Padrões de Rosca de isquiotibiais nórdica

Medidos em lb

Também conhecido por: Nordic Hamstring Curl

Os padrões de força do Rosca de isquiotibiais nórdica ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Rosca de isquiotibiais nórdica Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	< 1
Intermédio	11
Avançado	27
Elite	44

Quantas repetições de Rosca de isquiotibiais nórdica deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Rosca de isquiotibiais nórdica consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 11 repetições de Rosca de isquiotibiais nórdica. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	< 1	11	28	49
120	< 1	< 1	11	28	47
130	< 1	< 1	11	28	46
140	< 1	< 1	11	27	44
150	< 1	< 1	11	26	43
160	< 1	< 1	11	26	42
170	< 1	< 1	11	25	40
180	< 1	< 1	11	24	39
190	< 1	< 1	10	24	38
200	< 1	< 1	10	23	37
210	< 1	< 1	10	22	36
220	< 1	< 1	10	21	35
230	< 1	< 1	9	21	34
240	< 1	< 1	9	20	33
250	< 1	< 1	9	20	32
260	< 1	< 1	9	19	31
270	< 1	< 1	8	18	30
280	< 1	< 1	8	18	29
290	< 1	< 1	8	17	28
300	< 1	< 1	8	17	27
310	< 1	< 1	7	16	26

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	6	18	33
20	< 1	< 1	10	25	42
25	< 1	< 1	11	27	44
30	< 1	< 1	11	27	44
35	< 1	< 1	11	27	44
40	< 1	< 1	11	27	44
45	< 1	< 1	9	24	40
50	< 1	< 1	7	20	36
55	< 1	< 1	5	17	31
60	< 1	< 1	2	13	26
65	< 1	< 1	< 1	9	21
70	< 1	< 1	< 1	6	15
75	< 1	< 1	< 1	2	11
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Quantas séries e repetições de Rosca de isquiotibiais nórdica devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de isquiotibiais nórdica mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x5 11%

3x8 10%

2x10 6%

2x5 5%

3x6 4%

3x12 4%

4x5 3%

2x8 2%

5x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	158
2	3	5	11%	85
3	3	8	10%	74
4	2	10	6%	43
5	2	5	5%	41
6	3	6	4%	32
7	3	12	4%	31
8	4	5	3%	26
9	2	8	2%	17
10	5	5	2%	15

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca de isquiotibiais nórdica Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	3
Intermédio	15
Avançado	32
Elite	49

Quantas repetições de Rosca de isquiotibiais nórdica deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Rosca de isquiotibiais nórdica consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 15 repetições de Rosca de isquiotibiais nórdica. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	2	16	34	54
100	< 1	3	16	33	52
110	< 1	4	16	32	50
120	< 1	4	16	31	48
130	< 1	4	16	30	46
140	< 1	4	15	29	45
150	< 1	4	15	28	43
160	< 1	4	14	27	41
170	< 1	4	14	26	40
180	< 1	4	13	25	38
190	< 1	4	13	25	37
200	< 1	4	12	24	36
210	< 1	3	12	23	34
220	< 1	3	11	22	33
230	< 1	3	11	21	32
240	< 1	3	10	20	31
250	< 1	2	10	20	30
260	< 1	2	10	19	29

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	9	22	37
20	< 1	2	14	30	47
25	< 1	3	15	32	49
30	< 1	3	15	32	49
35	< 1	3	15	32	49
40	< 1	3	15	32	49
45	< 1	1	13	28	45
50	< 1	< 1	11	25	41
55	< 1	< 1	8	21	35
60	< 1	< 1	6	16	30
65	< 1	< 1	2	12	24
70	< 1	< 1	< 1	8	18
75	< 1	< 1	< 1	5	13
80	< 1	< 1	< 1	1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Quantas séries e repetições de Rosca de isquiotibiais nórdica devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de isquiotibiais nórdica mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 8%

2x9 8%

2x8 8%

4x6 7%

2x10 6%

2x6 5%

2x7 5%

3x8 5%

3x6 5%

3x5 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	8%	9
1	2	9	8%	9
1	2	8	8%	9
4	4	6	7%	8
5	2	10	6%	7
6	2	6	5%	6
6	2	7	5%	6
6	3	8	5%	6
6	3	6	5%	6
10	3	5	4%	5

