Padrões de Rosca invertida com halteres (lb)

A média no exercício Rosca invertida com halteres é de 39 lb para homens e 23 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Reverse Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Rosca invertida com halteres baseiam-se em 43.059 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Rosca invertida com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 lb
Novato	20 lb
Intermédio	39 lb
Avançado	64 lb
Elite	94 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.40x
Elite	0.60x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca invertida com halteres? (lb)

Qual a média de Rosca invertida com halteres? A 1RM média em Rosca invertida com halteres para um atleta é 39 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca invertida com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 8 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	13	28	49	75
120	5	15	31	52	79
130	6	16	33	55	82
140	7	18	35	58	85
150	7	19	37	60	88
160	8	20	39	63	91
170	9	22	41	65	94
180	10	23	42	67	97
190	11	24	44	69	99
200	12	25	46	72	102
210	13	27	47	73	104
220	13	28	49	75	106
230	14	29	50	77	108
240	15	30	52	79	111
250	16	31	53	81	113
260	16	32	54	82	115
270	17	33	56	84	117
280	18	34	57	86	118
290	19	35	58	87	120
300	19	36	60	89	122
310	20	37	61	90	124

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	17	33	55	80
20	8	20	38	63	91
25	8	20	39	64	94
30	8	20	39	64	94
35	8	20	39	64	94
40	8	20	39	64	94
45	8	19	37	61	89
50	7	18	35	57	83
55	7	17	32	53	77
60	6	15	29	48	70
65	5	14	27	43	63
70	5	12	24	39	57
75	4	11	21	35	51
80	4	10	19	31	46
85	4	9	17	28	41
90	3	8	15	25	37

Quantas séries e repetições de Rosca invertida com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca invertida com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 30%

3x8 10%

2x10 7%

2x12 6%

3x12 6%

3x16 5%

3x15 4%

3x20 3%

2x15 3%

2x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

Feminino

Padrões femininos de Rosca invertida com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 lb
Novato	15 lb
Intermédio	23 lb
Avançado	33 lb
Elite	45 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.15x
Avançado	0.25x
Elite	0.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca invertida com halteres? (lb)

Qual a média de Rosca invertida com halteres? A 1RM média em Rosca invertida com halteres para uma atleta é 23 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Rosca invertida com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	9	15	23	32
100	5	10	17	25	35
110	6	11	18	27	37
120	7	13	20	29	40
130	8	14	22	31	42
140	9	15	23	33	44
150	10	16	24	34	46
160	11	17	26	36	48
170	11	18	27	38	49
180	12	19	28	39	51
190	13	20	30	41	53
200	14	21	31	42	54
210	15	22	32	43	56
220	15	23	33	45	57
230	16	24	34	46	59
240	17	25	35	47	60
250	18	26	36	48	61
260	18	27	37	49	63

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	20	28	38
20	8	14	22	32	44
25	8	15	23	33	45
30	8	15	23	33	45
35	8	15	23	33	45
40	8	15	23	33	45
45	8	14	22	31	42
50	7	13	20	29	40
55	7	12	19	27	37
60	6	11	17	25	33
65	6	10	16	22	30
70	5	9	14	20	27
75	5	8	13	18	24
80	4	7	11	16	22
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

Quantas séries e repetições de Rosca invertida com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca invertida com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 43%

2x10 14%

3x15 10%

4x10 10%

3x12 5%

3x8 5%

3x5 5%

4x12 5%

2x15 5%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca invertida com halteres

A Strength Level analisou 3.401 resultados elegíveis de um total de 43.059 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Rosca invertida com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	43.059
Resultados elegíveis	3.401
Resultados masculinos	3.189
Resultados femininos	212
Início dos dados	23 de dezembro de 2021
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	13	28	49	75
120	5	15	31	52	79
130	6	16	33	55	82
140	7	18	35	58	85
150	7	19	37	60	88
160	8	20	39	63	91
170	9	22	41	65	94
180	10	23	42	67	97
190	11	24	44	69	99
200	12	25	46	72	102
210	13	27	47	73	104
220	13	28	49	75	106
230	14	29	50	77	108
240	15	30	52	79	111
250	16	31	53	81	113
260	16	32	54	82	115
270	17	33	56	84	117
280	18	34	57	86	118
290	19	35	58	87	120
300	19	36	60	89	122
310	20	37	61	90	124

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	17	33	55	80
20	8	20	38	63	91
25	8	20	39	64	94
30	8	20	39	64	94
35	8	20	39	64	94
40	8	20	39	64	94
45	8	19	37	61	89
50	7	18	35	57	83
55	7	17	32	53	77
60	6	15	29	48	70
65	5	14	27	43	63
70	5	12	24	39	57
75	4	11	21	35	51
80	4	10	19	31	46
85	4	9	17	28	41
90	3	8	15	25	37

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	9	15	23	32
100	5	10	17	25	35
110	6	11	18	27	37
120	7	13	20	29	40
130	8	14	22	31	42
140	9	15	23	33	44
150	10	16	24	34	46
160	11	17	26	36	48
170	11	18	27	38	49
180	12	19	28	39	51
190	13	20	30	41	53
200	14	21	31	42	54
210	15	22	32	43	56
220	15	23	33	45	57
230	16	24	34	46	59
240	17	25	35	47	60
250	18	26	36	48	61
260	18	27	37	49	63

