Padrões de Rosca com trapaça

Medidos em lb

Também conhecido por: Cheat Curl

Os padrões de força do Rosca com trapaça ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com trapaça (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	59 lb
Novato	97 lb
Intermédio	147 lb
Avançado	207 lb
Elite	274 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com trapaça? (lb)

Qual a média de Rosca com trapaça? A 1RM média em Rosca com trapaça para um atleta é 147 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com trapaça? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 59 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	52	83	120	163
120	36	61	94	133	178
130	43	70	104	146	192
140	50	78	114	158	206
150	56	86	124	169	219
160	63	94	134	180	231
170	69	102	143	191	244
180	76	110	152	202	255
190	82	117	161	212	267
200	88	125	170	222	278
210	94	132	178	231	289
220	100	139	186	241	299
230	106	146	194	250	309
240	112	153	202	259	319
250	118	159	210	268	329
260	123	166	218	276	338
270	129	172	225	284	347
280	134	179	232	292	356
290	140	185	239	300	365
300	145	191	246	308	374
310	150	197	253	316	382

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	83	125	177	234
20	58	95	143	202	267
25	59	97	147	207	274
30	59	97	147	207	274
35	59	97	147	207	274
40	59	97	147	207	274
45	56	92	139	196	260
50	53	86	130	183	243
55	49	80	120	169	224
60	44	73	110	155	204
65	40	66	99	140	185
70	36	59	89	126	167
75	32	53	80	113	149
80	29	48	72	101	134
85	26	43	64	91	120
90	23	38	58	81	107

Quantas séries e repetições de Rosca com trapaça devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com trapaça mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

2x10 10%

4x12 8%

3x8 7%

2x5 7%

3x12 6%

4x6 5%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

4x10 3%

3x6 3%

2x7 3%

2x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca com trapaça (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	28 lb
Novato	59 lb
Intermédio	105 lb
Avançado	164 lb
Elite	232 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.40x
Intermédio	0.65x
Avançado	1.05x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com trapaça? (lb)

Qual a média de Rosca com trapaça? A 1RM média em Rosca com trapaça para uma atleta é 105 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca com trapaça? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 28 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	23	49	86	130
100	11	29	58	98	144
110	15	36	67	109	158
120	19	42	76	120	171
130	23	48	84	130	184
140	28	55	93	141	196
150	32	61	101	150	207
160	36	67	108	160	218
170	41	73	116	169	229
180	45	79	123	178	239
190	50	84	130	186	249
200	54	90	137	195	259
210	58	96	144	203	268
220	63	101	151	211	277
230	67	106	157	218	286
240	71	111	164	226	295
250	75	117	170	233	303
260	79	122	176	240	311

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	50	89	139	197
20	27	58	102	159	226
25	28	59	105	164	232
30	28	59	105	164	232
35	28	59	105	164	232
40	28	59	105	164	232
45	26	56	99	155	219
50	25	52	93	145	205
55	23	48	86	134	189
60	21	44	78	122	173
65	19	40	71	110	156
70	17	36	64	99	141
75	15	32	57	89	126
80	14	29	51	80	113
85	12	26	46	71	101
90	11	23	41	64	91

Quantas séries e repetições de Rosca com trapaça devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca com trapaça mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x15 100%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	15	100%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	52	83	120	163
120	36	61	94	133	178
130	43	70	104	146	192
140	50	78	114	158	206
150	56	86	124	169	219
160	63	94	134	180	231
170	69	102	143	191	244
180	76	110	152	202	255
190	82	117	161	212	267
200	88	125	170	222	278
210	94	132	178	231	289
220	100	139	186	241	299
230	106	146	194	250	309
240	112	153	202	259	319
250	118	159	210	268	329
260	123	166	218	276	338
270	129	172	225	284	347
280	134	179	232	292	356
290	140	185	239	300	365
300	145	191	246	308	374
310	150	197	253	316	382

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	83	125	177	234
20	58	95	143	202	267
25	59	97	147	207	274
30	59	97	147	207	274
35	59	97	147	207	274
40	59	97	147	207	274
45	56	92	139	196	260
50	53	86	130	183	243
55	49	80	120	169	224
60	44	73	110	155	204
65	40	66	99	140	185
70	36	59	89	126	167
75	32	53	80	113	149
80	29	48	72	101	134
85	26	43	64	91	120
90	23	38	58	81	107

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	23	49	86	130
100	11	29	58	98	144
110	15	36	67	109	158
120	19	42	76	120	171
130	23	48	84	130	184
140	28	55	93	141	196
150	32	61	101	150	207
160	36	67	108	160	218
170	41	73	116	169	229
180	45	79	123	178	239
190	50	84	130	186	249
200	54	90	137	195	259
210	58	96	144	203	268
220	63	101	151	211	277
230	67	106	157	218	286
240	71	111	164	226	295
250	75	117	170	233	303
260	79	122	176	240	311

