Padrões de Rosca de punho com pega invertida (lb)

A média no exercício Rosca de punho com pega invertida é de 82 lb para homens e 48 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Reverse Wrist Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca de punho com pega invertida baseiam-se em 104.030 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de punho com pega invertida (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	5 lb
Novato	31 lb
Intermédio	82 lb
Avançado	157 lb
Elite	252 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.25x
Intermédio	0.50x
Avançado	1.00x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de punho com pega invertida? (lb)

Qual a média de Rosca de punho com pega invertida? A 1RM média em Rosca de punho com pega invertida para um atleta é 82 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de punho com pega invertida? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 5 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	0	11	44	101	176
120	0	14	51	111	189
130	1	18	58	121	202
140	2	22	65	130	214
150	3	26	71	139	226
160	5	29	77	148	237
170	6	33	84	157	248
180	8	37	90	165	258
190	10	41	96	173	268
200	12	45	101	181	278
210	14	49	107	189	287
220	16	52	113	196	297
230	18	56	118	203	305
240	20	60	124	210	314
250	23	64	129	217	322
260	25	67	134	224	330
270	27	71	139	230	338
280	29	74	144	236	346
290	31	78	149	243	353
300	34	81	154	249	361
310	36	85	158	255	368

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	26	70	134	215
20	5	30	79	153	246
25	5	31	82	157	252
30	5	31	82	157	252
35	5	31	82	157	252
40	5	31	82	157	252
45	5	29	77	149	239
50	4	27	72	139	223
55	4	25	67	128	206
60	4	23	61	117	188
65	3	21	55	106	170
70	3	19	50	95	153
75	3	17	44	86	137
80	2	15	40	77	123
85	2	13	36	69	110
90	2	12	32	62	99

Quantas séries e repetições de Rosca de punho com pega invertida devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de punho com pega invertida mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x15 10%

3x12 9%

3x20 6%

2x10 5%

4x10 5%

3x8 4%

2x15 4%

2x12 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

Feminino

Padrões femininos de Rosca de punho com pega invertida (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	3 lb
Novato	18 lb
Intermédio	48 lb
Avançado	92 lb
Elite	147 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.15x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.65x
Elite	1.05x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de punho com pega invertida? (lb)

Qual a média de Rosca de punho com pega invertida? A 1RM média em Rosca de punho com pega invertida para uma atleta é 48 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de punho com pega invertida? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 3 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	15	44	86	140
100	2	16	44	87	141
110	2	16	45	88	143
120	2	17	46	90	144
130	3	17	47	91	146
140	3	18	48	91	147
150	3	18	48	92	148
160	3	19	49	93	149
170	3	19	49	94	150
180	3	19	50	95	151
190	4	20	50	95	152
200	4	20	51	96	153
210	4	20	51	97	153
220	4	20	52	97	154
230	4	21	52	98	155
240	4	21	53	98	156
250	4	21	53	99	156
260	4	21	53	100	157

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	15	41	78	126
20	3	17	46	89	143
25	3	18	48	92	147
30	3	18	48	92	147
35	3	18	48	92	147
40	3	18	48	92	147
45	3	17	45	87	139
50	3	16	42	81	130
55	2	15	39	75	120
60	2	13	36	69	110
65	2	12	32	62	99
70	2	11	29	56	89
75	2	10	26	50	80
80	1	9	23	45	72
85	1	8	21	40	64
90	1	7	19	36	58

Quantas séries e repetições de Rosca de punho com pega invertida devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de punho com pega invertida mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x12 26%

3x10 16%

3x15 14%

4x12 12%

4x10 12%

3x20 4%

2x15 4%

2x10 4%

3x11 2%

3x8 2%

2x8 2%

4x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de punho com pega invertida

A Strength Level analisou 6.268 resultados elegíveis de um total de 104.030 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca de punho com pega invertida. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	104.030
Resultados elegíveis	6.268
Resultados masculinos	5.983
Resultados femininos	285
Início dos dados	27 de janeiro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	0	11	44	101	176
120	0	14	51	111	189
130	1	18	58	121	202
140	2	22	65	130	214
150	3	26	71	139	226
160	5	29	77	148	237
170	6	33	84	157	248
180	8	37	90	165	258
190	10	41	96	173	268
200	12	45	101	181	278
210	14	49	107	189	287
220	16	52	113	196	297
230	18	56	118	203	305
240	20	60	124	210	314
250	23	64	129	217	322
260	25	67	134	224	330
270	27	71	139	230	338
280	29	74	144	236	346
290	31	78	149	243	353
300	34	81	154	249	361
310	36	85	158	255	368

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	26	70	134	215
20	5	30	79	153	246
25	5	31	82	157	252
30	5	31	82	157	252
35	5	31	82	157	252
40	5	31	82	157	252
45	5	29	77	149	239
50	4	27	72	139	223
55	4	25	67	128	206
60	4	23	61	117	188
65	3	21	55	106	170
70	3	19	50	95	153
75	3	17	44	86	137
80	2	15	40	77	123
85	2	13	36	69	110
90	2	12	32	62	99

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	15	44	86	140
100	2	16	44	87	141
110	2	16	45	88	143
120	2	17	46	90	144
130	3	17	47	91	146
140	3	18	48	91	147
150	3	18	48	92	148
160	3	19	49	93	149
170	3	19	49	94	150
180	3	19	50	95	151
190	4	20	50	95	152
200	4	20	51	96	153
210	4	20	51	97	153
220	4	20	52	97	154
230	4	21	52	98	155
240	4	21	53	98	156
250	4	21	53	99	156
260	4	21	53	100	157

