Padrões de Rosca de Pernas de pé (kg)

A média no exercício Rosca de Pernas de pé é de 45 kg para homens e 31 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Standing Leg Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca de Pernas de pé baseiam-se em 129.524 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de Pernas de pé (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	10 kg
Novato	23 kg
Intermédio	45 kg
Avançado	73 kg
Elite	106 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.30x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.95x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de Pernas de pé? (kg)

Qual a média de Rosca de Pernas de pé? A 1RM média em Rosca de Pernas de pé para um atleta é 45 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de Pernas de pé? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 10 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Quantas séries e repetições de Rosca de Pernas de pé devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de Pernas de pé mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 8%

4x10 7%

2x10 5%

3x15 4%

2x12 4%

4x12 4%

5x12 3%

5x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Feminino

Padrões femininos de Rosca de Pernas de pé (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	4 kg
Novato	14 kg
Intermédio	31 kg
Avançado	54 kg
Elite	82 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.20x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.85x
Elite	1.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de Pernas de pé? (kg)

Qual a média de Rosca de Pernas de pé? A 1RM média em Rosca de Pernas de pé para uma atleta é 31 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de Pernas de pé? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 4 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
80	5	15	33	57	85
85	5	16	33	57	86
90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Quantas séries e repetições de Rosca de Pernas de pé devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de Pernas de pé mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 21%

3x12 19%

3x8 13%

4x10 7%

3x15 7%

6x10 6%

2x12 3%

3x13 3%

5x10 2%

2x15 2%

4x12 2%

2x10 2%

3x6 2%

5x12 2%

3x14 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de Pernas de pé

A Strength Level analisou 3.192 resultados elegíveis de um total de 129.524 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca de Pernas de pé. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	129.524
Resultados elegíveis	3.192
Resultados masculinos	2.709
Resultados femininos	483
Início dos dados	16 de agosto de 2020
Data de corte	2 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
80	5	15	33	57	85
85	5	16	33	57	86
90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
80	5	15	33	57	85
85	5	16	33	57	86
90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Padrões de Rosca de Pernas de pé (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de Pernas de pé (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de Pernas de pé? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de Pernas de pé devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca de Pernas de pé (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de Pernas de pé? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de Pernas de pé devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de Pernas de pé

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	13	29	52	79
55	5	15	32	56	84
60	6	17	35	60	89
65	7	19	38	63	93
70	8	21	41	67	97
75	10	23	43	70	101
80	11	25	46	73	105
85	12	26	48	76	108
90	13	28	50	79	112
95	14	30	52	81	115
100	15	31	54	84	118
105	16	33	57	87	121
110	17	34	59	89	124
115	18	36	60	91	127
120	19	37	62	94	129
125	21	39	64	96	132
130	22	40	66	98	135
135	23	42	68	100	137
140	24	43	69	102	140

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	23	45	73	106
30	10	23	45	73	106
35	10	23	45	73	106
40	10	23	45	73	106
45	9	22	42	69	100
50	8	21	40	64	93
55	8	19	37	59	86
60	7	18	33	54	79
65	6	16	30	49	71
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	11	22	35	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	28	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	3	11	26	47	74
45	3	12	27	49	76
50	3	12	28	50	77
55	4	13	29	51	79
60	4	13	30	53	80
65	4	14	31	54	82
70	4	15	31	55	83
75	5	15	32	56	84
80	5	15	33	57	85
85	5	16	33	57	86
90	5	16	34	58	87
95	6	17	35	59	88
100	6	17	35	60	89
105	6	18	36	60	90
110	6	18	36	61	91
115	7	18	37	62	91
120	7	19	37	62	92

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	12	26	46	70
20	4	14	30	52	80
25	4	14	31	54	82
30	4	14	31	54	82
35	4	14	31	54	82
40	4	14	31	54	82
45	4	13	29	51	77
50	4	12	27	48	72
55	3	11	25	44	67
60	3	10	23	40	61
65	3	9	21	36	55
70	2	8	19	33	50
75	2	8	17	29	45
80	2	7	15	26	40
85	2	6	13	23	36
90	2	5	12	21	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2