Padrões de Rosca martelo

Medidos em lb

Também conhecido por: Hammer Curl

Os padrões de força do Rosca martelo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Rosca martelo Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	18 lb
Novato	32 lb
Intermédio	51 lb
Avançado	75 lb
Elite	102 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.60x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca martelo? (lb)

Qual a média de Rosca martelo? A média de peso de Rosca martelo para um atleta masculino é 51 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca martelo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 18 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	17	30	48	68
120	10	20	34	52	73
130	12	23	38	57	78
140	14	25	41	61	83
150	16	28	45	65	88
160	18	31	48	69	92
170	20	33	51	73	97
180	22	36	54	76	101
190	24	38	57	80	105
200	25	41	60	83	109
210	27	43	63	87	113
220	29	45	66	90	117
230	31	47	68	93	120
240	33	50	71	96	124
250	35	52	74	99	127
260	36	54	76	102	131
270	38	56	79	105	134
280	40	58	81	108	137
290	41	60	83	110	140
300	43	62	86	113	143
310	45	64	88	116	146

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	27	44	64	87
20	17	31	50	73	99
25	18	32	51	75	102
30	18	32	51	75	102
35	18	32	51	75	102
40	18	32	51	75	102
45	17	30	49	71	97
50	16	29	46	67	91
55	15	26	42	62	84
60	13	24	39	56	77
65	12	22	35	51	69
70	11	20	31	46	62
75	10	17	28	41	56
80	9	16	25	37	50
85	8	14	22	33	45
90	7	13	20	30	40

Quantas séries e repetições de Rosca martelo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca martelo mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 7%

2x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x8 3%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	3094
2	3	8	10%	1562
3	3	12	10%	1506
4	4	10	7%	1009
5	2	10	6%	848
6	4	12	5%	755
7	4	8	4%	623
8	3	15	4%	583
9	2	8	3%	462
10	2	12	3%	415

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Rosca martelo Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	10 lb
Novato	18 lb
Intermédio	29 lb
Avançado	42 lb
Elite	57 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.30x
Elite	0.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Rosca martelo? (lb)

Qual a média de Rosca martelo? A média de peso de Rosca martelo para uma atleta feminina é 29 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Rosca martelo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 10 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	12	20	31	44
100	7	13	22	34	47
110	8	14	24	36	49
120	9	16	25	38	51
130	9	17	27	39	53
140	10	18	28	41	55
150	11	19	30	43	57
160	12	20	31	44	59
170	13	21	32	46	61
180	13	22	33	47	62
190	14	23	35	49	64
200	15	24	36	50	66
210	16	25	37	51	67
220	16	26	38	52	68
230	17	27	39	54	70
240	18	27	40	55	71
250	18	28	41	56	72
260	19	29	42	57	74

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	24	36	49
20	10	17	28	41	56
25	10	18	29	42	57
30	10	18	29	42	57
35	10	18	29	42	57
40	10	18	29	42	57
45	9	17	27	40	54
50	9	16	26	38	51
55	8	15	24	35	47
60	7	13	22	32	43
65	7	12	20	29	39
70	6	11	18	26	35
75	5	10	16	23	31
80	5	9	14	21	28
85	4	8	13	18	25
90	4	7	11	17	23

Quantas séries e repetições de Rosca martelo devo fazer?

Estes são os treinos de Rosca martelo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 25%

3x12 14%

3x8 12%

4x10 8%

4x12 6%

2x10 5%

3x15 4%

4x8 3%

2x12 2%

2x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Hammer Curl (EN)
Hammercurls (DE)
Curl con mancuernas agarre martillo (ES)
Curl marteau (FR)
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym (PL)
Curl con Presa neutra (IT)
Rosca martelo (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	17	30	48	68
120	10	20	34	52	73
130	12	23	38	57	78
140	14	25	41	61	83
150	16	28	45	65	88
160	18	31	48	69	92
170	20	33	51	73	97
180	22	36	54	76	101
190	24	38	57	80	105
200	25	41	60	83	109
210	27	43	63	87	113
220	29	45	66	90	117
230	31	47	68	93	120
240	33	50	71	96	124
250	35	52	74	99	127
260	36	54	76	102	131
270	38	56	79	105	134
280	40	58	81	108	137
290	41	60	83	110	140
300	43	62	86	113	143
310	45	64	88	116	146

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	27	44	64	87
20	17	31	50	73	99
25	18	32	51	75	102
30	18	32	51	75	102
35	18	32	51	75	102
40	18	32	51	75	102
45	17	30	49	71	97
50	16	29	46	67	91
55	15	26	42	62	84
60	13	24	39	56	77
65	12	22	35	51	69
70	11	20	31	46	62
75	10	17	28	41	56
80	9	16	25	37	50
85	8	14	22	33	45
90	7	13	20	30	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	12	20	31	44
100	7	13	22	34	47
110	8	14	24	36	49
120	9	16	25	38	51
130	9	17	27	39	53
140	10	18	28	41	55
150	11	19	30	43	57
160	12	20	31	44	59
170	13	21	32	46	61
180	13	22	33	47	62
190	14	23	35	49	64
200	15	24	36	50	66
210	16	25	37	51	67
220	16	26	38	52	68
230	17	27	39	54	70
240	18	27	40	55	71
250	18	28	41	56	72
260	19	29	42	57	74

