Padrões de Rosca invertida com halteres

Medidos em kg

Também conhecido por: Dumbbell Reverse Curl

Os padrões de força do Rosca invertida com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca invertida com halteres (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	4 kg
Novato	9 kg
Intermédio	18 kg
Avançado	29 kg
Elite	43 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.40x
Elite	0.60x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca invertida com halteres? (kg)

Qual a média de Rosca invertida com halteres? A 1RM média em Rosca invertida com halteres para um atleta é 18 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca invertida com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 4 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	7	15	25	38
65	3	8	16	27	39
70	4	9	17	28	41
75	4	10	18	29	42
80	4	10	19	30	43
85	5	11	20	31	45
90	5	11	21	32	46
95	6	12	21	33	47
100	6	13	22	34	48
105	6	13	23	35	49
110	7	14	24	36	50
115	7	14	24	37	51
120	8	15	25	38	52
125	8	15	26	39	53
130	8	16	26	39	54
135	9	16	27	40	55
140	9	17	27	41	56

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	8	15	25	36
20	4	9	17	28	41
25	4	9	18	29	43
30	4	9	18	29	43
35	4	9	18	29	43
40	4	9	18	29	43
45	3	9	17	28	40
50	3	8	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	13	22	32
65	2	6	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	1	4	7	11	17

Quantas séries e repetições de Rosca invertida com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca invertida com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 30%

3x8 10%

2x10 7%

2x12 6%

3x12 6%

3x16 5%

3x15 4%

3x20 3%

2x15 3%

2x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca invertida com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	4 kg
Novato	7 kg
Intermédio	10 kg
Avançado	15 kg
Elite	20 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.15x
Avançado	0.25x
Elite	0.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca invertida com halteres? (kg)

Qual a média de Rosca invertida com halteres? A 1RM média em Rosca invertida com halteres para uma atleta é 10 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca invertida com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 4 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	4	7	10	14
45	2	4	8	11	16
50	3	5	8	12	17
55	3	6	9	13	18
60	4	6	10	14	19
65	4	7	11	15	20
70	5	7	11	16	21
75	5	8	12	17	22
80	5	9	13	17	23
85	6	9	13	18	24
90	6	10	14	19	24
95	7	10	14	20	25
100	7	11	15	20	26
105	7	11	16	21	27
110	8	11	16	21	27
115	8	12	17	22	28
120	8	12	17	23	29

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	9	13	17
20	4	6	10	15	20
25	4	7	10	15	20
30	4	7	10	15	20
35	4	7	10	15	20
40	4	7	10	15	20
45	4	6	10	14	19
50	3	6	9	13	18
55	3	5	9	12	17
60	3	5	8	11	15
65	3	4	7	10	14
70	2	4	6	9	12
75	2	4	6	8	11
80	2	3	5	7	10
85	2	3	5	7	9
90	1	3	4	6	8

Quantas séries e repetições de Rosca invertida com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca invertida com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 43%

2x10 14%

3x15 10%

4x10 10%

3x12 5%

3x8 5%

3x5 5%

4x12 5%

2x15 5%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	7	15	25	38
65	3	8	16	27	39
70	4	9	17	28	41
75	4	10	18	29	42
80	4	10	19	30	43
85	5	11	20	31	45
90	5	11	21	32	46
95	6	12	21	33	47
100	6	13	22	34	48
105	6	13	23	35	49
110	7	14	24	36	50
115	7	14	24	37	51
120	8	15	25	38	52
125	8	15	26	39	53
130	8	16	26	39	54
135	9	16	27	40	55
140	9	17	27	41	56

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	8	15	25	36
20	4	9	17	28	41
25	4	9	18	29	43
30	4	9	18	29	43
35	4	9	18	29	43
40	4	9	18	29	43
45	3	9	17	28	40
50	3	8	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	13	22	32
65	2	6	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	1	4	7	11	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	4	7	10	14
45	2	4	8	11	16
50	3	5	8	12	17
55	3	6	9	13	18
60	4	6	10	14	19
65	4	7	11	15	20
70	5	7	11	16	21
75	5	8	12	17	22
80	5	9	13	17	23
85	6	9	13	18	24
90	6	10	14	19	24
95	7	10	14	20	25
100	7	11	15	20	26
105	7	11	16	21	27
110	8	11	16	21	27
115	8	12	17	22	28
120	8	12	17	23	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	9	13	17
20	4	6	10	15	20
25	4	7	10	15	20
30	4	7	10	15	20
35	4	7	10	15	20
40	4	7	10	15	20
45	4	6	10	14	19
50	3	6	9	13	18
55	3	5	9	12	17
60	3	5	8	11	15
65	3	4	7	10	14
70	2	4	6	9	12
75	2	4	6	8	11
80	2	3	5	7	10
85	2	3	5	7	9
90	1	3	4	6	8

