Padrões de Rosca invertida com halteres

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Reverse Curl

Os padrões de força do Rosca invertida com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Rosca invertida com halteres Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 lb
Novato	28 lb
Intermédio	49 lb
Avançado	76 lb
Elite	106 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.65x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca invertida com halteres? (lb)

Qual a média de Rosca invertida com halteres? A média de peso de Rosca invertida com halteres para um atleta masculino é 49 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca invertida com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 14 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	17	33	54	80
120	8	19	36	58	84
130	9	21	39	62	88
140	11	23	42	65	93
150	12	25	44	68	96
160	13	27	47	72	100
170	15	29	49	75	104
180	16	31	52	77	107
190	17	33	54	80	110
200	19	34	56	83	113
210	20	36	58	85	116
220	21	38	60	88	119
230	22	39	62	90	122
240	23	41	64	93	125
250	25	42	66	95	127
260	26	44	68	97	130
270	27	45	70	99	133
280	28	47	71	101	135
290	29	48	73	103	137
300	30	49	75	105	140
310	31	51	76	107	142

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	24	42	64	91
20	13	28	48	74	104
25	14	28	49	76	106
30	14	28	49	76	106
35	14	28	49	76	106
40	14	28	49	76	106
45	13	27	47	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	46
90	5	11	19	30	42

Quantas séries e repetições de Rosca invertida com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca invertida com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 30%

3x8 10%

2x10 7%

2x12 6%

3x12 6%

3x16 5%

3x15 4%

3x20 3%

2x15 3%

2x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca invertida com halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 lb
Novato	17 lb
Intermédio	29 lb
Avançado	45 lb
Elite	63 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.30x
Elite	0.45x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca invertida com halteres? (lb)

Qual a média de Rosca invertida com halteres? A média de peso de Rosca invertida com halteres para uma atleta feminina é 29 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca invertida com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Quantas séries e repetições de Rosca invertida com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca invertida com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 43%

2x10 14%

3x15 10%

4x10 10%

3x12 5%

3x8 5%

3x5 5%

4x12 5%

2x15 5%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Dumbbell Reverse Curl (EN)
Curls invertidos con mancuernas de pie (ES)
Uginanie przedramion z hantlami podchwytem (PL)
Curl inverso con Manubri (IT)
Rosca invertida com halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	17	33	54	80
120	8	19	36	58	84
130	9	21	39	62	88
140	11	23	42	65	93
150	12	25	44	68	96
160	13	27	47	72	100
170	15	29	49	75	104
180	16	31	52	77	107
190	17	33	54	80	110
200	19	34	56	83	113
210	20	36	58	85	116
220	21	38	60	88	119
230	22	39	62	90	122
240	23	41	64	93	125
250	25	42	66	95	127
260	26	44	68	97	130
270	27	45	70	99	133
280	28	47	71	101	135
290	29	48	73	103	137
300	30	49	75	105	140
310	31	51	76	107	142

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	24	42	64	91
20	13	28	48	74	104
25	14	28	49	76	106
30	14	28	49	76	106
35	14	28	49	76	106
40	14	28	49	76	106
45	13	27	47	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	46
90	5	11	19	30	42

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	17	33	54	80
120	8	19	36	58	84
130	9	21	39	62	88
140	11	23	42	65	93
150	12	25	44	68	96
160	13	27	47	72	100
170	15	29	49	75	104
180	16	31	52	77	107
190	17	33	54	80	110
200	19	34	56	83	113
210	20	36	58	85	116
220	21	38	60	88	119
230	22	39	62	90	122
240	23	41	64	93	125
250	25	42	66	95	127
260	26	44	68	97	130
270	27	45	70	99	133
280	28	47	71	101	135
290	29	48	73	103	137
300	30	49	75	105	140
310	31	51	76	107	142

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	24	42	64	91
20	13	28	48	74	104
25	14	28	49	76	106
30	14	28	49	76	106
35	14	28	49	76	106
40	14	28	49	76	106
45	13	27	47	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	46
90	5	11	19	30	42

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	17	33	54	80
120	8	19	36	58	84
130	9	21	39	62	88
140	11	23	42	65	93
150	12	25	44	68	96
160	13	27	47	72	100
170	15	29	49	75	104
180	16	31	52	77	107
190	17	33	54	80	110
200	19	34	56	83	113
210	20	36	58	85	116
220	21	38	60	88	119
230	22	39	62	90	122
240	23	41	64	93	125
250	25	42	66	95	127
260	26	44	68	97	130
270	27	45	70	99	133
280	28	47	71	101	135
290	29	48	73	103	137
300	30	49	75	105	140
310	31	51	76	107	142

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	24	42	64	91
20	13	28	48	74	104
25	14	28	49	76	106
30	14	28	49	76	106
35	14	28	49	76	106
40	14	28	49	76	106
45	13	27	47	72	101
50	12	25	44	67	95
55	11	23	40	62	88
60	10	21	37	57	80
65	9	19	33	51	72
70	8	17	30	46	65
75	7	15	27	41	58
80	7	14	24	37	52
85	6	12	21	33	46
90	5	11	19	30	42

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	11	21	34	49
100	5	12	23	36	52
110	6	14	24	38	54
120	7	15	26	40	57
130	8	16	27	42	59
140	9	17	29	44	61
150	9	18	30	46	63
160	10	19	31	47	65
170	11	20	33	49	67
180	11	21	34	50	68
190	12	22	35	52	70
200	13	23	36	53	72
210	13	24	37	54	73
220	14	24	38	55	75
230	15	25	39	57	76
240	15	26	40	58	77
250	16	27	41	59	79
260	16	28	42	60	80

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	14	25	38	53
20	8	16	28	44	61
25	8	17	29	45	63
30	8	17	29	45	63
35	8	17	29	45	63
40	8	17	29	45	63
45	8	16	28	42	60
50	7	15	26	40	56
55	7	14	24	37	52
60	6	13	22	34	47
65	6	11	20	30	43
70	5	10	18	27	38
75	4	9	16	24	34
80	4	8	14	22	31
85	4	7	13	20	27
90	3	7	11	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1