Padrões de Rosca inclinada com cabo (lb)

A média no exercício Rosca inclinada com cabo é de 96 lb para homens e 54 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Incline Cable Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca inclinada com cabo baseiam-se em 55.318 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca inclinada com cabo (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	18 lb
Novato	49 lb
Intermédio	96 lb
Avançado	160 lb
Elite	235 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.30x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.95x
Elite	1.40x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca inclinada com cabo? (lb)

Qual a média de Rosca inclinada com cabo? A 1RM média em Rosca inclinada com cabo para um atleta é 96 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca inclinada com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 18 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	31	70	123	188
120	11	35	75	130	196
130	13	38	80	136	204
140	15	42	85	143	212
150	17	45	89	149	219
160	19	48	94	154	226
170	21	51	98	160	232
180	23	54	102	165	239
190	24	57	106	170	245
200	26	60	110	175	250
210	28	63	113	179	256
220	30	65	117	184	261
230	32	68	121	188	267
240	33	70	124	192	272
250	35	73	127	196	276
260	37	75	130	200	281
270	38	78	133	204	286
280	40	80	136	208	290
290	42	82	139	211	294
300	43	84	142	215	298
310	45	87	145	218	302

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	42	82	136	201
20	18	48	94	156	229
25	18	49	96	160	235
30	18	49	96	160	235
35	18	49	96	160	235
40	18	49	96	160	235
45	17	46	91	151	223
50	16	43	85	142	208
55	15	40	79	131	192
60	14	36	72	119	176
65	12	33	65	108	159
70	11	30	59	97	143
75	10	27	53	87	128
80	9	24	47	78	115
85	8	21	42	70	103
90	7	19	38	63	92

Quantas séries e repetições de Rosca inclinada com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca inclinada com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

2x10 12%

4x8 12%

3x8 12%

3x12 8%

4x5 8%

2x8 8%

5x12 4%

5x10 4%

2x20 4%

4x6 4%

2x6 4%

3x15 4%

3x10 4%

10x4 4%

2x9 4%

3x14 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

Feminino

Padrões femininos de Rosca inclinada com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	5 lb
Novato	23 lb
Intermédio	54 lb
Avançado	99 lb
Elite	155 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.70x
Elite	1.10x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca inclinada com cabo? (lb)

Qual a média de Rosca inclinada com cabo? A 1RM média em Rosca inclinada com cabo para uma atleta é 54 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca inclinada com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 5 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	14	41	80	129
100	3	16	44	84	135
110	3	18	46	88	140
120	4	20	49	92	145
130	5	21	52	95	149
140	6	23	54	98	153
150	6	24	56	102	157
160	7	26	59	104	160
170	8	27	61	107	164
180	8	29	63	110	167
190	9	30	65	112	170
200	10	31	67	115	173
210	11	33	68	117	176
220	11	34	70	119	179
230	12	35	72	122	182
240	13	36	73	124	184
250	13	37	75	126	187
260	14	38	76	128	189

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	19	46	85	132
20	5	22	53	97	151
25	5	23	54	99	155
30	5	23	54	99	155
35	5	23	54	99	155
40	5	23	54	99	155
45	5	21	51	94	147
50	5	20	48	88	137
55	4	18	44	81	127
60	4	17	40	74	116
65	3	15	37	67	105
70	3	14	33	60	94
75	3	12	29	54	84
80	3	11	26	48	76
85	2	10	24	43	68
90	2	9	21	39	61

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca inclinada com cabo

A Strength Level analisou 318 resultados elegíveis de um total de 55.318 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca inclinada com cabo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	55.318
Resultados elegíveis	318
Resultados masculinos	291
Resultados femininos	27
Início dos dados	28 de outubro de 2020
Data de corte	2 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	31	70	123	188
120	11	35	75	130	196
130	13	38	80	136	204
140	15	42	85	143	212
150	17	45	89	149	219
160	19	48	94	154	226
170	21	51	98	160	232
180	23	54	102	165	239
190	24	57	106	170	245
200	26	60	110	175	250
210	28	63	113	179	256
220	30	65	117	184	261
230	32	68	121	188	267
240	33	70	124	192	272
250	35	73	127	196	276
260	37	75	130	200	281
270	38	78	133	204	286
280	40	80	136	208	290
290	42	82	139	211	294
300	43	84	142	215	298
310	45	87	145	218	302

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	42	82	136	201
20	18	48	94	156	229
25	18	49	96	160	235
30	18	49	96	160	235
35	18	49	96	160	235
40	18	49	96	160	235
45	17	46	91	151	223
50	16	43	85	142	208
55	15	40	79	131	192
60	14	36	72	119	176
65	12	33	65	108	159
70	11	30	59	97	143
75	10	27	53	87	128
80	9	24	47	78	115
85	8	21	42	70	103
90	7	19	38	63	92

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	14	41	80	129
100	3	16	44	84	135
110	3	18	46	88	140
120	4	20	49	92	145
130	5	21	52	95	149
140	6	23	54	98	153
150	6	24	56	102	157
160	7	26	59	104	160
170	8	27	61	107	164
180	8	29	63	110	167
190	9	30	65	112	170
200	10	31	67	115	173
210	11	33	68	117	176
220	11	34	70	119	179
230	12	35	72	122	182
240	13	36	73	124	184
250	13	37	75	126	187
260	14	38	76	128	189

