Padrões de Rosca de bíceps na máquina

Medidos em lb

Também conhecido por: Machine Bicep Curl

Os padrões de força do Rosca de bíceps na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de bíceps na máquina (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	49 lb
Novato	81 lb
Intermédio	122 lb
Avançado	172 lb
Elite	227 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.50x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.00x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps na máquina? (lb)

Qual a média de Rosca de bíceps na máquina? A 1RM média em Rosca de bíceps na máquina para um atleta é 122 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de bíceps na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 49 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	53	85	124	169
120	34	59	92	133	179
130	38	64	99	141	188
140	42	69	105	149	197
150	46	74	111	156	205
160	50	79	117	163	213
170	53	84	123	169	221
180	57	88	128	176	228
190	61	93	134	182	235
200	64	97	139	188	242
210	67	101	144	194	249
220	71	105	148	199	255
230	74	109	153	205	261
240	77	113	158	210	267
250	80	117	162	215	273
260	83	120	166	220	278
270	86	124	171	225	284
280	89	127	175	230	289
290	92	131	179	234	294
300	95	134	183	239	299
310	97	137	186	243	304

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	69	104	147	194
20	48	79	119	167	221
25	49	81	122	172	227
30	49	81	122	172	227
35	49	81	122	172	227
40	49	81	122	172	227
45	47	77	116	163	215
50	44	72	108	152	201
55	40	66	100	140	186
60	37	60	91	128	170
65	33	55	82	116	154
70	30	49	74	104	138
75	27	44	67	94	124
80	24	39	60	84	111
85	22	35	53	75	99
90	19	32	48	67	89

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de bíceps na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 29%

3x12 12%

4x10 7%

3x8 7%

2x10 5%

3x15 5%

4x12 5%

5x10 3%

2x12 3%

2x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	556
2	3	12	12%	223
3	4	10	7%	137
4	3	8	7%	123
5	2	10	5%	96
6	3	15	5%	93
7	4	12	5%	92
8	5	10	3%	64
9	2	12	3%	48
10	2	8	2%	39

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca de bíceps na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	20 lb
Novato	37 lb
Intermédio	60 lb
Avançado	88 lb
Elite	121 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps na máquina? (lb)

Qual a média de Rosca de bíceps na máquina? A 1RM média em Rosca de bíceps na máquina para uma atleta é 60 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de bíceps na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 20 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	26	46	70	99
100	14	28	48	74	103
110	16	30	51	77	107
120	17	32	54	80	111
130	18	34	56	83	114
140	20	36	58	86	117
150	21	37	60	88	120
160	22	39	62	91	123
170	23	41	64	93	125
180	24	42	66	95	128
190	25	43	68	97	130
200	26	45	69	99	133
210	27	46	71	101	135
220	28	47	72	103	137
230	29	48	74	105	139
240	30	50	75	106	141
250	31	51	77	108	143
260	32	52	78	110	145

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	37	60	88	121
30	20	37	60	88	121
35	20	37	60	88	121
40	20	37	60	88	121
45	19	35	56	84	115
50	17	32	53	78	107
55	16	30	49	72	99
60	15	27	44	66	90
65	13	25	40	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	47

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de bíceps na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x12 17%

3x8 7%

2x15 6%

4x10 6%

2x10 5%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

4x11 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	83
2	3	12	17%	61
3	3	8	7%	25
4	2	15	6%	22
5	4	10	6%	20
6	2	10	5%	19
7	4	12	5%	17
8	4	8	4%	14
8	3	15	4%	14
10	4	11	3%	10

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	53	85	124	169
120	34	59	92	133	179
130	38	64	99	141	188
140	42	69	105	149	197
150	46	74	111	156	205
160	50	79	117	163	213
170	53	84	123	169	221
180	57	88	128	176	228
190	61	93	134	182	235
200	64	97	139	188	242
210	67	101	144	194	249
220	71	105	148	199	255
230	74	109	153	205	261
240	77	113	158	210	267
250	80	117	162	215	273
260	83	120	166	220	278
270	86	124	171	225	284
280	89	127	175	230	289
290	92	131	179	234	294
300	95	134	183	239	299
310	97	137	186	243	304

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	69	104	147	194
20	48	79	119	167	221
25	49	81	122	172	227
30	49	81	122	172	227
35	49	81	122	172	227
40	49	81	122	172	227
45	47	77	116	163	215
50	44	72	108	152	201
55	40	66	100	140	186
60	37	60	91	128	170
65	33	55	82	116	154
70	30	49	74	104	138
75	27	44	67	94	124
80	24	39	60	84	111
85	22	35	53	75	99
90	19	32	48	67	89

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	556
2	3	12	12%	223
3	4	10	7%	137
4	3	8	7%	123
5	2	10	5%	96
6	3	15	5%	93
7	4	12	5%	92
8	5	10	3%	64
9	2	12	3%	48
10	2	8	2%	39

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	26	46	70	99
100	14	28	48	74	103
110	16	30	51	77	107
120	17	32	54	80	111
130	18	34	56	83	114
140	20	36	58	86	117
150	21	37	60	88	120
160	22	39	62	91	123
170	23	41	64	93	125
180	24	42	66	95	128
190	25	43	68	97	130
200	26	45	69	99	133
210	27	46	71	101	135
220	28	47	72	103	137
230	29	48	74	105	139
240	30	50	75	106	141
250	31	51	77	108	143
260	32	52	78	110	145

