Padrões de Rosca de punho inverso com halteres

Medidos em kg

Também conhecido por: Dumbbell Reverse Wrist Curl

Os padrões de força do Rosca de punho inverso com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Rosca de punho inverso com halteres Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	2 kg
Novato	8 kg
Intermédio	20 kg
Avançado	37 kg
Elite	58 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.10x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.50x
Elite	0.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de punho inverso com halteres? (kg)

Qual a média de Rosca de punho inverso com halteres? A média de peso de Rosca de punho inverso com halteres para um atleta masculino é 20 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de punho inverso com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 2 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	6	16	31	50
55	1	6	17	32	52
60	1	7	17	33	53
65	1	7	18	34	55
70	2	8	19	35	56
75	2	8	20	36	57
80	2	8	20	37	58
85	2	9	21	38	59
90	2	9	22	39	60
95	3	10	22	40	61
100	3	10	23	40	62
105	3	10	23	41	63
110	3	11	24	42	64
115	3	11	24	42	65
120	3	11	25	43	65
125	4	12	25	44	66
130	4	12	26	44	67
135	4	12	26	45	68
140	4	13	26	45	68

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	7	17	31	49
20	2	8	19	36	56
25	2	8	20	37	58
30	2	8	20	37	58
35	2	8	20	37	58
40	2	8	20	37	58
45	2	8	19	35	55
50	2	7	18	33	51
55	1	7	16	30	47
60	1	6	15	28	43
65	1	6	13	25	39
70	1	5	12	22	35
75	1	4	11	20	31
80	1	4	10	18	28
85	1	4	9	16	25
90	1	3	8	14	23

Quantas séries e repetições de Rosca de punho inverso com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de punho inverso com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x12 12%

3x15 9%

2x10 6%

3x20 5%

2x12 5%

2x20 4%

2x15 4%

4x12 4%

3x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca de punho inverso com halteres Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	3 kg
Novato	7 kg
Intermédio	12 kg
Avançado	19 kg
Elite	27 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.30x
Elite	0.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de punho inverso com halteres? (kg)

Qual a média de Rosca de punho inverso com halteres? A média de peso de Rosca de punho inverso com halteres para uma atleta feminina é 12 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de punho inverso com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 3 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

Quantas séries e repetições de Rosca de punho inverso com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de punho inverso com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 35%

3x12 30%

2x10 10%

4x19 5%

3x16 5%

6x10 5%

3x8 5%

2x8 5%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	35%	7
2	3	12	30%	6
3	2	10	10%	2
4	4	19	5%	1
4	3	16	5%	1
4	6	10	5%	1
4	3	8	5%	1
4	2	8	5%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Dumbbell Reverse Wrist Curl (EN)
Kurzhantel-Unterarm-Curls im Obergriff (DE)
Curl de muñeca con mancuerna palmas abajo (ES)
Prostowanie nadgarstka z hantlami (PL)
Curl inversi per i Polsi con Manubri (IT)
Rosca de punho inverso com halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	6	16	31	50
55	1	6	17	32	52
60	1	7	17	33	53
65	1	7	18	34	55
70	2	8	19	35	56
75	2	8	20	36	57
80	2	8	20	37	58
85	2	9	21	38	59
90	2	9	22	39	60
95	3	10	22	40	61
100	3	10	23	40	62
105	3	10	23	41	63
110	3	11	24	42	64
115	3	11	24	42	65
120	3	11	25	43	65
125	4	12	25	44	66
130	4	12	26	44	67
135	4	12	26	45	68
140	4	13	26	45	68

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	7	17	31	49
20	2	8	19	36	56
25	2	8	20	37	58
30	2	8	20	37	58
35	2	8	20	37	58
40	2	8	20	37	58
45	2	8	19	35	55
50	2	7	18	33	51
55	1	7	16	30	47
60	1	6	15	28	43
65	1	6	13	25	39
70	1	5	12	22	35
75	1	4	11	20	31
80	1	4	10	18	28
85	1	4	9	16	25
90	1	3	8	14	23

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	6	16	31	50
55	1	6	17	32	52
60	1	7	17	33	53
65	1	7	18	34	55
70	2	8	19	35	56
75	2	8	20	36	57
80	2	8	20	37	58
85	2	9	21	38	59
90	2	9	22	39	60
95	3	10	22	40	61
100	3	10	23	40	62
105	3	10	23	41	63
110	3	11	24	42	64
115	3	11	24	42	65
120	3	11	25	43	65
125	4	12	25	44	66
130	4	12	26	44	67
135	4	12	26	45	68
140	4	13	26	45	68

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	7	17	31	49
20	2	8	19	36	56
25	2	8	20	37	58
30	2	8	20	37	58
35	2	8	20	37	58
40	2	8	20	37	58
45	2	8	19	35	55
50	2	7	18	33	51
55	1	7	16	30	47
60	1	6	15	28	43
65	1	6	13	25	39
70	1	5	12	22	35
75	1	4	11	20	31
80	1	4	10	18	28
85	1	4	9	16	25
90	1	3	8	14	23

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	6	16	31	50
55	1	6	17	32	52
60	1	7	17	33	53
65	1	7	18	34	55
70	2	8	19	35	56
75	2	8	20	36	57
80	2	8	20	37	58
85	2	9	21	38	59
90	2	9	22	39	60
95	3	10	22	40	61
100	3	10	23	40	62
105	3	10	23	41	63
110	3	11	24	42	64
115	3	11	24	42	65
120	3	11	25	43	65
125	4	12	25	44	66
130	4	12	26	44	67
135	4	12	26	45	68
140	4	13	26	45	68

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	1	7	17	31	49
20	2	8	19	36	56
25	2	8	20	37	58
30	2	8	20	37	58
35	2	8	20	37	58
40	2	8	20	37	58
45	2	8	19	35	55
50	2	7	18	33	51
55	1	7	16	30	47
60	1	6	15	28	43
65	1	6	13	25	39
70	1	5	12	22	35
75	1	4	11	20	31
80	1	4	10	18	28
85	1	4	9	16	25
90	1	3	8	14	23

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	4	8	13	19
45	2	5	9	14	21
50	2	5	10	15	22
55	3	6	11	17	23
60	3	7	12	18	25
65	4	7	12	19	26
70	4	8	13	20	27
75	5	9	14	21	28
80	5	9	15	21	29
85	5	10	15	22	30
90	6	10	16	23	31
95	6	11	17	24	32
100	7	11	17	25	33
105	7	12	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	36

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	18	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	25
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	3	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	10