Padrões de Rosca de Barra (lb)

A média no exercício Rosca de Barra é de 99 lb para homens e 54 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Barbell Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca de Barra baseiam-se em 2.565.545 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2016 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de Barra (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	42 lb
Novato	67 lb
Intermédio	99 lb
Avançado	138 lb
Elite	180 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.80x
Elite	1.05x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de Barra? (lb)

Qual a média de Rosca de Barra? A 1RM média em Rosca de Barra para um atleta é 99 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de Barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 42 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	24	42	66	95	128
120	28	47	72	103	137
130	32	52	78	110	145
140	35	56	84	116	152
150	39	61	89	123	160
160	42	65	94	129	167
170	46	69	99	134	173
180	49	73	104	140	180
190	52	77	109	146	186
200	55	81	113	151	192
210	58	85	118	156	197
220	61	88	122	161	203
230	64	92	126	166	208
240	67	95	130	170	214
250	70	99	134	175	219
260	73	102	138	179	224
270	76	105	142	184	228
280	78	109	145	188	233
290	81	112	149	192	238
300	84	115	153	196	242
310	86	118	156	200	246

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	57	84	117	154
20	41	65	96	134	176
25	42	67	99	138	180
30	42	67	99	138	180
35	42	67	99	138	180
40	42	67	99	138	180
45	40	63	94	130	171
50	37	59	88	122	160
55	34	55	81	112	147
60	31	50	74	103	135
65	28	45	67	93	122
70	25	41	60	84	110
75	23	36	54	75	98
80	20	33	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	39	54	71

Quantas séries e repetições de Rosca de Barra devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de Barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 6%

2x8 6%

4x10 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x5 5%

3x6 4%

5x5 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	4654
2	3	8	11%	3146
3	3	12	6%	1752
4	2	8	6%	1600
5	4	10	6%	1544
6	2	10	5%	1374
7	4	8	5%	1323
8	3	5	5%	1239
9	3	6	4%	1031
10	5	5	4%	1030

Feminino

Padrões femininos de Rosca de Barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	18 lb
Novato	33 lb
Intermédio	54 lb
Avançado	80 lb
Elite	110 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.55x
Elite	0.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de Barra? (lb)

Qual a média de Rosca de Barra? A 1RM média em Rosca de Barra para uma atleta é 54 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de Barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 18 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	22	38	60	85
100	12	24	42	64	90
110	13	26	45	68	95
120	15	29	48	72	99
130	17	31	50	75	103
140	18	33	53	78	107
150	20	35	56	81	110
160	21	37	58	84	113
170	22	39	60	87	117
180	24	40	63	89	120
190	25	42	65	92	123
200	26	44	67	94	125
210	28	45	69	97	128
220	29	47	71	99	131
230	30	48	72	101	133
240	31	50	74	103	136
250	32	51	76	105	138
260	33	53	78	107	140

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	28	46	68	94
20	17	32	52	78	107
25	18	33	54	80	110
30	18	33	54	80	110
35	18	33	54	80	110
40	18	33	54	80	110
45	17	31	51	76	104
50	15	29	48	71	97
55	14	27	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	11	20	33	49	67
75	10	18	29	44	60
80	9	16	26	39	54
85	8	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Quantas séries e repetições de Rosca de Barra devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de Barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

3x6 3%

2x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de Barra

A Strength Level analisou 752.509 resultados elegíveis de um total de 2.565.545 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca de Barra. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	2.565.545
Resultados elegíveis	752.509
Resultados masculinos	686.253
Resultados femininos	66.256
Início dos dados	26 de março de 2016
Data de corte	10 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	24	42	66	95	128
120	28	47	72	103	137
130	32	52	78	110	145
140	35	56	84	116	152
150	39	61	89	123	160
160	42	65	94	129	167
170	46	69	99	134	173
180	49	73	104	140	180
190	52	77	109	146	186
200	55	81	113	151	192
210	58	85	118	156	197
220	61	88	122	161	203
230	64	92	126	166	208
240	67	95	130	170	214
250	70	99	134	175	219
260	73	102	138	179	224
270	76	105	142	184	228
280	78	109	145	188	233
290	81	112	149	192	238
300	84	115	153	196	242
310	86	118	156	200	246

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	57	84	117	154
20	41	65	96	134	176
25	42	67	99	138	180
30	42	67	99	138	180
35	42	67	99	138	180
40	42	67	99	138	180
45	40	63	94	130	171
50	37	59	88	122	160
55	34	55	81	112	147
60	31	50	74	103	135
65	28	45	67	93	122
70	25	41	60	84	110
75	23	36	54	75	98
80	20	33	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	39	54	71

