Padrões de Rosca de pernas sentada (kg)

A média no exercício Rosca de pernas sentada é de 80 kg para homens e 49 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Seated Leg Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca de pernas sentada baseiam-se em 457.839 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de pernas sentada (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	35 kg
Novato	55 kg
Intermédio	80 kg
Avançado	110 kg
Elite	143 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de pernas sentada? (kg)

Qual a média de Rosca de pernas sentada? A 1RM média em Rosca de pernas sentada para um atleta é 80 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de pernas sentada? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 35 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	23	38	58	83	111
55	26	42	63	89	117
60	29	45	67	94	123
65	31	49	72	99	128
70	34	52	76	103	134
75	36	55	79	108	139
80	39	58	83	112	144
85	41	61	86	116	148
90	44	64	90	120	152
95	46	67	93	123	157
100	48	69	96	127	161
105	50	72	99	130	164
110	52	74	102	134	168
115	54	77	105	137	172
120	56	79	107	140	175
125	58	81	110	143	179
130	60	84	113	146	182
135	62	86	115	149	185
140	63	88	118	152	188

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	47	68	94	122
20	34	53	78	107	140
25	35	55	80	110	143
30	35	55	80	110	143
35	35	55	80	110	143
40	35	55	80	110	143
45	33	52	76	104	136
50	31	48	71	98	127
55	29	45	65	90	117
60	26	41	60	82	107
65	24	37	54	74	97
70	21	33	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	15	24	35	48	63
90	14	21	31	43	56

Quantas séries e repetições de Rosca de pernas sentada devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de pernas sentada mais populares efectuados por homens atletas:

3x1022%

3x1215%

4x109%

4x127%

3x87%

3x156%

2x104%

2x123%

5x103%

4x83%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	2461
2	3	12	15%	1673
3	4	10	9%	964
4	4	12	7%	848
5	3	8	7%	836
6	3	15	6%	668
7	2	10	4%	475
8	2	12	3%	369
9	5	10	3%	339
10	4	8	3%	316

Feminino

Padrões femininos de Rosca de pernas sentada (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	20 kg
Novato	32 kg
Intermédio	49 kg
Avançado	69 kg
Elite	92 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.05x
Elite	1.40x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de pernas sentada? (kg)

Qual a média de Rosca de pernas sentada? A 1RM média em Rosca de pernas sentada para uma atleta é 49 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de pernas sentada? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 20 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	25	39	57	77
45	15	26	41	60	80
50	17	28	43	62	83
55	18	30	45	64	86
60	19	31	47	67	88
65	20	33	49	69	90
70	21	34	51	70	93
75	22	35	52	72	95
80	23	36	53	74	97
85	24	37	55	76	98
90	25	39	56	77	100
95	26	40	57	79	102
100	26	41	59	80	103
105	27	41	60	81	105
110	28	42	61	83	106
115	29	43	62	84	108
120	29	44	63	85	109

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	28	42	59	78
20	19	31	48	67	89
25	20	32	49	69	92
30	20	32	49	69	92
35	20	32	49	69	92
40	20	32	49	69	92
45	19	31	46	65	87
50	17	29	43	61	81
55	16	26	40	56	75
60	15	24	37	52	68
65	13	22	33	47	62
70	12	20	30	42	56
75	11	18	27	38	50
80	10	16	24	34	45
85	9	14	21	30	40
90	8	13	19	27	36

Quantas séries e repetições de Rosca de pernas sentada devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de pernas sentada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1022%

3x1214%

3x1512%

3x88%

4x107%

4x125%

4x84%

2x104%

4x153%

5x102%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de pernas sentada

A Strength Level analisou 125.544 resultados elegíveis de um total de 457.839 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca de pernas sentada. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	457.839
Resultados elegíveis	125.544
Resultados masculinos	98.023
Resultados femininos	27.521
Início dos dados	18 de agosto de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	23	38	58	83	111
55	26	42	63	89	117
60	29	45	67	94	123
65	31	49	72	99	128
70	34	52	76	103	134
75	36	55	79	108	139
80	39	58	83	112	144
85	41	61	86	116	148
90	44	64	90	120	152
95	46	67	93	123	157
100	48	69	96	127	161
105	50	72	99	130	164
110	52	74	102	134	168
115	54	77	105	137	172
120	56	79	107	140	175
125	58	81	110	143	179
130	60	84	113	146	182
135	62	86	115	149	185
140	63	88	118	152	188