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	20	28	38
20	8	14	22	32	44
25	8	15	23	33	45
30	8	15	23	33	45
35	8	15	23	33	45
40	8	15	23	33	45
45	8	14	22	31	42
50	7	13	20	29	40
55	7	12	19	27	37
60	6	11	17	25	33
65	6	10	16	22	30
70	5	9	14	20	27
75	5	8	13	18	24
80	4	7	11	16	22
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	13	28	49	75
120	5	15	31	52	79
130	6	16	33	55	82
140	7	18	35	58	85
150	7	19	37	60	88
160	8	20	39	63	91
170	9	22	41	65	94
180	10	23	42	67	97
190	11	24	44	69	99
200	12	25	46	72	102
210	13	27	47	73	104
220	13	28	49	75	106
230	14	29	50	77	108
240	15	30	52	79	111
250	16	31	53	81	113
260	16	32	54	82	115
270	17	33	56	84	117
280	18	34	57	86	118
290	19	35	58	87	120
300	19	36	60	89	122
310	20	37	61	90	124

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	17	33	55	80
20	8	20	38	63	91
25	8	20	39	64	94
30	8	20	39	64	94
35	8	20	39	64	94
40	8	20	39	64	94
45	8	19	37	61	89
50	7	18	35	57	83
55	7	17	32	53	77
60	6	15	29	48	70
65	5	14	27	43	63
70	5	12	24	39	57
75	4	11	21	35	51
80	4	10	19	31	46
85	4	9	17	28	41
90	3	8	15	25	37

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	9	15	23	32
100	5	10	17	25	35
110	6	11	18	27	37
120	7	13	20	29	40
130	8	14	22	31	42
140	9	15	23	33	44
150	10	16	24	34	46
160	11	17	26	36	48
170	11	18	27	38	49
180	12	19	28	39	51
190	13	20	30	41	53
200	14	21	31	42	54
210	15	22	32	43	56
220	15	23	33	45	57
230	16	24	34	46	59
240	17	25	35	47	60
250	18	26	36	48	61
260	18	27	37	49	63

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	20	28	38
20	8	14	22	32	44
25	8	15	23	33	45
30	8	15	23	33	45
35	8	15	23	33	45
40	8	15	23	33	45
45	8	14	22	31	42
50	7	13	20	29	40
55	7	12	19	27	37
60	6	11	17	25	33
65	6	10	16	22	30
70	5	9	14	20	27
75	5	8	13	18	24
80	4	7	11	16	22
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1

Padrões de Rosca invertida com halteres (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Rosca invertida com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca invertida com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca invertida com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Rosca invertida com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Rosca invertida com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Rosca invertida com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Rosca invertida com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	13	28	49	75
120	5	15	31	52	79
130	6	16	33	55	82
140	7	18	35	58	85
150	7	19	37	60	88
160	8	20	39	63	91
170	9	22	41	65	94
180	10	23	42	67	97
190	11	24	44	69	99
200	12	25	46	72	102
210	13	27	47	73	104
220	13	28	49	75	106
230	14	29	50	77	108
240	15	30	52	79	111
250	16	31	53	81	113
260	16	32	54	82	115
270	17	33	56	84	117
280	18	34	57	86	118
290	19	35	58	87	120
300	19	36	60	89	122
310	20	37	61	90	124

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	17	33	55	80
20	8	20	38	63	91
25	8	20	39	64	94
30	8	20	39	64	94
35	8	20	39	64	94
40	8	20	39	64	94
45	8	19	37	61	89
50	7	18	35	57	83
55	7	17	32	53	77
60	6	15	29	48	70
65	5	14	27	43	63
70	5	12	24	39	57
75	4	11	21	35	51
80	4	10	19	31	46
85	4	9	17	28	41
90	3	8	15	25	37

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	103
2	3	8	10%	36
3	2	10	7%	26
4	2	12	6%	22
5	3	12	6%	21
6	3	16	5%	16
7	3	15	4%	15
8	3	20	3%	12
9	2	15	3%	11
10	2	8	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	9	15	23	32
100	5	10	17	25	35
110	6	11	18	27	37
120	7	13	20	29	40
130	8	14	22	31	42
140	9	15	23	33	44
150	10	16	24	34	46
160	11	17	26	36	48
170	11	18	27	38	49
180	12	19	28	39	51
190	13	20	30	41	53
200	14	21	31	42	54
210	15	22	32	43	56
220	15	23	33	45	57
230	16	24	34	46	59
240	17	25	35	47	60
250	18	26	36	48	61
260	18	27	37	49	63

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	12	20	28	38
20	8	14	22	32	44
25	8	15	23	33	45
30	8	15	23	33	45
35	8	15	23	33	45
40	8	15	23	33	45
45	8	14	22	31	42
50	7	13	20	29	40
55	7	12	19	27	37
60	6	11	17	25	33
65	6	10	16	22	30
70	5	9	14	20	27
75	5	8	13	18	24
80	4	7	11	16	22
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	43%	9
2	2	10	14%	3
3	3	15	10%	2
3	4	10	10%	2
5	3	12	5%	1
5	3	8	5%	1
5	3	5	5%	1
5	4	12	5%	1
5	2	15	5%	1