Padrões de Rosca de bíceps deitado com cabo (kg)

A média no exercício Rosca de bíceps deitado com cabo é de 55 kg para homens e 30 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Lying Cable Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca de bíceps deitado com cabo baseiam-se em 54.856 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de bíceps deitado com cabo (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 kg
Novato	30 kg
Intermédio	55 kg
Avançado	88 kg
Elite	127 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps deitado com cabo? (kg)

Qual a média de Rosca de bíceps deitado com cabo? A 1RM média em Rosca de bíceps deitado com cabo para um atleta é 55 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de bíceps deitado com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 13 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	25	48	79	115
55	10	26	49	81	118
60	11	27	51	83	120
65	12	28	52	84	122
70	12	29	54	86	124
75	13	30	55	88	126
80	13	31	56	89	128
85	14	31	57	90	129
90	14	32	58	92	131
95	15	33	59	93	133
100	15	34	60	94	134
105	16	34	61	95	135
110	16	35	62	97	137
115	17	36	63	98	138
120	17	36	64	99	139
125	18	37	64	100	140
130	18	37	65	101	142
135	18	38	66	102	143
140	19	39	67	102	144

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	25	47	75	108
20	13	29	54	86	124
25	13	30	55	88	127
30	13	30	55	88	127
35	13	30	55	88	127
40	13	30	55	88	127
45	12	28	52	84	120
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	104
60	10	22	41	66	95
65	9	20	37	60	86
70	8	18	34	54	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	62
85	6	13	24	39	56
90	5	12	22	35	50

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps deitado com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de bíceps deitado com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x8 19%

3x12 17%

3x10 13%

2x12 8%

4x8 6%

4x5 4%

3x15 4%

2x8 4%

8x8 4%

4x20 2%

5x12 2%

3x9 2%

3x6 2%

3x7 2%

2x15 2%

5x8 2%

2x10 2%

4x10 2%

4x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

Feminino

Padrões femininos de Rosca de bíceps deitado com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	4 kg
Novato	14 kg
Intermédio	30 kg
Avançado	52 kg
Elite	79 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.20x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.80x
Elite	1.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps deitado com cabo? (kg)

Qual a média de Rosca de bíceps deitado com cabo? A 1RM média em Rosca de bíceps deitado com cabo para uma atleta é 30 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de bíceps deitado com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 4 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	12	27	49	75
45	4	13	28	50	76
50	4	13	29	50	77
55	4	13	29	51	78
60	4	14	30	52	79
65	4	14	30	52	79
70	4	14	31	53	80
75	5	15	31	54	81
80	5	15	31	54	81
85	5	15	32	55	82
90	5	15	32	55	83
95	5	16	32	55	83
100	5	16	33	56	84
105	5	16	33	56	84
110	6	16	33	57	85
115	6	16	34	57	85
120	6	17	34	57	85

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	12	26	45	68
20	4	14	29	51	77
25	4	14	30	52	79
30	4	14	30	52	79
35	4	14	30	52	79
40	4	14	30	52	79
45	4	13	29	50	75
50	4	12	27	46	70
55	3	11	25	43	65
60	3	10	22	39	59
65	3	9	20	35	54
70	3	8	18	32	48
75	2	8	16	29	43
80	2	7	15	26	39
85	2	6	13	23	35
90	2	5	12	21	31

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps deitado com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de bíceps deitado com cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 100%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	100%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de bíceps deitado com cabo

A Strength Level analisou 412 resultados elegíveis de um total de 54.856 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca de bíceps deitado com cabo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	54.856
Resultados elegíveis	412
Resultados masculinos	373
Resultados femininos	39
Início dos dados	24 de outubro de 2020
Data de corte	27 de fevereiro de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	25	48	79	115
55	10	26	49	81	118
60	11	27	51	83	120
65	12	28	52	84	122
70	12	29	54	86	124
75	13	30	55	88	126
80	13	31	56	89	128
85	14	31	57	90	129
90	14	32	58	92	131
95	15	33	59	93	133
100	15	34	60	94	134
105	16	34	61	95	135
110	16	35	62	97	137
115	17	36	63	98	138
120	17	36	64	99	139
125	18	37	64	100	140
130	18	37	65	101	142
135	18	38	66	102	143
140	19	39	67	102	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	25	47	75	108
20	13	29	54	86	124
25	13	30	55	88	127
30	13	30	55	88	127
35	13	30	55	88	127
40	13	30	55	88	127
45	12	28	52	84	120
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	104
60	10	22	41	66	95
65	9	20	37	60	86
70	8	18	34	54	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	62
85	6	13	24	39	56
90	5	12	22	35	50

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	12	27	49	75
45	4	13	28	50	76
50	4	13	29	50	77
55	4	13	29	51	78
60	4	14	30	52	79
65	4	14	30	52	79
70	4	14	31	53	80
75	5	15	31	54	81
80	5	15	31	54	81
85	5	15	32	55	82
90	5	15	32	55	83
95	5	16	32	55	83
100	5	16	33	56	84
105	5	16	33	56	84
110	6	16	33	57	85
115	6	16	34	57	85
120	6	17	34	57	85

