Padrões de Rosca de Barra (kg)

A média no exercício Rosca de Barra é de 45 kg para homens e 24 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Barbell Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca de Barra baseiam-se em 2.565.545 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2016 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de Barra (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	19 kg
Novato	30 kg
Intermédio	45 kg
Avançado	62 kg
Elite	82 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.80x
Elite	1.05x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de Barra? (kg)

Qual a média de Rosca de Barra? A 1RM média em Rosca de Barra para um atleta é 45 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de Barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 19 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	11	19	30	43	58
55	13	22	33	47	62
60	15	24	36	50	66
65	17	26	39	54	70
70	18	28	41	57	74
75	20	31	44	60	77
80	22	33	46	63	80
85	23	35	49	65	84
90	25	36	51	68	87
95	26	38	53	71	89
100	28	40	55	73	92
105	29	42	57	75	95
110	31	44	60	78	97
115	32	45	61	80	100
120	34	47	63	82	102
125	35	49	65	84	105
130	36	50	67	86	107
135	38	52	69	88	109
140	39	53	71	90	111

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	26	38	53	70
20	19	30	44	61	80
25	19	30	45	62	82
30	19	30	45	62	82
35	19	30	45	62	82
40	19	30	45	62	82
45	18	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	67
60	14	23	34	47	61
65	13	20	30	42	55
70	12	18	27	38	50
75	10	17	24	34	45
80	9	15	22	30	40
85	8	13	20	27	36
90	7	12	18	24	32

Quantas séries e repetições de Rosca de Barra devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de Barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 6%

2x8 6%

4x10 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x5 5%

3x6 4%

5x5 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	4654
2	3	8	11%	3146
3	3	12	6%	1752
4	2	8	6%	1600
5	4	10	6%	1544
6	2	10	5%	1374
7	4	8	5%	1323
8	3	5	5%	1239
9	3	6	4%	1031
10	5	5	4%	1030

Feminino

Padrões femininos de Rosca de Barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 kg
Novato	15 kg
Intermédio	24 kg
Avançado	36 kg
Elite	50 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.55x
Elite	0.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de Barra? (kg)

Qual a média de Rosca de Barra? A 1RM média em Rosca de Barra para uma atleta é 24 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de Barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	10	17	27	38
45	5	11	19	29	41
50	6	12	20	31	43
55	7	13	22	33	45
60	8	14	23	34	47
65	8	15	24	36	49
70	9	16	26	37	51
75	10	17	27	39	52
80	11	18	28	40	54
85	11	19	29	41	55
90	12	20	30	43	57
95	12	21	31	44	58
100	13	21	32	45	59
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	36	49	64

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	13	21	31	42
20	8	14	24	35	48
25	8	15	24	36	50
30	8	15	24	36	50
35	8	15	24	36	50
40	8	15	24	36	50
45	8	14	23	34	47
50	7	13	22	32	44
55	6	12	20	30	41
60	6	11	18	27	37
65	5	10	16	24	34
70	5	9	15	22	30
75	4	8	13	20	27
80	4	7	12	18	24
85	3	6	11	16	22
90	3	6	10	14	20

Quantas séries e repetições de Rosca de Barra devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de Barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

3x6 3%

2x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de Barra

A Strength Level analisou 752.509 resultados elegíveis de um total de 2.565.545 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca de Barra. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	2.565.545
Resultados elegíveis	752.509
Resultados masculinos	686.253
Resultados femininos	66.256
Início dos dados	26 de março de 2016
Data de corte	10 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	11	19	30	43	58
55	13	22	33	47	62
60	15	24	36	50	66
65	17	26	39	54	70
70	18	28	41	57	74
75	20	31	44	60	77
80	22	33	46	63	80
85	23	35	49	65	84
90	25	36	51	68	87
95	26	38	53	71	89
100	28	40	55	73	92
105	29	42	57	75	95
110	31	44	60	78	97
115	32	45	61	80	100
120	34	47	63	82	102
125	35	49	65	84	105
130	36	50	67	86	107
135	38	52	69	88	109
140	39	53	71	90	111

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	26	38	53	70
20	19	30	44	61	80
25	19	30	45	62	82
30	19	30	45	62	82
35	19	30	45	62	82
40	19	30	45	62	82
45	18	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	67
60	14	23	34	47	61
65	13	20	30	42	55
70	12	18	27	38	50
75	10	17	24	34	45
80	9	15	22	30	40
85	8	13	20	27	36
90	7	12	18	24	32

