Rosca de pernas sentada

Rosca de pernas sentada Padrões

Medidos em lb

Também conhecido por: Seated Leg Curl

Os padrões de força do Rosca de pernas sentada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Rosca de pernas sentada

Padrões de Rosca de pernas sentada Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 64 lb
Novato 111 lb
Intermédio 174 lb
Avançado 252 lb
Elite 338 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermédio 1.00x
Avançado 1.50x
Elite 2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de pernas sentada? (lb)

Qual a média de Rosca de pernas sentada? A média de peso de Rosca de pernas sentada para um atleta masculino é 174 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de pernas sentada? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 64 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
110 37 73 122 184 256
120 43 80 132 196 270
130 48 88 141 208 283
140 54 95 150 218 295
150 59 101 159 228 307
160 64 108 167 238 318
170 69 114 175 248 329
180 73 120 182 257 340
190 78 126 189 265 350
200 83 132 197 274 359
210 87 138 203 282 368
220 91 143 210 290 377
230 96 149 216 297 386
240 100 154 223 304 394
250 104 159 229 312 402
260 108 164 235 318 410
270 112 169 241 325 418
280 116 173 246 332 425
290 119 178 252 338 433
300 123 182 257 344 440
310 127 187 262 350 446
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 55 95 148 214 288
20 63 108 170 245 330
25 64 111 174 252 338
30 64 111 174 252 338
35 64 111 174 252 338
40 64 111 174 252 338
45 61 106 165 239 321
50 57 99 155 224 301
55 53 92 144 207 279
60 48 84 131 189 254
65 44 76 118 171 230
70 39 68 106 153 206
75 35 61 95 137 184
80 31 54 85 123 165
85 28 49 76 110 148
90 25 44 69 99 133

Quantas séries e repetições de Rosca de pernas sentada devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de pernas sentada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%
3x12 15%
4x10 9%
4x12 7%
3x8 7%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Padrões de Rosca de pernas sentada Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 35 lb
Novato 64 lb
Intermédio 105 lb
Avançado 155 lb
Elite 212 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.25x
Novato 0.45x
Intermédio 0.75x
Avançado 1.05x
Elite 1.45x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de pernas sentada? (lb)

Qual a média de Rosca de pernas sentada? A média de peso de Rosca de pernas sentada para uma atleta feminina é 105 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de pernas sentada? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 35 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
90 24 49 84 129 181
100 27 52 89 134 187
110 29 56 93 139 193
120 31 58 96 144 198
130 33 61 100 148 203
140 35 64 103 152 208
150 37 66 106 156 212
160 39 69 109 160 216
170 40 71 112 163 220
180 42 73 115 166 224
190 43 75 117 169 228
200 45 77 120 172 231
210 46 79 122 175 234
220 48 81 125 178 238
230 49 83 127 181 241
240 51 84 129 183 244
250 52 86 131 186 246
260 53 88 133 188 249
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 30 55 89 132 180
20 34 63 102 151 206
25 35 64 105 155 212
30 35 64 105 155 212
35 35 64 105 155 212
40 35 64 105 155 212
45 33 61 99 147 201
50 31 57 93 138 189
55 29 53 86 127 174
60 26 48 79 116 159
65 24 44 71 105 144
70 21 39 64 94 129
75 19 35 57 84 115
80 17 31 51 75 103
85 15 28 46 68 92
90 14 25 41 61 83

Quantas séries e repetições de Rosca de pernas sentada devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de pernas sentada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%
3x12 14%
3x15 12%
3x8 8%
4x10 7%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.