Padrões de Rosca de Pernas de pé

Medidos em lb

Também conhecido por: Standing Leg Curl

Os padrões de força do Rosca de Pernas de pé ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Rosca de Pernas de pé Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 lb
Novato	50 lb
Intermédio	113 lb
Avançado	203 lb
Elite	313 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.25x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de Pernas de pé? (lb)

Qual a média de Rosca de Pernas de pé? A média de peso de Rosca de Pernas de pé para um atleta masculino é 113 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de Pernas de pé? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 13 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	23	68	137	226
120	4	27	76	148	240
130	5	32	83	159	254
140	7	37	91	169	267
150	10	41	98	179	279
160	12	46	105	188	291
170	14	50	112	197	302
180	17	55	118	206	312
190	19	59	125	214	323
200	22	63	131	223	333
210	24	68	137	230	342
220	27	72	143	238	352
230	29	76	149	245	361
240	32	80	154	253	369
250	34	84	160	260	378
260	37	88	165	266	386
270	39	92	170	273	394
280	41	95	175	280	402
290	44	99	180	286	409
300	46	103	185	292	417
310	49	106	190	298	424

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	42	97	173	266
20	13	48	111	198	305
25	13	50	113	203	313
30	13	50	113	203	313
35	13	50	113	203	313
40	13	50	113	203	313
45	12	47	108	193	297
50	12	44	101	181	278
55	11	41	93	167	258
60	10	37	85	153	235
65	9	34	77	138	212
70	8	30	69	124	191
75	7	27	62	111	170
80	6	24	55	99	152
85	6	22	50	89	137
90	5	20	45	80	123

Quantas séries e repetições de Rosca de Pernas de pé devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de Pernas de pé mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 8%

4x10 7%

2x10 5%

3x15 4%

2x12 4%

4x12 4%

5x12 3%

5x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca de Pernas de pé Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	31 lb
Novato	57 lb
Intermédio	93 lb
Avançado	137 lb
Elite	188 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.40x
Intermédio	0.65x
Avançado	0.95x
Elite	1.30x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de Pernas de pé? (lb)

Qual a média de Rosca de Pernas de pé? A média de peso de Rosca de Pernas de pé para uma atleta feminina é 93 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de Pernas de pé? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 31 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	22	44	75	114	160
100	24	47	79	119	165
110	26	50	83	124	171
120	28	53	86	128	176
130	30	55	89	132	180
140	32	57	92	136	185
150	33	60	95	139	189
160	35	62	98	142	192
170	37	64	101	145	196
180	38	66	103	148	199
190	40	68	105	151	203
200	41	70	108	154	206
210	42	71	110	157	209
220	44	73	112	159	212
230	45	75	114	161	215
240	46	76	116	164	217
250	47	78	118	166	220
260	48	79	120	168	222

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	57	93	137	188
30	31	57	93	137	188
35	31	57	93	137	188
40	31	57	93	137	188
45	30	55	88	130	178
50	28	51	83	122	167
55	26	47	77	113	154
60	24	43	70	103	141
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	45	67	91
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Quantas séries e repetições de Rosca de Pernas de pé devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de Pernas de pé mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 21%

3x12 19%

3x8 13%

4x10 7%

3x15 7%

6x10 6%

2x12 3%

3x13 3%

5x10 2%

2x15 2%

4x12 2%

2x10 2%

3x6 2%

5x12 2%

3x14 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	23	68	137	226
120	4	27	76	148	240
130	5	32	83	159	254
140	7	37	91	169	267
150	10	41	98	179	279
160	12	46	105	188	291
170	14	50	112	197	302
180	17	55	118	206	312
190	19	59	125	214	323
200	22	63	131	223	333
210	24	68	137	230	342
220	27	72	143	238	352
230	29	76	149	245	361
240	32	80	154	253	369
250	34	84	160	260	378
260	37	88	165	266	386
270	39	92	170	273	394
280	41	95	175	280	402
290	44	99	180	286	409
300	46	103	185	292	417
310	49	106	190	298	424

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	42	97	173	266
20	13	48	111	198	305
25	13	50	113	203	313
30	13	50	113	203	313
35	13	50	113	203	313
40	13	50	113	203	313
45	12	47	108	193	297
50	12	44	101	181	278
55	11	41	93	167	258
60	10	37	85	153	235
65	9	34	77	138	212
70	8	30	69	124	191
75	7	27	62	111	170
80	6	24	55	99	152
85	6	22	50	89	137
90	5	20	45	80	123

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	22	44	75	114	160
100	24	47	79	119	165
110	26	50	83	124	171
120	28	53	86	128	176
130	30	55	89	132	180
140	32	57	92	136	185
150	33	60	95	139	189
160	35	62	98	142	192
170	37	64	101	145	196
180	38	66	103	148	199
190	40	68	105	151	203
200	41	70	108	154	206
210	42	71	110	157	209
220	44	73	112	159	212
230	45	75	114	161	215
240	46	76	116	164	217
250	47	78	118	166	220
260	48	79	120	168	222