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	37	60	88	121
30	20	37	60	88	121
35	20	37	60	88	121
40	20	37	60	88	121
45	19	35	56	84	115
50	17	32	53	78	107
55	16	30	49	72	99
60	15	27	44	66	90
65	13	25	40	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	47

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	83
2	3	12	17%	61
3	3	8	7%	25
4	2	15	6%	22
5	4	10	6%	20
6	2	10	5%	19
7	4	12	5%	17
8	4	8	4%	14
8	3	15	4%	14
10	4	11	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	53	85	124	169
120	34	59	92	133	179
130	38	64	99	141	188
140	42	69	105	149	197
150	46	74	111	156	205
160	50	79	117	163	213
170	53	84	123	169	221
180	57	88	128	176	228
190	61	93	134	182	235
200	64	97	139	188	242
210	67	101	144	194	249
220	71	105	148	199	255
230	74	109	153	205	261
240	77	113	158	210	267
250	80	117	162	215	273
260	83	120	166	220	278
270	86	124	171	225	284
280	89	127	175	230	289
290	92	131	179	234	294
300	95	134	183	239	299
310	97	137	186	243	304

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	69	104	147	194
20	48	79	119	167	221
25	49	81	122	172	227
30	49	81	122	172	227
35	49	81	122	172	227
40	49	81	122	172	227
45	47	77	116	163	215
50	44	72	108	152	201
55	40	66	100	140	186
60	37	60	91	128	170
65	33	55	82	116	154
70	30	49	74	104	138
75	27	44	67	94	124
80	24	39	60	84	111
85	22	35	53	75	99
90	19	32	48	67	89

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	556
2	3	12	12%	223
3	4	10	7%	137
4	3	8	7%	123
5	2	10	5%	96
6	3	15	5%	93
7	4	12	5%	92
8	5	10	3%	64
9	2	12	3%	48
10	2	8	2%	39

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	26	46	70	99
100	14	28	48	74	103
110	16	30	51	77	107
120	17	32	54	80	111
130	18	34	56	83	114
140	20	36	58	86	117
150	21	37	60	88	120
160	22	39	62	91	123
170	23	41	64	93	125
180	24	42	66	95	128
190	25	43	68	97	130
200	26	45	69	99	133
210	27	46	71	101	135
220	28	47	72	103	137
230	29	48	74	105	139
240	30	50	75	106	141
250	31	51	77	108	143
260	32	52	78	110	145

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	37	60	88	121
30	20	37	60	88	121
35	20	37	60	88	121
40	20	37	60	88	121
45	19	35	56	84	115
50	17	32	53	78	107
55	16	30	49	72	99
60	15	27	44	66	90
65	13	25	40	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	47

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	83
2	3	12	17%	61
3	3	8	7%	25
4	2	15	6%	22
5	4	10	6%	20
6	2	10	5%	19
7	4	12	5%	17
8	4	8	4%	14
8	3	15	4%	14
10	4	11	3%	10

Padrões de Rosca de bíceps na máquina

Medidos em lb

Os padrões de força do Rosca de bíceps na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de bíceps na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca de bíceps na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de bíceps na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de bíceps na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	53	85	124	169
120	34	59	92	133	179
130	38	64	99	141	188
140	42	69	105	149	197
150	46	74	111	156	205
160	50	79	117	163	213
170	53	84	123	169	221
180	57	88	128	176	228
190	61	93	134	182	235
200	64	97	139	188	242
210	67	101	144	194	249
220	71	105	148	199	255
230	74	109	153	205	261
240	77	113	158	210	267
250	80	117	162	215	273
260	83	120	166	220	278
270	86	124	171	225	284
280	89	127	175	230	289
290	92	131	179	234	294
300	95	134	183	239	299
310	97	137	186	243	304

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	69	104	147	194
20	48	79	119	167	221
25	49	81	122	172	227
30	49	81	122	172	227
35	49	81	122	172	227
40	49	81	122	172	227
45	47	77	116	163	215
50	44	72	108	152	201
55	40	66	100	140	186
60	37	60	91	128	170
65	33	55	82	116	154
70	30	49	74	104	138
75	27	44	67	94	124
80	24	39	60	84	111
85	22	35	53	75	99
90	19	32	48	67	89

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	556
2	3	12	12%	223
3	4	10	7%	137
4	3	8	7%	123
5	2	10	5%	96
6	3	15	5%	93
7	4	12	5%	92
8	5	10	3%	64
9	2	12	3%	48
10	2	8	2%	39

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	26	46	70	99
100	14	28	48	74	103
110	16	30	51	77	107
120	17	32	54	80	111
130	18	34	56	83	114
140	20	36	58	86	117
150	21	37	60	88	120
160	22	39	62	91	123
170	23	41	64	93	125
180	24	42	66	95	128
190	25	43	68	97	130
200	26	45	69	99	133
210	27	46	71	101	135
220	28	47	72	103	137
230	29	48	74	105	139
240	30	50	75	106	141
250	31	51	77	108	143
260	32	52	78	110	145

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	37	60	88	121
30	20	37	60	88	121
35	20	37	60	88	121
40	20	37	60	88	121
45	19	35	56	84	115
50	17	32	53	78	107
55	16	30	49	72	99
60	15	27	44	66	90
65	13	25	40	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	47

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	83
2	3	12	17%	61
3	3	8	7%	25
4	2	15	6%	22
5	4	10	6%	20
6	2	10	5%	19
7	4	12	5%	17
8	4	8	4%	14
8	3	15	4%	14
10	4	11	3%	10