Padrões de Rosca de pernas sentada

Medidos em lb

Também conhecido por: Seated Leg Curl

Os padrões de força do Rosca de pernas sentada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Rosca de pernas sentada Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	64 lb
Novato	111 lb
Intermédio	174 lb
Avançado	252 lb
Elite	338 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de pernas sentada? (lb)

Qual a média de Rosca de pernas sentada? A média de peso de Rosca de pernas sentada para um atleta masculino é 174 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de pernas sentada? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 64 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	37	73	122	184	256
120	43	80	132	196	270
130	48	88	141	208	283
140	54	95	150	218	295
150	59	101	159	228	307
160	64	108	167	238	318
170	69	114	175	248	329
180	73	120	182	257	340
190	78	126	189	265	350
200	83	132	197	274	359
210	87	138	203	282	368
220	91	143	210	290	377
230	96	149	216	297	386
240	100	154	223	304	394
250	104	159	229	312	402
260	108	164	235	318	410
270	112	169	241	325	418
280	116	173	246	332	425
290	119	178	252	338	433
300	123	182	257	344	440
310	127	187	262	350	446

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	95	148	214	288
20	63	108	170	245	330
25	64	111	174	252	338
30	64	111	174	252	338
35	64	111	174	252	338
40	64	111	174	252	338
45	61	106	165	239	321
50	57	99	155	224	301
55	53	92	144	207	279
60	48	84	131	189	254
65	44	76	118	171	230
70	39	68	106	153	206
75	35	61	95	137	184
80	31	54	85	123	165
85	28	49	76	110	148
90	25	44	69	99	133

Quantas séries e repetições de Rosca de pernas sentada devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de pernas sentada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%

3x12 15%

4x10 9%

4x12 7%

3x8 7%

3x15 6%

2x10 4%

2x12 3%

5x10 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	2461
2	3	12	15%	1673
3	4	10	9%	964
4	4	12	7%	848
5	3	8	7%	836
6	3	15	6%	668
7	2	10	4%	475
8	2	12	3%	369
9	5	10	3%	339
10	4	8	3%	316

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca de pernas sentada Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	35 lb
Novato	64 lb
Intermédio	105 lb
Avançado	155 lb
Elite	212 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.05x
Elite	1.45x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de pernas sentada? (lb)

Qual a média de Rosca de pernas sentada? A média de peso de Rosca de pernas sentada para uma atleta feminina é 105 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de pernas sentada? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 35 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	24	49	84	129	181
100	27	52	89	134	187
110	29	56	93	139	193
120	31	58	96	144	198
130	33	61	100	148	203
140	35	64	103	152	208
150	37	66	106	156	212
160	39	69	109	160	216
170	40	71	112	163	220
180	42	73	115	166	224
190	43	75	117	169	228
200	45	77	120	172	231
210	46	79	122	175	234
220	48	81	125	178	238
230	49	83	127	181	241
240	51	84	129	183	244
250	52	86	131	186	246
260	53	88	133	188	249

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	55	89	132	180
20	34	63	102	151	206
25	35	64	105	155	212
30	35	64	105	155	212
35	35	64	105	155	212
40	35	64	105	155	212
45	33	61	99	147	201
50	31	57	93	138	189
55	29	53	86	127	174
60	26	48	79	116	159
65	24	44	71	105	144
70	21	39	64	94	129
75	19	35	57	84	115
80	17	31	51	75	103
85	15	28	46	68	92
90	14	25	41	61	83

Quantas séries e repetições de Rosca de pernas sentada devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de pernas sentada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 14%

3x15 12%

3x8 8%

4x10 7%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	37	73	122	184	256
120	43	80	132	196	270
130	48	88	141	208	283
140	54	95	150	218	295
150	59	101	159	228	307
160	64	108	167	238	318
170	69	114	175	248	329
180	73	120	182	257	340
190	78	126	189	265	350
200	83	132	197	274	359
210	87	138	203	282	368
220	91	143	210	290	377
230	96	149	216	297	386
240	100	154	223	304	394
250	104	159	229	312	402
260	108	164	235	318	410
270	112	169	241	325	418
280	116	173	246	332	425
290	119	178	252	338	433
300	123	182	257	344	440
310	127	187	262	350	446

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	95	148	214	288
20	63	108	170	245	330
25	64	111	174	252	338
30	64	111	174	252	338
35	64	111	174	252	338
40	64	111	174	252	338
45	61	106	165	239	321
50	57	99	155	224	301
55	53	92	144	207	279
60	48	84	131	189	254
65	44	76	118	171	230
70	39	68	106	153	206
75	35	61	95	137	184
80	31	54	85	123	165
85	28	49	76	110	148
90	25	44	69	99	133

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	24	49	84	129	181
100	27	52	89	134	187
110	29	56	93	139	193
120	31	58	96	144	198
130	33	61	100	148	203
140	35	64	103	152	208
150	37	66	106	156	212
160	39	69	109	160	216
170	40	71	112	163	220
180	42	73	115	166	224
190	43	75	117	169	228
200	45	77	120	172	231
210	46	79	122	175	234
220	48	81	125	178	238
230	49	83	127	181	241
240	51	84	129	183	244
250	52	86	131	186	246
260	53	88	133	188	249

