Padrões de Rosca de bíceps na máquina (kg)

A média no exercício Rosca de bíceps na máquina é de 55 kg para homens e 27 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Machine Bicep Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca de bíceps na máquina baseiam-se em 237.643 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de bíceps na máquina (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	22 kg
Novato	37 kg
Intermédio	55 kg
Avançado	78 kg
Elite	103 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.50x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.00x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps na máquina? (kg)

Qual a média de Rosca de bíceps na máquina? A 1RM média em Rosca de bíceps na máquina para um atleta é 55 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de bíceps na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 22 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	13	24	39	57	77
55	16	27	42	61	82
60	18	30	45	65	86
65	20	32	49	68	91
70	22	35	52	72	95
75	23	37	55	75	99
80	25	39	57	79	102
85	27	42	60	82	106
90	29	44	63	85	109
95	30	46	65	88	113
100	32	48	67	91	116
105	34	50	70	93	119
110	35	52	72	96	122
115	37	53	74	98	125
120	38	55	76	101	127
125	40	57	78	103	130
130	41	59	80	105	133
135	43	60	82	108	135
140	44	62	84	110	138

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	31	47	66	88
20	22	36	54	76	100
25	22	37	55	78	103
30	22	37	55	78	103
35	22	37	55	78	103
40	22	37	55	78	103
45	21	35	52	74	98
50	20	32	49	69	91
55	18	30	45	64	84
60	17	27	41	58	77
65	15	25	37	53	70
70	14	22	34	47	63
75	12	20	30	42	56
80	11	18	27	38	50
85	10	16	24	34	45
90	9	14	22	31	40

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de bíceps na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 29%

3x12 12%

4x10 7%

3x8 7%

2x10 5%

3x15 5%

4x12 5%

5x10 3%

2x12 3%

2x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	556
2	3	12	12%	223
3	4	10	7%	137
4	3	8	7%	123
5	2	10	5%	96
6	3	15	5%	93
7	4	12	5%	92
8	5	10	3%	64
9	2	12	3%	48
10	2	8	2%	39

Feminino

Padrões femininos de Rosca de bíceps na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 kg
Novato	17 kg
Intermédio	27 kg
Avançado	40 kg
Elite	55 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps na máquina? (kg)

Qual a média de Rosca de bíceps na máquina? A 1RM média em Rosca de bíceps na máquina para uma atleta é 27 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de bíceps na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	12	20	32	45
45	6	13	22	33	47
50	7	14	23	35	49
55	8	15	24	37	50
60	8	16	26	38	52
65	9	17	27	39	54
70	10	17	28	40	55
75	10	18	29	42	56
80	11	19	30	43	58
85	11	20	30	44	59
90	12	20	31	45	60
95	12	21	32	46	61
100	13	21	33	47	62
105	13	22	34	48	63
110	14	23	34	48	64
115	14	23	35	49	65
120	15	24	36	50	66

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	53
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	35	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	33
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de bíceps na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x12 17%

3x8 7%

2x15 6%

4x10 6%

2x10 5%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

4x11 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	83
2	3	12	17%	61
3	3	8	7%	25
4	2	15	6%	22
5	4	10	6%	20
6	2	10	5%	19
7	4	12	5%	17
8	4	8	4%	14
8	3	15	4%	14
10	4	11	3%	10

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de bíceps na máquina

A Strength Level analisou 42.781 resultados elegíveis de um total de 237.643 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca de bíceps na máquina. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	237.643
Resultados elegíveis	42.781
Resultados masculinos	38.537
Resultados femininos	4.244
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	13	24	39	57	77
55	16	27	42	61	82
60	18	30	45	65	86
65	20	32	49	68	91
70	22	35	52	72	95
75	23	37	55	75	99
80	25	39	57	79	102
85	27	42	60	82	106
90	29	44	63	85	109
95	30	46	65	88	113
100	32	48	67	91	116
105	34	50	70	93	119
110	35	52	72	96	122
115	37	53	74	98	125
120	38	55	76	101	127
125	40	57	78	103	130
130	41	59	80	105	133
135	43	60	82	108	135
140	44	62	84	110	138

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	31	47	66	88
20	22	36	54	76	100
25	22	37	55	78	103
30	22	37	55	78	103
35	22	37	55	78	103
40	22	37	55	78	103
45	21	35	52	74	98
50	20	32	49	69	91
55	18	30	45	64	84
60	17	27	41	58	77
65	15	25	37	53	70
70	14	22	34	47	63
75	12	20	30	42	56
80	11	18	27	38	50
85	10	16	24	34	45
90	9	14	22	31	40

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	556
2	3	12	12%	223
3	4	10	7%	137
4	3	8	7%	123
5	2	10	5%	96
6	3	15	5%	93
7	4	12	5%	92
8	5	10	3%	64
9	2	12	3%	48
10	2	8	2%	39

