Rosca de punho com pega invertida

Padrões de Rosca de punho com pega invertida

Medidos em kg

Também conhecido por: Reverse Wrist Curl

Os padrões de força do Rosca de punho com pega invertida ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Rosca de punho com pega invertida

Padrões de Rosca de punho com pega invertida Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante3 kg
Novato20 kg
Intermédio55 kg
Avançado106 kg
Elite171 kg

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de punho com pega invertida? (kg)

Qual a média de Rosca de punho com pega invertida? A média de peso de Rosca de punho com pega invertida para um atleta masculino é 55 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de punho com pega invertida? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 3 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
50062866116
55093374126
601123881136
651144388145
702174894153
7532053101162
8042357107169
8562662113177
9072866119184
9593170125191
100103474130198
105123778136205
110133982141211
115154286146217
120164590151223
125184794155229
130195097160235
1352153101165240
1402355104169245

Quantas séries e repetições de Rosca de punho com pega invertida devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de punho com pega invertida mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%
3x15 10%
3x12 9%
3x20 6%
2x10 5%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.