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	55	89	132	180
20	34	63	102	151	206
25	35	64	105	155	212
30	35	64	105	155	212
35	35	64	105	155	212
40	35	64	105	155	212
45	33	61	99	147	201
50	31	57	93	138	189
55	29	53	86	127	174
60	26	48	79	116	159
65	24	44	71	105	144
70	21	39	64	94	129
75	19	35	57	84	115
80	17	31	51	75	103
85	15	28	46	68	92
90	14	25	41	61	83

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	37	73	122	184	256
120	43	80	132	196	270
130	48	88	141	208	283
140	54	95	150	218	295
150	59	101	159	228	307
160	64	108	167	238	318
170	69	114	175	248	329
180	73	120	182	257	340
190	78	126	189	265	350
200	83	132	197	274	359
210	87	138	203	282	368
220	91	143	210	290	377
230	96	149	216	297	386
240	100	154	223	304	394
250	104	159	229	312	402
260	108	164	235	318	410
270	112	169	241	325	418
280	116	173	246	332	425
290	119	178	252	338	433
300	123	182	257	344	440
310	127	187	262	350	446

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	95	148	214	288
20	63	108	170	245	330
25	64	111	174	252	338
30	64	111	174	252	338
35	64	111	174	252	338
40	64	111	174	252	338
45	61	106	165	239	321
50	57	99	155	224	301
55	53	92	144	207	279
60	48	84	131	189	254
65	44	76	118	171	230
70	39	68	106	153	206
75	35	61	95	137	184
80	31	54	85	123	165
85	28	49	76	110	148
90	25	44	69	99	133

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	24	49	84	129	181
100	27	52	89	134	187
110	29	56	93	139	193
120	31	58	96	144	198
130	33	61	100	148	203
140	35	64	103	152	208
150	37	66	106	156	212
160	39	69	109	160	216
170	40	71	112	163	220
180	42	73	115	166	224
190	43	75	117	169	228
200	45	77	120	172	231
210	46	79	122	175	234
220	48	81	125	178	238
230	49	83	127	181	241
240	51	84	129	183	244
250	52	86	131	186	246
260	53	88	133	188	249

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	55	89	132	180
20	34	63	102	151	206
25	35	64	105	155	212
30	35	64	105	155	212
35	35	64	105	155	212
40	35	64	105	155	212
45	33	61	99	147	201
50	31	57	93	138	189
55	29	53	86	127	174
60	26	48	79	116	159
65	24	44	71	105	144
70	21	39	64	94	129
75	19	35	57	84	115
80	17	31	51	75	103
85	15	28	46	68	92
90	14	25	41	61	83

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81

Padrões de Rosca de pernas sentada

Medidos em lb

Os padrões de força do Rosca de pernas sentada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Rosca de pernas sentada Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de pernas sentada? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de pernas sentada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca de pernas sentada Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de pernas sentada? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de pernas sentada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	37	73	122	184	256
120	43	80	132	196	270
130	48	88	141	208	283
140	54	95	150	218	295
150	59	101	159	228	307
160	64	108	167	238	318
170	69	114	175	248	329
180	73	120	182	257	340
190	78	126	189	265	350
200	83	132	197	274	359
210	87	138	203	282	368
220	91	143	210	290	377
230	96	149	216	297	386
240	100	154	223	304	394
250	104	159	229	312	402
260	108	164	235	318	410
270	112	169	241	325	418
280	116	173	246	332	425
290	119	178	252	338	433
300	123	182	257	344	440
310	127	187	262	350	446

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	95	148	214	288
20	63	108	170	245	330
25	64	111	174	252	338
30	64	111	174	252	338
35	64	111	174	252	338
40	64	111	174	252	338
45	61	106	165	239	321
50	57	99	155	224	301
55	53	92	144	207	279
60	48	84	131	189	254
65	44	76	118	171	230
70	39	68	106	153	206
75	35	61	95	137	184
80	31	54	85	123	165
85	28	49	76	110	148
90	25	44	69	99	133

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	24	49	84	129	181
100	27	52	89	134	187
110	29	56	93	139	193
120	31	58	96	144	198
130	33	61	100	148	203
140	35	64	103	152	208
150	37	66	106	156	212
160	39	69	109	160	216
170	40	71	112	163	220
180	42	73	115	166	224
190	43	75	117	169	228
200	45	77	120	172	231
210	46	79	122	175	234
220	48	81	125	178	238
230	49	83	127	181	241
240	51	84	129	183	244
250	52	86	131	186	246
260	53	88	133	188	249

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	55	89	132	180
20	34	63	102	151	206
25	35	64	105	155	212
30	35	64	105	155	212
35	35	64	105	155	212
40	35	64	105	155	212
45	33	61	99	147	201
50	31	57	93	138	189
55	29	53	86	127	174
60	26	48	79	116	159
65	24	44	71	105	144
70	21	39	64	94	129
75	19	35	57	84	115
80	17	31	51	75	103
85	15	28	46	68	92
90	14	25	41	61	83

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	730
2	3	12	14%	449
3	3	15	12%	378
4	3	8	8%	250
5	4	10	7%	242
6	4	12	5%	166
7	4	8	4%	120
8	2	10	4%	114
9	4	15	3%	91
10	5	10	2%	81