Padrões de Rosca de punho inverso com halteres

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Reverse Wrist Curl

Os padrões de força do Rosca de punho inverso com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de punho inverso com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	4 lb
Novato	15 lb
Intermédio	35 lb
Avançado	61 lb
Elite	94 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.35x
Elite	0.55x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de punho inverso com halteres? (lb)

Qual a média de Rosca de punho inverso com halteres? A 1RM média em Rosca de punho inverso com halteres para um atleta é 35 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de punho inverso com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 4 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	11	27	50	80
120	2	11	28	52	82
130	3	12	30	54	85
140	3	13	31	56	87
150	4	14	32	58	89
160	4	15	34	60	91
170	5	16	35	61	93
180	5	17	36	63	95
190	5	17	37	64	97
200	6	18	38	66	99
210	6	19	39	67	100
220	7	20	40	68	102
230	7	20	41	70	104
240	7	21	42	71	105
250	8	22	43	72	106
260	8	22	44	73	108
270	9	23	45	74	109
280	9	23	46	75	110
290	9	24	46	76	112
300	10	24	47	77	113
310	10	25	48	78	114

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	13	29	52	80
20	4	15	34	60	91
25	4	15	35	61	94
30	4	15	35	61	94
35	4	15	35	61	94
40	4	15	35	61	94
45	4	15	33	58	89
50	4	14	31	54	83
55	4	13	28	50	76
60	3	12	26	46	70
65	3	10	23	41	63
70	3	9	21	37	57
75	2	8	19	33	51
80	2	8	17	30	46
85	2	7	15	27	41
90	2	6	14	24	37

Quantas séries e repetições de Rosca de punho inverso com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de punho inverso com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x12 12%

3x15 9%

2x10 6%

3x20 5%

2x12 5%

2x20 4%

2x15 4%

4x12 4%

3x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca de punho inverso com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	4 lb
Novato	11 lb
Intermédio	24 lb
Avançado	40 lb
Elite	59 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.15x
Avançado	0.30x
Elite	0.40x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de punho inverso com halteres? (lb)

Qual a média de Rosca de punho inverso com halteres? A 1RM média em Rosca de punho inverso com halteres para uma atleta é 24 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca de punho inverso com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 4 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	3	10	21	37	56
100	3	10	22	37	56
110	3	11	22	38	57
120	4	11	23	39	58
130	4	11	23	39	59
140	4	11	24	40	59
150	4	12	24	40	60
160	4	12	24	41	60
170	4	12	25	41	61
180	5	12	25	42	61
190	5	13	25	42	62
200	5	13	25	42	62
210	5	13	26	43	63
220	5	13	26	43	63
230	5	13	26	43	64
240	5	14	26	44	64
250	5	14	27	44	64
260	5	14	27	44	65

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	10	20	34	51
20	4	11	23	39	58
25	4	11	24	40	59
30	4	11	24	40	59
35	4	11	24	40	59
40	4	11	24	40	59
45	4	11	22	38	56
50	4	10	21	35	53
55	3	9	19	33	48
60	3	9	18	30	44
65	3	8	16	27	40
70	2	7	14	24	36
75	2	6	13	22	32
80	2	6	11	19	29
85	2	5	10	17	26
90	2	5	9	16	23

Quantas séries e repetições de Rosca de punho inverso com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de punho inverso com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 35%

3x12 30%

2x10 10%

4x19 5%

3x16 5%

6x10 5%

3x8 5%

2x8 5%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	35%	7
2	3	12	30%	6
3	2	10	10%	2
4	4	19	5%	1
4	3	16	5%	1
4	6	10	5%	1
4	3	8	5%	1
4	2	8	5%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	11	27	50	80
120	2	11	28	52	82
130	3	12	30	54	85
140	3	13	31	56	87
150	4	14	32	58	89
160	4	15	34	60	91
170	5	16	35	61	93
180	5	17	36	63	95
190	5	17	37	64	97
200	6	18	38	66	99
210	6	19	39	67	100
220	7	20	40	68	102
230	7	20	41	70	104
240	7	21	42	71	105
250	8	22	43	72	106
260	8	22	44	73	108
270	9	23	45	74	109
280	9	23	46	75	110
290	9	24	46	76	112
300	10	24	47	77	113
310	10	25	48	78	114

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	13	29	52	80
20	4	15	34	60	91
25	4	15	35	61	94
30	4	15	35	61	94
35	4	15	35	61	94
40	4	15	35	61	94
45	4	15	33	58	89
50	4	14	31	54	83
55	4	13	28	50	76
60	3	12	26	46	70
65	3	10	23	41	63
70	3	9	21	37	57
75	2	8	19	33	51
80	2	8	17	30	46
85	2	7	15	27	41
90	2	6	14	24	37

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	3	10	21	37	56
100	3	10	22	37	56
110	3	11	22	38	57
120	4	11	23	39	58
130	4	11	23	39	59
140	4	11	24	40	59
150	4	12	24	40	60
160	4	12	24	41	60
170	4	12	25	41	61
180	5	12	25	42	61
190	5	13	25	42	62
200	5	13	25	42	62
210	5	13	26	43	63
220	5	13	26	43	63
230	5	13	26	43	64
240	5	14	26	44	64
250	5	14	27	44	64
260	5	14	27	44	65

