Padrões de Rosca de Barra

Medidos em lb

Também conhecido por: Barbell Curl

Os padrões de força do Rosca de Barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Rosca de Barra Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	38 lb
Novato	66 lb
Intermédio	103 lb
Avançado	149 lb
Elite	201 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.40x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.85x
Elite	1.15x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de Barra? (lb)

Qual a média de Rosca de Barra? A média de peso de Rosca de Barra para um atleta masculino é 103 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de Barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 38 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	20	39	67	102	142
120	23	44	73	110	151
130	27	49	79	117	160
140	30	54	85	124	169
150	34	58	91	131	177
160	37	63	97	138	184
170	41	67	102	145	192
180	44	72	108	151	199
190	47	76	113	157	206
200	50	80	118	163	213
210	54	84	122	168	219
220	57	88	127	174	225
230	60	91	131	179	231
240	63	95	136	184	237
250	66	99	140	189	243
260	69	102	144	194	248
270	71	106	148	199	254
280	74	109	152	203	259
290	77	112	156	208	264
300	80	115	160	212	269
310	82	119	164	217	274

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	56	88	127	171
20	37	64	101	145	195
25	38	66	103	149	201
30	38	66	103	149	201
35	38	66	103	149	201
40	38	66	103	149	201
45	36	63	98	141	190
50	34	59	92	133	179
55	31	54	85	123	165
60	29	50	78	112	151
65	26	45	70	101	136
70	23	40	63	91	122
75	21	36	56	81	109
80	19	32	50	73	98
85	17	29	45	65	88
90	15	26	41	59	79

Quantas séries e repetições de Rosca de Barra devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de Barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 6%

2x8 6%

4x10 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x5 5%

3x6 4%

5x5 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	4654
2	3	8	11%	3146
3	3	12	6%	1752
4	2	8	6%	1600
5	4	10	6%	1544
6	2	10	5%	1374
7	4	8	5%	1323
8	3	5	5%	1239
9	3	6	4%	1031
10	5	5	4%	1030

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca de Barra Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 lb
Novato	31 lb
Intermédio	54 lb
Avançado	85 lb
Elite	120 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de Barra? (lb)

Qual a média de Rosca de Barra? A média de peso de Rosca de Barra para uma atleta feminina é 54 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de Barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	19	38	62	92
100	9	21	41	67	98
110	10	24	45	71	103
120	12	26	48	75	108
130	13	29	51	79	112
140	15	31	54	83	117
150	16	33	56	86	121
160	18	35	59	90	125
170	19	37	62	93	128
180	21	39	64	96	132
190	22	41	67	99	135
200	23	43	69	102	139
210	25	44	71	104	142
220	26	46	73	107	145
230	27	48	75	109	148
240	28	49	77	112	151
250	29	51	79	114	153
260	31	52	81	116	156

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	26	46	72	103
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	81	114
50	13	27	48	76	107
55	12	25	45	70	99
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Quantas séries e repetições de Rosca de Barra devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de Barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

3x6 3%

2x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	20	39	67	102	142
120	23	44	73	110	151
130	27	49	79	117	160
140	30	54	85	124	169
150	34	58	91	131	177
160	37	63	97	138	184
170	41	67	102	145	192
180	44	72	108	151	199
190	47	76	113	157	206
200	50	80	118	163	213
210	54	84	122	168	219
220	57	88	127	174	225
230	60	91	131	179	231
240	63	95	136	184	237
250	66	99	140	189	243
260	69	102	144	194	248
270	71	106	148	199	254
280	74	109	152	203	259
290	77	112	156	208	264
300	80	115	160	212	269
310	82	119	164	217	274

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	56	88	127	171
20	37	64	101	145	195
25	38	66	103	149	201
30	38	66	103	149	201
35	38	66	103	149	201
40	38	66	103	149	201
45	36	63	98	141	190
50	34	59	92	133	179
55	31	54	85	123	165
60	29	50	78	112	151
65	26	45	70	101	136
70	23	40	63	91	122
75	21	36	56	81	109
80	19	32	50	73	98
85	17	29	45	65	88
90	15	26	41	59	79

