Rosca de pernas sentada

Rosca de pernas sentada Padrões

Medidos em kg

Também conhecido por: Seated Leg Curl

Os padrões de força do Rosca de pernas sentada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Rosca de pernas sentada

Padrões de Rosca de pernas sentada Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante29 kg
Novato50 kg
Intermédio79 kg
Avançado114 kg
Elite154 kg
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.50x
Novato0.75x
Intermédio1.00x
Avançado1.50x
Elite2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de pernas sentada? (kg)

Qual a média de Rosca de pernas sentada? A média de peso de Rosca de pernas sentada para um atleta masculino é 79 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de pernas sentada? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 29 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
5017335684116
5520376090123
6022406595130
65254469101136
70284774106142
75305078110147
80325481115152
85355785119157
90376089124162
95396292128167
100426595132171
105446899135176
1104670102139180
1154873105142184
1205075108146188
1255278111149191
1305480113152195
1355582116156199
1405785119159202
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
1525436797131
20284977111150
25295079114154
30295079114154
35295079114154
40295079114154
45284875108146
50264570102137
5524426594126
6022385986115
6520345477104
701831487094
751627436284
801425395675
851322355067
901120314560

Quantas séries e repetições de Rosca de pernas sentada devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de pernas sentada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%
3x12 15%
4x10 9%
4x12 7%
3x8 7%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Padrões de Rosca de pernas sentada Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante16 kg
Novato29 kg
Intermédio47 kg
Avançado70 kg
Elite96 kg
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.25x
Novato0.45x
Intermédio0.75x
Avançado1.05x
Elite1.45x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de pernas sentada? (kg)

Qual a média de Rosca de pernas sentada? A média de peso de Rosca de pernas sentada para uma atleta feminina é 47 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de pernas sentada? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 16 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
401122385881
451224406185
501325426387
551427446690
601528466893
651629477095
701731497197
751832507399
8019335275101
8520345376103
9020355478105
9521365579106
10022375781108
10522385882109
11023385983111
11524396085112
12024406186114
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
151325406082
201528466894
251629477096
301629477096
351629477096
401629477096
451528456791
501426426386
551324395879
601222365372
651120324865
701018294359
75916263852
80814233447
85713213142
90611192838

Quantas séries e repetições de Rosca de pernas sentada devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de pernas sentada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%
3x12 14%
3x15 12%
3x8 8%
4x10 7%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.