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	12	26	45	68
20	4	14	29	51	77
25	4	14	30	52	79
30	4	14	30	52	79
35	4	14	30	52	79
40	4	14	30	52	79
45	4	13	29	50	75
50	4	12	27	46	70
55	3	11	25	43	65
60	3	10	22	39	59
65	3	9	20	35	54
70	3	8	18	32	48
75	2	8	16	29	43
80	2	7	15	26	39
85	2	6	13	23	35
90	2	5	12	21	31

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	25	48	79	115
55	10	26	49	81	118
60	11	27	51	83	120
65	12	28	52	84	122
70	12	29	54	86	124
75	13	30	55	88	126
80	13	31	56	89	128
85	14	31	57	90	129
90	14	32	58	92	131
95	15	33	59	93	133
100	15	34	60	94	134
105	16	34	61	95	135
110	16	35	62	97	137
115	17	36	63	98	138
120	17	36	64	99	139
125	18	37	64	100	140
130	18	37	65	101	142
135	18	38	66	102	143
140	19	39	67	102	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	25	47	75	108
20	13	29	54	86	124
25	13	30	55	88	127
30	13	30	55	88	127
35	13	30	55	88	127
40	13	30	55	88	127
45	12	28	52	84	120
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	104
60	10	22	41	66	95
65	9	20	37	60	86
70	8	18	34	54	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	62
85	6	13	24	39	56
90	5	12	22	35	50

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	12	27	49	75
45	4	13	28	50	76
50	4	13	29	50	77
55	4	13	29	51	78
60	4	14	30	52	79
65	4	14	30	52	79
70	4	14	31	53	80
75	5	15	31	54	81
80	5	15	31	54	81
85	5	15	32	55	82
90	5	15	32	55	83
95	5	16	32	55	83
100	5	16	33	56	84
105	5	16	33	56	84
110	6	16	33	57	85
115	6	16	34	57	85
120	6	17	34	57	85

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	12	26	45	68
20	4	14	29	51	77
25	4	14	30	52	79
30	4	14	30	52	79
35	4	14	30	52	79
40	4	14	30	52	79
45	4	13	29	50	75
50	4	12	27	46	70
55	3	11	25	43	65
60	3	10	22	39	59
65	3	9	20	35	54
70	3	8	18	32	48
75	2	8	16	29	43
80	2	7	15	26	39
85	2	6	13	23	35
90	2	5	12	21	31

Padrões de Rosca de bíceps deitado com cabo (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de bíceps deitado com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps deitado com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps deitado com cabo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca de bíceps deitado com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps deitado com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps deitado com cabo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de bíceps deitado com cabo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	25	48	79	115
55	10	26	49	81	118
60	11	27	51	83	120
65	12	28	52	84	122
70	12	29	54	86	124
75	13	30	55	88	126
80	13	31	56	89	128
85	14	31	57	90	129
90	14	32	58	92	131
95	15	33	59	93	133
100	15	34	60	94	134
105	16	34	61	95	135
110	16	35	62	97	137
115	17	36	63	98	138
120	17	36	64	99	139
125	18	37	64	100	140
130	18	37	65	101	142
135	18	38	66	102	143
140	19	39	67	102	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	25	47	75	108
20	13	29	54	86	124
25	13	30	55	88	127
30	13	30	55	88	127
35	13	30	55	88	127
40	13	30	55	88	127
45	12	28	52	84	120
50	11	26	49	78	112
55	11	24	45	72	104
60	10	22	41	66	95
65	9	20	37	60	86
70	8	18	34	54	77
75	7	16	30	48	69
80	6	15	27	43	62
85	6	13	24	39	56
90	5	12	22	35	50

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	12	27	49	75
45	4	13	28	50	76
50	4	13	29	50	77
55	4	13	29	51	78
60	4	14	30	52	79
65	4	14	30	52	79
70	4	14	31	53	80
75	5	15	31	54	81
80	5	15	31	54	81
85	5	15	32	55	82
90	5	15	32	55	83
95	5	16	32	55	83
100	5	16	33	56	84
105	5	16	33	56	84
110	6	16	33	57	85
115	6	16	34	57	85
120	6	17	34	57	85

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	12	26	45	68
20	4	14	29	51	77
25	4	14	30	52	79
30	4	14	30	52	79
35	4	14	30	52	79
40	4	14	30	52	79
45	4	13	29	50	75
50	4	12	27	46	70
55	3	11	25	43	65
60	3	10	22	39	59
65	3	9	20	35	54
70	3	8	18	32	48
75	2	8	16	29	43
80	2	7	15	26	39
85	2	6	13	23	35
90	2	5	12	21	31