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	7	15	25	38
65	3	8	16	27	39
70	4	9	17	28	41
75	4	10	18	29	42
80	4	10	19	30	43
85	5	11	20	31	45
90	5	11	21	32	46
95	6	12	21	33	47
100	6	13	22	34	48
105	6	13	23	35	49
110	7	14	24	36	50
115	7	14	24	37	51
120	8	15	25	38	52
125	8	15	26	39	53
130	8	16	26	39	54
135	9	16	27	40	55
140	9	17	27	41	56

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	8	15	25	36
20	4	9	17	28	41
25	4	9	18	29	43
30	4	9	18	29	43
35	4	9	18	29	43
40	4	9	18	29	43
45	3	9	17	28	40
50	3	8	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	13	22	32
65	2	6	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	1	4	7	11	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	4	7	10	14
45	2	4	8	11	16
50	3	5	8	12	17
55	3	6	9	13	18
60	4	6	10	14	19
65	4	7	11	15	20
70	5	7	11	16	21
75	5	8	12	17	22
80	5	9	13	17	23
85	6	9	13	18	24
90	6	10	14	19	24
95	7	10	14	20	25
100	7	11	15	20	26
105	7	11	16	21	27
110	8	11	16	21	27
115	8	12	17	22	28
120	8	12	17	23	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	9	13	17
20	4	6	10	15	20
25	4	7	10	15	20
30	4	7	10	15	20
35	4	7	10	15	20
40	4	7	10	15	20
45	4	6	10	14	19
50	3	6	9	13	18
55	3	5	9	12	17
60	3	5	8	11	15
65	3	4	7	10	14
70	2	4	6	9	12
75	2	4	6	8	11
80	2	3	5	7	10
85	2	3	5	7	9
90	1	3	4	6	8

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

Padrões de Rosca invertida com halteres

Medidos em kg

Os padrões de força do Rosca invertida com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Rosca invertida com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca invertida com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca invertida com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Rosca invertida com halteres (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca invertida com halteres? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca invertida com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	6	13	22	34
55	2	7	14	24	36
60	3	7	15	25	38
65	3	8	16	27	39
70	4	9	17	28	41
75	4	10	18	29	42
80	4	10	19	30	43
85	5	11	20	31	45
90	5	11	21	32	46
95	6	12	21	33	47
100	6	13	22	34	48
105	6	13	23	35	49
110	7	14	24	36	50
115	7	14	24	37	51
120	8	15	25	38	52
125	8	15	26	39	53
130	8	16	26	39	54
135	9	16	27	40	55
140	9	17	27	41	56

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	8	15	25	36
20	4	9	17	28	41
25	4	9	18	29	43
30	4	9	18	29	43
35	4	9	18	29	43
40	4	9	18	29	43
45	3	9	17	28	40
50	3	8	16	26	38
55	3	8	15	24	35
60	3	7	13	22	32
65	2	6	12	20	29
70	2	6	11	18	26
75	2	5	10	16	23
80	2	5	9	14	21
85	2	4	8	13	19
90	1	4	7	11	17

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	4	7	10	14
45	2	4	8	11	16
50	3	5	8	12	17
55	3	6	9	13	18
60	4	6	10	14	19
65	4	7	11	15	20
70	5	7	11	16	21
75	5	8	12	17	22
80	5	9	13	17	23
85	6	9	13	18	24
90	6	10	14	19	24
95	7	10	14	20	25
100	7	11	15	20	26
105	7	11	16	21	27
110	8	11	16	21	27
115	8	12	17	22	28
120	8	12	17	23	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	9	13	17
20	4	6	10	15	20
25	4	7	10	15	20
30	4	7	10	15	20
35	4	7	10	15	20
40	4	7	10	15	20
45	4	6	10	14	19
50	3	6	9	13	18
55	3	5	9	12	17
60	3	5	8	11	15
65	3	4	7	10	14
70	2	4	6	9	12
75	2	4	6	8	11
80	2	3	5	7	10
85	2	3	5	7	9
90	1	3	4	6	8

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1