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	50	89	139	197
20	27	58	102	159	226
25	28	59	105	164	232
30	28	59	105	164	232
35	28	59	105	164	232
40	28	59	105	164	232
45	26	56	99	155	219
50	25	52	93	145	205
55	23	48	86	134	189
60	21	44	78	122	173
65	19	40	71	110	156
70	17	36	64	99	141
75	15	32	57	89	126
80	14	29	51	80	113
85	12	26	46	71	101
90	11	23	41	64	91

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	52	83	120	163
120	36	61	94	133	178
130	43	70	104	146	192
140	50	78	114	158	206
150	56	86	124	169	219
160	63	94	134	180	231
170	69	102	143	191	244
180	76	110	152	202	255
190	82	117	161	212	267
200	88	125	170	222	278
210	94	132	178	231	289
220	100	139	186	241	299
230	106	146	194	250	309
240	112	153	202	259	319
250	118	159	210	268	329
260	123	166	218	276	338
270	129	172	225	284	347
280	134	179	232	292	356
290	140	185	239	300	365
300	145	191	246	308	374
310	150	197	253	316	382

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	83	125	177	234
20	58	95	143	202	267
25	59	97	147	207	274
30	59	97	147	207	274
35	59	97	147	207	274
40	59	97	147	207	274
45	56	92	139	196	260
50	53	86	130	183	243
55	49	80	120	169	224
60	44	73	110	155	204
65	40	66	99	140	185
70	36	59	89	126	167
75	32	53	80	113	149
80	29	48	72	101	134
85	26	43	64	91	120
90	23	38	58	81	107

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	23	49	86	130
100	11	29	58	98	144
110	15	36	67	109	158
120	19	42	76	120	171
130	23	48	84	130	184
140	28	55	93	141	196
150	32	61	101	150	207
160	36	67	108	160	218
170	41	73	116	169	229
180	45	79	123	178	239
190	50	84	130	186	249
200	54	90	137	195	259
210	58	96	144	203	268
220	63	101	151	211	277
230	67	106	157	218	286
240	71	111	164	226	295
250	75	117	170	233	303
260	79	122	176	240	311

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	50	89	139	197
20	27	58	102	159	226
25	28	59	105	164	232
30	28	59	105	164	232
35	28	59	105	164	232
40	28	59	105	164	232
45	26	56	99	155	219
50	25	52	93	145	205
55	23	48	86	134	189
60	21	44	78	122	173
65	19	40	71	110	156
70	17	36	64	99	141
75	15	32	57	89	126
80	14	29	51	80	113
85	12	26	46	71	101
90	11	23	41	64	91

Padrões de Rosca com trapaça

Medidos em lb

Os padrões de força do Rosca com trapaça ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Rosca com trapaça (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com trapaça? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com trapaça devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca com trapaça (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca com trapaça? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca com trapaça devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	52	83	120	163
120	36	61	94	133	178
130	43	70	104	146	192
140	50	78	114	158	206
150	56	86	124	169	219
160	63	94	134	180	231
170	69	102	143	191	244
180	76	110	152	202	255
190	82	117	161	212	267
200	88	125	170	222	278
210	94	132	178	231	289
220	100	139	186	241	299
230	106	146	194	250	309
240	112	153	202	259	319
250	118	159	210	268	329
260	123	166	218	276	338
270	129	172	225	284	347
280	134	179	232	292	356
290	140	185	239	300	365
300	145	191	246	308	374
310	150	197	253	316	382

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	51	83	125	177	234
20	58	95	143	202	267
25	59	97	147	207	274
30	59	97	147	207	274
35	59	97	147	207	274
40	59	97	147	207	274
45	56	92	139	196	260
50	53	86	130	183	243
55	49	80	120	169	224
60	44	73	110	155	204
65	40	66	99	140	185
70	36	59	89	126	167
75	32	53	80	113	149
80	29	48	72	101	134
85	26	43	64	91	120
90	23	38	58	81	107

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	23	49	86	130
100	11	29	58	98	144
110	15	36	67	109	158
120	19	42	76	120	171
130	23	48	84	130	184
140	28	55	93	141	196
150	32	61	101	150	207
160	36	67	108	160	218
170	41	73	116	169	229
180	45	79	123	178	239
190	50	84	130	186	249
200	54	90	137	195	259
210	58	96	144	203	268
220	63	101	151	211	277
230	67	106	157	218	286
240	71	111	164	226	295
250	75	117	170	233	303
260	79	122	176	240	311

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	50	89	139	197
20	27	58	102	159	226
25	28	59	105	164	232
30	28	59	105	164	232
35	28	59	105	164	232
40	28	59	105	164	232
45	26	56	99	155	219
50	25	52	93	145	205
55	23	48	86	134	189
60	21	44	78	122	173
65	19	40	71	110	156
70	17	36	64	99	141
75	15	32	57	89	126
80	14	29	51	80	113
85	12	26	46	71	101
90	11	23	41	64	91