A média no exercício Rosca de punho inverso com halteres é de 16 kg para homens e 11 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 2 kg |
| Novato | 7 kg |
| Intermédio | 16 kg |
| Avançado | 28 kg |
| Elite | 42 kg |
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.05x |
| Novato | 0.10x |
| Intermédio | 0.20x |
| Avançado | 0.35x |
| Elite | 0.55x |
Qual a média de Rosca de punho inverso com halteres? A 1RM média em Rosca de punho inverso com halteres para um atleta é 16 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Rosca de punho inverso com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 2 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 1 | 5 | 12 | 23 | 36 |
| 55 | 1 | 5 | 13 | 24 | 37 |
| 60 | 1 | 6 | 14 | 25 | 39 |
| 65 | 2 | 6 | 14 | 26 | 40 |
| 70 | 2 | 7 | 15 | 27 | 41 |
| 75 | 2 | 7 | 16 | 27 | 42 |
| 80 | 2 | 7 | 16 | 28 | 43 |
| 85 | 2 | 8 | 17 | 29 | 44 |
| 90 | 3 | 8 | 17 | 30 | 45 |
| 95 | 3 | 9 | 18 | 30 | 45 |
| 100 | 3 | 9 | 18 | 31 | 46 |
| 105 | 3 | 9 | 19 | 32 | 47 |
| 110 | 3 | 10 | 19 | 32 | 48 |
| 115 | 4 | 10 | 20 | 33 | 48 |
| 120 | 4 | 10 | 20 | 33 | 49 |
| 125 | 4 | 10 | 21 | 34 | 50 |
| 130 | 4 | 11 | 21 | 34 | 50 |
| 135 | 4 | 11 | 21 | 35 | 51 |
| 140 | 5 | 11 | 22 | 35 | 52 |
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 2 | 6 | 13 | 24 | 36 |
| 20 | 2 | 7 | 15 | 27 | 41 |
| 25 | 2 | 7 | 16 | 28 | 42 |
| 30 | 2 | 7 | 16 | 28 | 42 |
| 35 | 2 | 7 | 16 | 28 | 42 |
| 40 | 2 | 7 | 16 | 28 | 42 |
| 45 | 2 | 7 | 15 | 26 | 40 |
| 50 | 2 | 6 | 14 | 25 | 38 |
| 55 | 2 | 6 | 13 | 23 | 35 |
| 60 | 1 | 5 | 12 | 21 | 32 |
| 65 | 1 | 5 | 11 | 19 | 29 |
| 70 | 1 | 4 | 10 | 17 | 26 |
| 75 | 1 | 4 | 9 | 15 | 23 |
| 80 | 1 | 3 | 8 | 14 | 21 |
| 85 | 1 | 3 | 7 | 12 | 19 |
| 90 | 1 | 3 | 6 | 11 | 17 |
Estes são os treinos de Rosca de punho inverso com halteres mais populares efectuados por homens atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 18% | 122 |
| 2 | 3 | 12 | 12% | 80 |
| 3 | 3 | 15 | 9% | 64 |
| 4 | 2 | 10 | 6% | 39 |
| 5 | 3 | 20 | 5% | 37 |
| 6 | 2 | 12 | 5% | 31 |
| 7 | 2 | 20 | 4% | 30 |
| 8 | 2 | 15 | 4% | 25 |
| 9 | 4 | 12 | 4% | 24 |
| 10 | 3 | 8 | 3% | 23 |
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 2 kg |
| Novato | 5 kg |
| Intermédio | 11 kg |
| Avançado | 18 kg |
| Elite | 27 kg |
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.05x |
| Novato | 0.10x |
| Intermédio | 0.15x |
| Avançado | 0.30x |
| Elite | 0.40x |
Qual a média de Rosca de punho inverso com halteres? A 1RM média em Rosca de punho inverso com halteres para uma atleta é 11 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Rosca de punho inverso com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 2 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 1 | 4 | 10 | 17 | 25 |
| 45 | 1 | 5 | 10 | 17 | 26 |
| 50 | 2 | 5 | 10 | 17 | 26 |
| 55 | 2 | 5 | 10 | 18 | 26 |
| 60 | 2 | 5 | 11 | 18 | 27 |
| 65 | 2 | 5 | 11 | 18 | 27 |
| 70 | 2 | 5 | 11 | 18 | 27 |
| 75 | 2 | 5 | 11 | 19 | 28 |
| 80 | 2 | 6 | 11 | 19 | 28 |
| 85 | 2 | 6 | 11 | 19 | 28 |
| 90 | 2 | 6 | 12 | 19 | 28 |
| 95 | 2 | 6 | 12 | 19 | 28 |
| 100 | 2 | 6 | 12 | 19 | 29 |
| 105 | 2 | 6 | 12 | 20 | 29 |
| 110 | 2 | 6 | 12 | 20 | 29 |
| 115 | 2 | 6 | 12 | 20 | 29 |
| 120 | 2 | 6 | 12 | 20 | 29 |
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 2 | 4 | 9 | 15 | 23 |
| 20 | 2 | 5 | 10 | 18 | 26 |
| 25 | 2 | 5 | 11 | 18 | 27 |
| 30 | 2 | 5 | 11 | 18 | 27 |
| 35 | 2 | 5 | 11 | 18 | 27 |
| 40 | 2 | 5 | 11 | 18 | 27 |
| 45 | 2 | 5 | 10 | 17 | 25 |
| 50 | 2 | 5 | 9 | 16 | 24 |
| 55 | 1 | 4 | 9 | 15 | 22 |
| 60 | 1 | 4 | 8 | 13 | 20 |
| 65 | 1 | 4 | 7 | 12 | 18 |
| 70 | 1 | 3 | 6 | 11 | 16 |
| 75 | 1 | 3 | 6 | 10 | 15 |
| 80 | 1 | 3 | 5 | 9 | 13 |
| 85 | 1 | 2 | 5 | 8 | 12 |
| 90 | 1 | 2 | 4 | 7 | 11 |
Estes são os treinos de Rosca de punho inverso com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 35% | 7 |
| 2 | 3 | 12 | 30% | 6 |
| 3 | 2 | 10 | 10% | 2 |
| 4 | 4 | 19 | 5% | 1 |
| 4 | 3 | 16 | 5% | 1 |
| 4 | 6 | 10 | 5% | 1 |
| 4 | 3 | 8 | 5% | 1 |
| 4 | 2 | 8 | 5% | 1 |
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
| Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
|---|---|
| Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
| Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
| Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
| Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.
A Strength Level analisou 3.783 resultados elegíveis de um total de 58.477 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca de punho inverso com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.
| Levantamentos da comunidade | 58.477 |
|---|---|
| Resultados elegíveis | 3.783 |
| Resultados masculinos | 3.658 |
| Resultados femininos | 125 |
| Início dos dados | |
| Data de corte |
Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.
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