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	24	36	49
20	10	17	28	41	56
25	10	18	29	42	57
30	10	18	29	42	57
35	10	18	29	42	57
40	10	18	29	42	57
45	9	17	27	40	54
50	9	16	26	38	51
55	8	15	24	35	47
60	7	13	22	32	43
65	7	12	20	29	39
70	6	11	18	26	35
75	5	10	16	23	31
80	5	9	14	21	28
85	4	8	13	18	25
90	4	7	11	17	23

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	17	30	48	68
120	10	20	34	52	73
130	12	23	38	57	78
140	14	25	41	61	83
150	16	28	45	65	88
160	18	31	48	69	92
170	20	33	51	73	97
180	22	36	54	76	101
190	24	38	57	80	105
200	25	41	60	83	109
210	27	43	63	87	113
220	29	45	66	90	117
230	31	47	68	93	120
240	33	50	71	96	124
250	35	52	74	99	127
260	36	54	76	102	131
270	38	56	79	105	134
280	40	58	81	108	137
290	41	60	83	110	140
300	43	62	86	113	143
310	45	64	88	116	146

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	27	44	64	87
20	17	31	50	73	99
25	18	32	51	75	102
30	18	32	51	75	102
35	18	32	51	75	102
40	18	32	51	75	102
45	17	30	49	71	97
50	16	29	46	67	91
55	15	26	42	62	84
60	13	24	39	56	77
65	12	22	35	51	69
70	11	20	31	46	62
75	10	17	28	41	56
80	9	16	25	37	50
85	8	14	22	33	45
90	7	13	20	30	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	12	20	31	44
100	7	13	22	34	47
110	8	14	24	36	49
120	9	16	25	38	51
130	9	17	27	39	53
140	10	18	28	41	55
150	11	19	30	43	57
160	12	20	31	44	59
170	13	21	32	46	61
180	13	22	33	47	62
190	14	23	35	49	64
200	15	24	36	50	66
210	16	25	37	51	67
220	16	26	38	52	68
230	17	27	39	54	70
240	18	27	40	55	71
250	18	28	41	56	72
260	19	29	42	57	74

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	24	36	49
20	10	17	28	41	56
25	10	18	29	42	57
30	10	18	29	42	57
35	10	18	29	42	57
40	10	18	29	42	57
45	9	17	27	40	54
50	9	16	26	38	51
55	8	15	24	35	47
60	7	13	22	32	43
65	7	12	20	29	39
70	6	11	18	26	35
75	5	10	16	23	31
80	5	9	14	21	28
85	4	8	13	18	25
90	4	7	11	17	23

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	17	30	48	68
120	10	20	34	52	73
130	12	23	38	57	78
140	14	25	41	61	83
150	16	28	45	65	88
160	18	31	48	69	92
170	20	33	51	73	97
180	22	36	54	76	101
190	24	38	57	80	105
200	25	41	60	83	109
210	27	43	63	87	113
220	29	45	66	90	117
230	31	47	68	93	120
240	33	50	71	96	124
250	35	52	74	99	127
260	36	54	76	102	131
270	38	56	79	105	134
280	40	58	81	108	137
290	41	60	83	110	140
300	43	62	86	113	143
310	45	64	88	116	146

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	27	44	64	87
20	17	31	50	73	99
25	18	32	51	75	102
30	18	32	51	75	102
35	18	32	51	75	102
40	18	32	51	75	102
45	17	30	49	71	97
50	16	29	46	67	91
55	15	26	42	62	84
60	13	24	39	56	77
65	12	22	35	51	69
70	11	20	31	46	62
75	10	17	28	41	56
80	9	16	25	37	50
85	8	14	22	33	45
90	7	13	20	30	40

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	12	20	31	44
100	7	13	22	34	47
110	8	14	24	36	49
120	9	16	25	38	51
130	9	17	27	39	53
140	10	18	28	41	55
150	11	19	30	43	57
160	12	20	31	44	59
170	13	21	32	46	61
180	13	22	33	47	62
190	14	23	35	49	64
200	15	24	36	50	66
210	16	25	37	51	67
220	16	26	38	52	68
230	17	27	39	54	70
240	18	27	40	55	71
250	18	28	41	56	72
260	19	29	42	57	74

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	24	36	49
20	10	17	28	41	56
25	10	18	29	42	57
30	10	18	29	42	57
35	10	18	29	42	57
40	10	18	29	42	57
45	9	17	27	40	54
50	9	16	26	38	51
55	8	15	24	35	47
60	7	13	22	32	43
65	7	12	20	29	39
70	6	11	18	26	35
75	5	10	16	23	31
80	5	9	14	21	28
85	4	8	13	18	25
90	4	7	11	17	23

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52