Padrões de Rosca de bíceps deitado com cabo (lb)

A média no exercício Rosca de bíceps deitado com cabo é de 122 lb para homens e 66 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Lying Cable Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca de bíceps deitado com cabo baseiam-se em 54.856 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de bíceps deitado com cabo (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	28 lb
Novato	66 lb
Intermédio	122 lb
Avançado	195 lb
Elite	280 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps deitado com cabo? (lb)

Qual a média de Rosca de bíceps deitado com cabo? A 1RM média em Rosca de bíceps deitado com cabo para um atleta é 122 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de bíceps deitado com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 28 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	21	54	105	173	254
120	22	56	108	177	259
130	24	59	111	181	264
140	25	61	114	185	268
150	26	63	117	188	272
160	28	64	120	191	276
170	29	66	122	195	280
180	30	68	124	197	283
190	31	70	126	200	286
200	32	71	129	203	289
210	33	73	131	205	292
220	34	74	132	208	295
230	35	75	134	210	298
240	36	77	136	212	301
250	37	78	138	214	303
260	38	79	140	217	306
270	38	81	141	219	308
280	39	82	143	221	311
290	40	83	144	222	313
300	41	84	146	224	315
310	42	85	147	226	317

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	56	104	166	239
20	28	64	119	190	273
25	28	66	122	195	280
30	28	66	122	195	280
35	28	66	122	195	280
40	28	66	122	195	280
45	27	62	115	184	265
50	25	58	108	172	248
55	23	54	100	159	229
60	21	49	91	145	209
65	19	45	82	131	189
70	17	40	74	118	170
75	16	36	66	106	153
80	14	32	59	95	137
85	12	29	53	85	122
90	11	26	48	76	110

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps deitado com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de bíceps deitado com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x8 19%

3x12 17%

3x10 13%

2x12 8%

4x8 6%

4x5 4%

3x15 4%

2x8 4%

8x8 4%

4x20 2%

5x12 2%

3x9 2%

3x6 2%

3x7 2%

2x15 2%

5x8 2%

2x10 2%

4x10 2%

4x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

Feminino

Padrões femininos de Rosca de bíceps deitado com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 lb
Novato	31 lb
Intermédio	66 lb
Avançado	115 lb
Elite	175 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.20x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.80x
Elite	1.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps deitado com cabo? (lb)

Qual a média de Rosca de bíceps deitado com cabo? A 1RM média em Rosca de bíceps deitado com cabo para uma atleta é 66 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de bíceps deitado com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	27	60	108	165
100	8	28	62	109	167
110	8	29	63	111	169
120	9	29	64	113	171
130	9	30	65	114	173
140	9	31	66	115	175
150	10	31	67	116	176
160	10	32	68	118	177
170	10	32	69	119	179
180	11	33	70	120	180
190	11	33	70	121	181
200	11	34	71	121	182
210	11	34	72	122	183
220	12	35	72	123	184
230	12	35	73	124	185
240	12	36	73	125	186
250	12	36	74	125	187
260	13	36	75	126	188

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	26	57	98	149
20	9	30	65	112	170
25	9	31	66	115	175
30	9	31	66	115	175
35	9	31	66	115	175
40	9	31	66	115	175
45	9	29	63	109	166
50	8	27	59	102	155
55	8	25	54	94	143
60	7	23	50	86	131
65	6	21	45	78	118
70	6	19	40	70	106
75	5	17	36	63	95
80	5	15	32	56	85
85	4	13	29	50	76
90	4	12	26	45	69

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps deitado com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de bíceps deitado com cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 100%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	100%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de bíceps deitado com cabo

A Strength Level analisou 412 resultados elegíveis de um total de 54.856 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca de bíceps deitado com cabo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	54.856
Resultados elegíveis	412
Resultados masculinos	373
Resultados femininos	39
Início dos dados	24 de outubro de 2020
Data de corte	27 de fevereiro de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	21	54	105	173	254
120	22	56	108	177	259
130	24	59	111	181	264
140	25	61	114	185	268
150	26	63	117	188	272
160	28	64	120	191	276
170	29	66	122	195	280
180	30	68	124	197	283
190	31	70	126	200	286
200	32	71	129	203	289
210	33	73	131	205	292
220	34	74	132	208	295
230	35	75	134	210	298
240	36	77	136	212	301
250	37	78	138	214	303
260	38	79	140	217	306
270	38	81	141	219	308
280	39	82	143	221	311
290	40	83	144	222	313
300	41	84	146	224	315
310	42	85	147	226	317

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	56	104	166	239
20	28	64	119	190	273
25	28	66	122	195	280
30	28	66	122	195	280
35	28	66	122	195	280
40	28	66	122	195	280
45	27	62	115	184	265
50	25	58	108	172	248
55	23	54	100	159	229
60	21	49	91	145	209
65	19	45	82	131	189
70	17	40	74	118	170
75	16	36	66	106	153
80	14	32	59	95	137
85	12	29	53	85	122
90	11	26	48	76	110

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	27	60	108	165
100	8	28	62	109	167
110	8	29	63	111	169
120	9	29	64	113	171
130	9	30	65	114	173
140	9	31	66	115	175
150	10	31	67	116	176
160	10	32	68	118	177
170	10	32	69	119	179
180	11	33	70	120	180
190	11	33	70	121	181
200	11	34	71	121	182
210	11	34	72	122	183
220	12	35	72	123	184
230	12	35	73	124	185
240	12	36	73	125	186
250	12	36	74	125	187
260	13	36	75	126	188

