Padrões de Rosca inclinada com cabo

Medidos em lb

Também conhecido por: Incline Cable Curl

Os padrões de força do Rosca inclinada com cabo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Rosca inclinada com cabo Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 lb
Novato	48 lb
Intermédio	100 lb
Avançado	171 lb
Elite	256 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.30x
Intermédio	0.60x
Avançado	1.00x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca inclinada com cabo? (lb)

Qual a média de Rosca inclinada com cabo? A média de peso de Rosca inclinada com cabo para um atleta masculino é 100 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca inclinada com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 16 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	5	26	65	122	193
120	7	30	71	131	204
130	9	34	77	138	214
140	11	37	83	146	223
150	13	41	88	153	232
160	15	45	93	160	240
170	17	48	98	167	248
180	19	52	103	173	256
190	21	55	108	179	263
200	23	58	113	185	271
210	25	61	117	191	277
220	27	65	121	196	284
230	29	68	126	201	290
240	31	71	130	207	297
250	33	74	134	212	303
260	35	76	138	217	308
270	37	79	141	221	314
280	39	82	145	226	320
290	40	85	149	230	325
300	42	88	152	235	330
310	44	90	156	239	335

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	41	85	146	218
20	16	47	97	167	250
25	16	48	100	171	256
30	16	48	100	171	256
35	16	48	100	171	256
40	16	48	100	171	256
45	15	46	95	162	243
50	14	43	89	152	228
55	13	40	82	141	211
60	12	36	75	128	193
65	11	33	68	116	174
70	10	29	61	104	156
75	9	26	55	93	140
80	8	23	49	83	125
85	7	21	44	75	112
90	6	19	39	67	101

Quantas séries e repetições de Rosca inclinada com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca inclinada com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

2x10 12%

4x8 12%

3x8 12%

3x12 8%

4x5 8%

2x8 8%

5x12 4%

5x10 4%

2x20 4%

4x6 4%

2x6 4%

3x15 4%

3x10 4%

10x4 4%

2x9 4%

3x14 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca inclinada com cabo Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	10 lb
Novato	24 lb
Intermédio	46 lb
Avançado	75 lb
Elite	108 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.50x
Elite	0.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca inclinada com cabo? (lb)

Qual a média de Rosca inclinada com cabo? A média de peso de Rosca inclinada com cabo para uma atleta feminina é 46 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca inclinada com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 10 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	14	30	52	80
100	5	16	33	57	85
110	7	18	36	61	90
120	8	20	39	65	95
130	9	22	42	69	100
140	11	24	45	72	104
150	12	26	48	75	108
160	13	28	50	79	112
170	14	30	53	82	115
180	16	32	55	85	119
190	17	34	57	88	122
200	18	35	60	90	125
210	19	37	62	93	128
220	20	39	64	96	131
230	22	40	66	98	134
240	23	42	68	100	137
250	24	43	70	103	140
260	25	45	72	105	143

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	21	39	64	92
20	10	24	45	73	105
25	10	24	46	75	108
30	10	24	46	75	108
35	10	24	46	75	108
40	10	24	46	75	108
45	10	23	44	71	103
50	9	22	41	66	96
55	8	20	38	61	89
60	8	18	35	56	81
65	7	17	31	51	73
70	6	15	28	45	66
75	6	13	25	41	59
80	5	12	22	36	53
85	4	11	20	33	47
90	4	10	18	29	43

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Incline Cable Curl (EN)
Curl inclinado en polea (ES)
Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej (PL)
Curl ai Cavi con Panca inclinata (IT)
Rosca inclinada com cabo (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	5	26	65	122	193
120	7	30	71	131	204
130	9	34	77	138	214
140	11	37	83	146	223
150	13	41	88	153	232
160	15	45	93	160	240
170	17	48	98	167	248
180	19	52	103	173	256
190	21	55	108	179	263
200	23	58	113	185	271
210	25	61	117	191	277
220	27	65	121	196	284
230	29	68	126	201	290
240	31	71	130	207	297
250	33	74	134	212	303
260	35	76	138	217	308
270	37	79	141	221	314
280	39	82	145	226	320
290	40	85	149	230	325
300	42	88	152	235	330
310	44	90	156	239	335

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	41	85	146	218
20	16	47	97	167	250
25	16	48	100	171	256
30	16	48	100	171	256
35	16	48	100	171	256
40	16	48	100	171	256
45	15	46	95	162	243
50	14	43	89	152	228
55	13	40	82	141	211
60	12	36	75	128	193
65	11	33	68	116	174
70	10	29	61	104	156
75	9	26	55	93	140
80	8	23	49	83	125
85	7	21	44	75	112
90	6	19	39	67	101

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	14	30	52	80
100	5	16	33	57	85
110	7	18	36	61	90
120	8	20	39	65	95
130	9	22	42	69	100
140	11	24	45	72	104
150	12	26	48	75	108
160	13	28	50	79	112
170	14	30	53	82	115
180	16	32	55	85	119
190	17	34	57	88	122
200	18	35	60	90	125
210	19	37	62	93	128
220	20	39	64	96	131
230	22	40	66	98	134
240	23	42	68	100	137
250	24	43	70	103	140
260	25	45	72	105	143

