Padrões de Rosca com trapaça

Medidos em kg

Também conhecido por: Cheat Curl

Os padrões de força do Rosca com trapaça ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Rosca com trapaça Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	22 kg
Novato	39 kg
Intermédio	62 kg
Avançado	91 kg
Elite	123 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca com trapaça? (kg)

Qual a média de Rosca com trapaça? A média de peso de Rosca com trapaça para um atleta masculino é 62 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca com trapaça? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 22 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	21	36	56	78
55	12	24	41	62	85
60	15	28	45	67	92
65	18	32	50	73	99
70	20	35	54	78	105
75	23	39	59	83	111
80	26	42	63	88	116
85	28	45	67	93	122
90	31	48	71	98	127
95	34	52	75	102	132
100	36	55	78	106	137
105	38	58	82	111	142
110	41	61	86	115	147
115	43	64	89	119	151
120	46	66	92	123	155
125	48	69	96	126	160
130	50	72	99	130	164
135	52	75	102	134	168
140	55	77	105	137	172

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	34	53	77	105
20	22	38	61	88	120
25	22	39	62	91	123
30	22	39	62	91	123
35	22	39	62	91	123
40	22	39	62	91	123
45	21	37	59	86	116
50	20	35	56	81	109
55	18	32	51	75	101
60	17	30	47	68	92
65	15	27	42	62	83
70	14	24	38	55	75
75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	40	54
90	9	16	25	36	48

Quantas séries e repetições de Rosca com trapaça devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com trapaça mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

2x10 10%

4x12 8%

3x8 7%

2x5 7%

3x12 6%

4x6 5%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

4x10 3%

3x6 3%

2x7 3%

2x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca com trapaça Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	14 kg
Intermédio	24 kg
Avançado	38 kg
Elite	54 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca com trapaça? (kg)

Qual a média de Rosca com trapaça? A média de peso de Rosca com trapaça para uma atleta feminina é 24 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca com trapaça? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
70	8	15	26	39	55
75	8	16	27	41	56
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21

Quantas séries e repetições de Rosca com trapaça devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com trapaça mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x15 100%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	15	100%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Cheat Curl (EN)
Cheating Curls (DE)
Curl alterno (ES)
Curl triché (FR)
Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem (PL)
Cheat Curl (IT)
Rosca com trapaça (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	21	36	56	78
55	12	24	41	62	85
60	15	28	45	67	92
65	18	32	50	73	99
70	20	35	54	78	105
75	23	39	59	83	111
80	26	42	63	88	116
85	28	45	67	93	122
90	31	48	71	98	127
95	34	52	75	102	132
100	36	55	78	106	137
105	38	58	82	111	142
110	41	61	86	115	147
115	43	64	89	119	151
120	46	66	92	123	155
125	48	69	96	126	160
130	50	72	99	130	164
135	52	75	102	134	168
140	55	77	105	137	172

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	34	53	77	105
20	22	38	61	88	120
25	22	39	62	91	123
30	22	39	62	91	123
35	22	39	62	91	123
40	22	39	62	91	123
45	21	37	59	86	116
50	20	35	56	81	109
55	18	32	51	75	101
60	17	30	47	68	92
65	15	27	42	62	83
70	14	24	38	55	75
75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	40	54
90	9	16	25	36	48

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
70	8	15	26	39	55
75	8	16	27	41	56
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	21	36	56	78
55	12	24	41	62	85
60	15	28	45	67	92
65	18	32	50	73	99
70	20	35	54	78	105
75	23	39	59	83	111
80	26	42	63	88	116
85	28	45	67	93	122
90	31	48	71	98	127
95	34	52	75	102	132
100	36	55	78	106	137
105	38	58	82	111	142
110	41	61	86	115	147
115	43	64	89	119	151
120	46	66	92	123	155
125	48	69	96	126	160
130	50	72	99	130	164
135	52	75	102	134	168
140	55	77	105	137	172

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	34	53	77	105
20	22	38	61	88	120
25	22	39	62	91	123
30	22	39	62	91	123
35	22	39	62	91	123
40	22	39	62	91	123
45	21	37	59	86	116
50	20	35	56	81	109
55	18	32	51	75	101
60	17	30	47	68	92
65	15	27	42	62	83
70	14	24	38	55	75
75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	40	54
90	9	16	25	36	48

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
70	8	15	26	39	55
75	8	16	27	41	56
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	21	36	56	78
55	12	24	41	62	85
60	15	28	45	67	92
65	18	32	50	73	99
70	20	35	54	78	105
75	23	39	59	83	111
80	26	42	63	88	116
85	28	45	67	93	122
90	31	48	71	98	127
95	34	52	75	102	132
100	36	55	78	106	137
105	38	58	82	111	142
110	41	61	86	115	147
115	43	64	89	119	151
120	46	66	92	123	155
125	48	69	96	126	160
130	50	72	99	130	164
135	52	75	102	134	168
140	55	77	105	137	172

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	34	53	77	105
20	22	38	61	88	120
25	22	39	62	91	123
30	22	39	62	91	123
35	22	39	62	91	123
40	22	39	62	91	123
45	21	37	59	86	116
50	20	35	56	81	109
55	18	32	51	75	101
60	17	30	47	68	92
65	15	27	42	62	83
70	14	24	38	55	75
75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	40	54
90	9	16	25	36	48

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
70	8	15	26	39	55
75	8	16	27	41	56
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21