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	26	57	98	149
20	9	30	65	112	170
25	9	31	66	115	175
30	9	31	66	115	175
35	9	31	66	115	175
40	9	31	66	115	175
45	9	29	63	109	166
50	8	27	59	102	155
55	8	25	54	94	143
60	7	23	50	86	131
65	6	21	45	78	118
70	6	19	40	70	106
75	5	17	36	63	95
80	5	15	32	56	85
85	4	13	29	50	76
90	4	12	26	45	69

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	21	54	105	173	254
120	22	56	108	177	259
130	24	59	111	181	264
140	25	61	114	185	268
150	26	63	117	188	272
160	28	64	120	191	276
170	29	66	122	195	280
180	30	68	124	197	283
190	31	70	126	200	286
200	32	71	129	203	289
210	33	73	131	205	292
220	34	74	132	208	295
230	35	75	134	210	298
240	36	77	136	212	301
250	37	78	138	214	303
260	38	79	140	217	306
270	38	81	141	219	308
280	39	82	143	221	311
290	40	83	144	222	313
300	41	84	146	224	315
310	42	85	147	226	317

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	56	104	166	239
20	28	64	119	190	273
25	28	66	122	195	280
30	28	66	122	195	280
35	28	66	122	195	280
40	28	66	122	195	280
45	27	62	115	184	265
50	25	58	108	172	248
55	23	54	100	159	229
60	21	49	91	145	209
65	19	45	82	131	189
70	17	40	74	118	170
75	16	36	66	106	153
80	14	32	59	95	137
85	12	29	53	85	122
90	11	26	48	76	110

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	27	60	108	165
100	8	28	62	109	167
110	8	29	63	111	169
120	9	29	64	113	171
130	9	30	65	114	173
140	9	31	66	115	175
150	10	31	67	116	176
160	10	32	68	118	177
170	10	32	69	119	179
180	11	33	70	120	180
190	11	33	70	121	181
200	11	34	71	121	182
210	11	34	72	122	183
220	12	35	72	123	184
230	12	35	73	124	185
240	12	36	73	125	186
250	12	36	74	125	187
260	13	36	75	126	188

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	26	57	98	149
20	9	30	65	112	170
25	9	31	66	115	175
30	9	31	66	115	175
35	9	31	66	115	175
40	9	31	66	115	175
45	9	29	63	109	166
50	8	27	59	102	155
55	8	25	54	94	143
60	7	23	50	86	131
65	6	21	45	78	118
70	6	19	40	70	106
75	5	17	36	63	95
80	5	15	32	56	85
85	4	13	29	50	76
90	4	12	26	45	69

Padrões de Rosca de bíceps deitado com cabo (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de bíceps deitado com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps deitado com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps deitado com cabo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca de bíceps deitado com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps deitado com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps deitado com cabo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de bíceps deitado com cabo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	21	54	105	173	254
120	22	56	108	177	259
130	24	59	111	181	264
140	25	61	114	185	268
150	26	63	117	188	272
160	28	64	120	191	276
170	29	66	122	195	280
180	30	68	124	197	283
190	31	70	126	200	286
200	32	71	129	203	289
210	33	73	131	205	292
220	34	74	132	208	295
230	35	75	134	210	298
240	36	77	136	212	301
250	37	78	138	214	303
260	38	79	140	217	306
270	38	81	141	219	308
280	39	82	143	221	311
290	40	83	144	222	313
300	41	84	146	224	315
310	42	85	147	226	317

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	56	104	166	239
20	28	64	119	190	273
25	28	66	122	195	280
30	28	66	122	195	280
35	28	66	122	195	280
40	28	66	122	195	280
45	27	62	115	184	265
50	25	58	108	172	248
55	23	54	100	159	229
60	21	49	91	145	209
65	19	45	82	131	189
70	17	40	74	118	170
75	16	36	66	106	153
80	14	32	59	95	137
85	12	29	53	85	122
90	11	26	48	76	110

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	19%	9
2	3	12	17%	8
3	3	10	13%	6
4	2	12	8%	4
5	4	8	6%	3
6	4	5	4%	2
6	3	15	4%	2
6	2	8	4%	2
6	8	8	4%	2
10	4	20	2%	1
10	5	12	2%	1
10	3	9	2%	1
10	3	6	2%	1
10	3	7	2%	1
10	2	15	2%	1
10	5	8	2%	1
10	2	10	2%	1
10	4	10	2%	1
10	4	15	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	7	27	60	108	165
100	8	28	62	109	167
110	8	29	63	111	169
120	9	29	64	113	171
130	9	30	65	114	173
140	9	31	66	115	175
150	10	31	67	116	176
160	10	32	68	118	177
170	10	32	69	119	179
180	11	33	70	120	180
190	11	33	70	121	181
200	11	34	71	121	182
210	11	34	72	122	183
220	12	35	72	123	184
230	12	35	73	124	185
240	12	36	73	125	186
250	12	36	74	125	187
260	13	36	75	126	188

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	26	57	98	149
20	9	30	65	112	170
25	9	31	66	115	175
30	9	31	66	115	175
35	9	31	66	115	175
40	9	31	66	115	175
45	9	29	63	109	166
50	8	27	59	102	155
55	8	25	54	94	143
60	7	23	50	86	131
65	6	21	45	78	118
70	6	19	40	70	106
75	5	17	36	63	95
80	5	15	32	56	85
85	4	13	29	50	76
90	4	12	26	45	69