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	15	41	78	126
20	3	17	46	89	143
25	3	18	48	92	147
30	3	18	48	92	147
35	3	18	48	92	147
40	3	18	48	92	147
45	3	17	45	87	139
50	3	16	42	81	130
55	2	15	39	75	120
60	2	13	36	69	110
65	2	12	32	62	99
70	2	11	29	56	89
75	2	10	26	50	80
80	1	9	23	45	72
85	1	8	21	40	64
90	1	7	19	36	58

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	0	11	44	101	176
120	0	14	51	111	189
130	1	18	58	121	202
140	2	22	65	130	214
150	3	26	71	139	226
160	5	29	77	148	237
170	6	33	84	157	248
180	8	37	90	165	258
190	10	41	96	173	268
200	12	45	101	181	278
210	14	49	107	189	287
220	16	52	113	196	297
230	18	56	118	203	305
240	20	60	124	210	314
250	23	64	129	217	322
260	25	67	134	224	330
270	27	71	139	230	338
280	29	74	144	236	346
290	31	78	149	243	353
300	34	81	154	249	361
310	36	85	158	255	368

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	26	70	134	215
20	5	30	79	153	246
25	5	31	82	157	252
30	5	31	82	157	252
35	5	31	82	157	252
40	5	31	82	157	252
45	5	29	77	149	239
50	4	27	72	139	223
55	4	25	67	128	206
60	4	23	61	117	188
65	3	21	55	106	170
70	3	19	50	95	153
75	3	17	44	86	137
80	2	15	40	77	123
85	2	13	36	69	110
90	2	12	32	62	99

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	15	44	86	140
100	2	16	44	87	141
110	2	16	45	88	143
120	2	17	46	90	144
130	3	17	47	91	146
140	3	18	48	91	147
150	3	18	48	92	148
160	3	19	49	93	149
170	3	19	49	94	150
180	3	19	50	95	151
190	4	20	50	95	152
200	4	20	51	96	153
210	4	20	51	97	153
220	4	20	52	97	154
230	4	21	52	98	155
240	4	21	53	98	156
250	4	21	53	99	156
260	4	21	53	100	157

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	15	41	78	126
20	3	17	46	89	143
25	3	18	48	92	147
30	3	18	48	92	147
35	3	18	48	92	147
40	3	18	48	92	147
45	3	17	45	87	139
50	3	16	42	81	130
55	2	15	39	75	120
60	2	13	36	69	110
65	2	12	32	62	99
70	2	11	29	56	89
75	2	10	26	50	80
80	1	9	23	45	72
85	1	8	21	40	64
90	1	7	19	36	58

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1

Padrões de Rosca de punho com pega invertida (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de punho com pega invertida (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de punho com pega invertida? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de punho com pega invertida devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca de punho com pega invertida (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de punho com pega invertida? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de punho com pega invertida devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca de punho com pega invertida

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	0	11	44	101	176
120	0	14	51	111	189
130	1	18	58	121	202
140	2	22	65	130	214
150	3	26	71	139	226
160	5	29	77	148	237
170	6	33	84	157	248
180	8	37	90	165	258
190	10	41	96	173	268
200	12	45	101	181	278
210	14	49	107	189	287
220	16	52	113	196	297
230	18	56	118	203	305
240	20	60	124	210	314
250	23	64	129	217	322
260	25	67	134	224	330
270	27	71	139	230	338
280	29	74	144	236	346
290	31	78	149	243	353
300	34	81	154	249	361
310	36	85	158	255	368

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	26	70	134	215
20	5	30	79	153	246
25	5	31	82	157	252
30	5	31	82	157	252
35	5	31	82	157	252
40	5	31	82	157	252
45	5	29	77	149	239
50	4	27	72	139	223
55	4	25	67	128	206
60	4	23	61	117	188
65	3	21	55	106	170
70	3	19	50	95	153
75	3	17	44	86	137
80	2	15	40	77	123
85	2	13	36	69	110
90	2	12	32	62	99

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	195
2	3	15	10%	106
3	3	12	9%	102
4	3	20	6%	65
5	2	10	5%	55
6	4	10	5%	53
7	3	8	4%	44
8	2	15	4%	38
9	2	12	3%	34
10	4	12	3%	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	15	44	86	140
100	2	16	44	87	141
110	2	16	45	88	143
120	2	17	46	90	144
130	3	17	47	91	146
140	3	18	48	91	147
150	3	18	48	92	148
160	3	19	49	93	149
170	3	19	49	94	150
180	3	19	50	95	151
190	4	20	50	95	152
200	4	20	51	96	153
210	4	20	51	97	153
220	4	20	52	97	154
230	4	21	52	98	155
240	4	21	53	98	156
250	4	21	53	99	156
260	4	21	53	100	157

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	15	41	78	126
20	3	17	46	89	143
25	3	18	48	92	147
30	3	18	48	92	147
35	3	18	48	92	147
40	3	18	48	92	147
45	3	17	45	87	139
50	3	16	42	81	130
55	2	15	39	75	120
60	2	13	36	69	110
65	2	12	32	62	99
70	2	11	29	56	89
75	2	10	26	50	80
80	1	9	23	45	72
85	1	8	21	40	64
90	1	7	19	36	58

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	26%	13
2	3	10	16%	8
3	3	15	14%	7
4	4	12	12%	6
4	4	10	12%	6
6	3	20	4%	2
6	2	15	4%	2
6	2	10	4%	2
9	3	11	2%	1
9	3	8	2%	1
9	2	8	2%	1
9	4	5	2%	1