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	22	38	60	85
100	12	24	42	64	90
110	13	26	45	68	95
120	15	29	48	72	99
130	17	31	50	75	103
140	18	33	53	78	107
150	20	35	56	81	110
160	21	37	58	84	113
170	22	39	60	87	117
180	24	40	63	89	120
190	25	42	65	92	123
200	26	44	67	94	125
210	28	45	69	97	128
220	29	47	71	99	131
230	30	48	72	101	133
240	31	50	74	103	136
250	32	51	76	105	138
260	33	53	78	107	140

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	28	46	68	94
20	17	32	52	78	107
25	18	33	54	80	110
30	18	33	54	80	110
35	18	33	54	80	110
40	18	33	54	80	110
45	17	31	51	76	104
50	15	29	48	71	97
55	14	27	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	11	20	33	49	67
75	10	18	29	44	60
80	9	16	26	39	54
85	8	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	24	42	66	95	128
120	28	47	72	103	137
130	32	52	78	110	145
140	35	56	84	116	152
150	39	61	89	123	160
160	42	65	94	129	167
170	46	69	99	134	173
180	49	73	104	140	180
190	52	77	109	146	186
200	55	81	113	151	192
210	58	85	118	156	197
220	61	88	122	161	203
230	64	92	126	166	208
240	67	95	130	170	214
250	70	99	134	175	219
260	73	102	138	179	224
270	76	105	142	184	228
280	78	109	145	188	233
290	81	112	149	192	238
300	84	115	153	196	242
310	86	118	156	200	246

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	57	84	117	154
20	41	65	96	134	176
25	42	67	99	138	180
30	42	67	99	138	180
35	42	67	99	138	180
40	42	67	99	138	180
45	40	63	94	130	171
50	37	59	88	122	160
55	34	55	81	112	147
60	31	50	74	103	135
65	28	45	67	93	122
70	25	41	60	84	110
75	23	36	54	75	98
80	20	33	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	39	54	71

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	22	38	60	85
100	12	24	42	64	90
110	13	26	45	68	95
120	15	29	48	72	99
130	17	31	50	75	103
140	18	33	53	78	107
150	20	35	56	81	110
160	21	37	58	84	113
170	22	39	60	87	117
180	24	40	63	89	120
190	25	42	65	92	123
200	26	44	67	94	125
210	28	45	69	97	128
220	29	47	71	99	131
230	30	48	72	101	133
240	31	50	74	103	136
250	32	51	76	105	138
260	33	53	78	107	140

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	28	46	68	94
20	17	32	52	78	107
25	18	33	54	80	110
30	18	33	54	80	110
35	18	33	54	80	110
40	18	33	54	80	110
45	17	31	51	76	104
50	15	29	48	71	97
55	14	27	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	11	20	33	49	67
75	10	18	29	44	60
80	9	16	26	39	54
85	8	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Padrões de Rosca de Barra (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de Barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de Barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de Barra devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca de Barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de Barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de Barra devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de Barra

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	24	42	66	95	128
120	28	47	72	103	137
130	32	52	78	110	145
140	35	56	84	116	152
150	39	61	89	123	160
160	42	65	94	129	167
170	46	69	99	134	173
180	49	73	104	140	180
190	52	77	109	146	186
200	55	81	113	151	192
210	58	85	118	156	197
220	61	88	122	161	203
230	64	92	126	166	208
240	67	95	130	170	214
250	70	99	134	175	219
260	73	102	138	179	224
270	76	105	142	184	228
280	78	109	145	188	233
290	81	112	149	192	238
300	84	115	153	196	242
310	86	118	156	200	246

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	36	57	84	117	154
20	41	65	96	134	176
25	42	67	99	138	180
30	42	67	99	138	180
35	42	67	99	138	180
40	42	67	99	138	180
45	40	63	94	130	171
50	37	59	88	122	160
55	34	55	81	112	147
60	31	50	74	103	135
65	28	45	67	93	122
70	25	41	60	84	110
75	23	36	54	75	98
80	20	33	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	39	54	71

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	22	38	60	85
100	12	24	42	64	90
110	13	26	45	68	95
120	15	29	48	72	99
130	17	31	50	75	103
140	18	33	53	78	107
150	20	35	56	81	110
160	21	37	58	84	113
170	22	39	60	87	117
180	24	40	63	89	120
190	25	42	65	92	123
200	26	44	67	94	125
210	28	45	69	97	128
220	29	47	71	99	131
230	30	48	72	101	133
240	31	50	74	103	136
250	32	51	76	105	138
260	33	53	78	107	140

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	28	46	68	94
20	17	32	52	78	107
25	18	33	54	80	110
30	18	33	54	80	110
35	18	33	54	80	110
40	18	33	54	80	110
45	17	31	51	76	104
50	15	29	48	71	97
55	14	27	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	11	20	33	49	67
75	10	18	29	44	60
80	9	16	26	39	54
85	8	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99