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	< 1	11	28	49
120	< 1	< 1	11	28	47
130	< 1	< 1	11	28	46
140	< 1	< 1	11	27	44
150	< 1	< 1	11	26	43
160	< 1	< 1	11	26	42
170	< 1	< 1	11	25	40
180	< 1	< 1	11	24	39
190	< 1	< 1	10	24	38
200	< 1	< 1	10	23	37
210	< 1	< 1	10	22	36
220	< 1	< 1	10	21	35
230	< 1	< 1	9	21	34
240	< 1	< 1	9	20	33
250	< 1	< 1	9	20	32
260	< 1	< 1	9	19	31
270	< 1	< 1	8	18	30
280	< 1	< 1	8	18	29
290	< 1	< 1	8	17	28
300	< 1	< 1	8	17	27
310	< 1	< 1	7	16	26

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	6	18	33
20	< 1	< 1	10	25	42
25	< 1	< 1	11	27	44
30	< 1	< 1	11	27	44
35	< 1	< 1	11	27	44
40	< 1	< 1	11	27	44
45	< 1	< 1	9	24	40
50	< 1	< 1	7	20	36
55	< 1	< 1	5	17	31
60	< 1	< 1	2	13	26
65	< 1	< 1	< 1	9	21
70	< 1	< 1	< 1	6	15
75	< 1	< 1	< 1	2	11
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	158
2	3	5	11%	85
3	3	8	10%	74
4	2	10	6%	43
5	2	5	5%	41
6	3	6	4%	32
7	3	12	4%	31
8	4	5	3%	26
9	2	8	2%	17
10	5	5	2%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	2	16	34	54
100	< 1	3	16	33	52
110	< 1	4	16	32	50
120	< 1	4	16	31	48
130	< 1	4	16	30	46
140	< 1	4	15	29	45
150	< 1	4	15	28	43
160	< 1	4	14	27	41
170	< 1	4	14	26	40
180	< 1	4	13	25	38
190	< 1	4	13	25	37
200	< 1	4	12	24	36
210	< 1	3	12	23	34
220	< 1	3	11	22	33
230	< 1	3	11	21	32
240	< 1	3	10	20	31
250	< 1	2	10	20	30
260	< 1	2	10	19	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	9	22	37
20	< 1	2	14	30	47
25	< 1	3	15	32	49
30	< 1	3	15	32	49
35	< 1	3	15	32	49
40	< 1	3	15	32	49
45	< 1	1	13	28	45
50	< 1	< 1	11	25	41
55	< 1	< 1	8	21	35
60	< 1	< 1	6	16	30
65	< 1	< 1	2	12	24
70	< 1	< 1	< 1	8	18
75	< 1	< 1	< 1	5	13
80	< 1	< 1	< 1	1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	8%	9
1	2	9	8%	9
1	2	8	8%	9
4	4	6	7%	8
5	2	10	6%	7
6	2	6	5%	6
6	2	7	5%	6
6	3	8	5%	6
6	3	6	5%	6
10	3	5	4%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	< 1	11	28	49
120	< 1	< 1	11	28	47
130	< 1	< 1	11	28	46
140	< 1	< 1	11	27	44
150	< 1	< 1	11	26	43
160	< 1	< 1	11	26	42
170	< 1	< 1	11	25	40
180	< 1	< 1	11	24	39
190	< 1	< 1	10	24	38
200	< 1	< 1	10	23	37
210	< 1	< 1	10	22	36
220	< 1	< 1	10	21	35
230	< 1	< 1	9	21	34
240	< 1	< 1	9	20	33
250	< 1	< 1	9	20	32
260	< 1	< 1	9	19	31
270	< 1	< 1	8	18	30
280	< 1	< 1	8	18	29
290	< 1	< 1	8	17	28
300	< 1	< 1	8	17	27
310	< 1	< 1	7	16	26

