Padrões de Rosca de aranha

Medidos em lb

Também conhecido por: Spider Curl

Os padrões de força do Rosca de aranha ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Rosca de aranha Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 lb
Novato	36 lb
Intermédio	73 lb
Avançado	122 lb
Elite	181 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.70x
Elite	1.05x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de aranha? (lb)

Qual a média de Rosca de aranha? A média de peso de Rosca de aranha para um atleta masculino é 73 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de aranha? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 13 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	19	46	85	133
120	6	22	51	92	142
130	7	25	56	98	150
140	9	28	60	104	157
150	11	31	65	110	164
160	13	34	69	115	171
170	14	37	73	121	177
180	16	40	77	126	184
190	18	43	81	131	190
200	20	46	85	136	195
210	22	49	89	140	201
220	23	51	92	145	206
230	25	54	96	149	212
240	27	56	99	154	217
250	29	59	102	158	222
260	30	61	106	162	226
270	32	64	109	166	231
280	34	66	112	170	236
290	35	69	115	173	240
300	37	71	118	177	244
310	39	73	121	180	248

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	31	62	104	154
20	13	35	71	119	176
25	13	36	73	122	181
30	13	36	73	122	181
35	13	36	73	122	181
40	13	36	73	122	181
45	12	34	69	116	171
50	12	32	65	108	161
55	11	30	60	100	149
60	10	27	55	92	136
65	9	25	49	83	123
70	8	22	44	74	110
75	7	20	40	66	98
80	6	18	35	59	88
85	6	16	32	53	79
90	5	14	29	48	71

Quantas séries e repetições de Rosca de aranha devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de aranha mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x12 10%

3x15 7%

3x8 5%

4x10 5%

4x12 4%

5x10 4%

4x8 4%

2x12 4%

2x20 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca de aranha Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 lb
Novato	29 lb
Intermédio	52 lb
Avançado	81 lb
Elite	115 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.55x
Elite	0.80x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de aranha? (lb)

Qual a média de Rosca de aranha? A média de peso de Rosca de aranha para uma atleta feminina é 52 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de aranha? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	20	38	63	92
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	70	101
120	12	26	47	74	105
130	13	28	49	77	109
140	14	30	52	80	112
150	15	31	54	83	116
160	17	33	56	85	119
170	18	35	58	88	122
180	19	36	60	90	125
190	20	38	62	93	128
200	21	39	64	95	130
210	22	40	66	97	133
220	23	42	67	99	135
230	24	43	69	101	138
240	25	44	71	103	140
250	26	46	72	105	142
260	27	47	74	107	144

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	25	44	69	98
20	13	29	51	79	112
25	14	29	52	81	115
30	14	29	52	81	115
35	14	29	52	81	115
40	14	29	52	81	115
45	13	28	49	77	109
50	12	26	46	72	102
55	11	24	43	67	95
60	10	22	39	61	86
65	9	20	35	55	78
70	8	18	32	49	70
75	8	16	28	44	63
80	7	14	25	40	56
85	6	13	23	35	50
90	5	12	21	32	45

Quantas séries e repetições de Rosca de aranha devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de aranha mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x12 30%

3x10 20%

3x8 9%

2x20 9%

4x10 7%

3x12 7%

4x8 5%

4x6 5%

3x15 2%

5x15 2%

6x12 2%

2x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	19	46	85	133
120	6	22	51	92	142
130	7	25	56	98	150
140	9	28	60	104	157
150	11	31	65	110	164
160	13	34	69	115	171
170	14	37	73	121	177
180	16	40	77	126	184
190	18	43	81	131	190
200	20	46	85	136	195
210	22	49	89	140	201
220	23	51	92	145	206
230	25	54	96	149	212
240	27	56	99	154	217
250	29	59	102	158	222
260	30	61	106	162	226
270	32	64	109	166	231
280	34	66	112	170	236
290	35	69	115	173	240
300	37	71	118	177	244
310	39	73	121	180	248

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	31	62	104	154
20	13	35	71	119	176
25	13	36	73	122	181
30	13	36	73	122	181
35	13	36	73	122	181
40	13	36	73	122	181
45	12	34	69	116	171
50	12	32	65	108	161
55	11	30	60	100	149
60	10	27	55	92	136
65	9	25	49	83	123
70	8	22	44	74	110
75	7	20	40	66	98
80	6	18	35	59	88
85	6	16	32	53	79
90	5	14	29	48	71

