Rosca de punhos

Padrões de Rosca de punhos

Medidos em lb

Também conhecido por: Wrist Curl

Os padrões de força do Rosca de punhos ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Rosca de punhos

Padrões de Rosca de punhos Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante9 lb
Novato45 lb
Intermédio114 lb
Avançado212 lb
Elite335 lb

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca de punhos? (lb)

Qual a média de Rosca de punhos? A média de peso de Rosca de punhos para um atleta masculino é 114 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca de punhos? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 9 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
11001762135231
12012271148249
13022780161265
14043288173281
15063797185296
160842105197311
1701148114208325
1801353122219338
1901658129229351
2001963137239363
2102268145249376
2202573152259387
2302878159268399
2403183166277410
2503488173286420
2603793180295431
2704098186303441
28043102193311451
29046107199319461
30049111205327470
31052116211335479

Quantas séries e repetições de Rosca de punhos devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca de punhos mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 15%
3x12 11%
3x15 9%
3x20 7%
4x10 5%

Calcule o seu Nível de Força

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Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.