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	6	18	33
20	< 1	< 1	10	25	42
25	< 1	< 1	11	27	44
30	< 1	< 1	11	27	44
35	< 1	< 1	11	27	44
40	< 1	< 1	11	27	44
45	< 1	< 1	9	24	40
50	< 1	< 1	7	20	36
55	< 1	< 1	5	17	31
60	< 1	< 1	2	13	26
65	< 1	< 1	< 1	9	21
70	< 1	< 1	< 1	6	15
75	< 1	< 1	< 1	2	11
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	158
2	3	5	11%	85
3	3	8	10%	74
4	2	10	6%	43
5	2	5	5%	41
6	3	6	4%	32
7	3	12	4%	31
8	4	5	3%	26
9	2	8	2%	17
10	5	5	2%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	2	16	34	54
100	< 1	3	16	33	52
110	< 1	4	16	32	50
120	< 1	4	16	31	48
130	< 1	4	16	30	46
140	< 1	4	15	29	45
150	< 1	4	15	28	43
160	< 1	4	14	27	41
170	< 1	4	14	26	40
180	< 1	4	13	25	38
190	< 1	4	13	25	37
200	< 1	4	12	24	36
210	< 1	3	12	23	34
220	< 1	3	11	22	33
230	< 1	3	11	21	32
240	< 1	3	10	20	31
250	< 1	2	10	20	30
260	< 1	2	10	19	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	9	22	37
20	< 1	2	14	30	47
25	< 1	3	15	32	49
30	< 1	3	15	32	49
35	< 1	3	15	32	49
40	< 1	3	15	32	49
45	< 1	1	13	28	45
50	< 1	< 1	11	25	41
55	< 1	< 1	8	21	35
60	< 1	< 1	6	16	30
65	< 1	< 1	2	12	24
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75	< 1	< 1	< 1	5	13
80	< 1	< 1	< 1	1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	8%	9
1	2	9	8%	9
1	2	8	8%	9
4	4	6	7%	8
5	2	10	6%	7
6	2	6	5%	6
6	2	7	5%	6
6	3	8	5%	6
6	3	6	5%	6
10	3	5	4%	5

Padrões de Rosca de isquiotibiais nórdica

Medidos em lb

Os padrões de força do Rosca de isquiotibiais nórdica ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Rosca de isquiotibiais nórdica Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Rosca de isquiotibiais nórdica deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de isquiotibiais nórdica devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca de isquiotibiais nórdica Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Rosca de isquiotibiais nórdica deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de isquiotibiais nórdica devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	< 1	11	28	49
120	< 1	< 1	11	28	47
130	< 1	< 1	11	28	46
140	< 1	< 1	11	27	44
150	< 1	< 1	11	26	43
160	< 1	< 1	11	26	42
170	< 1	< 1	11	25	40
180	< 1	< 1	11	24	39
190	< 1	< 1	10	24	38
200	< 1	< 1	10	23	37
210	< 1	< 1	10	22	36
220	< 1	< 1	10	21	35
230	< 1	< 1	9	21	34
240	< 1	< 1	9	20	33
250	< 1	< 1	9	20	32
260	< 1	< 1	9	19	31
270	< 1	< 1	8	18	30
280	< 1	< 1	8	18	29
290	< 1	< 1	8	17	28
300	< 1	< 1	8	17	27
310	< 1	< 1	7	16	26

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	6	18	33
20	< 1	< 1	10	25	42
25	< 1	< 1	11	27	44
30	< 1	< 1	11	27	44
35	< 1	< 1	11	27	44
40	< 1	< 1	11	27	44
45	< 1	< 1	9	24	40
50	< 1	< 1	7	20	36
55	< 1	< 1	5	17	31
60	< 1	< 1	2	13	26
65	< 1	< 1	< 1	9	21
70	< 1	< 1	< 1	6	15
75	< 1	< 1	< 1	2	11
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	158
2	3	5	11%	85
3	3	8	10%	74
4	2	10	6%	43
5	2	5	5%	41
6	3	6	4%	32
7	3	12	4%	31
8	4	5	3%	26
9	2	8	2%	17
10	5	5	2%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	2	16	34	54
100	< 1	3	16	33	52
110	< 1	4	16	32	50
120	< 1	4	16	31	48
130	< 1	4	16	30	46
140	< 1	4	15	29	45
150	< 1	4	15	28	43
160	< 1	4	14	27	41
170	< 1	4	14	26	40
180	< 1	4	13	25	38
190	< 1	4	13	25	37
200	< 1	4	12	24	36
210	< 1	3	12	23	34
220	< 1	3	11	22	33
230	< 1	3	11	21	32
240	< 1	3	10	20	31
250	< 1	2	10	20	30
260	< 1	2	10	19	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	9	22	37
20	< 1	2	14	30	47
25	< 1	3	15	32	49
30	< 1	3	15	32	49
35	< 1	3	15	32	49
40	< 1	3	15	32	49
45	< 1	1	13	28	45
50	< 1	< 1	11	25	41
55	< 1	< 1	8	21	35
60	< 1	< 1	6	16	30
65	< 1	< 1	2	12	24
70	< 1	< 1	< 1	8	18
75	< 1	< 1	< 1	5	13
80	< 1	< 1	< 1	1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	8%	9
1	2	9	8%	9
1	2	8	8%	9
4	4	6	7%	8
5	2	10	6%	7
6	2	6	5%	6
6	2	7	5%	6
6	3	8	5%	6
6	3	6	5%	6
10	3	5	4%	5