Padrões de Rosca inclinada com cabo

Medidos em kg

Também conhecido por: Incline Cable Curl

Os padrões de força do Rosca inclinada com cabo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca inclinada com cabo (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 kg
Novato	22 kg
Intermédio	44 kg
Avançado	73 kg
Elite	107 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.30x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.95x
Elite	1.40x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca inclinada com cabo? (kg)

Qual a média de Rosca inclinada com cabo? A 1RM média em Rosca inclinada com cabo para um atleta é 44 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca inclinada com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	14	32	56	85
55	5	16	34	59	89
60	6	18	37	63	93
65	7	19	39	66	97
70	8	21	41	69	101
75	9	23	44	71	104
80	10	24	46	74	107
85	11	26	48	76	110
90	12	27	50	79	113
95	13	28	51	81	116
100	14	30	53	83	119
105	14	31	55	86	121
110	15	32	57	88	124
115	16	33	58	90	126
120	17	35	60	92	128
125	18	36	61	94	131
130	19	37	63	95	133
135	19	38	64	97	135
140	20	39	66	99	137

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	19	37	62	91
20	8	22	43	71	104
25	8	22	44	73	107
30	8	22	44	73	107
35	8	22	44	73	107
40	8	22	44	73	107
45	8	21	41	69	101
50	7	20	39	64	94
55	7	18	36	59	87
60	6	17	33	54	80
65	6	15	30	49	72
70	5	13	27	44	65
75	5	12	24	40	58
80	4	11	21	35	52
85	4	10	19	32	47
90	3	9	17	28	42

Quantas séries e repetições de Rosca inclinada com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca inclinada com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

2x10 12%

4x8 12%

3x8 12%

3x12 8%

4x5 8%

2x8 8%

5x12 4%

5x10 4%

2x20 4%

4x6 4%

2x6 4%

3x15 4%

3x10 4%

10x4 4%

2x9 4%

3x14 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca inclinada com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	2 kg
Novato	10 kg
Intermédio	25 kg
Avançado	45 kg
Elite	70 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.70x
Elite	1.10x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca inclinada com cabo? (kg)

Qual a média de Rosca inclinada com cabo? A 1RM média em Rosca inclinada com cabo para uma atleta é 25 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca inclinada com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 2 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	6	18	36	58
45	1	7	20	38	61
50	1	8	21	40	64
55	2	9	22	42	66
60	2	10	24	44	68
65	3	11	25	45	70
70	3	11	26	47	72
75	3	12	27	48	74
80	4	13	28	49	75
85	4	13	29	51	77
90	4	14	30	52	78
95	5	15	31	53	80
100	5	15	32	54	81
105	5	16	33	55	83
110	6	16	33	56	84
115	6	17	34	57	85
120	6	18	35	58	86

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	9	21	38	60
20	2	10	24	44	68
25	2	10	25	45	70
30	2	10	25	45	70
35	2	10	25	45	70
40	2	10	25	45	70
45	2	10	23	43	67
50	2	9	22	40	62
55	2	8	20	37	57
60	2	8	18	34	52
65	2	7	17	30	47
70	1	6	15	27	43
75	1	6	13	25	38
80	1	5	12	22	34
85	1	4	11	20	31
90	1	4	10	18	28

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	14	32	56	85
55	5	16	34	59	89
60	6	18	37	63	93
65	7	19	39	66	97
70	8	21	41	69	101
75	9	23	44	71	104
80	10	24	46	74	107
85	11	26	48	76	110
90	12	27	50	79	113
95	13	28	51	81	116
100	14	30	53	83	119
105	14	31	55	86	121
110	15	32	57	88	124
115	16	33	58	90	126
120	17	35	60	92	128
125	18	36	61	94	131
130	19	37	63	95	133
135	19	38	64	97	135
140	20	39	66	99	137

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	19	37	62	91
20	8	22	43	71	104
25	8	22	44	73	107
30	8	22	44	73	107
35	8	22	44	73	107
40	8	22	44	73	107
45	8	21	41	69	101
50	7	20	39	64	94
55	7	18	36	59	87
60	6	17	33	54	80
65	6	15	30	49	72
70	5	13	27	44	65
75	5	12	24	40	58
80	4	11	21	35	52
85	4	10	19	32	47
90	3	9	17	28	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	6	18	36	58
45	1	7	20	38	61
50	1	8	21	40	64
55	2	9	22	42	66
60	2	10	24	44	68
65	3	11	25	45	70
70	3	11	26	47	72
75	3	12	27	48	74
80	4	13	28	49	75
85	4	13	29	51	77
90	4	14	30	52	78
95	5	15	31	53	80
100	5	15	32	54	81
105	5	16	33	55	83
110	6	16	33	56	84
115	6	17	34	57	85
120	6	18	35	58	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	9	21	38	60
20	2	10	24	44	68
25	2	10	25	45	70
30	2	10	25	45	70
35	2	10	25	45	70
40	2	10	25	45	70
45	2	10	23	43	67
50	2	9	22	40	62
55	2	8	20	37	57
60	2	8	18	34	52
65	2	7	17	30	47
70	1	6	15	27	43
75	1	6	13	25	38
80	1	5	12	22	34
85	1	4	11	20	31
90	1	4	10	18	28

