38	48
190	15	21	29	39	49
200	15	22	30	40	50
210	16	22	31	41	51
220	16	23	32	41	52
230	17	24	32	42	53
240	17	24	33	43	54
250	18	25	34	44	55
260	18	25	34	44	55

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	15	21	29	38
20	11	17	24	33	43
25	11	17	25	34	44
30	11	17	25	34	44
35	11	17	25	34	44
40	11	17	25	34	44
45	11	16	24	32	42
50	10	15	22	30	39
55	9	14	20	28	36
60	8	13	19	25	33
65	8	12	17	23	30
70	7	10	15	21	27
75	6	9	14	19	24
80	5	8	12	17	22
85	5	8	11	15	19
90	4	7	10	13	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8