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	10	17	27	38
45	5	11	19	29	41
50	6	12	20	31	43
55	7	13	22	33	45
60	8	14	23	34	47
65	8	15	24	36	49
70	9	16	26	37	51
75	10	17	27	39	52
80	11	18	28	40	54
85	11	19	29	41	55
90	12	20	30	43	57
95	12	21	31	44	58
100	13	21	32	45	59
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	36	49	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	13	21	31	42
20	8	14	24	35	48
25	8	15	24	36	50
30	8	15	24	36	50
35	8	15	24	36	50
40	8	15	24	36	50
45	8	14	23	34	47
50	7	13	22	32	44
55	6	12	20	30	41
60	6	11	18	27	37
65	5	10	16	24	34
70	5	9	15	22	30
75	4	8	13	20	27
80	4	7	12	18	24
85	3	6	11	16	22
90	3	6	10	14	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	11	19	30	43	58
55	13	22	33	47	62
60	15	24	36	50	66
65	17	26	39	54	70
70	18	28	41	57	74
75	20	31	44	60	77
80	22	33	46	63	80
85	23	35	49	65	84
90	25	36	51	68	87
95	26	38	53	71	89
100	28	40	55	73	92
105	29	42	57	75	95
110	31	44	60	78	97
115	32	45	61	80	100
120	34	47	63	82	102
125	35	49	65	84	105
130	36	50	67	86	107
135	38	52	69	88	109
140	39	53	71	90	111

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	26	38	53	70
20	19	30	44	61	80
25	19	30	45	62	82
30	19	30	45	62	82
35	19	30	45	62	82
40	19	30	45	62	82
45	18	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	67
60	14	23	34	47	61
65	13	20	30	42	55
70	12	18	27	38	50
75	10	17	24	34	45
80	9	15	22	30	40
85	8	13	20	27	36
90	7	12	18	24	32

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	10	17	27	38
45	5	11	19	29	41
50	6	12	20	31	43
55	7	13	22	33	45
60	8	14	23	34	47
65	8	15	24	36	49
70	9	16	26	37	51
75	10	17	27	39	52
80	11	18	28	40	54
85	11	19	29	41	55
90	12	20	30	43	57
95	12	21	31	44	58
100	13	21	32	45	59
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	36	49	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	13	21	31	42
20	8	14	24	35	48
25	8	15	24	36	50
30	8	15	24	36	50
35	8	15	24	36	50
40	8	15	24	36	50
45	8	14	23	34	47
50	7	13	22	32	44
55	6	12	20	30	41
60	6	11	18	27	37
65	5	10	16	24	34
70	5	9	15	22	30
75	4	8	13	20	27
80	4	7	12	18	24
85	3	6	11	16	22
90	3	6	10	14	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Padrões de Rosca de Barra (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de Barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de Barra? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de Barra devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca de Barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de Barra? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de Barra devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de Barra

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	11	19	30	43	58
55	13	22	33	47	62
60	15	24	36	50	66
65	17	26	39	54	70
70	18	28	41	57	74
75	20	31	44	60	77
80	22	33	46	63	80
85	23	35	49	65	84
90	25	36	51	68	87
95	26	38	53	71	89
100	28	40	55	73	92
105	29	42	57	75	95
110	31	44	60	78	97
115	32	45	61	80	100
120	34	47	63	82	102
125	35	49	65	84	105
130	36	50	67	86	107
135	38	52	69	88	109
140	39	53	71	90	111

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	26	38	53	70
20	19	30	44	61	80
25	19	30	45	62	82
30	19	30	45	62	82
35	19	30	45	62	82
40	19	30	45	62	82
45	18	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	67
60	14	23	34	47	61
65	13	20	30	42	55
70	12	18	27	38	50
75	10	17	24	34	45
80	9	15	22	30	40
85	8	13	20	27	36
90	7	12	18	24	32

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	10	17	27	38
45	5	11	19	29	41
50	6	12	20	31	43
55	7	13	22	33	45
60	8	14	23	34	47
65	8	15	24	36	49
70	9	16	26	37	51
75	10	17	27	39	52
80	11	18	28	40	54
85	11	19	29	41	55
90	12	20	30	43	57
95	12	21	31	44	58
100	13	21	32	45	59
105	14	22	33	46	61
110	14	23	34	47	62
115	15	24	35	48	63
120	15	24	36	49	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	13	21	31	42
20	8	14	24	35	48
25	8	15	24	36	50
30	8	15	24	36	50
35	8	15	24	36	50
40	8	15	24	36	50
45	8	14	23	34	47
50	7	13	22	32	44
55	6	12	20	30	41
60	6	11	18	27	37
65	5	10	16	24	34
70	5	9	15	22	30
75	4	8	13	20	27
80	4	7	12	18	24
85	3	6	11	16	22
90	3	6	10	14	20

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99