Rosca de punhos

Padrões de Rosca de punhos

Medidos em kg

Também conhecido por: Wrist Curl

Os padrões de força do Rosca de punhos ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Rosca de punhos

Padrões de Rosca de punhos Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante4 kg
Novato21 kg
Intermédio52 kg
Avançado96 kg
Elite152 kg

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de punhos? (kg)

Qual a média de Rosca de punhos? A média de peso de Rosca de punhos para um atleta masculino é 52 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de punhos? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 4 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
50082861105
551103368114
601133774122
652154180130
703184686137
754205092144
806235497151
8572658103158
9082862108164
95103165113170
100113369118176
105133673122182
110143876127187
115164179131192
120174383135198
125194586140203
130204889144207
135225092148212
140235295151217

Quantas séries e repetições de Rosca de punhos devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de punhos mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 15%
3x12 11%
3x15 9%
3x20 7%
4x10 5%

Calcule o seu Nível de Força

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A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.