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	10	20	34	51
20	4	11	23	39	58
25	4	11	24	40	59
30	4	11	24	40	59
35	4	11	24	40	59
40	4	11	24	40	59
45	4	11	22	38	56
50	4	10	21	35	53
55	3	9	19	33	48
60	3	9	18	30	44
65	3	8	16	27	40
70	2	7	14	24	36
75	2	6	13	22	32
80	2	6	11	19	29
85	2	5	10	17	26
90	2	5	9	16	23

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	11	27	50	80
120	2	11	28	52	82
130	3	12	30	54	85
140	3	13	31	56	87
150	4	14	32	58	89
160	4	15	34	60	91
170	5	16	35	61	93
180	5	17	36	63	95
190	5	17	37	64	97
200	6	18	38	66	99
210	6	19	39	67	100
220	7	20	40	68	102
230	7	20	41	70	104
240	7	21	42	71	105
250	8	22	43	72	106
260	8	22	44	73	108
270	9	23	45	74	109
280	9	23	46	75	110
290	9	24	46	76	112
300	10	24	47	77	113
310	10	25	48	78	114

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	13	29	52	80
20	4	15	34	60	91
25	4	15	35	61	94
30	4	15	35	61	94
35	4	15	35	61	94
40	4	15	35	61	94
45	4	15	33	58	89
50	4	14	31	54	83
55	4	13	28	50	76
60	3	12	26	46	70
65	3	10	23	41	63
70	3	9	21	37	57
75	2	8	19	33	51
80	2	8	17	30	46
85	2	7	15	27	41
90	2	6	14	24	37

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	3	10	21	37	56
100	3	10	22	37	56
110	3	11	22	38	57
120	4	11	23	39	58
130	4	11	23	39	59
140	4	11	24	40	59
150	4	12	24	40	60
160	4	12	24	41	60
170	4	12	25	41	61
180	5	12	25	42	61
190	5	13	25	42	62
200	5	13	25	42	62
210	5	13	26	43	63
220	5	13	26	43	63
230	5	13	26	43	64
240	5	14	26	44	64
250	5	14	27	44	64
260	5	14	27	44	65

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	10	20	34	51
20	4	11	23	39	58
25	4	11	24	40	59
30	4	11	24	40	59
35	4	11	24	40	59
40	4	11	24	40	59
45	4	11	22	38	56
50	4	10	21	35	53
55	3	9	19	33	48
60	3	9	18	30	44
65	3	8	16	27	40
70	2	7	14	24	36
75	2	6	13	22	32
80	2	6	11	19	29
85	2	5	10	17	26
90	2	5	9	16	23

Padrões de Rosca de punho inverso com halteres

Medidos em lb

Os padrões de força do Rosca de punho inverso com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Rosca de punho inverso com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de punho inverso com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de punho inverso com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca de punho inverso com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca de punho inverso com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca de punho inverso com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	11	27	50	80
120	2	11	28	52	82
130	3	12	30	54	85
140	3	13	31	56	87
150	4	14	32	58	89
160	4	15	34	60	91
170	5	16	35	61	93
180	5	17	36	63	95
190	5	17	37	64	97
200	6	18	38	66	99
210	6	19	39	67	100
220	7	20	40	68	102
230	7	20	41	70	104
240	7	21	42	71	105
250	8	22	43	72	106
260	8	22	44	73	108
270	9	23	45	74	109
280	9	23	46	75	110
290	9	24	46	76	112
300	10	24	47	77	113
310	10	25	48	78	114

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	13	29	52	80
20	4	15	34	60	91
25	4	15	35	61	94
30	4	15	35	61	94
35	4	15	35	61	94
40	4	15	35	61	94
45	4	15	33	58	89
50	4	14	31	54	83
55	4	13	28	50	76
60	3	12	26	46	70
65	3	10	23	41	63
70	3	9	21	37	57
75	2	8	19	33	51
80	2	8	17	30	46
85	2	7	15	27	41
90	2	6	14	24	37

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	122
2	3	12	12%	80
3	3	15	9%	64
4	2	10	6%	39
5	3	20	5%	37
6	2	12	5%	31
7	2	20	4%	30
8	2	15	4%	25
9	4	12	4%	24
10	3	8	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	3	10	21	37	56
100	3	10	22	37	56
110	3	11	22	38	57
120	4	11	23	39	58
130	4	11	23	39	59
140	4	11	24	40	59
150	4	12	24	40	60
160	4	12	24	41	60
170	4	12	25	41	61
180	5	12	25	42	61
190	5	13	25	42	62
200	5	13	25	42	62
210	5	13	26	43	63
220	5	13	26	43	63
230	5	13	26	43	64
240	5	14	26	44	64
250	5	14	27	44	64
260	5	14	27	44	65

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	10	20	34	51
20	4	11	23	39	58
25	4	11	24	40	59
30	4	11	24	40	59
35	4	11	24	40	59
40	4	11	24	40	59
45	4	11	22	38	56
50	4	10	21	35	53
55	3	9	19	33	48
60	3	9	18	30	44
65	3	8	16	27	40
70	2	7	14	24	36
75	2	6	13	22	32
80	2	6	11	19	29
85	2	5	10	17	26
90	2	5	9	16	23