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	19	38	62	92
100	9	21	41	67	98
110	10	24	45	71	103
120	12	26	48	75	108
130	13	29	51	79	112
140	15	31	54	83	117
150	16	33	56	86	121
160	18	35	59	90	125
170	19	37	62	93	128
180	21	39	64	96	132
190	22	41	67	99	135
200	23	43	69	102	139
210	25	44	71	104	142
220	26	46	73	107	145
230	27	48	75	109	148
240	28	49	77	112	151
250	29	51	79	114	153
260	31	52	81	116	156

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	26	46	72	103
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	81	114
50	13	27	48	76	107
55	12	25	45	70	99
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	20	39	67	102	142
120	23	44	73	110	151
130	27	49	79	117	160
140	30	54	85	124	169
150	34	58	91	131	177
160	37	63	97	138	184
170	41	67	102	145	192
180	44	72	108	151	199
190	47	76	113	157	206
200	50	80	118	163	213
210	54	84	122	168	219
220	57	88	127	174	225
230	60	91	131	179	231
240	63	95	136	184	237
250	66	99	140	189	243
260	69	102	144	194	248
270	71	106	148	199	254
280	74	109	152	203	259
290	77	112	156	208	264
300	80	115	160	212	269
310	82	119	164	217	274

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	56	88	127	171
20	37	64	101	145	195
25	38	66	103	149	201
30	38	66	103	149	201
35	38	66	103	149	201
40	38	66	103	149	201
45	36	63	98	141	190
50	34	59	92	133	179
55	31	54	85	123	165
60	29	50	78	112	151
65	26	45	70	101	136
70	23	40	63	91	122
75	21	36	56	81	109
80	19	32	50	73	98
85	17	29	45	65	88
90	15	26	41	59	79

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	19	38	62	92
100	9	21	41	67	98
110	10	24	45	71	103
120	12	26	48	75	108
130	13	29	51	79	112
140	15	31	54	83	117
150	16	33	56	86	121
160	18	35	59	90	125
170	19	37	62	93	128
180	21	39	64	96	132
190	22	41	67	99	135
200	23	43	69	102	139
210	25	44	71	104	142
220	26	46	73	107	145
230	27	48	75	109	148
240	28	49	77	112	151
250	29	51	79	114	153
260	31	52	81	116	156

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	26	46	72	103
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	81	114
50	13	27	48	76	107
55	12	25	45	70	99
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Padrões de Rosca de Barra

Medidos em lb

Os padrões de força do Rosca de Barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Rosca de Barra Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de Barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de Barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca de Barra Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de Barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de Barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	20	39	67	102	142
120	23	44	73	110	151
130	27	49	79	117	160
140	30	54	85	124	169
150	34	58	91	131	177
160	37	63	97	138	184
170	41	67	102	145	192
180	44	72	108	151	199
190	47	76	113	157	206
200	50	80	118	163	213
210	54	84	122	168	219
220	57	88	127	174	225
230	60	91	131	179	231
240	63	95	136	184	237
250	66	99	140	189	243
260	69	102	144	194	248
270	71	106	148	199	254
280	74	109	152	203	259
290	77	112	156	208	264
300	80	115	160	212	269
310	82	119	164	217	274

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	56	88	127	171
20	37	64	101	145	195
25	38	66	103	149	201
30	38	66	103	149	201
35	38	66	103	149	201
40	38	66	103	149	201
45	36	63	98	141	190
50	34	59	92	133	179
55	31	54	85	123	165
60	29	50	78	112	151
65	26	45	70	101	136
70	23	40	63	91	122
75	21	36	56	81	109
80	19	32	50	73	98
85	17	29	45	65	88
90	15	26	41	59	79

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	19	38	62	92
100	9	21	41	67	98
110	10	24	45	71	103
120	12	26	48	75	108
130	13	29	51	79	112
140	15	31	54	83	117
150	16	33	56	86	121
160	18	35	59	90	125
170	19	37	62	93	128
180	21	39	64	96	132
190	22	41	67	99	135
200	23	43	69	102	139
210	25	44	71	104	142
220	26	46	73	107	145
230	27	48	75	109	148
240	28	49	77	112	151
250	29	51	79	114	153
260	31	52	81	116	156

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	26	46	72	103
20	14	30	53	83	117
25	14	31	54	85	120
30	14	31	54	85	120
35	14	31	54	85	120
40	14	31	54	85	120
45	14	29	52	81	114
50	13	27	48	76	107
55	12	25	45	70	99
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	66
80	7	15	27	41	59
85	6	13	24	37	53
90	6	12	21	33	47

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99