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	47	68	94	122
20	34	53	78	107	140
25	35	55	80	110	143
30	35	55	80	110	143
35	35	55	80	110	143
40	35	55	80	110	143
45	33	52	76	104	136
50	31	48	71	98	127
55	29	45	65	90	117
60	26	41	60	82	107
65	24	37	54	74	97
70	21	33	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	15	24	35	48	63
90	14	21	31	43	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	25	39	57	77
45	15	26	41	60	80
50	17	28	43	62	83
55	18	30	45	64	86
60	19	31	47	67	88
65	20	33	49	69	90
70	21	34	51	70	93
75	22	35	52	72	95
80	23	36	53	74	97
85	24	37	55	76	98
90	25	39	56	77	100
95	26	40	57	79	102
100	26	41	59	80	103
105	27	41	60	81	105
110	28	42	61	83	106
115	29	43	62	84	108
120	29	44	63	85	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	28	42	59	78
20	19	31	48	67	89
25	20	32	49	69	92
30	20	32	49	69	92
35	20	32	49	69	92
40	20	32	49	69	92
45	19	31	46	65	87
50	17	29	43	61	81
55	16	26	40	56	75
60	15	24	37	52	68
65	13	22	33	47	62
70	12	20	30	42	56
75	11	18	27	38	50
80	10	16	24	34	45
85	9	14	21	30	40
90	8	13	19	27	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	23	38	58	83	111
55	26	42	63	89	117
60	29	45	67	94	123
65	31	49	72	99	128
70	34	52	76	103	134
75	36	55	79	108	139
80	39	58	83	112	144
85	41	61	86	116	148
90	44	64	90	120	152
95	46	67	93	123	157
100	48	69	96	127	161
105	50	72	99	130	164
110	52	74	102	134	168
115	54	77	105	137	172
120	56	79	107	140	175
125	58	81	110	143	179
130	60	84	113	146	182
135	62	86	115	149	185
140	63	88	118	152	188

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	47	68	94	122
20	34	53	78	107	140
25	35	55	80	110	143
30	35	55	80	110	143
35	35	55	80	110	143
40	35	55	80	110	143
45	33	52	76	104	136
50	31	48	71	98	127
55	29	45	65	90	117
60	26	41	60	82	107
65	24	37	54	74	97
70	21	33	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	15	24	35	48	63
90	14	21	31	43	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	25	39	57	77
45	15	26	41	60	80
50	17	28	43	62	83
55	18	30	45	64	86
60	19	31	47	67	88
65	20	33	49	69	90
70	21	34	51	70	93
75	22	35	52	72	95
80	23	36	53	74	97
85	24	37	55	76	98
90	25	39	56	77	100
95	26	40	57	79	102
100	26	41	59	80	103
105	27	41	60	81	105
110	28	42	61	83	106
115	29	43	62	84	108
120	29	44	63	85	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	28	42	59	78
20	19	31	48	67	89
25	20	32	49	69	92
30	20	32	49	69	92
35	20	32	49	69	92
40	20	32	49	69	92
45	19	31	46	65	87
50	17	29	43	61	81
55	16	26	40	56	75
60	15	24	37	52	68
65	13	22	33	47	62
70	12	20	30	42	56
75	11	18	27	38	50
80	10	16	24	34	45
85	9	14	21	30	40
90	8	13	19	27	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Padrões de Rosca de pernas sentada (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de pernas sentada (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de pernas sentada? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de pernas sentada devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca de pernas sentada (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de pernas sentada? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de pernas sentada devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de pernas sentada

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	23	38	58	83	111
55	26	42	63	89	117
60	29	45	67	94	123
65	31	49	72	99	128
70	34	52	76	103	134
75	36	55	79	108	139
80	39	58	83	112	144
85	41	61	86	116	148
90	44	64	90	120	152
95	46	67	93	123	157
100	48	69	96	127	161
105	50	72	99	130	164
110	52	74	102	134	168
115	54	77	105	137	172
120	56	79	107	140	175
125	58	81	110	143	179
130	60	84	113	146	182
135	62	86	115	149	185
140	63	88	118	152	188

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	47	68	94	122
20	34	53	78	107	140
25	35	55	80	110	143
30	35	55	80	110	143
35	35	55	80	110	143
40	35	55	80	110	143
45	33	52	76	104	136
50	31	48	71	98	127
55	29	45	65	90	117
60	26	41	60	82	107
65	24	37	54	74	97
70	21	33	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	15	24	35	48	63
90	14	21	31	43	56

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	25	39	57	77
45	15	26	41	60	80
50	17	28	43	62	83
55	18	30	45	64	86
60	19	31	47	67	88
65	20	33	49	69	90
70	21	34	51	70	93
75	22	35	52	72	95
80	23	36	53	74	97
85	24	37	55	76	98
90	25	39	56	77	100
95	26	40	57	79	102
100	26	41	59	80	103
105	27	41	60	81	105
110	28	42	61	83	106
115	29	43	62	84	108
120	29	44	63	85	109

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	28	42	59	78
20	19	31	48	67	89
25	20	32	49	69	92
30	20	32	49	69	92
35	20	32	49	69	92
40	20	32	49	69	92
45	19	31	46	65	87
50	17	29	43	61	81
55	16	26	40	56	75
60	15	24	37	52	68
65	13	22	33	47	62
70	12	20	30	42	56
75	11	18	27	38	50
80	10	16	24	34	45
85	9	14	21	30	40
90	8	13	19	27	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81