Rosca martelo

Rosca martelo Padrões

Medidos em lb

Também conhecido por: Hammer Curl

Os padrões de força do Rosca martelo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Rosca martelo

Padrões de Rosca martelo Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 18 lb
Novato 32 lb
Intermédio 51 lb
Avançado 75 lb
Elite 102 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.10x
Novato 0.20x
Intermédio 0.30x
Avançado 0.45x
Elite 0.60x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca martelo? (lb)

Qual a média de Rosca martelo? A média de peso de Rosca martelo para um atleta masculino é 51 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca martelo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 18 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
110 8 17 30 48 68
120 10 20 34 52 73
130 12 23 38 57 78
140 14 25 41 61 83
150 16 28 45 65 88
160 18 31 48 69 92
170 20 33 51 73 97
180 22 36 54 76 101
190 24 38 57 80 105
200 25 41 60 83 109
210 27 43 63 87 113
220 29 45 66 90 117
230 31 47 68 93 120
240 33 50 71 96 124
250 35 52 74 99 127
260 36 54 76 102 131
270 38 56 79 105 134
280 40 58 81 108 137
290 41 60 83 110 140
300 43 62 86 113 143
310 45 64 88 116 146
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 15 27 44 64 87
20 17 31 50 73 99
25 18 32 51 75 102
30 18 32 51 75 102
35 18 32 51 75 102
40 18 32 51 75 102
45 17 30 49 71 97
50 16 29 46 67 91
55 15 26 42 62 84
60 13 24 39 56 77
65 12 22 35 51 69
70 11 20 31 46 62
75 10 17 28 41 56
80 9 16 25 37 50
85 8 14 22 33 45
90 7 13 20 30 40

Quantas séries e repetições de Rosca martelo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca martelo mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 7%
2x10 6%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Padrões de Rosca martelo Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 10 lb
Novato 18 lb
Intermédio 29 lb
Avançado 42 lb
Elite 57 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.05x
Novato 0.15x
Intermédio 0.20x
Avançado 0.30x
Elite 0.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca martelo? (lb)

Qual a média de Rosca martelo? A média de peso de Rosca martelo para uma atleta feminina é 29 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca martelo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 10 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
90 6 12 20 31 44
100 7 13 22 34 47
110 8 14 24 36 49
120 9 16 25 38 51
130 9 17 27 39 53
140 10 18 28 41 55
150 11 19 30 43 57
160 12 20 31 44 59
170 13 21 32 46 61
180 13 22 33 47 62
190 14 23 35 49 64
200 15 24 36 50 66
210 16 25 37 51 67
220 16 26 38 52 68
230 17 27 39 54 70
240 18 27 40 55 71
250 18 28 41 56 72
260 19 29 42 57 74
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 8 15 24 36 49
20 10 17 28 41 56
25 10 18 29 42 57
30 10 18 29 42 57
35 10 18 29 42 57
40 10 18 29 42 57
45 9 17 27 40 54
50 9 16 26 38 51
55 8 15 24 35 47
60 7 13 22 32 43
65 7 12 20 29 39
70 6 11 18 26 35
75 5 10 16 23 31
80 5 9 14 21 28
85 4 8 13 18 25
90 4 7 11 17 23

Quantas séries e repetições de Rosca martelo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca martelo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 25%
3x12 14%
3x8 12%
4x10 8%
4x12 6%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.