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	19	46	85	132
20	5	22	53	97	151
25	5	23	54	99	155
30	5	23	54	99	155
35	5	23	54	99	155
40	5	23	54	99	155
45	5	21	51	94	147
50	5	20	48	88	137
55	4	18	44	81	127
60	4	17	40	74	116
65	3	15	37	67	105
70	3	14	33	60	94
75	3	12	29	54	84
80	3	11	26	48	76
85	2	10	24	43	68
90	2	9	21	39	61

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	31	70	123	188
120	11	35	75	130	196
130	13	38	80	136	204
140	15	42	85	143	212
150	17	45	89	149	219
160	19	48	94	154	226
170	21	51	98	160	232
180	23	54	102	165	239
190	24	57	106	170	245
200	26	60	110	175	250
210	28	63	113	179	256
220	30	65	117	184	261
230	32	68	121	188	267
240	33	70	124	192	272
250	35	73	127	196	276
260	37	75	130	200	281
270	38	78	133	204	286
280	40	80	136	208	290
290	42	82	139	211	294
300	43	84	142	215	298
310	45	87	145	218	302

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	42	82	136	201
20	18	48	94	156	229
25	18	49	96	160	235
30	18	49	96	160	235
35	18	49	96	160	235
40	18	49	96	160	235
45	17	46	91	151	223
50	16	43	85	142	208
55	15	40	79	131	192
60	14	36	72	119	176
65	12	33	65	108	159
70	11	30	59	97	143
75	10	27	53	87	128
80	9	24	47	78	115
85	8	21	42	70	103
90	7	19	38	63	92

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	14	41	80	129
100	3	16	44	84	135
110	3	18	46	88	140
120	4	20	49	92	145
130	5	21	52	95	149
140	6	23	54	98	153
150	6	24	56	102	157
160	7	26	59	104	160
170	8	27	61	107	164
180	8	29	63	110	167
190	9	30	65	112	170
200	10	31	67	115	173
210	11	33	68	117	176
220	11	34	70	119	179
230	12	35	72	122	182
240	13	36	73	124	184
250	13	37	75	126	187
260	14	38	76	128	189

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	19	46	85	132
20	5	22	53	97	151
25	5	23	54	99	155
30	5	23	54	99	155
35	5	23	54	99	155
40	5	23	54	99	155
45	5	21	51	94	147
50	5	20	48	88	137
55	4	18	44	81	127
60	4	17	40	74	116
65	3	15	37	67	105
70	3	14	33	60	94
75	3	12	29	54	84
80	3	11	26	48	76
85	2	10	24	43	68
90	2	9	21	39	61

Padrões de Rosca inclinada com cabo (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca inclinada com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca inclinada com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca inclinada com cabo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca inclinada com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca inclinada com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca inclinada com cabo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	31	70	123	188
120	11	35	75	130	196
130	13	38	80	136	204
140	15	42	85	143	212
150	17	45	89	149	219
160	19	48	94	154	226
170	21	51	98	160	232
180	23	54	102	165	239
190	24	57	106	170	245
200	26	60	110	175	250
210	28	63	113	179	256
220	30	65	117	184	261
230	32	68	121	188	267
240	33	70	124	192	272
250	35	73	127	196	276
260	37	75	130	200	281
270	38	78	133	204	286
280	40	80	136	208	290
290	42	82	139	211	294
300	43	84	142	215	298
310	45	87	145	218	302

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	42	82	136	201
20	18	48	94	156	229
25	18	49	96	160	235
30	18	49	96	160	235
35	18	49	96	160	235
40	18	49	96	160	235
45	17	46	91	151	223
50	16	43	85	142	208
55	15	40	79	131	192
60	14	36	72	119	176
65	12	33	65	108	159
70	11	30	59	97	143
75	10	27	53	87	128
80	9	24	47	78	115
85	8	21	42	70	103
90	7	19	38	63	92

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	14	41	80	129
100	3	16	44	84	135
110	3	18	46	88	140
120	4	20	49	92	145
130	5	21	52	95	149
140	6	23	54	98	153
150	6	24	56	102	157
160	7	26	59	104	160
170	8	27	61	107	164
180	8	29	63	110	167
190	9	30	65	112	170
200	10	31	67	115	173
210	11	33	68	117	176
220	11	34	70	119	179
230	12	35	72	122	182
240	13	36	73	124	184
250	13	37	75	126	187
260	14	38	76	128	189

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	19	46	85	132
20	5	22	53	97	151
25	5	23	54	99	155
30	5	23	54	99	155
35	5	23	54	99	155
40	5	23	54	99	155
45	5	21	51	94	147
50	5	20	48	88	137
55	4	18	44	81	127
60	4	17	40	74	116
65	3	15	37	67	105
70	3	14	33	60	94
75	3	12	29	54	84
80	3	11	26	48	76
85	2	10	24	43	68
90	2	9	21	39	61