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	14	32	56	85
55	5	16	34	59	89
60	6	18	37	63	93
65	7	19	39	66	97
70	8	21	41	69	101
75	9	23	44	71	104
80	10	24	46	74	107
85	11	26	48	76	110
90	12	27	50	79	113
95	13	28	51	81	116
100	14	30	53	83	119
105	14	31	55	86	121
110	15	32	57	88	124
115	16	33	58	90	126
120	17	35	60	92	128
125	18	36	61	94	131
130	19	37	63	95	133
135	19	38	64	97	135
140	20	39	66	99	137

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	19	37	62	91
20	8	22	43	71	104
25	8	22	44	73	107
30	8	22	44	73	107
35	8	22	44	73	107
40	8	22	44	73	107
45	8	21	41	69	101
50	7	20	39	64	94
55	7	18	36	59	87
60	6	17	33	54	80
65	6	15	30	49	72
70	5	13	27	44	65
75	5	12	24	40	58
80	4	11	21	35	52
85	4	10	19	32	47
90	3	9	17	28	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	6	18	36	58
45	1	7	20	38	61
50	1	8	21	40	64
55	2	9	22	42	66
60	2	10	24	44	68
65	3	11	25	45	70
70	3	11	26	47	72
75	3	12	27	48	74
80	4	13	28	49	75
85	4	13	29	51	77
90	4	14	30	52	78
95	5	15	31	53	80
100	5	15	32	54	81
105	5	16	33	55	83
110	6	16	33	56	84
115	6	17	34	57	85
120	6	18	35	58	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	9	21	38	60
20	2	10	24	44	68
25	2	10	25	45	70
30	2	10	25	45	70
35	2	10	25	45	70
40	2	10	25	45	70
45	2	10	23	43	67
50	2	9	22	40	62
55	2	8	20	37	57
60	2	8	18	34	52
65	2	7	17	30	47
70	1	6	15	27	43
75	1	6	13	25	38
80	1	5	12	22	34
85	1	4	11	20	31
90	1	4	10	18	28

Padrões de Rosca inclinada com cabo

Medidos em kg

Os padrões de força do Rosca inclinada com cabo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Rosca inclinada com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca inclinada com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca inclinada com cabo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca inclinada com cabo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca inclinada com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	4	14	32	56	85
55	5	16	34	59	89
60	6	18	37	63	93
65	7	19	39	66	97
70	8	21	41	69	101
75	9	23	44	71	104
80	10	24	46	74	107
85	11	26	48	76	110
90	12	27	50	79	113
95	13	28	51	81	116
100	14	30	53	83	119
105	14	31	55	86	121
110	15	32	57	88	124
115	16	33	58	90	126
120	17	35	60	92	128
125	18	36	61	94	131
130	19	37	63	95	133
135	19	38	64	97	135
140	20	39	66	99	137

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	19	37	62	91
20	8	22	43	71	104
25	8	22	44	73	107
30	8	22	44	73	107
35	8	22	44	73	107
40	8	22	44	73	107
45	8	21	41	69	101
50	7	20	39	64	94
55	7	18	36	59	87
60	6	17	33	54	80
65	6	15	30	49	72
70	5	13	27	44	65
75	5	12	24	40	58
80	4	11	21	35	52
85	4	10	19	32	47
90	3	9	17	28	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	6	18	36	58
45	1	7	20	38	61
50	1	8	21	40	64
55	2	9	22	42	66
60	2	10	24	44	68
65	3	11	25	45	70
70	3	11	26	47	72
75	3	12	27	48	74
80	4	13	28	49	75
85	4	13	29	51	77
90	4	14	30	52	78
95	5	15	31	53	80
100	5	15	32	54	81
105	5	16	33	55	83
110	6	16	33	56	84
115	6	17	34	57	85
120	6	18	35	58	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	2	9	21	38	60
20	2	10	24	44	68
25	2	10	25	45	70
30	2	10	25	45	70
35	2	10	25	45	70
40	2	10	25	45	70
45	2	10	23	43	67
50	2	9	22	40	62
55	2	8	20	37	57
60	2	8	18	34	52
65	2	7	17	30	47
70	1	6	15	27	43
75	1	6	13	25	38
80	1	5	12	22	34
85	1	4	11	20	31
90	1	4	10	18	28