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	57	93	137	188
30	31	57	93	137	188
35	31	57	93	137	188
40	31	57	93	137	188
45	30	55	88	130	178
50	28	51	83	122	167
55	26	47	77	113	154
60	24	43	70	103	141
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	45	67	91
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	23	68	137	226
120	4	27	76	148	240
130	5	32	83	159	254
140	7	37	91	169	267
150	10	41	98	179	279
160	12	46	105	188	291
170	14	50	112	197	302
180	17	55	118	206	312
190	19	59	125	214	323
200	22	63	131	223	333
210	24	68	137	230	342
220	27	72	143	238	352
230	29	76	149	245	361
240	32	80	154	253	369
250	34	84	160	260	378
260	37	88	165	266	386
270	39	92	170	273	394
280	41	95	175	280	402
290	44	99	180	286	409
300	46	103	185	292	417
310	49	106	190	298	424

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	42	97	173	266
20	13	48	111	198	305
25	13	50	113	203	313
30	13	50	113	203	313
35	13	50	113	203	313
40	13	50	113	203	313
45	12	47	108	193	297
50	12	44	101	181	278
55	11	41	93	167	258
60	10	37	85	153	235
65	9	34	77	138	212
70	8	30	69	124	191
75	7	27	62	111	170
80	6	24	55	99	152
85	6	22	50	89	137
90	5	20	45	80	123

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	22	44	75	114	160
100	24	47	79	119	165
110	26	50	83	124	171
120	28	53	86	128	176
130	30	55	89	132	180
140	32	57	92	136	185
150	33	60	95	139	189
160	35	62	98	142	192
170	37	64	101	145	196
180	38	66	103	148	199
190	40	68	105	151	203
200	41	70	108	154	206
210	42	71	110	157	209
220	44	73	112	159	212
230	45	75	114	161	215
240	46	76	116	164	217
250	47	78	118	166	220
260	48	79	120	168	222

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	57	93	137	188
30	31	57	93	137	188
35	31	57	93	137	188
40	31	57	93	137	188
45	30	55	88	130	178
50	28	51	83	122	167
55	26	47	77	113	154
60	24	43	70	103	141
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	45	67	91
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2

Padrões de Rosca de Pernas de pé

Medidos em lb

Os padrões de força do Rosca de Pernas de pé ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Rosca de Pernas de pé Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de Pernas de pé? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de Pernas de pé devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca de Pernas de pé Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de Pernas de pé? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de Pernas de pé devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	23	68	137	226
120	4	27	76	148	240
130	5	32	83	159	254
140	7	37	91	169	267
150	10	41	98	179	279
160	12	46	105	188	291
170	14	50	112	197	302
180	17	55	118	206	312
190	19	59	125	214	323
200	22	63	131	223	333
210	24	68	137	230	342
220	27	72	143	238	352
230	29	76	149	245	361
240	32	80	154	253	369
250	34	84	160	260	378
260	37	88	165	266	386
270	39	92	170	273	394
280	41	95	175	280	402
290	44	99	180	286	409
300	46	103	185	292	417
310	49	106	190	298	424

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	42	97	173	266
20	13	48	111	198	305
25	13	50	113	203	313
30	13	50	113	203	313
35	13	50	113	203	313
40	13	50	113	203	313
45	12	47	108	193	297
50	12	44	101	181	278
55	11	41	93	167	258
60	10	37	85	153	235
65	9	34	77	138	212
70	8	30	69	124	191
75	7	27	62	111	170
80	6	24	55	99	152
85	6	22	50	89	137
90	5	20	45	80	123

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	140
2	3	12	12%	78
3	3	8	8%	53
4	4	10	7%	48
5	2	10	5%	33
6	3	15	4%	28
7	2	12	4%	27
8	4	12	4%	26
9	5	12	3%	19
10	5	15	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	22	44	75	114	160
100	24	47	79	119	165
110	26	50	83	124	171
120	28	53	86	128	176
130	30	55	89	132	180
140	32	57	92	136	185
150	33	60	95	139	189
160	35	62	98	142	192
170	37	64	101	145	196
180	38	66	103	148	199
190	40	68	105	151	203
200	41	70	108	154	206
210	42	71	110	157	209
220	44	73	112	159	212
230	45	75	114	161	215
240	46	76	116	164	217
250	47	78	118	166	220
260	48	79	120	168	222

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	57	93	137	188
30	31	57	93	137	188
35	31	57	93	137	188
40	31	57	93	137	188
45	30	55	88	130	178
50	28	51	83	122	167
55	26	47	77	113	154
60	24	43	70	103	141
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	45	67	91
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	21
2	3	12	19%	19
3	3	8	13%	13
4	4	10	7%	7
4	3	15	7%	7
6	6	10	6%	6
7	2	12	3%	3
7	3	13	3%	3
9	5	10	2%	2
9	2	15	2%	2
9	4	12	2%	2
9	2	10	2%	2
9	3	6	2%	2
9	5	12	2%	2
9	3	14	2%	2