Padrões de Rosca de aranha

Medidos em kg

Também conhecido por: Spider Curl

Os padrões de força do Rosca de aranha ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Rosca de aranha Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 kg
Novato	16 kg
Intermédio	33 kg
Avançado	55 kg
Elite	82 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.70x
Elite	1.05x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de aranha? (kg)

Qual a média de Rosca de aranha? A média de peso de Rosca de aranha para um atleta masculino é 33 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de aranha? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	9	21	39	61
55	3	10	23	42	65
60	3	12	26	45	69
65	4	13	28	48	72
70	5	15	30	51	76
75	6	16	32	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	59	85
90	9	21	38	61	88
95	10	22	40	64	91
100	11	23	42	66	94
105	12	25	44	68	96
110	12	26	45	70	99
115	13	27	47	72	101
120	14	28	49	74	104
125	15	30	50	76	106
130	16	31	52	78	108
135	17	32	53	80	110
140	18	33	55	82	112

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	14	28	47	70
20	6	16	32	54	80
25	6	16	33	55	82
30	6	16	33	55	82
35	6	16	33	55	82
40	6	16	33	55	82
45	6	16	31	52	78
50	5	15	29	49	73
55	5	13	27	46	67
60	4	12	25	42	62
65	4	11	22	38	56
70	4	10	20	34	50
75	3	9	18	30	45
80	3	8	16	27	40
85	3	7	14	24	36
90	2	6	13	22	32

Quantas séries e repetições de Rosca de aranha devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de aranha mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x12 10%

3x15 7%

3x8 5%

4x10 5%

4x12 4%

5x10 4%

4x8 4%

2x12 4%

2x20 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca de aranha Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 kg
Novato	13 kg
Intermédio	24 kg
Avançado	37 kg
Elite	52 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.55x
Elite	0.80x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de aranha? (kg)

Qual a média de Rosca de aranha? A média de peso de Rosca de aranha para uma atleta feminina é 24 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de aranha? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	35	50
65	7	14	24	37	52
70	7	15	25	38	53
75	8	15	26	39	55
80	8	16	27	41	56
85	9	17	28	42	58
90	9	18	29	43	59
95	10	18	30	44	60
100	10	19	31	45	61
105	11	20	31	46	63
110	11	20	32	47	64
115	12	21	33	48	65
120	12	21	34	49	66

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	33	46
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	14	21

Quantas séries e repetições de Rosca de aranha devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de aranha mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x12 30%

3x10 20%

3x8 9%

2x20 9%

4x10 7%

3x12 7%

4x8 5%

4x6 5%

3x15 2%

5x15 2%

6x12 2%

2x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	9	21	39	61
55	3	10	23	42	65
60	3	12	26	45	69
65	4	13	28	48	72
70	5	15	30	51	76
75	6	16	32	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	59	85
90	9	21	38	61	88
95	10	22	40	64	91
100	11	23	42	66	94
105	12	25	44	68	96
110	12	26	45	70	99
115	13	27	47	72	101
120	14	28	49	74	104
125	15	30	50	76	106
130	16	31	52	78	108
135	17	32	53	80	110
140	18	33	55	82	112

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	14	28	47	70
20	6	16	32	54	80
25	6	16	33	55	82
30	6	16	33	55	82
35	6	16	33	55	82
40	6	16	33	55	82
45	6	16	31	52	78
50	5	15	29	49	73
55	5	13	27	46	67
60	4	12	25	42	62
65	4	11	22	38	56
70	4	10	20	34	50
75	3	9	18	30	45
80	3	8	16	27	40
85	3	7	14	24	36
90	2	6	13	22	32

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	35	50
65	7	14	24	37	52
70	7	15	25	38	53
75	8	15	26	39	55
80	8	16	27	41	56
85	9	17	28	42	58
90	9	18	29	43	59
95	10	18	30	44	60
100	10	19	31	45	61
105	11	20	31	46	63
110	11	20	32	47	64
115	12	21	33	48	65
120	12	21	34	49	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	33	46
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	14	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	9	21	39	61
55	3	10	23	42	65
60	3	12	26	45	69
65	4	13	28	48	72
70	5	15	30	51	76
75	6	16	32	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	59	85
90	9	21	38	61	88
95	10	22	40	64	91
100	11	23	42	66	94
105	12	25	44	68	96
110	12	26	45	70	99
115	13	27	47	72	101
120	14	28	49	74	104
125	15	30	50	76	106
130	16	31	52	78	108
135	17	32	53	80	110
140	18	33	55	82	112

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	14	28	47	70
20	6	16	32	54	80
25	6	16	33	55	82
30	6	16	33	55	82
35	6	16	33	55	82
40	6	16	33	55	82
45	6	16	31	52	78
50	5	15	29	49	73
55	5	13	27	46	67
60	4	12	25	42	62
65	4	11	22	38	56
70	4	10	20	34	50
75	3	9	18	30	45
80	3	8	16	27	40
85	3	7	14	24	36
90	2	6	13	22	32

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	35	50
65	7	14	24	37	52
70	7	15	25	38	53
75	8	15	26	39	55
80	8	16	27	41	56
85	9	17	28	42	58
90	9	18	29	43	59
95	10	18	30	44	60
100	10	19	31	45	61
105	11	20	31	46	63
110	11	20	32	47	64
115	12	21	33	48	65
120	12	21	34	49	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	33	46
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	14	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Padrões de Rosca de aranha

Medidos em kg

Os padrões de força do Rosca de aranha ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Rosca de aranha Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de aranha? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de aranha devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca de aranha Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de aranha? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de aranha devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	9	21	39	61
55	3	10	23	42	65
60	3	12	26	45	69
65	4	13	28	48	72
70	5	15	30	51	76
75	6	16	32	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	59	85
90	9	21	38	61	88
95	10	22	40	64	91
100	11	23	42	66	94
105	12	25	44	68	96
110	12	26	45	70	99
115	13	27	47	72	101
120	14	28	49	74	104
125	15	30	50	76	106
130	16	31	52	78	108
135	17	32	53	80	110
140	18	33	55	82	112

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	14	28	47	70
20	6	16	32	54	80
25	6	16	33	55	82
30	6	16	33	55	82
35	6	16	33	55	82
40	6	16	33	55	82
45	6	16	31	52	78
50	5	15	29	49	73
55	5	13	27	46	67
60	4	12	25	42	62
65	4	11	22	38	56
70	4	10	20	34	50
75	3	9	18	30	45
80	3	8	16	27	40
85	3	7	14	24	36
90	2	6	13	22	32

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	35	50
65	7	14	24	37	52
70	7	15	25	38	53
75	8	15	26	39	55
80	8	16	27	41	56
85	9	17	28	42	58
90	9	18	29	43	59
95	10	18	30	44	60
100	10	19	31	45	61
105	11	20	31	46	63
110	11	20	32	47	64
115	12	21	33	48	65
120	12	21	34	49	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	33	46
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	14	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1