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	12	20	32	45
45	6	13	22	33	47
50	7	14	23	35	49
55	8	15	24	37	50
60	8	16	26	38	52
65	9	17	27	39	54
70	10	17	28	40	55
75	10	18	29	42	56
80	11	19	30	43	58
85	11	20	30	44	59
90	12	20	31	45	60
95	12	21	32	46	61
100	13	21	33	47	62
105	13	22	34	48	63
110	14	23	34	48	64
115	14	23	35	49	65
120	15	24	36	50	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	53
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	35	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	33
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	83
2	3	12	17%	61
3	3	8	7%	25
4	2	15	6%	22
5	4	10	6%	20
6	2	10	5%	19
7	4	12	5%	17
8	4	8	4%	14
8	3	15	4%	14
10	4	11	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	13	24	39	57	77
55	16	27	42	61	82
60	18	30	45	65	86
65	20	32	49	68	91
70	22	35	52	72	95
75	23	37	55	75	99
80	25	39	57	79	102
85	27	42	60	82	106
90	29	44	63	85	109
95	30	46	65	88	113
100	32	48	67	91	116
105	34	50	70	93	119
110	35	52	72	96	122
115	37	53	74	98	125
120	38	55	76	101	127
125	40	57	78	103	130
130	41	59	80	105	133
135	43	60	82	108	135
140	44	62	84	110	138

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	31	47	66	88
20	22	36	54	76	100
25	22	37	55	78	103
30	22	37	55	78	103
35	22	37	55	78	103
40	22	37	55	78	103
45	21	35	52	74	98
50	20	32	49	69	91
55	18	30	45	64	84
60	17	27	41	58	77
65	15	25	37	53	70
70	14	22	34	47	63
75	12	20	30	42	56
80	11	18	27	38	50
85	10	16	24	34	45
90	9	14	22	31	40

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	556
2	3	12	12%	223
3	4	10	7%	137
4	3	8	7%	123
5	2	10	5%	96
6	3	15	5%	93
7	4	12	5%	92
8	5	10	3%	64
9	2	12	3%	48
10	2	8	2%	39

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	12	20	32	45
45	6	13	22	33	47
50	7	14	23	35	49
55	8	15	24	37	50
60	8	16	26	38	52
65	9	17	27	39	54
70	10	17	28	40	55
75	10	18	29	42	56
80	11	19	30	43	58
85	11	20	30	44	59
90	12	20	31	45	60
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100	13	21	33	47	62
105	13	22	34	48	63
110	14	23	34	48	64
115	14	23	35	49	65
120	15	24	36	50	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	53
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	35	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	33
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	83
2	3	12	17%	61
3	3	8	7%	25
4	2	15	6%	22
5	4	10	6%	20
6	2	10	5%	19
7	4	12	5%	17
8	4	8	4%	14
8	3	15	4%	14
10	4	11	3%	10

Padrões de Rosca de bíceps na máquina (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de bíceps na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps na máquina? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps na máquina devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca de bíceps na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps na máquina? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps na máquina devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de bíceps na máquina

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	13	24	39	57	77
55	16	27	42	61	82
60	18	30	45	65	86
65	20	32	49	68	91
70	22	35	52	72	95
75	23	37	55	75	99
80	25	39	57	79	102
85	27	42	60	82	106
90	29	44	63	85	109
95	30	46	65	88	113
100	32	48	67	91	116
105	34	50	70	93	119
110	35	52	72	96	122
115	37	53	74	98	125
120	38	55	76	101	127
125	40	57	78	103	130
130	41	59	80	105	133
135	43	60	82	108	135
140	44	62	84	110	138

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	31	47	66	88
20	22	36	54	76	100
25	22	37	55	78	103
30	22	37	55	78	103
35	22	37	55	78	103
40	22	37	55	78	103
45	21	35	52	74	98
50	20	32	49	69	91
55	18	30	45	64	84
60	17	27	41	58	77
65	15	25	37	53	70
70	14	22	34	47	63
75	12	20	30	42	56
80	11	18	27	38	50
85	10	16	24	34	45
90	9	14	22	31	40

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	556
2	3	12	12%	223
3	4	10	7%	137
4	3	8	7%	123
5	2	10	5%	96
6	3	15	5%	93
7	4	12	5%	92
8	5	10	3%	64
9	2	12	3%	48
10	2	8	2%	39

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	6	12	20	32	45
45	6	13	22	33	47
50	7	14	23	35	49
55	8	15	24	37	50
60	8	16	26	38	52
65	9	17	27	39	54
70	10	17	28	40	55
75	10	18	29	42	56
80	11	19	30	43	58
85	11	20	30	44	59
90	12	20	31	45	60
95	12	21	32	46	61
100	13	21	33	47	62
105	13	22	34	48	63
110	14	23	34	48	64
115	14	23	35	49	65
120	15	24	36	50	66

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	23	34	47
20	9	16	26	39	53
25	9	17	27	40	55
30	9	17	27	40	55
35	9	17	27	40	55
40	9	17	27	40	55
45	8	16	26	38	52
50	8	15	24	35	49
55	7	14	22	33	45
60	7	12	20	30	41
65	6	11	18	27	37
70	5	10	16	24	33
75	5	9	15	22	30
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	83
2	3	12	17%	61
3	3	8	7%	25
4	2	15	6%	22
5	4	10	6%	20
6	2	10	5%	19
7	4	12	5%	17
8	4	8	4%	14
8	3	15	4%	14
10	4	11	3%	10