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	21	39	64	92
20	10	24	45	73	105
25	10	24	46	75	108
30	10	24	46	75	108
35	10	24	46	75	108
40	10	24	46	75	108
45	10	23	44	71	103
50	9	22	41	66	96
55	8	20	38	61	89
60	8	18	35	56	81
65	7	17	31	51	73
70	6	15	28	45	66
75	6	13	25	41	59
80	5	12	22	36	53
85	4	11	20	33	47
90	4	10	18	29	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	5	26	65	122	193
120	7	30	71	131	204
130	9	34	77	138	214
140	11	37	83	146	223
150	13	41	88	153	232
160	15	45	93	160	240
170	17	48	98	167	248
180	19	52	103	173	256
190	21	55	108	179	263
200	23	58	113	185	271
210	25	61	117	191	277
220	27	65	121	196	284
230	29	68	126	201	290
240	31	71	130	207	297
250	33	74	134	212	303
260	35	76	138	217	308
270	37	79	141	221	314
280	39	82	145	226	320
290	40	85	149	230	325
300	42	88	152	235	330
310	44	90	156	239	335

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	41	85	146	218
20	16	47	97	167	250
25	16	48	100	171	256
30	16	48	100	171	256
35	16	48	100	171	256
40	16	48	100	171	256
45	15	46	95	162	243
50	14	43	89	152	228
55	13	40	82	141	211
60	12	36	75	128	193
65	11	33	68	116	174
70	10	29	61	104	156
75	9	26	55	93	140
80	8	23	49	83	125
85	7	21	44	75	112
90	6	19	39	67	101

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	14	30	52	80
100	5	16	33	57	85
110	7	18	36	61	90
120	8	20	39	65	95
130	9	22	42	69	100
140	11	24	45	72	104
150	12	26	48	75	108
160	13	28	50	79	112
170	14	30	53	82	115
180	16	32	55	85	119
190	17	34	57	88	122
200	18	35	60	90	125
210	19	37	62	93	128
220	20	39	64	96	131
230	22	40	66	98	134
240	23	42	68	100	137
250	24	43	70	103	140
260	25	45	72	105	143

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	21	39	64	92
20	10	24	45	73	105
25	10	24	46	75	108
30	10	24	46	75	108
35	10	24	46	75	108
40	10	24	46	75	108
45	10	23	44	71	103
50	9	22	41	66	96
55	8	20	38	61	89
60	8	18	35	56	81
65	7	17	31	51	73
70	6	15	28	45	66
75	6	13	25	41	59
80	5	12	22	36	53
85	4	11	20	33	47
90	4	10	18	29	43

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	5	26	65	122	193
120	7	30	71	131	204
130	9	34	77	138	214
140	11	37	83	146	223
150	13	41	88	153	232
160	15	45	93	160	240
170	17	48	98	167	248
180	19	52	103	173	256
190	21	55	108	179	263
200	23	58	113	185	271
210	25	61	117	191	277
220	27	65	121	196	284
230	29	68	126	201	290
240	31	71	130	207	297
250	33	74	134	212	303
260	35	76	138	217	308
270	37	79	141	221	314
280	39	82	145	226	320
290	40	85	149	230	325
300	42	88	152	235	330
310	44	90	156	239	335

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	41	85	146	218
20	16	47	97	167	250
25	16	48	100	171	256
30	16	48	100	171	256
35	16	48	100	171	256
40	16	48	100	171	256
45	15	46	95	162	243
50	14	43	89	152	228
55	13	40	82	141	211
60	12	36	75	128	193
65	11	33	68	116	174
70	10	29	61	104	156
75	9	26	55	93	140
80	8	23	49	83	125
85	7	21	44	75	112
90	6	19	39	67	101

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	14	30	52	80
100	5	16	33	57	85
110	7	18	36	61	90
120	8	20	39	65	95
130	9	22	42	69	100
140	11	24	45	72	104
150	12	26	48	75	108
160	13	28	50	79	112
170	14	30	53	82	115
180	16	32	55	85	119
190	17	34	57	88	122
200	18	35	60	90	125
210	19	37	62	93	128
220	20	39	64	96	131
230	22	40	66	98	134
240	23	42	68	100	137
250	24	43	70	103	140
260	25	45	72	105	143

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	9	21	39	64	92
20	10	24	45	73	105
25	10	24	46	75	108
30	10	24	46	75	108
35	10	24	46	75	108
40	10	24	46	75	108
45	10	23	44	71	103
50	9	22	41	66	96
55	8	20	38	61	89
60	8	18	35	56	81
65	7	17	31	51	73
70	6	15	28	45	66
75	6	13	25	41	59
80	5	12	22	36	53
85	4	11	20	33	47
90	4	10	18	29	43