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	20	38	63	92
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	70	101
120	12	26	47	74	105
130	13	28	49	77	109
140	14	30	52	80	112
150	15	31	54	83	116
160	17	33	56	85	119
170	18	35	58	88	122
180	19	36	60	90	125
190	20	38	62	93	128
200	21	39	64	95	130
210	22	40	66	97	133
220	23	42	67	99	135
230	24	43	69	101	138
240	25	44	71	103	140
250	26	46	72	105	142
260	27	47	74	107	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	25	44	69	98
20	13	29	51	79	112
25	14	29	52	81	115
30	14	29	52	81	115
35	14	29	52	81	115
40	14	29	52	81	115
45	13	28	49	77	109
50	12	26	46	72	102
55	11	24	43	67	95
60	10	22	39	61	86
65	9	20	35	55	78
70	8	18	32	49	70
75	8	16	28	44	63
80	7	14	25	40	56
85	6	13	23	35	50
90	5	12	21	32	45

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	19	46	85	133
120	6	22	51	92	142
130	7	25	56	98	150
140	9	28	60	104	157
150	11	31	65	110	164
160	13	34	69	115	171
170	14	37	73	121	177
180	16	40	77	126	184
190	18	43	81	131	190
200	20	46	85	136	195
210	22	49	89	140	201
220	23	51	92	145	206
230	25	54	96	149	212
240	27	56	99	154	217
250	29	59	102	158	222
260	30	61	106	162	226
270	32	64	109	166	231
280	34	66	112	170	236
290	35	69	115	173	240
300	37	71	118	177	244
310	39	73	121	180	248

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	31	62	104	154
20	13	35	71	119	176
25	13	36	73	122	181
30	13	36	73	122	181
35	13	36	73	122	181
40	13	36	73	122	181
45	12	34	69	116	171
50	12	32	65	108	161
55	11	30	60	100	149
60	10	27	55	92	136
65	9	25	49	83	123
70	8	22	44	74	110
75	7	20	40	66	98
80	6	18	35	59	88
85	6	16	32	53	79
90	5	14	29	48	71

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	20	38	63	92
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	70	101
120	12	26	47	74	105
130	13	28	49	77	109
140	14	30	52	80	112
150	15	31	54	83	116
160	17	33	56	85	119
170	18	35	58	88	122
180	19	36	60	90	125
190	20	38	62	93	128
200	21	39	64	95	130
210	22	40	66	97	133
220	23	42	67	99	135
230	24	43	69	101	138
240	25	44	71	103	140
250	26	46	72	105	142
260	27	47	74	107	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	25	44	69	98
20	13	29	51	79	112
25	14	29	52	81	115
30	14	29	52	81	115
35	14	29	52	81	115
40	14	29	52	81	115
45	13	28	49	77	109
50	12	26	46	72	102
55	11	24	43	67	95
60	10	22	39	61	86
65	9	20	35	55	78
70	8	18	32	49	70
75	8	16	28	44	63
80	7	14	25	40	56
85	6	13	23	35	50
90	5	12	21	32	45

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Padrões de Rosca de aranha

Medidos em lb

Os padrões de força do Rosca de aranha ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Rosca de aranha Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de aranha? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de aranha devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca de aranha Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de aranha? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de aranha devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	19	46	85	133
120	6	22	51	92	142
130	7	25	56	98	150
140	9	28	60	104	157
150	11	31	65	110	164
160	13	34	69	115	171
170	14	37	73	121	177
180	16	40	77	126	184
190	18	43	81	131	190
200	20	46	85	136	195
210	22	49	89	140	201
220	23	51	92	145	206
230	25	54	96	149	212
240	27	56	99	154	217
250	29	59	102	158	222
260	30	61	106	162	226
270	32	64	109	166	231
280	34	66	112	170	236
290	35	69	115	173	240
300	37	71	118	177	244
310	39	73	121	180	248

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	31	62	104	154
20	13	35	71	119	176
25	13	36	73	122	181
30	13	36	73	122	181
35	13	36	73	122	181
40	13	36	73	122	181
45	12	34	69	116	171
50	12	32	65	108	161
55	11	30	60	100	149
60	10	27	55	92	136
65	9	25	49	83	123
70	8	22	44	74	110
75	7	20	40	66	98
80	6	18	35	59	88
85	6	16	32	53	79
90	5	14	29	48	71

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	8	20	38	63	92
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	70	101
120	12	26	47	74	105
130	13	28	49	77	109
140	14	30	52	80	112
150	15	31	54	83	116
160	17	33	56	85	119
170	18	35	58	88	122
180	19	36	60	90	125
190	20	38	62	93	128
200	21	39	64	95	130
210	22	40	66	97	133
220	23	42	67	99	135
230	24	43	69	101	138
240	25	44	71	103	140
250	26	46	72	105	142
260	27	47	74	107	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	25	44	69	98
20	13	29	51	79	112
25	14	29	52	81	115
30	14	29	52	81	115
35	14	29	52	81	115
40	14	29	52	81	115
45	13	28	49	77	109
50	12	26	46	72	102
55	11	24	43	67	95
60	10	22	39	61	86
65	9	20	35	55	78
70	8	18	32	49	70
75	8	16	28	44	63
80	7	14	25	40	56
85	6	13	23	35	50
90	5	12	21	32	45

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1